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山城霹雳2月前
小孩哥展示二头肌，惊呆小伙伴 没想到还能开瓶盖#帅就完了 #快来围观 #爆发力训练 #课堂随拍 #薄肌男孩
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山城霹雳2月前
小孩哥秀身材，二头肌太有实力了 #秀出我的硬核实力 #帅就完了 #日常训练 #与众不同 #薄肌男孩
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两个中法混血儿的妈妈4年前
#腹肌 长到#二头肌 #萌娃 #帅哥 #颜值巅峰 #老人带小孩 #人类幼崽成长记
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涅槃之炎.3周前
来了来了，街健入门教学#徒手健身#俄挺教学#体修
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阿康家庭健身5年前
给初学者🔰学生党做了一个全身训练计划#腹肌 #胸肌 #肱三头肌 #肱二头肌
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张静夫1月前
说多了都是眼泪 我这小细胳膊 #新手健身 #干货分享 #二头肌 #男高中生
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王严聊健身3年前
分享一个肱二头肌的常规动作，注意肘关节、肩关节的行程。 适合初中高级训练者#你的坚持终将美好 #唯有训练不可辜负
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生活帮11月前
11月11日，山东济南，第三届消防员健美大赛，“蓝朋友”实力“炫肌肉”。网友：这肱二头肌，妥妥的“男友臂”！#健美 #消防员
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UP健身2年前
哑铃锤式弯举的常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #增肌 #手臂训练 #肱二头肌
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提钱退休1月前
八上生物，新版有点难度，吃透考试稳了 #学霸秘籍#初中生物#学习资料分享#八上生物#初中学习笔记@dou+流量推送 @抖音创作小助手
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小合老师3月前
10个练肱二头肌的动作排行#健身 #增肌 #肱二头肌
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健美大咖秀(训练）1年前
大冰箱卡特04年的二头训练，给孩子瘦的只剩270磅了#健身 #健身氮泵 #力量训练
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健身大书3周前
如何增大手指围度 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌男孩 #薄肌 增大手指维度，可借助 机械适应性 ，通过反复“折腾”手指，让身体修复微小损伤来实现，核心方法有： - 米桶训练：用装满米的桶，做抓握、捏取、握拳等动作。米桶能给手指机械阻力，产生适应性，让手指、手掌变粗，还可增粗前臂。注意用带盖桶、放干燥处，手湿别练，米能用很久。 - 悬挂训练：静态悬挂（如引体向上悬挂姿势 ）初期可帮手指适应强度，之后用粗糙接触面（如缠毛巾的单杠、树皮粗糙的树枝 ），给手指更多压力促机械适应，让手指变粗。 - 捏握训练：锻炼捏取式握力，孤立手指受力。可用哑铃片立起捏紧，或用捏握块，让手指单独承受更多压力来增粗。 另外，握力器训练侧重前臂和手掌大块肌肉，攀岩（做好防护 ）因高握力要求，也可尝试，二者对增大手指维度有辅助作用，可结合核心方法实践。
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健美冠军王森贵3年前
健身干货分享之超级肱二头肌训练，赶紧get起来#六一就是要快乐呀 #get哥 #get哥健身 #get哥健身房 #肱二头肌 #手臂训练 #健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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王主任说脊柱3年前
练完肱二头肌巨疼伸不直怎么治疗#dou来说健康 #居家锻炼 #要做一个猛男 #肌肉男 @DOU+小助手 @抖音小助手
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PAN FITNESS6月前
6个手臂训练动作（健身房版） #手臂训练 #手臂力量 #健身计划 6个手臂训练动作（健身房版） 1.曲杆弯举 2.曲杆下压 3.哑铃外旋交替弯举 4.俯身哑铃臂屈伸 5.器械二头弯举 6.器械三头下压
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健美冠军王森贵4年前
很多小伙伴让我再教一次如何用小重量练粗肱二头肌，那就来吧#get哥健身#手臂训练#goodenjoytime
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吃瓜鹅每日速报4年前
#张踩铃当妈练出肱二头肌 又感动又好笑，给孩子哄睡着马上敷面膜！孩子美丽两手抓
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大力士岳洋的吃喝玩乐1年前
43岁手臂终于从之前的60厘米瘦到55厘米了！继续努力！冲击50厘米手臂！加油老灯#力量训练 #健身打卡 #二头肌
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健美冠军王森贵5年前
小哑铃也可以练到你哭，不信🤨你试试我这训练组合，让你酸爽极了#健身 #二头肌 #练手臂
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健美冠军王森贵4年前
要想肱二头与前肩好看，请让这三个动作组合起来练#肱二头肌 #肱三头肌
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爱生活爱爆炸2周前
一练一个不吱声 #练吧 #一练一个不吱声 #上肢力量
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哒哒大王健身1周前
更高效快捷的手臂训练 两个动作，打造粗壮手臂#健身 #手臂训练 #增肌
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Justin·老林3年前
手臂训练来了#手臂训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #二头肌 #三头肌
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健身大书1月前
塑造粗壮手臂训练方法 #宽肩窄腰 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 1. 核心训练部位及作用：打造粗壮手臂需重点训练三个核心部位，分别是让手臂显粗的肱肌、提升视觉冲击感的桡侧腕长伸肌，以及增强前臂力量感的“花生肌”。 2. 各部位训练动作 - 肱肌与桡侧腕长伸肌：二者训练动作相同，核心为锤式弯举和过顶握距弯举，一个动作可同时锻炼两个部位，训练性价比高。其中，肱肌练大能将肱二头肌向两边顶，使手臂显粗；桡侧腕长伸肌练大，从侧面看会形成“肌肉小山”，还能填满上臂和前臂衔接处间隙，让肱二头肌更显发达。 - “花生肌”：主流训练动作是腕弯举，动作形式不限，以舒适且手腕不疼为关键，训练时需用较轻重量多组练习，避免手腕承受过大压力。 3. 训练建议与方案获取：将上述动作纳入训练计划，可替换不喜欢的肱二头肌训练动作或在现有安排上增加。
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暴走得电磁炉（墨立方）3年前
#创作灵感 #肱二头肌 二头训练教学
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鲨鱼积木2年前
健身训练八大经典动作 #健身 #腹肌 #撸铁女孩 #健身干货 #健身教学
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油菜老师5月前
#男子游泳部 #二次元 #动漫
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健美冠军王森贵3年前
在家训练手臂肱二头肌，帮你轻松打造男友臂，一起练起来吧#健身 #手臂训练 #男友力 #get哥健身
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穿帮菌4年前
#张踩铃当妈练出肱二头肌 铁岭公主：就算逃不过孩子的吃喝拉撒，也要兼顾自己的美丽
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新民晚报1年前
90后奶爸硬核带娃！把宝宝背在前面推超市购物车，“给小孩哥的肱二头肌都练出来了”
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暴躁野哥讲健身💪3年前
居家版哑铃练全身第五集，今天教你用哑铃练爆你的二头肌，加油bro#居家运动 #二头肌 #手臂训练 #暴躁野哥
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乐从健身3年前
三个简单动作教你练爆肱二头肌#手臂训练 #肱二头肌 #健身教学 #力量训练
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没有腹肌的肌肉男1周前
#腹肌小哥哥 #腹肌男孩 #胸肌训练 #二头肌训练 #手臂训练
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adi教练 （线上指导）6月前
二头肌的肌肉功能比较简单，不需要太花里胡哨的动作去刺激，选择安全并且能上重量的动作一到两个就够了#健身小白必看经验 #手臂训练 #干货分享 #关注我每天坚持分享知识
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UP健身3年前
哪一种的弯举能更好的发展肱二头肌呢？#健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #手臂训练
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潜能宇哥健身号5年前
家中这样练@潜能宇哥 @抖音小助手 #健身 #潜能宇哥
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没有腹肌的肌肉男1周前
#腹肌马甲线 #腹肌训练 #胸肌训练 #二头肌训练 #手臂训练
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大超健身4月前
户外健身，黄金动作 户外健身，黄金动作#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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朴男Krisun8月前
新手倒三角利器，再也不用担心“穿衣显瘦”了#迪桑特 #HEXA #织为我动 #DESCENTE#倒三角
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重庆天天63011月前
#男子三万请私教想变肌肉男失算 市民张先生想成为肌肉男，于是花了三万多元钱，在健身房请了私人教练。然而撸铁一年后，效果并不理想。为此，双方还发生了纠纷。#新闻 #健身
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健美冠军王森贵2年前
实用哑铃肱二头肌的超级训练#get哥 #健身 #手臂训练 #自律 #健身干货
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乐子敬5年前
二头肌💪🏻#健身#二头肌#混血儿#fitness#gym#健美#健身健身
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晴天小寶7月前
光溜溜的好好rua 嘿嘿#情侣日常 #水瓶天秤 #宝玑米脱毛膏
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冰糖小小酥3月前
男人不能说不行#至嫩宫酪拿捏贵妃 #宫酪缤纷凝酪 #长安的荔枝#一定要看到最后
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美国零重力战队4年前
#健身动作指导 #二头杠铃弯举 二头肌增肌训练指南@抖音小助手
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我就是文静呀5年前
你们说在家带宝宝没有时间锻炼是真的吗 #健身 @洁妮妈妈瑞琪 借你家可爱的宝宝练练二头肌💪
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健美冠军王森贵9月前
肱二头肌哑铃训练 手臂训练肱二头肌哑铃超级组训练续集#get哥 #健身 #居家健身有新招 #get哥直播 #手臂训练
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阿瘫！11月前
oioioi！！这种事就交给我们吧！！ #阿瘫 #燃 #健身 #新手膨胀期
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会火4年前
#张踩铃当妈练出肱二头肌 果然不管是怎样的“女强人”，一到孩子全是操心的命
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娱乐速报台9月前
#敖瑞鹏 敖哥不语，只是闷头干饭 #恋综 #搞笑 #考古 #万万没想到
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足球大人物FC5月前
“波兰神锋”莱万人物传：多特蒙德的莱万有多猛？ #足球的魅力 #遇见足球 #dou来足球季 #每日足球推荐 #抖音足球
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健美冠军王森贵3年前
#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 你们要的大重量训练突破肱二头肌训练#get哥健身 #健身干货 #手臂训练
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没有腹肌的肌肉男2周前
#腹肌 #肌肉男 #腹肌男孩 #胸肌训练 #二头肌训练
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杨皓喆11月前
丸辣！这下不自由了！兄弟们放心，尽快回归！#自由球风
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屈哥健美训练营4年前
肖老师告诉你如何练二头起点位置
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肌肉小太🌈3年前
歪歪健身房系列一，二头训练。二头不需要太大重量，还是以多次数，多组数为主，做递减组效果最好，顶峰收缩，肌肉募集感要找到哦。还是谢谢大家支持，希望大家多多点赞留言哈。🙏🙏🙏#健身日常 #肌肉男养成中 #毫无训练痕迹 #撸铁 #肌肉男 #运动 #你的坚持终将美好 #自律 #健身 #手臂 #抖音 #抖音小助手
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恒哥爱健身3年前
如何用哑铃把二头肌练成又大又宽#居家健身抖出花样 #手臂训练
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炼生健身3年前
小重量大作用，手臂二头专项超级组。 一组4分钟8个动作，二头就炸了炸了 每天安排5组，记得评论区分享效果。 #健身 #塑形 #手臂训练 动作干货分享
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小合老师3月前
十个肱二头肌训练动作排名#健身 #增肌 #二头肌
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羚羊公主6月前
这一期练完背部和二头肌痛了三四天 @努力健身的小杰 太到位了哥#Hitee #健身 #自律 #健身搭子
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