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孙晶优姿优态7月前
八字背差生专项训练，背部灵活私教专门用这个动作做灵活效果更好#八字背 #体态纠正 #健身 #塑形 #产后
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方绮惠Pilates1年前
练背没感觉？先去把这几个功能练好！ 肩胛骨灵活训练｜快速找到背部发力‼️ 肩胛骨的功能：前引后缩、上提下沉、上下回旋、可以作为练背的热身 #肩背 #背部训练 #体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼
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阿远健身2月前
只要你的肩胛骨灵活，那么你的背部一定不会差！靠墙天使这个动作你一定要做！#背部训练 #体态纠正#肩胛骨灵活性#健身干货
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Carmen不卡门鸭3月前
背部训练跟练版｜激活➕正式训练➕拉伸 #背部训练 #新塘健身 #背部训练计划 #增城健身房 #背部塑型
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胡噜胡噜ting5月前
女生练背的正确顺序🔥只看这一篇就够了！！ #创作灵感 #练背 #健身房练背 #健身房练背动作 #健身干货
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Tina普拉提2月前
超实用团课串联•Arc脊柱灵活2.0 带口令版的Arc脊柱灵活团课串联来咯，适合初中级会员练习！脊柱越灵活，身体越年轻，想要好状态，脊柱必须够灵活#运动万粉助力计划 #脊柱灵活 #脊柱健康
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瑾燃Amanda-普拉提3月前
下背部，腰椎僵硬灵活伸展训练#居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #拉伸 #普拉提
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朱七七Shara2月前
懒人居家瘦背❗减掉圆肩驼背不良体态‼️ #健身 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #体态
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Heidi楠楠5月前
美背必练胸椎灵活！！！练背找不到感觉的姐妹，呼吸练不明白的姐妹，快来练胸椎灵活。 提升胸椎灵活度的好处是广泛且深远的： 一，改善姿势，减少圆肩驼背； 二，减轻颈部和下背部的压力； 三，优化呼吸功能； 四，提升运动表现（减少肌肉代偿导致的损伤）； 五，促进肩关节健康； 六，增强核心稳定性； 七，预防肩颈背部疼痛…… #创作灵感 #胸椎灵活性 #美背 #瑜伽女孩 #居家瑜伽
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嘴很馋（蹭课版）1周前
跟着我免费蹭课—背 肩胛骨不灵活的姐妹可以再来两组ytw背部激活，每次背部多花点时间去激活，对背部发力会有很大的改善！ 爬坡的黄金公式放在最后了，有需要的姐妹可以截图。如果觉得40分钟时间太久了的话，可以选择爬楼机20-30分钟来代替。 还有想看专门讲解哪个动作的话，也可以打在评论区#节后甩肉大作战 #健身 #逆袭 #自律
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Heidi楠楠5月前
这是一期应粉丝要求的沉浸式胸椎灵活训练😘 美背必练胸椎灵活！！！ 练背找不到感觉的姐妹，呼吸练不明白的姐妹，快来练胸椎灵活。 提升胸椎灵活度的好处是广泛且深远的: 一，改善姿势，减少圆肩驼背；二，减轻颈部和下背部的压力; 三，优化呼吸功能；四，提升运动表现(减少肌肉代偿导致的损伤); 五，促进肩关节健康；六，增强核心稳定性; 七，预防肩颈背部疼痛…… #创作灵感 #因为热爱所以坚持 改善#圆肩驼背 #胸椎灵活性 #瑜伽女孩
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M1普拉提大老师3月前
#薄背 #驼背#普拉提小球 这是一组灵活胸椎改善背部僵硬的练习。
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oOO小饼7月前
练背之前要先把肩胛练好 ！！ 我总结了五个肩胛灵活动作 ，新手也很容易找到感觉  每次练背前当作热身激活，发力感一定会有提升 Exercise your back and exercise your shoulder blades first | 5 movements to improve your sense of strength Before training your back, you should practice your shoulder blades!! I have summarized five flexible movements of the shoulder blades, and it is easy for beginners to find the feeling. Every time before back training, it is activated as a warm-up, and the sense of strength will definitely be improved. #自律遇见更好的自己 #见人不如健身 #让健身成为一种习惯 #好身材就要不断的雕刻 #练背
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老王体能康复1年前
打造灵活又稳定的实用背部训练动作，让身体更舒适#运动#练背#干货分享
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K944周前
来了！来了！私教课跟练 脊柱灵活 背部肌肉塑形 #健身干货 #上肢训练 #体态调整圆肩驼背 #坐久了腰疼 #健身
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小五爱瑜伽2月前
下班练背🔥 含胸驼背不见了，背薄了，气质来了 把背练薄拥有美背过夏天 #居家锻炼#瑜伽#美化背部线条#舒缓肩颈背#背部训练
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🍌Banana 健身分享4月前
最好的背部动作和最差的背部动作都有哪些？#背部训练 #健身 #背部训练动作
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Ida.德德呀3月前
胸椎灵活性训练✅六个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！💢 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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爱健身的冯禧禧2月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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Robin 爱健身5月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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郑州弥修瑜伽9月前
30分钟基础入门瑜伽（口令跟练） 背部紧致塑形，灵活胸椎，改善后背僵硬，缓解扣肩驼背。也很适合睡前练习，减压放松，缓解疲惫。#改善体态 #女性力量 #弥修瑜伽 #瑜伽跟练 #抖音知识年终大赏
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜开肩美背✅改善圆肩驼背？ #新手健身 #练背 #练肩 #改善圆肩驼背 #健身计划
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Robin 爱健身4月前
五个练背黄金动作！薄背美背完整训练流程！ 女生薄背美背训练！ 背部挺拔有型穿啥都好看！ #健身小白必看经验 #美背 #健身干货 #背部塑形 #练背不垮脸
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中道站桩施元之2月前
脊柱灵活了！全身一下都通了 #脊柱 #脊柱侧弯 #健康养生 #居家锻炼
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古法张三风（已瘦40斤)3月前
居家锻炼这几个动作，简单易学，塑造肩背体态，快点练起来吧#居家锻炼 #古法健身 #自律 #健身操 #运动一下活力一夏
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Robin 爱健身6月前
新手练背！快来抄作业！热身+训练+拉伸详细讲解版！ 妹崽们集合练背啦！周末也不要偷懒～ 附我的练背变化！激励你们一下～ #背部训练 #开肩美背 #健身小白必看经验 #努力成为更好的自己 #美背训练
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随缘瑜伽小课堂2月前
养背就是养命，每天这样练习5分钟，灵活脊柱放松腰背，简单舒服 #瑜伽 #健康 #养生 #脊柱 #腰背疼痛
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九江·质美东方舞瑜伽普拉提 （快乐城）3月前
九江普拉提｜33个动作美背训练 #九江质美东方舞瑜伽普拉提 #塑型瘦身 #产后恢复身材 #练出马甲线 #背部训练
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狗帅健身干货3月前
背部训练前如何热身？健身小白必看！ 不同等级背部训练前的热身，看看你在第几个阶段？#健身#健身干货#健身小白必看经验#背部训练 #热身
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够肥纠了3月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #转水瓶挑战
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Robin 爱健身3月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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张小多（健身版）4月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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曹俊凯与功能性训练团课（10月5上海站）4月前
【教程】脊柱灵活性教学 #脊柱健康 #脊柱灵活性 #灵活性训练 #功能性训练 #健身小白必看经验 脊柱灵活性教学 一看就会，一练轻松
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普拉提纪老师2周前
胸椎灵活性训练，久坐办公室背部紧张僵硬的，提升胸椎旋转功能，#居家健身有新招 #体态调整有妙招 #脊柱灵活性训练 #零基础学瑜伽 #开肩美背
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜背部训练 超详细讲解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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波CZB2月前
你练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，那么点肌肉你怎么感受？把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动功能搞清楚，肩胛骨是如何带动着肩带动着肘带着手腕去做活动的#健身 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）2月前
一周四练计划｜（3）背部训练 想要腰细必练背 完整背部训练讲解版✅不爱做计划的姐妹直接跟练#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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爱瑜伽的文芝2月前
大猫伸展式—圆肩驼背必练体式，你做对了吗？ 大猫伸展式功效： 伸展肩关节 美化颈部线条 伸展背部肌肉 灵活肩背脊椎 促进血液循环 #线上瑜伽#零基础#体式精讲#大猫伸展式#圆肩驼背
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奔跑吧☀️阿杰7月前
背不通畅，肩膀背部不舒服，练完精神气爽💪💪 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #让脊椎舒服的锻炼动作 #好身材练起来
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柒·豪2月前
猫式呼吸看着简单？90%的人都做错了！（附正确发力点，赶紧对照练）#健身干货 #居家锻炼 #猫式呼吸 #开肩美背 #体态纠正
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爱教普拉提的cici🩰4月前
哈喽大家，我是CiCi 今天分享普拉提肩背训练60分钟排课 打造直角肩少女背效果很明显 含胸驼背体态不好的宝 一定要改变起来哦！ 有不懂的可以问我呀~ #普拉提 #普拉提核心床 #改善含胸驼背 #美背
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譚小宝1月前
一个动作让肩背更舒展#开肩美背 #普拉提 #居家健身 #爱上普拉提 #练起来
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一只花生壳4月前
灵活胸椎肩胛骨跟练版～ 拍摄条件有限，大家讲究看，主要是动作，等我改进！ #练背 #练背跟练 #翼状肩胛 #恢复胸椎曲度 #少女背
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冲冲冲教🧏‍♂️2月前
私教课内容分享，功能性背部训练，如有帮助的点赞➕关注#健身 #健身教学 #背部训练 #功能性训练 #洛阳
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陈票靓5月前
60分钟《肩背梳理》排课思路，灵活脊柱，提高胸阔弹性，活动肩胛骨，增强肩背力量，美背平肩♥️#改善体态 #瑜伽排课
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芳华爱运动5月前
小动作大作用，锻炼贵在坚持，全身拍打10分钟放松老腰老背，加油行动起来#居家锻炼#拍打袋#拍背#背部锻炼
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我就是那个小玲子2月前
睡前7min体态急救 | 告别圆肩驼背 体态真的比长相更重要‼ ✨ 体态差=气质杀手！ 长期低头玩手机、久坐电脑前… 肩膀内扣、背部厚重、脖子前倾 👉🏻 再贵的衣服都穿不出高级感！ 🔥 每天睡前7分钟跟练这组动作 ✅ 零基础友好 | 无需器械 ✅ 坚持2周，肩背变薄，体态肉眼可见变挺拔！ #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #开肩美背 #夏日运动进行时
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D.L 达令 ——Max普拉提2月前
美肩美背来啦 练到身体发红了都 #稳踏椅 #普拉提 #美肩美背 #暑假运动 #无锡普拉提
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yoyolanda2月前
上背部胸椎紧张僵硬练着五个动作 可以改善圆肩驼背#圆肩驼背 #改善体态 #灵活胸椎 #上背部僵硬#开肩美背@抖加上热门
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博小祁（杭州自由教练）2月前
家人们，最近有没有感觉身体有点僵硬呢？🤔是不是久坐不动，身体活动度悄悄不达标啦？今天就来聊聊怎么打开身体活动，恢复柔软吧！ 💪【活动达标的重要性】 身体活动达标，不仅能让我们行动更灵活，还能提升新陈代谢，赶走疲劳。想象一下，身体柔软到能轻松弯腰系鞋带，伸展自如，那感觉多爽啊！#自由教练 #健身干货 #功能性训练#身体灵活性 #体态改善
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燕子的瑜伽日记（幽兰）2月前
热身体式流动，灵活脊柱，背部有力#瑜伽专业课 #零基础学瑜伽 #基础瑜伽#脊柱流动#初级瑜伽
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辣不加香菜2月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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文君老师 瑜伽4月前
适合初学者练习的瑜伽动作，跟练版，开肩美背 灵活脊柱#初学者瑜伽 #居家运动 #改善驼背 #瑜伽跟练 #体态
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Yoga Jing3月前
7min睡前体态管理跟练 体态真的比长相更重要‼️ 长期的不良姿势，让圆肩驼背成了不少人的烦恼。 每天只需要7分钟，坚持练习这一组睡前体态管理动作，可以逐渐改善圆肩驼背不良体态，重塑肩背线条，提升气质。#瑜伽跟练 #睡前瑜伽#改善圆肩驼背 #改善体态 #瑜伽体式
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@运城壹加健身｜卫教练4月前
电子教练来了，私教课第一视角，今天带美女背部训练，练起来！#第一视角 #私教一对一 #背部训练
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是美玉呀4月前
下背部竖脊肌训练。@Lucky- #健身 #健身穿搭 #背部训练 #竖脊肌
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菲姐要自律2月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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彤彤动起来3月前
从含胸到挺拔，一瓶水就能完成的20天背部逆袭战 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背瘦手臂
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杰瑞运动表现3月前
缓解：腰背压力越大，肌肉紧张无力#运动 #健身 #健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验
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居家养生东老师2月前
腰部保养操，每天20分钟，腰背部舒服多了#中老年锻炼 #腰部锻炼 #居家锻炼-
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