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欧阳春晓Aurora4月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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大沫沫3月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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一颗阿懵5月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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一颗阿懵4月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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Selina XU4月前
夏天露出小蛮腰☀️4个必练动作！ 🔥 想练出S形沙漏腰吗？光靠做1000个卷腹可不行！ 今天教你4个必练动作，全面打造迷人腰线，轻松秀出小蛮腰☀️！ 💥 动作清单： 1️⃣ 仰卧起坐 2️⃣ 坐姿左右旋转 3️⃣ 平板支撑抬膝 4️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 控制节奏，动作要标准，效果更好！ 💬 想要完整跟练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #健身 #健身干货 #小蛮腰 #腹肌 #马甲线
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一颗阿懵5月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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体态大师的日常3月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
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做梦中（不减肥版）4月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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欧阳春晓Aurora5月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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二胎垫底辣妈Amie3月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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有点懒的yoyo3月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
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是如不是茹（🍠同名）4月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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小牛奶吃不饱1年前
帕梅拉15分钟沙漏型超模身材训练，综合臀、腿腹部训练，一遍暴汗！能坚持一遍都算你牛！战绩汇报：挑战沙漏腰第3天，腰围减4厘米，觉得强度不够的，试一试这个，继续努力💪🏻#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #自律
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Yilia蛋总3月前
挑战5天跟练欧阳春晓沙漏腰3.0成果终于来了！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #沙漏腰打卡
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吃掉小猪包3月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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卡肉130斤3月前
H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻练 #身材管理 #沙漏腰
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铁蛋妹妹5月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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是不是不Jessica4月前
直筒腰变沙漏腰详细方法，呼吸跟练版
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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鸿鸿子爱运动4月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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二胎垫底辣妈Amie3月前
产后逆袭 | H腰？沙漏腰？我选后者！呼吸瘦腰#健身 #产后修复 #变瘦 #逆袭小蛮腰 #宝妈
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陈七七.3月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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田田有线条4月前
急性子姐妹们的瘦肚子教程来了！马甲线沙漏腰必须安排起来#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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七七小鱼2月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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塑形中的欧阳呀💪4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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媛媛仔爱运动2月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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火力彤彤4月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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一颗阿懵3月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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七喜5月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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婉❤瑜伽.普拉提6月前
#普拉提 🔥【60min普拉提完整课堂 沙漏腰速成！普拉提稳踏椅高效塑形】🔥 🎵💪跟练版｜每天1分钟甩掉侧腰赘肉！ ✨稳踏椅8个动作雕刻S线： ❶【核心收缩】激活深层腹横肌，收紧腰腹像穿"天然束腰" ❷【侧腰支撑】对抗弹簧阻力，专攻易堆积的腰侧脂肪 ❸【侧腰拉伸】延展肌肉线条，告别僵硬打造柔韧腰线 ❹【加强训练】动态抗阻挑战，女团直角腰轻松get！ 💡Tips：保持肋骨下沉，用侧腰发力避免脖子代偿！ 👉🏻戳视频跟练→马甲线+人鱼线同时在线✨ 🌟收藏夹必备｜#普拉提腰腹雕刻 懒人塑形跟练 📌打卡挑战： 🔥关联话题：#健身女孩的腰 #腰臀比天花板 #暴汗燃脂 「坚持一周的宝子来晒对比图！👙下个辣妹就是你～
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猪好圆（已瘦30斤）4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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一颗阿懵3月前
三分钟腰腹跟练！苹果爆改沙漏腰#运动 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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瑞思派刻 小美3月前
想瘦腿不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get 沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子#马甲线#腹部训练#健身干货
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Kiki日记（微胖版）2月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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秀敏爱养生2月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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小满胜万全2月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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小鱼一米五2月前
姐妹们 你们更接受欧阳春晓沙漏腰1.0还是3.0啊 1.0和3.0我都练了 感觉还是1.0好上手 动作也会到位一些 3.0好多复合动作 不标准的话很容易代偿#健身 #练出马甲线 #马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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跳跳虎🐯1年前
【欧阳春晓】爆火沙漏腰1.0和2.0合集来啦🔥站立无跑跳💥呼吸口令指导🌟平坦小腹看它👻瘦肚子太绝了💦全身运动加上针对性局部塑形⚡提升深层核心力量与髋部力量💪🎉🍻#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂塑形 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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塑形中的欧阳呀💪5月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来咯🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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吃掉小猪包3月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第十天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点来跟练 跟练遍数：4-5遍 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱#瘦腰 #减肥跟练
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马老师（西域巨兽）2月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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十五十五4月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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好好学习天天向上2月前
躺着练的沙漏腰也不简单#阿新躺着练沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #腰部训练
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柯柯要当辣妈3月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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一颗阿懵4月前
4个动作练出马甲线！梨形爆改沙漏腰！ #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥逆袭 #居家锻炼
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张张(辣妈版3月前
真的巨有用！产后水桶腰爆改沙漏腰，躺着就能练，姐妹呢抓紧跟练起来。#产后恢复 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦身 #居家运动健身
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是阿娟呀！3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来了，记得有一年减到92斤时都没干掉我的H腰，大肚腩。看这次打卡沙漏腰能否干掉它。练习几次自我感觉还行，刷到一个主播说多录动作和春晓的做对比，于是录了这个视频，不比不知道，一比自己很多动作都没做到位，还有很多方面要加强，继续加油。看着时间不长，动作简单，练下来大汗淋漓。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #瘦腰 #减肚子 #变美变瘦变好看
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郭里个Ya4月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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小桃🍑4月前
💦30分钟站立无跑跳核心训练，动作简单/超级暴汗#沙漏腰3.0进阶上线 #家中燃脂 #抖音全民健身计划 #dou上热门 #今天练了吗
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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豹豹小梦🐆3月前
每天20分钟，坚持7天效果！欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版！坚持7天！效果太惊人了！快来一起跟练起来吧！#塑型瘦身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦身 #运动 #练出马甲线
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辣布布💪🏻3月前
#欧阳春晓 的#沙漏腰 3.0跟练版来啦！#瘦腰 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 之前跟了一周的1.0版就有明显的腰线，所以中国人不骗中国人，动作做到位，效果真的又快又好！
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十五十五3月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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鸿鸿子爱运动4月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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雪儿必须瘦2月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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小A叫林娜娜3月前
只要一周！轻松get沙漏腰！一周腰围爆減4️⃣公分，不信那是因为你没练这套动作！ 0成本0难度 ，新手友好，让你站着也能瘦！#减肥 #瘦身燃脂#瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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music3月前
#居家健身 #每日运动 #在家也要运动 #健身 今天挑战的是#欧阳春晓沙漏腰3.0版，第一次跟练学动作……沙漏腰啥时候能有不知道，但真的很累啊，爆汗💦
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彭恰恰4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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爱运动的郭大宝～2月前
瘦侧腰真猛🔥腰粗肚子大就练她❗️ #瘦肚子 #沙漏腰 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感
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姣姣停播号5月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第20集 | 30分钟欧阳春晓沙漏腰➕直角肩跟练版！练起来练起来，超级酸爽！！！#居家锻炼 #健身 #开肩美背 #美背 #瘦身塑形
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小杨6月前
欧阳春晓沙漏腰！太绝了～～～～#体态纠正 #瘦腿 #小腿外翻 #沙漏腰 #欧阳春晓 另外，今天睡裤应该不会再说我发布低俗内容了吧！😭😭😭😭
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