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劲捷小婧5月前
熬夜党必备技能 使用此法，早睡早起不是梦，哈哈哈哈，简单，高效，实用#熬夜 #养生 #早睡早起 #失眠 #焦虑
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比奇堡堡长2月前
长期熬夜 作息混乱 根本早睡不了 整个人无精打采气虚气短 该怎么办？ #大学 #大学生
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impocan1周前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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北野邱2周前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #充足睡眠
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阿鑫啊！！2月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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河南省人民医院1周前
【国庆特辑】假期快要结束，如何调整生物钟，元气满满回归工作？ #国庆 #抖出健康知识宝藏
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七姐—花蕾4周前
三天科学修复方案帮你找回好状态。#熬夜后恢复方法 #生物钟调整技巧 #中秋养生指南 #改善睡眠质量 #健康作息养成
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中医失眠专家刘四军2月前
#熬夜 #睡不着 #睡眠 #中医调理
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大志呼呼睡3周前
轻松让你早睡早起的邪修大法 ＃早起精神状态 ＃坚持早起早睡 ＃早睡早起 ＃规律作息 ＃早睡 ＃充足的睡眠 ＃五点半起床 ＃如何早睡
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治学老师4月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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情绪疗愈之家3周前
“夜猫子”作息调整计划，快用益默太阳灯吧，熬夜党救星 「习惯了2点睡，想11点睡根本睡不着？」强行躺平只会焦虑！生物钟得慢慢调！每天比前一天早20分钟，开着这盏灯做些放松的事（比如泡脚、听书）🧘‍♀️。它帮你逐步提前褪黑素分泌时间，一周下来，到点就困，轻松告别美国时差！这款益默太阳灯，10000Lux照度，三档色温、四档定时、五档调光，可210度旋转，还带断电记忆功能。快用上吧！​​#熬夜党救星​ #调整作息 ​#生物钟如何恢复正常​
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陈利医生4月前
熬夜长胖别担心，这些方法来补救~！ #变好看 #减重 #变美 #减肥
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思予Sia4月前
放心吧姐妹，替你试过了，28岁人也可以彻底改变 如果你有野心但还是长期摆烂，请用这3招救自己❗ #女性成长 #野心 #认知 #改变自己 #自我提升
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心怡不是姨3周前
改变自己从拒绝熬夜，调整作息开始…自从为了熬夜后执行力真的好差，越来越拖延，烦死这样的自己了
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智伴童行1周前
假期作息乱到愁？“15 分钟缓冲法”：早睡 + 自然醒，娃不哭闹！#育儿经验 #作息调整 #假期收心 #家长必看
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三好K生（沪少）3月前
所以这是恶性循环吗，你们是怎么调作息的#熬夜 #万万没想到 #意想不到的结局 #宁式vlog #抽象
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米奇堡堡主•7月前
早睡真的有那么 神奇吗？!#早睡早起 #养生 #规律作息 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音
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山东省第二康复医院2周前
熬夜补觉为啥越睡越累？神经内科医生教你真·休息术 #睡眠修复 #熬夜补救 #神经内科医生 #健康作息 #呼吸法
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谢教授的科研游记1周前
工作日熬到凌晨，周末靠补觉 “续命”，结果越补越累，周一还得顶着黑眼圈上班！别再陷入这种怪圈了，1 个简单方法就能让精力回来～ #周末作息 #西北大学 #生物钟 #改善失眠 #精力恢复
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小K乱谈1年前
#知识科普 #戒掉熬夜 #健康生活
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劲捷小婧1月前
别熬了！！试试这个睡眠大法，如果还不行那只能调20个闹钟啦，再不行那就是心理方面的调整啦 #早睡早起 #长期熬夜 #内容过于真实 #运动健康 #失眠
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燕小眠博士3月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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柠檬树上柠檬果，柠檬树下只有我1周前
熬夜皮肤危机作息调整关键 熬夜暗沉解密：作息与护肤双管齐下#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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Fish.身高研习社4月前
从165逆袭到177的真实经历来了，两年亲测有效的长高方法，暑假正是黄金期千万别浪费。抓住暑假没课业压力的时间，保证充足睡眠和规律作息，身体发育事半功倍，但熬夜吃炸鸡可就亏大了。四步科学长高法：22:30前睡足8小时，睡前远离手机；每天30分钟摸高跳、跳绳或游泳，下午4-6点运动最佳；三餐遵循蛋白+蔬菜+碳水搭配，少吃零食多喝温水；每天10分钟靠墙站、猫背伸展，悄悄显高3cm。避雷提醒：别信增高药，运动要适度，好心情也很重要。这个暑假一起打卡改变，评论区等你们的蜕变反馈。#长高方法 #长高 #长高小知识
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之绿1周前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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益泰反冲力1周前
如何调回熬夜作息？全家有妙招 社区凉亭里，阿公捂着脑袋叹气。“假期熬到凌晨看春晚，这几天头沉得抬不起来！”他身边，阿姐揉着眼睛附和：“我刷手机到两点，今早坐地铁坐过站了！”读高中的小弟也耷拉着脑袋：“作业写到一点，上课全走神。” 热心的张姨端着水杯过来了。“你们这是作息乱了！”她瞅着阿公，“别以为假期就能瞎熬，得设底线，比如平时11点睡，假期最晚别过12点半。” 阿姐急了：“我想早睡啊，可躺下睁眼到天亮！”“哪能突然改？”张姨笑了，“跟开车刹车似的，得慢慢减。每天提前15分钟睡，三天就顺过来了。” 小弟摸出泡面桶，张姨赶紧拦住：“熬夜别吃这重口的！换成热牛奶配片全麦面包，胃不难受还助眠。作业多就拆分着做，每天提前10分钟停笔，比熬到半夜高效多了。” 她又转向阿公：“您高血压，起床可得慢。先醒15分钟，坐5分钟再站5分钟，防头晕。” 一周后凉亭再聚，三人都精神了。阿公举着作息打卡表：“每天泡脚早睡，头不晕了！” 张姨总结得干脆：“熬夜作息乱，调整别蛮干，每天早一点，节律慢慢返。” #健康知识 #用药安全 #用药误区 #科普故事
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周子越不做npc（养成中）3月前
潘驴邓小闲之“潘”的努力 早起在床上，3分钟消#水肿脸 ，拯救你的#熬夜脸 超级好用！！#面部提升
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朱小只讲Ai1周前
作息乱、白天没精神？别抄别人作息表！ 谁懂打工人的作息焦虑啊！每天作息乱成一团，白天昏昏沉沉没精神，晚上要么睡不着要么熬夜，跟风抄别人的作息表，要么赶不上上班，要么坚持2天就放弃，真的太挫败了！ 直到发现AI能做专属作息表，才知道调作息原来这么简单！只要跟AI说清你的情况就行，比如“我是打工人，8点上班，想11点前睡，中午有1小时午休”，AI立马结合你的时间做规划，从“7点起床”“7点半吃早餐”“8点半通勤”，到“中午12点午休”“晚上7点运动”“11点睡觉”，每个时间段都标得明明白白。 更贴心的是还加了小提醒，“起床后喝杯温水”“晚上10点半关电子设备”，跟着做完全不费劲。我之前天天熬夜，用这个作息表坚持了2周，现在到点就困，早上不用闹钟也能醒，白天超有精神！想调作息的宝子，赶紧让AI帮你定制～ #作息 #人工智能 #AI #人工智能 #ai
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大路谈养生4月前
熬夜党赶紧看过来，教你经常熬夜怎么调理身体！#健康科普为人民 #健康 #健康科普 #哈密 #哈密人的幸福生活 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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爱思尚品智能床垫1周前
改善熬夜颠倒作息，有这张床垫就够了 #内容过于真实 #笑到肚子疼 #床垫 #爱思尚品 #智能床垫
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睡状元复合茶氨酸压片糖果1周前
作为一个 “夜猫子”，调整作息比登天还难，直到试了睡状元复合茶氨酸压片糖。它不是靠强制催睡来改变作息，而是通过调节身体的睡眠节律，让生物钟慢慢回归正常。我坚持每天睡前吃两片，不用刻意早起，一周后就发现自己到了晚上十一点左右就会有困意，早上也能自然醒。成分都是天然提取的，没有副作用，不用担心对身体有伤害。想摆脱熬夜习惯的朋友别再拖延了，赶紧下单，让作息回归正轨！ #睡状元复合茶氨酸压片糖果
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爱学习的小李同学1周前
熬夜党刷到这个视频该睡了，明天调整作息好吗～#养生 #熬夜 #健康 #健康作息 #穴位
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多特少儿情商3周前
告别熬夜崩溃！4 个方法，帮娃养成规律作息 #育儿 #家庭教育 #家有萌娃 #科学育儿 #辣妈育儿笔记
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涵润1周前
邪修改变熬夜早睡早起习惯，顺带把运动练起来 #邪修早睡 #拉伸操 #奇经八脉操 #古法养生操 #青年创作者成长计划
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小酱子（想要拥有500个老婆）2周前
#调整作息时间早睡早起 #真实分享 #分享
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南通季铭国际塑料城-小卢2周前
想戒熬夜却总熬到凌晨？ #南通季铭国际塑料城 #成年人戒熬夜 #励志自律 #健康作息 #生活技巧
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尤里姨妈懂生活2月前
晚上睡不着，白天睡不醒！57岁姨姨带天天熬夜工作的女儿调作息！#vlog日常 #母女日常 #失眠 #养生
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柠檬树上柠檬果，柠檬树下只有我1周前
熬夜暗沉解作息调养方 熬夜皮肤暗沉调理指南#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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科普无级限4月前
#上热门 #高考 #健康 #健康科普
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仁济胃肠外科季医生7月前
长期熬夜加强迫早起，给健康判“死刑”？ #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #养生 #睡眠 #全民健康素养提升
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阿旭食养日记3周前
健康熬夜四大法宝，子午觉、猫睡、数息法、晨昏打坐#熬夜必看 #健康养生 #睡眠方法 #我的日常
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木旦洋洋🍒5月前
#vlog日常 #熬夜 #困困困 调整作息的一天#单眼皮的小黄豆
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鲁中百姓观察1月前
如果你也有这样的情况，可以试试这个方法！#科普#涨知识#知识分享
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Herba Plus赫宝嘉品牌自营直播间1周前
别再熬夜啦！ 紊乱的作息可能会让女性的小房子越来越虚弱！要想调整好身体，规律睡眠是关键💤 #女性科普 #女人必看 #女性健康 #好好休息 #睡好觉的重要性
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NightchasingLuminary1周前
熬夜暗沉解作息定肤色 熬夜后皮肤暗沉，改作息才是关键#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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小趴菜嘉嘉2月前
护肤时间到啦～ 跟我一样作息时间调整不了的姐妹我这条视频教你们如何护肤！！#好皮肤养出来 #护肤分享 #我的护肤日常
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微运动小妙招2月前
作息饮食不规律，经常熬夜，脸色发黄食欲不佳，爱饮酒做这套保养运动。每天3～5分钟，长期坚持可祛除肝脏燥热，舒经活络，使肝经气血流通。#调理身体 #养生保健 #按摩 #健康小妙招 #助手抖音助我上热门
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阳光小松3周前
加班熬夜，体力透支，作息紊乱，精神不济，怎么办？ #中医养生 #怎么提升睡眠质量#睡眠不好#黄精茶 #黄精粉
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请偷我对门1周前
熬夜皮肤救星调作息是关键 告别暗沉肌肤，调作息提亮肤色#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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请偷我对门1周前
熬夜皮肤救星调作息是关键 告别暗沉肌肤，调作息提亮肤色#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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唐黎之博士3月前
想要改变黑眼圈，牢记这5种方法 #黑眼圈 #血管型黑眼圈 #变美 #科普
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小范爱生活1周前
养成作息规律的好习惯#精神状态belike #知识分享 #人生感悟 #说点大实话
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岩小小爱看书1月前
坚持早睡状态提升指南 坚持早睡状态提升指南 #养脾胃 #养生之道 #补气血 #新中式养生 #健康养生
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请偷我对门1周前
熬夜皮肤危机调作息最关键 告别暗沉：熬夜后如何拯救皮肤#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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遂平县融媒体中心1周前
国庆中秋长假结束，不少人因假期中的“报复性熬夜”和过度放松而陷入作息紊乱的状态，针对这些节后综合症，科学调节可以快速恢复身心平衡。记者：胡晓航 胡若琪
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儿科主任医师许湘红1月前
作息规律调整作息，轻松适应校园生活节奏！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #开学季 #规律作息
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海绵～～～（不是本人我吃💩）1周前
极限出片vlog 欢迎收看普通小博主挑战极限出片调整作息的一天vlog#日常 #日常vlog #6s #拍照
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Tea sipping Dreamer1周前
熬夜伤肤警钟美白从作息始 告别暗沉肌肤，从改善作息开始#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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鲁中新闻1月前
如果你也有这样的情况，可以试试这个方法！#科普#涨知识#知识分享
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心脏医生施海峰4年前
如果长期#熬夜 上夜班应该如何调整自己的#作息时间 呢？#医学科普 #健康科普
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中医心血管严冬主任2周前
国庆熬夜耗心神？中医 3 分钟呼吸法，按揉内关穴，帮你稳心律 #国庆假期 #熬夜 #心律失常 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小小肉圆子～1月前
这6个日常养发小技巧快来学！#养发护发#熬夜脱发#固发#梳头#作息时间
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跟着陶学长逆袭（高中版）1月前
一轮复习怎么提效！ 高考拼的真的不是智商#一轮复习 #学习效率提升 #学习方法 #干货分享 #高三怎么学
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