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小黎带中老年练肌肉3周前
靠墙静蹲不能蹲太深#健身#增肌#中老年
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郝一波太极八段锦3月前
靠墙蹲的4个误区，一次说清✨💪 #健康 #运动康复 #八段锦
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叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
保护膝盖的黄金练臀动作，靠墙就能练 #膝关节 #臀肌训练 #下肢力量 #居家锻炼
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新西兰SummerPLUS4年前
泡沫轴靠墙深蹲，帮大家纠正臀部发力问题 #深蹲 #臀部激活 #撸铁
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丹妹养生运动2月前
马步桩功｜马步靠墙蹲，每天5分钟，让你腎气凌人 #拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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小娜yoga5月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，在家一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #提臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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云健身分享3月前
深蹲时总是感觉受限蹲不下去，蹲下去脚跟就要离地或是失去平衡？ 试试下面这个训练帮你同时改善髋部屈曲和踝关节背屈的活动度，释放你深蹲的活动能力#运动健身 #力量训练 #健身干货 #深蹲
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是叶子教练吖2周前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#健身干货 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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曹十斤1月前
一面墙解决臀扁臀平臀凹陷❗️借助墙面学会屈髋 在家也能练出小翘臀#居家健身 #练臀#屈髋
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朱文辉运动关节教授2月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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闹闹舞蹈【零基础教学】5月前
爵士舞多为低重心舞蹈，蹲姿训练为主，练胯时腰疼，膝盖疼，多为屈髋功能受限，臀腿肌肉力量无法激活，居家学舞小白靠墙试试这个动作，从此摆胯再也不会腰疼。#闹闹舞蹈 #爵士舞基本功 #基础爵士 #腰部训练 #摆胯教学
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阿弋在家练出好身材2月前
#居家健身 #屈髋 重点感受臀部拉伸与发力，
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爱运动的胡医生3年前
又见靠墙静蹲，都说这个动作老少皆宜，用途广泛了吧。股四头肌力量是这个动作的前提，同时臀肌也会发力。锻炼效果满满。#运动康复 #健康科普 #腘绳肌训练 #股四头肌训练
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dino5月前
当你遇到膝盖疼痛时 遇到膝盖问题 传统观念会通过静蹲看似等长的方式强化股四 但靠墙的方式 反而可能会给髌腱带来压力 西班牙蹲通过前侧施压 解决了这个问题 更多激活膝周深层稳定肌 强化肌力保护膝盖#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖疼痛
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张教练气球压力运动健身教学3月前
解锁高表现训练密码：改善骨盆前倾腰痛的双效靠墙深蹲变式 不管你是追求高数字训练成果的狠人，还是被骨盆前倾+腰痛折磨到崩溃的打工人，这个靠墙深蹲变式直接锁死！ 传统靠墙深蹲本就是增强下肢力量、矫正体态的王者动作🏋️‍♀️，而我带来的变式更是把效果拉满！既能在安全范围内帮你冲击高数值训练目标，又能针对性缓解骨盆前倾导致的腰部压力，每天整组10分钟，肉眼可见体态变好，腰痛也慢慢消失～ ✅ 新手友好不费膝盖 ✅ 居家/健身房都能练 ✅ 效果翻倍肉眼可见 赶紧码住跟着练！#健身干货 #体态矫正 #骨盆前倾 #高效训练 #腰痛康复
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肉丝Nancy4月前
臀不好看❓一面墙让你轻松拥有饱满蜜桃臀‼️#居家运动 #变美变瘦变好看#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #上臀训练 #臀部训练 #小动作大作用 #女子塑形 姐妹们‼️ 上臀怎么练好？？？只需一个动作帮你解决✅ ✨懒人必备 居家训练只需一面墙即可 ✨向下蹲时慢慢向下蹲 控制发力做有效锻炼 ✨每组20个 每天三组上臀围立涨2cm既视感 初夏已到来 把上臀练好穿短裤都要好看一倍📈
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运动燃脂韩教瘦3月前
#翘臀不粗腿 #臀部训练 每天只需要一面墙，让你轻松翘臀爬上腰#居家锻炼
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70后爱运动安安2周前
姐妹们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力！试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅不代偿，臀腿发力感直接拉满！别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细！还等啥，现在就动 💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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阿颜爱健身3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #健身干货#好身材练起来
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体嗑所4月前
这个练习每个人都该做 #C罗 做的这个等长#运动 每个人都该练 #运动健康
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63岁泓姐有马甲线4月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼#健身干货
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有马甲线丽丽教练3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部#居家锻炼 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽3月前
四个动作告别妈妈臀 修复臀凹陷 收获丰满圆润美臀 姐妹们0基础虐臀 每天打卡练起来 #臀凹陷#妈妈臀#美臀#瑜伽体式分享#居家练习
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关节与运动医学邢林卿5月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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佳佳的马甲线2月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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动力100健身2月前
靠墙静蹲的训练动作对于生殖系统的锻炼非常好。配合鼻吸口哈的呼吸模式，每天蹲15分钟，可以全面锻炼盆底肌，帮助承托内脏，增强盆底肌的肌肉力量。#健身 #自律 #健身工作室 #减脂 #力量训练
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菲菲维密塑形3月前
一面墙解决上臀问题！新手练上臀，一般人我不告诉他～#上臀训练 #新手练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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中老年宅家运动吧3月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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台湾囡仔J哥4月前
学起来！在家就能练的腿部训练🦵🏼。#靠墙静蹲 #腿部训练 #健身 #下肢训练 #居家健身有新招
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糖爸进化论3月前
靠墙静蹲动作细节拆解版来啦#深蹲#静蹲#靠墙静蹲#臀腿肌肉
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创伤骨科潘铄1周前
有人说说我“靠墙蹲”为什么蹲不下去？ 很多“折友”之前问我，恢复到什么程度，什么情况下适合练习“靠墙蹲”？今天一个案例说明白！#靠墙蹲练习 #股四头肌训练 #锻炼腿部力量 #骨折康复训练 #抖出健康知识宝藏
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小艾筋膜塑形助理-夏夏2月前
学会这个动作 轻松get蜜桃臀！#蜜桃臀#女子塑形#体态矫正#青蛙趴
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美利斯3月前
臀凹陷怎么练？#居家锻炼 #臀凹陷 #居家健身有新招
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高高运动📝1月前
赶紧试试一面墙让你的臀不仅有发力感还酸爽#健身 #快速瘦身 #逆袭 #变瘦 #健身小白必看经验
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叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
保护膝盖的黄金动作，靠墙就能练 #膝关节 #腿臀训练 #下肢力量 #膝盖稳定性 #居家训练
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翎梓爱养生3周前
一面墙拯救臀凹陷、扁塌、下垂，让我们都拥有饱满翘臀，练起来！ #居家锻炼 #臀部训练#运动 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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小雪瑜伽日记3月前
用一堵墙就可以很好的改善我们臀凹陷的问题 一起练起来#居家瑜伽 #臀部训练 #零基础瑜伽
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撸铁妮妮（减脂版）4周前
一面墙解决臀部所有问题 没有工具的姐妹们不用担心 一样可以拯救我们的臀部！⚠️ 全程腹部收紧 吸气时落呼气时起#居家锻炼 #身材管理 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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自由教练🐯安然4月前
新手简单好找臀部发力的四个动作#力量训练 #实话实说 #女子健身 #美臀训练 #撸铁的小姐姐
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有点懒的yoyo1周前
想要翘臀你就这样练#翘臀不粗腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #减肥
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叶子爱健身（轻线条）3月前
一面墙就能练好你的臀！学会了吗#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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珍妮姐的一字肩3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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武当十二2月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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上海六院骨科蒋建新5月前
靠墙两腿分开蹲，今天你蹲了没有#靠墙蹲 #医学科普 #上海六院骨科
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红红姐爱运动2月前
在家只需要一面墙，就可以改善臀凹陷❗️ #居家锻炼 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #蜜桃臀
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武当十二3月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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超级OK年3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练＃翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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吉米的运动日记2周前
一面墙教你正确屈髋练臀 #臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿
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姜姜吖2月前
一面墙解决臀凹陷，谁练谁酸爽#居家锻炼 #臀凹陷改善 #自律的顶端就是享受孤独 #提臀
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70后爱运动安安3周前
久坐党必看！这个‘靠墙深蹲+击掌’每天10分钟，练出紧致腿臀还护膝，懒人也能轻松练的宝藏动作！ ✅腰腹核心越练越稳，告别小肚腩松弛 ✅ 手脚协调up，反应都变快了 ✅ 比普通深蹲更燃，练着超带劲。 每次练3-4组，每组40秒-1分钟，根据体力调整就行～ PS：膝关节别超脚尖，新手先从无击掌版练，循序渐进更安全，碎片化时间都可以练起来，快来试试这个动作，练完来打卡💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合所有人的健身动作 #自律
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🫧气泡星2月前
🍋解决臀凹陷超级简单！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #私教一对一
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衣洋健康2月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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金梦fox1月前
练臀腰腿疼？屈髋全是错的！ 正确屈髋核心就三点：⬇️ 1️⃣ 想象屁股往后找墙 2️⃣ 脚底狠狠蹬地 3️⃣ 用臀发力顶髋起身 感受屁股爆炸发力感🔥，而不是大腿酸！ 👉 跟练每天3组，一周告别无效练臀！ #健身 #练臀 #屈髋 #健身教学 #体态矫正
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保膝医生康建国1月前
腿部肌肉力量训练:靠墙蹲 姿势规范 #科普健康知识 #医学科普 #运动康复 #骨科康建国 #关节疼痛
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杨咩咩的健身日志2月前
一面墙🧱解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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丫丫爱健身1周前
这样靠墙练 上臀翘起来#居家健身有新招 #健身干货 #见人不如健身 #壶铃训练
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肉丝Nancy1周前
臀凹陷｜妈妈臀｜臀部扁平下垂❓一面墙帮你改善这些问题💦#居家锻炼 #居家健身有新招 #健身干货 #居家训练 #翘臀不粗腿
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申申带你瘦3周前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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即刻健身@艳艳5月前
一面墙练臀 一面墙学屈髋，找准参照物，练臀感觉更好。饱满臀凹陷，饱满上臀。#臀部训练 #居家训练 #臀部两侧凹陷 #上臀训练 #屈髋
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小焰爱健身🔥2周前
一面墙教你学会正确屈髋！拯救臀部问题～#臀部训练 #屈髋 #臀部两侧凹陷 #改善臀凹陷 #居家锻炼
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俞鹭爱生活1年前
别等明天！现在就去靠墙试试，找不到上臀发力的来打我！#臀部训练#翘臀不粗腿 #上臀训练#好身材练起来#居家锻炼
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马超不健身5月前
找不到臀部发力的赶紧靠墙试试这个动作，居家健身小白必看 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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一秒能让上臀翘到腰，一般人我都不告诉她#居家锻炼 #上臀训练#蜜桃臀
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