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wzfcat3月前
自由泳总在原地踏步？4个核心技巧，让你省力一半，像鱼雷一样快 你是否感觉游泳时拼尽全力，却似乎总在原地踏步，游完几趟就气喘吁吁？问题很可能不在于你的力量或体能，而在于你正在跟水“打架”，而不是与水“共舞”。这导致了巨大的能量浪费和水阻，就像开着一辆拉着手刹的汽车，再怎么踩油门也无济于事。 本视频将彻底颠覆你对自由泳的认知，为你揭示四个立竿见影的核心效率秘诀，让你告别在水中的挣扎感，体验前所未有的“滑行”快感。我们将逐一破解泳者最常犯的四大“效率杀手”： 身体姿势不佳：我们将教你如何修正“抬头看前方、屁股往下沉”的致命错误。通过简单的“按压胸口”技巧，让你的身体从头到脚形成一条笔直的流线，像利箭一样穿梭水中，瞬间减少50%的阻力。 身体过度紧张：你将学会如何放松肩颈和手臂，把它们从僵硬的“铁棍”变成柔软而充满弹性的“鞭子”，在划水发力的瞬间绷紧，在动作完成后立刻放松，实现能量的最高效利用。 错误的呼吸方式：告别猛然抬头或过度转头的换气方式。我们将教你如何通过身体的转动，让头部自然侧转，保持一侧泳镜在水中，做到在不破坏速度和节奏的前提下，轻松吸到空气。 低效的打腿：我们将告诉你，为什么大开大合的猛烈打腿反而会拖慢你的速度。你会学到，高效的打腿是小幅、紧凑且富有节奏的，其主要作用是维持平衡，而不是提供推进力。 视频中包含了简单易学的陆地模拟和专项水中练习，并提供了一套完整的训练计划，让你能立刻实践并感受到天壤之别。准备好用一半的体能，游出两倍的距离了吗？点击观看，让你的游泳耐力翻倍，像鱼雷一样破浪前行！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #提高游泳效率 #游泳提速 #水中滑行 #长距离游泳
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
想让自由游，看起来又快又轻松 注意“三慢一快”！#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳国职培训 #游泳健身
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成都游泳郭教练3月前
四步学会实用的基础泳姿～自由泳#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #自由泳教学
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王教游泳小课堂4月前
蛙泳游不快的三个错误节奏及提速的黄金配合节奏#蛙泳 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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wzfcat2周前
别再死磕蛙泳了！学会这3招，不费力也能游得又远又快！ 游蛙泳感觉费力且游不远，根源通常在于蛮力而非技巧。本文分享了三个核心秘诀，旨在帮助游泳者掌握轻松、持久的蛙泳。 一、找到蹬腿发力点： 关键是放弃蛮力，尤其是在收腿时应彻底放松，用散步的力气即可。发力点在于用脚内侧和脚踝向后“推水”，而非猛蹬。可通过原地单腿练习来寻找并体会这种“挂住水”的感觉，一旦掌握，推进效率将大幅提升。 二、将阻力降到最低： 阻力主要来自收腿和换气。收腿时应轻柔、缓慢，只在最后蹬夹发力时加速，以避免制动效应。动作完成后，身体应形成笔直的流线型，关键是手臂前伸夹紧双耳，视线看向池底斜前方，而不是抬头看前，这样能实现更长的滑行距离。 三、让身体彻底放松： 长距离蛙泳的精髓在于效率。只在抓水抬头和蹬腿这两个瞬间集中发力，其余所有环节，尤其是手臂前伸和水中滑行时，全身都应在保持姿态的基础上彻底放松。初学者可以先用“慢动作”练习，打破肌肉紧张的习惯，体会惯性前进的感觉。 总结来说，通过放松收腿、找准推水感，减阻滑行、保持流线型，以及精准发力、全程放松这三大原则，任何人都能将费力的蛙泳，转变为一种高效、节能、可以畅游许久的享受。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳技巧 #长距离游泳 #省力蛙泳 #游泳 #运动
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青岛泳教张中华5月前
自由泳想游的快，只需要做对这几件事#儿童游泳 #青岛游泳培训 #自由泳 #游泳 #游泳培训
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wzfcat3周前
长距离游泳总是累？5个致命错误正在消耗你的体力！ 长距离游泳总是疲惫？关键在于五大原因及解决方法。 1. 呼吸错误： 呼吸频率过慢（如三划一换）且深度不足，导致肌肉缺氧。应改为更高效的两划一换，并保证每次吸气前都充分呼气，切忌憋气。 2. 姿势不佳： 疲劳时双腿下沉、抬头过高会极大增加水阻。应通过压低头胸来抬高双腿，使身体保持水平，同时放松肌肉以顺畅滑行。 3. 肌肉错用： 过度依赖腿部大肌群打水会消耗巨量氧气。长距离游泳应以上肢为主动力，腿部仅用于保持平衡和辅助推进。 4. 环境与热身： 在冷水、风浪等恶劣环境中游泳会加速体力消耗，需针对性训练。此外，热身不充分会让身体“冷启动”，影响运动表现且易受伤。 根本解决方案： 通过跑步等运动提升有氧基础，改善生活习惯（戒烟限酒），并坚持拉伸以保持身体柔韧性，从而构建强大的耐力引擎。 #游泳 #长距离游泳 #游泳技巧 #自由泳 #游泳教学 #游泳呼吸 #公开水域 #耐力训练 #运动科普 #如何游得更省力
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游泳小李3月前
抬头蛙 如果蛙泳可以连续游1000米百分之80就会自动解锁#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳#防溺水
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成都大鹏教游泳3周前
蛙泳想游千米都不累，完整配合得做对，只有掌握正确的配合节奏以及配合顺序，才能让你的蛙泳越游越轻松#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳配合 #蛙泳教学视频 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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汉江浪里个浪3月前
自由泳省力提速：少划水！多滑行！#自由泳#自由泳学习#自由泳技术#自由泳分享#自由泳划手
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lrish爱游泳1月前
蛙泳提速教学 蛙泳提速教学 手脚配合节奏精讲 游泳提速原理视频 又来上理论课了 #游泳 #蛙泳 #游泳技巧 #蛙泳提速 #蛙泳教学
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游泳教学盛老师🇨🇳2月前
长游500米不累的秘诀就是不使劲慢慢游 最近一直在发蛙泳 和自救技能切换 如果不恐水的学员12节课 就可以掌握那些技能 但是前提是能长游至少500米 如果你还不能长游至少500米 怎么学自救技能都学不会 当你能长游500米后 自动解锁自救技能 #学游泳 #本溪 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
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教游泳的小赵🐬2月前
自由泳身体晃动怎么办？游的好不好看你晃不晃 回复 @扶光的评论 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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追寻6月前
今天游泳健身分享一个自创抬头螺旋式泳姿，螺旋泳旋转畅游一样可以游快游远，游完头不晕眼不花。切忌：如果野外游泳技能较差、游泳经验不足和身体患有疾病人最好不要轻易尝试模仿，以免自己发生意外。声明：个人观点，仅供参考。#公开对外开放水域游泳注意安全 #抬头螺旋泳锻炼身体的爆发力耐力肺活量体能和头脑抗晕能力 #温馨提示该行为存在风险切勿轻易模仿🙏 #非常感谢抖音平台让我充实丰富了业余生活🙏🙏🙏
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成都大鹏教游泳2周前
蛙泳想要游的快一点，减阻就很重要，注意以下四个小细节（特别是最后一个）让你瞬间提升走水效率#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳划手 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小路教游泳2周前
蛙泳游不快就是动作的问题，三个细节的改变让你的蛙泳提速#蛙泳 #游泳 #游泳健身 #户外游泳#0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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清水教游泳3月前
快速练好蛙泳腿技巧，轻轻松松游前去 #游泳 #学游泳 #游泳技巧
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广东泳粤_桃子教练🍑3月前
蛙泳游不快，做好这5个细节，让你蛙泳游得越来越轻松#游泳 #游泳健身 #游泳暑假班 #游泳正常穿搭无不良引导 #游泳打卡
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吴准笑教游泳4月前
零基础快速掌握的狗刨，简单轻松又优雅#狗刨 #游泳 #学游泳 #吴准笑教游泳
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成都游泳郭教练3月前
做好四个细节，轻松解决蛙泳下沉问题#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳技巧
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蔚蓝游泳4月前
蛙泳还不会游记住这3句话#蛙泳#游泳教学#游泳健身
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教游泳的Lucky3月前
怪不得蛙泳还游得不好，原来是这两快两慢没有做对啊#游泳 #蛙泳配合#蛙泳配合口诀 #游泳技巧 #学游泳
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
蛙泳换气怎么去做 才能游长距离？#蛙泳 #游泳健身 #游泳教练培训#游泳国职培训
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楠楠教游泳7月前
游泳🏊总是游不快游不远？今天国家运动员一条视频教会你！#珠海游泳 #游泳培训 #0基础游泳教学 #练习游泳教学视频 #游泳训练
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黄岩游泳王教练3月前
抬头蛙不费力的秘密！掌握这招，轻松游出高效泳姿 #抬头蛙泳教学 #游泳教学 #游泳入门 #抬头蛙
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全球不知道6月前
游泳运动员卡bug了吗，动作很慢看起来游速很快 #游泳 #水上运动 #泳池
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孟虫虫的爸5月前
孟教练讲游泳 分享游泳小技巧，帮你快速提高游泳水平！ #女生25米自由泳速游 #如何快速提高自由泳速游 #自由泳教学 #自由泳速游教学
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蔚蓝游泳5月前
蛙泳还不会游记住这几句话#游泳教学#蛙泳#游泳健身
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教游泳的Lucky2周前
提高蛙泳速度的三个地方 #蛙泳提速 #蛙泳怎么游得快又轻松技巧 #蛙泳教学 #蛙泳长划臂 #青年创作者成长计划
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gaga快游鸭教练天团3月前
自由泳换气真的很简单 只需几步轻轻松松学会#游泳训练 #游泳 #游泳教练 #游泳技巧 #babegaga快游鸭
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国家高级游泳教练猛刘🏊🏻‍♂️3月前
同学们！还在为蛙泳游得比乌龟爬还慢发愁？今天 3 个超简单技巧，直接让你速度起飞！#游泳教学#零基础学游泳 #蛙泳教学 #体育
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郑富贵2月前
自由泳呼吸方式很重要，学会了就能游远不憋气，学不会就是假呼吸。#学习游泳 #游泳零基础入门教学 #游泳健身 #自由泳 #教练
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青岛泳教张中华1月前
让你的自由泳游的又快又远的四个秘诀
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凌昊Dylan5月前
【泳课实拍】蛙泳提速➕自由泳改善 #学游泳 #蛙泳 #自由泳 #成都 #游泳教练
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伸直手教练6月前
50自由泳速度提不上去？可能节奏全错了【上 关注➕评论【节奏对比】，我发你完整训练图。 关注我，看下集的100米自由泳，节奏更有讲究！ #自由泳冲刺 #学游泳避坑 #儿童游泳训练 #体育锻炼#自由泳节奏
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Mr罗教游泳2月前
自由泳游起来好累 为什么？做好呼吸节奏和滑行，即便是动作技术不好，也能游的很远哦#游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳健身
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gaga快游鸭教练天团2月前
抬头蛙像我这样练 轻轻松松学会抬头蛙#游泳#游泳教练#亲子游泳#babegaga快游鸭 #游泳技巧
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王教游泳小课堂7月前
做好三个细节，你的蛙泳游得又快又直还平稳#内容启发搜索 #蛙泳 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音上热门
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APAC游泳技术3月前
仰泳游得快的三大底层逻辑（基础教学与训练的核心要素） #游泳科学与艺术
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游泳教练阿灿2周前
蛙泳腿 一个动作走五米的秘诀教给你#蛙泳蹬腿发力技巧 #游泳技巧 #涨知识 #一分钟干货教学
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大黑鱼教游泳3月前
自由泳直臂划手分解 自由泳划手总拖肘？游25米感觉肩膀要断了？直臂划手动作快跟大黑鱼教练学起来吧～#游泳 #自由泳 #自由泳划手 #自由泳教学 #游泳穿搭无不良引导
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派小星3月前
游得快和游得远你更喜欢哪个#学游泳 #运动 #游泳健身 #自由泳 #坚持自律 @抖音小助手
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YY教练教游泳7月前
蛙泳游的好五要五不要#蛙泳怎么游得快又轻松技巧 #蛙泳教学 #蛙泳的正确泳姿 #蛙泳教学视频
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汉江浪里个浪1周前
“别瞎练自由泳！这样游1km比别人省一半力” #游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#户外游泳
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力斯特游泳馆（专注运动启蒙少儿游泳）1月前
长距离自由泳这样游，1000米都不会累#力斯特游泳馆#飞鱼泳队#学游泳#游泳
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wzfcat5月前
自由泳想又快又轻松？核心秘诀：身体转动！ 想把自由泳游得又快又轻松？今天教你一个核心技巧：身体转动！ 什么是转动？就是游泳时，你的身体以中轴线为中心，肩膀和臀部一起左右转动。 好处一：让你的手臂轻松在空中完成移臂恢复，告别水下“捞”胳膊！ 好处二：大大减少前进的水阻！身体侧过来，迎水面变小，游起来更省力！ 好处三：给划水后的手臂一个短暂的放松恢复时间，让你游得更持久！ 如果你不转体，手臂只能水下移臂，阻力大、易疲劳，肩膀还可能受伤！ 练习方法：试试侧身打腿，保持身体稳定侧向，感受转体的感觉！ 记住，流畅的身体转动是自由泳的关键！快去泳池试试吧！ #自由泳 #游泳 #身体转动 #游泳技巧 #自由泳教学 #游泳提速 #轻松游泳 #侧身打腿 #游泳知识 #运动
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教游泳的Lucky2周前
蛙泳游得慢，不往前走怎么办？ #蛙泳游的慢怎么办 #蛙泳提速 #蛙泳蹬腿 #蛙泳教学 #蛙泳如何提速
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郑富贵2月前
学会了游不远，大部分是呼吸配合问题#游泳🏊 #游泳教练 #游泳培训 #教练
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艾琳教游泳1周前
蛙泳轻松游千米，掌握两快两慢的节奏。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 #游泳 #游泳技巧
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泳娃在路上2月前
自由泳游得快，要点是什么？#自由泳#游泳训练#自由泳的身体手脚和呼吸#鞭打发力技巧
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wzfcat1月前
颠覆认知的3个自由泳基础技巧，从根本上纠正你的泳姿 帮助游泳爱好者解决越游越累、效率低下的问题。强调，高效的自由泳并非依赖蛮力，而是源于对身体力学的深刻理解和运用。他将复杂的技巧浓缩为三个按优先级排列的核心要点。 第一，也是最重要的核心，是腰腹与骨盆的控制。 这是所有技术动作的基石。教练指出，必须时刻保持高腰位，将腰腹部作为身体的重心。一个稳定的、高位的核心能创造出有利的身体俯角，使重心可以顺利地前移至伸展的手臂，从而借助重力和惯性轻松前进。如果腰部塌陷，再好的上肢动作也无法有效推进。 第二个核心是肩部的运用，即“送肩”。 这并非简单地伸展手臂，而是要主动驱动肩胛骨向前，带动整个躯干进行流畅有力的转动。正确的送肩能极大增加前伸的距离，并为划水创造更大的发力空间，是连接身体核心与手臂力量的关键环节。 第三个核心是双手的配合时机，教练称之为“9点-11点”法则。 这指的是当后方恢复臂到达大约11点钟位置时，前方的前伸臂（约在9点钟位置）才开始划水。这种略带“前交叉”意识的时机能确保动作的连续性和动力的无缝衔接，避免了力量的中断和不必要的停顿。 特别强调，学习必须严格遵循以上顺序：先稳固核心，再练习转肩，最后才调整时机。他强烈建议在陆地上先掌握这些基本身体控制，形成正确的肌肉记忆后，再到水中实践，这样能有效避免养成难以纠正的坏习惯。这种方法不仅能提升游泳表现，更能培养一种高效、健康的身体使用模式，有益于日常生活并预防运动损伤。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #滑行 #省力 #核心力量 #身体转动 #动作纠正 #游泳姿势 #专业教学
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gaga快游鸭教练天团4月前
来看看我们教练的蛙泳吧#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #babegaga快游鸭 #亲子游泳
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朱教练教游泳2月前
第 15 集 蛙泳腿不走水 游起来超级累 跟我学 轻松一次走五米#蛙泳腿#蛙泳腿教学#蛙泳教学#蛙泳腿不走水@抖音小助手 @抖加上热门
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思远很想游泳4月前
#游泳 #游泳运动 听说你们要学蝶泳？
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国职游泳教练老牛2月前
蛙泳换气详细教学，0基础初学者快收藏点赞关注#蛙泳#蛙泳换气#0基础游泳教学#老牛教游泳
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gaga快游鸭教练天团2月前
蛙泳正确泳姿岸上练习#游泳 #游泳教练 #babegaga快游鸭 #游泳技巧 #学游泳
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gaga快游鸭教练天团2月前
做好这四个细节 同时学会抬头蛙和踩水#游泳#亲子游泳#游泳技巧#游泳教练 #babegaga快游鸭
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成都游泳郭教练3月前
蛙泳初学者必看的～蛙泳五要五不要#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳技巧 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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黑豆儿4月前
滑行看上去没技巧，实则是很大的技巧，简单而有用。 无论是蛙泳还是自由泳还是别的泳姿，想要游得省力和轻松，都应该关注滑行。#游泳
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汉江浪里个浪3月前
"为什么高手7次划臂比你快？滑行效率是关键！"#学游泳 #游泳 #游泳技术#游泳分享 #自由泳
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gaga快游鸭教练天团3月前
蛙泳老是游不好 是因为你还不会这四句口诀#学游泳 #游泳 #游泳入门基础教学 #游泳技巧 #babegaga快游鸭
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又菜又爱游1月前
自由泳核心训练测试，已测带练，一个动作2分钟，你也可以游得又快又稳！#学游泳 #游泳 #核心力量 #游泳健身 #居家健身
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应县汤澜温泉馆3月前
学游泳来应县汤澜，自由泳 蛙泳 仰泳 实现游泳自由
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wzfcat5月前
告别宽划臂！蛙泳提速的关键：窄划臂技巧详解 还在用宽划臂吗？大错特错！这种姿势会在水下产生巨大阻力！ 试试窄划臂吧！减少阻力，让你游得更高效、更快！游泳进阶，就从改变划臂开始！ 你学会了吗？快去试试吧！ #游泳 #蛙泳技巧 #划臂 #窄划臂 #游泳教学 #游泳进阶 #游泳训练 #运动 #健身 #提速 #减少阻力
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