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黄俊宇2月前
不少人减脂时，都会陷入“运动中脂肪供能比例越高，减脂效果越好”的误区，我也曾踩过这个坑。 同样运动1小时，散步（配速8分钟/公里）总消耗200千卡，脂肪占70%，实际燃脂140千卡；换成慢跑（配速6分钟/公里），总消耗400千卡，脂肪占50%，反而能烧掉200千卡。更别说中高强度运动后，身体会有“运动后燃效应”，能持续几小时额外消耗热量，低强度运动几乎没这效果。 从生理上来说，低强度运动时氧气充足，身体优先用脂肪供能（虽然慢但储备多），所以比例高；高强度运动时能量需求急，会同时调用脂肪和糖原（供能快），比例看似降了，总消耗却大幅提升。就像冲刺后，恢复期消耗的热量里，脂肪也是重要来源。 长期只做低强度运动还有隐患。每天走一万步，体重没变化，基础代谢还会下降；而相反坚持中强度慢跑，基础代谢反而提高，静息时消耗更多。 所以我建议：减脂初期30分钟低强度开始，慢慢加入间歇训练；然后每周2次20分钟HIIT、2次40分钟慢跑，搭配散步，每天能多燃脂200-300千卡。力量训练不能少啊，每周5次，每增1kg肌肉，基础代谢每天能多70-110千卡。 所以减脂看的是长期总脂肪消耗，别被运动时的比例骗了。身体变紧实、精力变好，才是真的有效果。#健身 #健身模特 #精神氮泵 #健身干货
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小牛快跑1周前
💥吃多了就来跟jo姐这套60分钟💦有氧燃脂🔥苹果S8手环63分钟消耗463大卡✅#每逢佳节胖三斤 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂
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清野（减肥版）3周前
那种运动的减脂效率最快#减脂#运动训练 #科普知识 #有效减脂 #有氧运动
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