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大怡作业5月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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脉哥跑步健身2月前
正确的做俯卧撑应该是这样练效果会更好#居家锻炼 #每日分享 #健身干货 #俯卧撑
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鱼子将专业体能教学3月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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康复科华哥2月前
颈椎不适？医生示范高位俯卧撑，改善肩颈灵活性！#医学知识 #健康科普 #健康小贴士 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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波波不想啵啵4周前
俯卧撑入门系列（解锁动作模式）｜第一篇 #胸肌 #俯卧撑 #手把手教你练胸思路#最好的胸肌训练方法就在这了#青年创作者成长计划
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健身小俊哥6月前
#俯卧撑 正确姿势学会了一口气做50个轻轻松松#徒手健身 #俯卧撑正确姿势
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碳水王子（自律版）1月前
标准俯卧撑的正确做法你学会了吗？#健身干货 #居家健身 #俯卧撑 #俯卧撑训练
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Zeal真燃人1周前
越简单越容易出错，这是俯卧撑最普遍的错误，看看你中招几个#真实生活分享计划 #俯卧撑 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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小花的妈妈日记3月前
家庭运动｜儿童俯卧撑训练 #俯卧撑 #儿童俯卧撑 #上肢力量 #儿童体能 #儿童体育锻炼
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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薄肌小丁3月前
做俯卧撑的细节你都知道吗？#居家锻炼 #健身教学#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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雕刻腹肌的郭1周前
【练胸必备】宽距俯卧撑保姆级教程 想要用俯卧撑练好胸少不了宽距俯卧撑#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌 #徒手健身 #胸肌训练
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老梁爱健身3月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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大兵教健身(教学版)2周前
新手如何做好俯卧撑#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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C虎子1月前
按标准俯卧撑动作要领，做一个顶两个#俯卧撑 #健身 #锻炼
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小卡爱健身4周前
标准俯卧撑需要注意的 8个关键点 做错了=白做 人人都需要知道的标准俯卧撑需要注意的8个关键点 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑的正确做法 #俯卧撑怎么做标准 #上班族健身方法
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Chris克里斯健身3月前
【Thenx】如何正确做俯卧撑训练 【Thenx】如何正确做俯卧撑训练#健身 #日常训练 ##自律##自然健身#减脂
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小宗哥的快乐健身2月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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自律的敏3周前
标准俯卧撑正确做法，一个口诀教会你#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
想要徒手练好胸肌 宽距俯卧撑一定要做对✅#徒手健身 #宽距俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #自律
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老孟爱健身2月前
俯卧撑的常见错误及纠正，你们的俯卧撑都做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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练不大的小鸣3月前
狗看了都摇头的俯卧撑到底是谁还在做？正确方法教你了，想不想进步就看你了#健身 #俯卧撑 #健身干货 #初夏塑形课代表 #练不大的小鸣
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波波不想啵啵1周前
俯卧撑入门系列（胸臂力量突破）｜第三篇 #最好的胸肌训练方法就在这了 #健身小白必看经验 #胸肌 #俯卧撑
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72年的谭哥1月前
看看你都踩了那些坑—#俯卧撑教学＃小白必看経強#健身#流量扶持#居家鍛练
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街健·醉翁1月前
虎扑式俯卧撑动作要领，据说训练效果超赞！ #俯卧撑教学 #虎扑俯卧撑 #徒手健身
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大叔 邝先生1月前
徒手胸肌训练计划 做俯卧撑也有正确顺序的 顺序不对 胸肌饱满程度减半 #健身#自律#俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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薄肌小丁2月前
新手掌握好做俯卧撑的细节不仅胸肌进步更快也能避免受伤#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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SUPER墨尘3月前
新手倒立俯卧撑教学#倒立 #倒立俯卧撑 #俯卧撑 #倒立洗头
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云龙爱健身1周前
三步教会你做正确的俯卧撑#健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑教学
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徒手摘星星1月前
正确的俯卧撑不仅可以让胸肌更强壮而且还能改善男生下垂和副乳问题✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #抖音健身房
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翟教练居家健身6月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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超子没腹肌1周前
常练的五种俯卧撑训练姿势以及作用，你学会了吗？#居家锻炼 #俯卧撑 #科普知识 #健身干货
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懒1月前
“你的俯卧撑做对了吗”#俯卧撑 #自律 #居家锻炼
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自律的陈班长1年前
新手练俯卧撑的正确顺序 #居家锻炼 #徒手健身 #自律
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黑咖啡1周前
标准俯卧撑的正确做法你学会了吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑训练#薄肌
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祺自律2周前
从趴地到起飞！四步搞定标准俯卧撑💥 塌腰耸肩的快来集合！手把手教你正确的发力感觉～ 第一步：推墙 | 第二步：跪姿 | 第三步：慢放 | 第四步：上斜 收藏练起来，两周后见证奇迹！ #俯卧撑 #从0到1 #居家健身 #胸肌训练 #健身小白
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王智闲｜自律版3周前
标准俯卧撑的正确做法看看你做对了吗？#健身干货 #居家锻炼 #俯卧撑 #俯卧撑训练
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宣武医院疼痛科杨立强2月前
#颈肩腰腿 #肩颈 #肩颈舒缓 #俯卧撑
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健身小俊哥6月前
标准俯卧撑正确姿势#徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑正确姿势
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小宗哥的快乐健身5月前
俯卧撑🔥你都做对了吗❓居家可练 怎样做俯卧撑才算标准？看看你这些细节都做到了吗？看完去练，看看你能做几个💥#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #胸肌训练 #因为热爱所以坚持
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曾先生（健身传承人）3周前
新手做标准俯卧撑，从基础做起#徒手健身 #俯卧撑正确姿势#俯卧撑 #日常训练
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西安布骨康复2月前
俯卧撑 [俯卧撑菜鸟→王者]30天逆袭计划！ "每天5组，从'抖成筛子'到'稳如铁板'👊 #健身 #俯卧撑 #逆袭 #干货分享 #核心力量
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Bug-明辉（健身小白）2周前
俯卧撑基础动作教学。#俯卧撑教学 #健身打卡 #居家锻炼 #俯卧撑板
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薄肌教官3周前
俯卧撑的正确动作你知道吗 #健身 #健身干货 #俯卧撑
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老孟爱健身2月前
标准俯卧撑的正确做法，没效果你来找我#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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Eclosion Wellness1周前
女生俯卧撑总做不起来？ 很多女生做俯卧撑时一“趴”到底，其实不是没力气，而是没找到正确的练习路径。 Eclosion 的 Conson 教练带来由易到难的三步教学——帮你从零基础到标准俯卧撑，循序渐进建立上肢与核心力量： 1️⃣ 高位俯卧撑：先用桌沿或台阶降低难度，熟悉发力模式。 2️⃣ 跪姿俯卧撑：练习手臂推力与核心稳定。 3️⃣ 标准俯卧撑：身体成一直线，胸口贴近地面，收紧腰腹避免塌腰。 从高位到标准，逐步进阶，力量慢慢练出来。💪 练习过程中有任何疑问，评论区留言，Conson教练给大家解答。 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房 #俯卧撑教学#上肢训练
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头巾哥的健身日常1月前
#创作者中心 #创作灵感 俯卧撑的正确顺序，顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼
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山水跑者2月前
俯卧撑正确的做法你掌握了吗？#俯卧撑 #健身干货 #居家健身 #徒手健身 #健身小白必看经验
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徒手摘星星1周前
正确的俯卧撑发力 才能把胸肌练的更完美✅ #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #俯卧撑 #健身教学
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柯菡不只会K.O7月前
如何做一个完美的俯卧撑 #格斗
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大宇i健身（纯自然）1月前
#俯卧撑 俯卧撑的标准做法，这样做#日常分享 #俯卧撑的正确姿势
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惊鱼居家健身🏋️4月前
俯卧撑你做对了吗#练胸 #居家锻炼#上肢训练
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八块腹肌的小螃蟹🦀1月前
新手俯卧撑教程 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #徒手健身 #新手俯卧撑
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曾先生（健身传承人）3周前
新手做标准俯卧撑，从基础做起#俯卧撑正确姿势#健身 #俯卧撑#健身教学
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曾先生（健身传承人）1周前
新手健身，正确俯卧撑，从基础做起#徒手健身 #俯卧撑正确姿势#俯卧撑 #日常训练
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景腾筋膜与睡眠9994月前
你只要这样练 俯卧撑做一百个都没问题#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
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Hi阿杜说健身3周前
俯卧撑姿势调整 #健身 俯卧撑你确定做对了吗 #hi运动新概念 #健身干货 #阿杜说健身 #俯卧撑
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曾先生（健身传承人）1月前
新手做标准俯卧撑，从基础做起#俯卧撑正确姿势#健身 #俯卧撑
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小李i健身1月前
标准俯卧撑正确做法 你学会了吗？#健身 #自律打卡#精神氮泵#健身干货
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阿鑫（增肌版）2周前
标准俯卧撑做法 #居家训练 #俯卧撑 #练胸 #居家锻炼 #徒手健身
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银龄健身3周前
如何正确做一个标准俯卧撑#健身 #中老年健身#健身日常#居家健身 #俯卧撑
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