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训练师刘晓光（蜗牛健身）5月前
站久了腰酸，要学会骨盆前倾，都说骨盆不要前倾，但是都后倾加前移了，腰酸的问题也就多了#骨盆前倾 #健身工作室
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诺亚第~苗振4月前
你是否站久了腰酸、走路久了膝盖疼？可能是脚底对重心的控制出了问题！ 视频揭秘：为什么穿高跟鞋会腰酸小腿胀？为什么走路时身体晃来晃去？根源竟是脚部肌肉无力导致全身代偿！教你从脚部训练入手，改善体态和疼痛，走路更轻松！#体态矫正 #运动康复 #腰痛缓解 #苗振
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合肥运动康复 胡峰5月前
长时间逛街 走路多久站后大部分人都会感觉到脚底板酸痛 常规点揉没啥用！你得用这个方法来快速松解筋膜#久站不累脚 #脚痛 #筋膜放松 #细腿 #筋膜松解
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6号健身6月前
坐久站久腰就酸？两招，轻松搞定劳损！ 是不是你也有这种感觉： • 一坐久，腰就酸， • 一站久，整个人都绷得紧， • 按摩贴膏药缓一时，又反复？ 💥 其实很多时候，不是腰椎间盘出问题， 而是——腰肌劳损 + 核心稳定不足！ 尤其是我们这种久坐、久站星人： 打字💻、讲课🎤、带娃👶、做家务🧹…… 腰椎每天孤军奋战，没有支撑，迟早“罢工”！ 🎯 今天教你 2招 + 1辅助工具，拯救你的腰！ ✅ 第一步：放松紧张的肌肉（婴儿式拉伸） 1️⃣ 双膝跪地，膝盖分开 2️⃣ 臀部坐向脚后跟，手臂向前伸直 3️⃣ 额头贴地，鼻吸口呼 👉 吸气时感受气顶后腰 👉 呼气时让背部慢慢沉下去 ✨ 做8次呼吸，像“拉开拉链一样松”！ ✅ 第二步：激活你的天然腰带（核心肌群） 1️⃣ 仰卧屈膝，脚踩实地 2️⃣ 骨盆保持中立，腹部像拉拉链一样收紧 3️⃣ 一只脚抬起5cm悬空，保持10秒 👉 手戳小腹，能摸到深处“硬硬的一层”吗？ ✅ 换另一侧做3组，你会发现： ✨“腰不塌了！肚子都感觉瘦了一圈！” 💬 评论互动： 你平时最容易腰酸的时刻是哪种？ 早上起床、带孩子、办公室久坐还是做家务？ 👇留言告诉我，我给你定制动作+建议，别再靠忍啦～嘿嘿嘿～ #腰酸缓解 #核心训练 #实用动作分享 #抖音开跑计划 #给运动来亿点多巴胺
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楷雯在徐州调体态6月前
长期久坐，走路多或跑步是，腰酸腰疼，直不起腰，要到换季就腰疼的睡不着，这些都跟骨盆前移扭转或前倾等有关，想要改善，必须先调整骨盆#久坐久站腰痛怎么办 #体态调整@葵爸爱健身@王康 @你好 纯然 @海迪塑形工作室
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6号健身4月前
⚠️久坐腰像针扎？别冤枉腰椎了！放过他吧 你是不是也这样？👇 一坐久/站久就 腰酸、背僵、屁股上沿闷疼？ 打个喷嚏 腰像针扎，疼得龇牙咧嘴！😫 检查一圈 啥问题没有，但腰就是 “拧巴”得像塞了块石头… 别慌！90%的腰痛真凶不是骨头！ 而是腰侧 深藏的"小支柱"——腰方肌， 它被 勒得太紧太死，把自己逼成了 “激痛点”！ 这块肌肉一罢工，辐射全腰臀！ 腰酸、屁股疼、下腹不适、咳嗽都像要断…💢 ——简直是腰痛的"隐形杀手"！ 光按摩没用！必须：松解它 ⚡ + 拉伸它 ✨ + 教会它正确发力！ ✅ 今天教你2个超解气动作，在家就能练！ 1️⃣ 【腰方肌温柔松绑术】 双脚与肩同宽站直 想松哪边，脚往后交叉（如松右腰，右脚后交叉） 身体向左倒+右手高高举（像摘星星🌟） 感受右侧腰窝"呲啦"被拉开的酸爽！ 保持20-30秒，换边！做2组 ✨ 效果：死紧的腰方肌瞬间"松绑"！ 2️⃣ 【骨盆唤醒小魔法】 坐椅子！脊柱立直，收下巴 吸气：轻轻抬一侧屁股（想象坐着一枚硬币🪙，悄悄把它夹起来！） 呼气：放松落下，换边交替 幅度要小！像微笑一样温柔~（不是扭屁股！） ✨ 效果：激活骨盆控制力，腰方肌不再"死扛"！ 💡 坚持1周，让你的腰从"钢板"变"弹簧"！ 动作简单但超有效，视频跟练更清晰👇 # 快收藏🌟 腰疼星人必练！ 👇 测测你的腰方肌紧张度： 单脚站不稳 / 弯腰时两侧酸胀感不同？ → 评论区扣1，教你更多缓解技巧！💖 #腰方肌放松 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #体态矫正
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脊柱医生吴华荣1年前
腰酸腰疼，站一会就酸的不行，其实脊柱两侧肌肉的事。#腰酸 #腰疼 #脊柱 #背疼
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上海脊柱微创专家胡硕3月前
腰痛两年终于找到原因了 #腰疼#筋膜炎 #腰背酸痛 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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Andy体态训练4月前
体态是表象，深层出了问题才会体现在体态上#体态纠正 #呼吸训练 #体态调整 #圆肩驼背 #骨盆前倾
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脊柱医生臧全金4月前
长时间站立，腰部疼痛！可能就是棘上韧带炎#疼痛 #腰部不适 #韧带
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523135814051年前
站立时候觉得腰酸，先看看你有没有这个习惯。#站姿 #腰酸 #腰酸腰痛 #久站久坐 #缓解腰部疼痛的方法
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泉州运动康复傅老师（线上线下）4月前
6月17日 全网最简单腰酸康复训练，练完就有效，如果你久站久坐后腰酸，赶紧试试吧#腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #运动康复 #拉伸
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南方医院骨科朱立军4年前
#他#站久#睡久了，#腰酸#屁股酸，我给他2个建议#医学科普 #功能训练 #家庭医生在线 #健康科普
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6号健身8月前
久站腰痛？一招搞定下背不适，立马缓解腰酸！ 是不是站久了下背部特别酸痛？ 别再忍了，这其实是骨盆前倾导致的！ 为什么会酸痛？ 👉 骨盆前倾让腰椎过度弯曲 👉 核心无力导致腰椎段竖脊肌过紧张 ✅ 今天教你一个简单有效的动作，帮助缓解下背部不适！ 🎯【动作步骤】 1️⃣ 找一面墙站好。 2️⃣ 双手交叉抱住膝盖。 3️⃣ 吐气时双手用力，将膝盖尽量抱向胸口。 4️⃣ 保持30秒，两侧各做一次，每天5组。 ✅ 为什么有效？ • 拉伸竖脊肌，缓解下背部紧张感 • 激活核心肌群，改善骨盆前倾 • 缓解久站后的腰部酸痛 📌 别再犹豫了！赶紧起来练一组吧，做完一定要告诉我你的感受哦！ #下背酸痛 #骨盆前倾 #抖音开跑计划 #体态改善 #内容启发搜索
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脊柱医生吴华荣1年前
腰酸站十分钟就开始发酸。#骨科 #门诊日常 #邢台吴华荣医生 #腰酸 #个人案例仅供参考如有不适请及时线下就医
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西安泰然5年前
腰酸腰痛最常见原因之一，站久、运动后、平躺睡觉腰酸腰痛#运动康复 #腰疼 #腰痛 #体态矫正 @抖音小助手
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祝余师妹2月前
打工人久站不累的秘密都在这里 #运动#养生#闪穿健步鞋#舒适行走专家#走出好日子
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falaoshi4年前
坐久了腰酸站久了腰痛，这个动作做每天每边保持30秒以上，一个星期就能改善#腰肌劳损 #感恩抖音
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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体创动力浦东店9月前
久站总觉得腰酸，站姿体态要注意了！#体态调整 #腰 #腰酸背痛 #久站久坐#体创康复浦东店
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马步大师兄5月前
打卡第17天，这几天会比较忙，我会抽出时间蹲的，加油#养生 #马步 #益身功夫 #站桩 #四平马
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骨科医生马俊2月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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叶子8881112年前
#健身运动，你是不是久站腰酸！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来
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东莞张理运动健康1年前
这样改善久站腰酸，让你一“站”到底#健身瑜伽 #完美身材 #腰酸腰痛 #体态纠正
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乔栋谈健康4月前
走路走远了腰疼怎么回事 走路走远了，或者站久了，总会腰疼，如果这种情况你经常出现，这个视频可以帮助到你#腰疼 #腰酸 #走路腰酸 #走路腰疼 #腰部按摩
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简介:

您在查找“人站多久会感觉腰酸脚疼”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-10 06:28

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