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SSP铁牛老午4年前
像橄榄球运动员一样训练钢铁核心#有我就没完@UnderArmour#橄榄球#训练#健身#增肌#腹肌#mma
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鹤老师4年前
离奇的炼钢方式 #经济学 #国际贸易 #贸易 #经济 #商业 #市场
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我是大江6月前
Si❤️666领取演讲训练手册
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小黎带中老年练肌肉4月前
颈后肌肉锻炼好动作#健身#增肌#中老年
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艺源动画三维数字工厂5年前
钢铁是怎样炼成的？全流程详细展示钢铁的炼造工艺-转炉炼钢 #炼钢 @钢铁圈
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小黎带中老年练肌肉3月前
颈部肌肉锻炼#健身#增肌#中老年
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我是大江3月前
胆小内向的人，你可以这样练习 #胆小#刻意练习 #自信 #演讲口才
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呼吸哥健身4月前
下胸～双杆臂屈伸 拇指掌根压住 小臂垂直地面 吸气下降，呼气夹起#双杠臂屈伸
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裴世源baesewon（前锯门干货版）6月前
中下斜方练不起来的 #健身教学 #中下斜方#杠铃划船 #健身干货 #健身小白必看经验
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C文 （掉队哥）🍔2月前
加入了力量训练➕核心训练，练了一个月，对骑行提升了不少#公路自行车 #公路车运动 #公路车#骑行#攻队公路车
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徒手小磊3月前
练腹的正确顺序现在教会你#练腹肌 #健身 #居家锻炼 #马甲线
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李阳新4月前
两个月从俯卧撑20进阶到俄挺曲腿分腿#街头健身 #俄挺 #日常训练
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超级无敌霹雳小饼饼7月前
#康复路上很艰苦 #手指肌腱 #手功能康复 总是有宝子问我怎么练的，今天做了一期比较全面的我自己康复的时候用的方法，希望能帮得到大家。再次强调我是手指中指中央伸肌腱锻炼，没有骨折，请大家合理结合自己的实际情况哦！
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身体升级1月前
科学训练计划之只用哑铃打造完美肩膀 肩膀是健身中易受伤又需重点塑造的部位，哑铃作为灵活训练工具，能针对性锻炼前、中、后三角肌。以下 8 个技巧，从热身到强度调整，助你高效练肩。 一、充分热身，降低受伤风险 肩膀灵活但脆弱，训练前需激活肌群。推荐 3 个哑铃热身动作：用轻哑铃做哑铃光环绕头，顺时针、逆时针旋转，提升肩旋转灵活性；做哑铃剑式举，从身侧斜向上举过身体，增强肩动态稳定性；进行哑铃大绕环，大幅度绕身移动哑铃，拉伸肩部、提升跨身灵活性。动作重控制与范围，为训练做好准备。 二、直接练前束，避免失衡 别仅靠卧推练前三角肌，加入哑铃推举，专注前束收缩；做哑铃前平举，控制哑铃举至肩高，强化前束力量与维度，动作重质量，确保刺激到位。 三、拉伸增中束生长潜力 通过拉伸提升中束效果：倾斜身体侧平举，倾斜身体让哑铃过中线，加大中束拉伸；斜板前举，借助斜板使肩后展，扩大前束拉伸范围，刺激肌纤维生长。 四、重负荷训练，不止头顶推举 突破单一动作，在多动作中加重量：重前举用更重哑铃，控制下放的离心收缩；借力侧举借身体力举哑铃，缓慢下放刺激中束；后束划船（稻草人划船）抬肘练后束；靠架后束划船，拉臂至身后并外旋，强化后束，离心阶段控速更增刺激。 五、轻重量训练，专注控与张力 轻哑铃助于精准训练：慢速前举用轻哑铃慢举，感受前束每寸收缩；地板侧举在地板上做侧举，保持上 75% 运动范围，持续给中束施压；W 举用轻哑铃摆 “W” 形，结合肩外旋与伸展，专攻后束，重动作质量与肌肉张力。 六、Urlacher 动作，替代面部拉力 无器械做面部拉力时，试试Urlacher 动作：坐长凳末端，握哑铃前伸再拉向身体，肘部贴身、掌心向后，模拟面部拉力，激活后束与上背，还能轻练二头肌。 七、单臂推举，突破核心限制 双臂推举受核心制约，单臂推举可增重 10%-20%，增强单侧力量，逐步提升双臂推举能力，交替训练突破瓶颈，加速肩生长。 八、降重组训练，借哑铃灵活性 哑铃换重便捷，适合降重组：一组头顶推举力竭后，立刻换轻哑铃继续，持续刺激肌纤维，创造超负荷，最大化训练强度与效果。 结合这 8 个技巧，注重动作质量与渐进超负荷，无论新手还是进阶者，都能高效塑造强壮匀称的肩膀。 #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #哑铃
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阿远健身1月前
中下背不够厚？试试这个动作！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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自然、1周前
许道长直播讲解金刚第一部#黄中宫#许理慧道长#八部金刚
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肥兜兜3周前
既要健身也要学会养生，夏天能量消耗大，气血容易外泄，秋天就要把气血收回来#秋收冬藏 #女性#撸铁女孩 #养生健身 #训练计划
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希希练表达3月前
嘴笨社恐表达差 一个巨好用的方法 #表达能力 #口才训练 #不会说话 #工作竞聘 #公众发言
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钢板侠3月前
听说明天下雨，今天抓紧练一下！#健身 #运动 #户外运动
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军哥说健身6月前
从现在开始这四个动作早上坚持练，到了夏天你会来谢我！#一起来锻炼 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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克里斯ChrisHeria3月前
从零开始5步解锁双力臂（完整教程） 看克里斯·赫里亚（Chris Heria）首次教健美大神特里斯汀·李（Tristyn Lee）如何解锁双力臂！你也想学会双力臂吗？跟着做同样的步骤就能练！#双力臂 #双力臂教学 #徒手健身 #街头健身 #街健五大神技
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
不允许关注皓哥的粉丝！还在瞎勾八乱练！#背部训练 #背阔肌 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱健身的航4月前
练腹的正确顺序，循环四组#健身 #腹肌 #自律#励志 #运动
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赵子匀（薄肌养成）3周前
纯新手小白入门保姆级增肌训练计划———背部训练！不讲一句废话，带你绕开所有坑！#健身 #新手健身计划 #干货分享#瘦子增肌#背部训练
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没有三头的小招1周前
杠铃能让你尝试更大的重量，稳定性也更好，去试一下吧！#推肩 #肩部训练 #健身干货
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