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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
跨栏摆动腿和起跨腿的基本练习训练方式，主动下压，积极提拉摆正。#创作灵感 #田径 #训练 #跨栏 #专项训练
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粤北之鹰体育（长训班招生中）1年前
跨栏练习动作，改善跑步抬腿送髋努力#体育生 #日常训练 #送髋练习
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北体田径邵老师5月前
北体田径邵老师分享：跨栏专项训练方案 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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邓老师教你练体育🏈3月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
改善髋关节灵活性，拥有良好的灵活性可以在跑动中完成爆发力与跳跃不受限制。#创作灵感 #田径 #短跑 #髋关节灵活性 #体育生
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小刘教练5年前
国家队短跨跳训练集锦-栏架绕髋#田径 #田径训练 #短跑
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
学会送髋攻栏，让你的成绩突飞猛进。练起来吧#跨栏 #栏架练髋 #田径 #运动员
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体能师刘健2月前
关键之道四。拿什么来拯救我的髋 #髋关节 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #抖音运动打卡
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跑的最远的康复教练安娜3月前
髋关节灵活性怎么练？ 当我一直练髋 一直练髋 会怎么样？ 髋关节灵活性训练 髋关节稳定训练 #髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节康复训练 #髋
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胡椒老师跑步课堂1年前
跑步送髋必练髋灵活｜7个跨栏架黄金动作#跑步送髋 #髋灵活 #跨栏架
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专注统考的体培人（暑假见）3月前
栏架静态下的髋关节活动度，高的支撑是基础#栏架练髋 #栏架训练
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翔骏体育1年前
✅髋关节柔韧训练—跨栏坐！ 细节讲解、动作要领、专项练习#功能性训练 #基本功练习 #田径训练 #髋关节 #翔骏体育俱乐部
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温州超凡体育-崔教练（全年招生）1月前
提升跨栏攻栏腿能力需结合力量爆发、动作协调、负荷控制以及柔韧性。#田径训练 #跨栏 #国家一级运动员
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dino5月前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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凯豹体育俱乐部（寒假集训招生中）4月前
分享几个跨栏架动作 希望可以帮助到你～#日常训练 #抖音推广 #运动 #运动训练 #体育
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dino3月前
髋关节灵活性怎么练 站姿绕髋 很好的强化髋的外展和内收 同时强化单腿的稳定性和核心的控制能力#健身 #健身干货 #干货分享 #髋关节
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MR.HUAN1年前
5个跨栏专项练习 第1练习 主要针对提拉腿的提拉动作 第2，3练习 针对攻栏腿下压的积极性 第4，5练习攻栏腿与提拉腿的交剪 可以先从前三个动作开始练起来#跨栏 #日常训练 #冬训
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
途中跑大步幅学会送髋充分伸展，跟着我练还可以提高步频和步长#创作灵感 #田径 #训练 #体育生#运动员
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沈体田径方老师（长训复读训练）2月前
解锁灵活髋关节，这五个动作就够了 #田径 #体育 #髋关节 #体育生 #单招
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每日一开窍（训练营寒假招生）7月前
体考百米还不会用髋跑？怎么拿满分💯 #体育生#田径#沃兰迪 @沃兰迪官方旗舰店
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老谭不会跑步7月前
很少有看到练跨栏的同学#体考 #短跑 #运动 #经验 #跨栏
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海阳卓骏田径俱乐部2周前
跑起来窝髋，多练伸髋，先练动作和技术，再去找跑的感觉~#热门 #抖音流量扶持 #海阳卓骏田径俱乐部
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长鸿体育单招-山西校区1年前
要想跨栏不拉伤，跑前先把髋打开 #山西长鸿体育统考培训基地 #田径 #教学视频
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阿雄老师教pt6月前
跨栏长短腿#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #经验分享 #运动表现 #日常锻炼
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运动女孩1年前
栏架髋关节灵活性练习来啦#栏架练髋 #体育生
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大汉💯8月前
一切都在往好的方向发展 沉下心 坚持住 你绝对一定能赢#田径 #跨栏#体育生
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
髋关节灵活性 腿抬不起来，总是小步幅，练髋练腿部弹性#老董讲跑步 #髋关节灵活性训练 #腿部力量 #步幅提升
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田径选材Lee1年前
下栏模仿练习 准备姿势尽量提髋保持高重心，然后曲腿快速下压，落地点在重心投影点并快速推进重心前移。#高水平运动员 #跨栏#刘翔
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江亨南（海南短跑队教练）4月前
想要跑得快，一起练送髋吧#田径 #短跑 #
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张绵太3月前
起跑与立定跳远都找不到髋与臀腿的发力？👇👇👇 首先注意做的时候 它是一个双膝下跪的动作 注意一定要⚠️屈髋！ 其次预备姿势时 注意⚠️要绷脚背 不要靠脚踝去发力！ 感受顶髋带来的发力！ 然后顶髋带动发力的同时 加上一个类似于纵跳的动作 感受髋膝踝的三倍伸展带来的发力 这样练！ 让你髋都顶飞宇宙啦！ 跑道都给你跳烂！ #国家一级运动员 #爆发力 #功能性训练 #运动表现
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体能教练Frank1年前
#居家运动 #简单的事情重复做 #髋关节灵活性 #田径 #跨栏
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VasraSports4月前
髋的力量训练与功能发展动作 只有没有手段，没有概念，才会把基础的感受描绘成天赋与悟性，想要找到你的髋，这三个训练动作，练就有效！ #田径 #训练 #体育生 #体考 #VasraSports
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
攻栏腿下压练习，攻栏下压没劲就练起来#田径 #跨栏 #运动员 #日常训练
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Coach Pete皮老师5月前
95%的人从没练过的髋部炸弹动作💥 躺着就能解锁运动员级爆发力！壶铃+单腿=髋屈肌直接起飞🛫 试过才知道多炸裂！ #健身干货 #爆发力训练 #髋部激活 #功能性训练 #运动康复"
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湖南体考吧2月前
练髋，是体育生爆发力的开关 #体育生 #训练场日常 #栏架练髋 #集训 #夏训
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啟辰王教练1月前
雨天室内怎么练？栏专练习2️⃣#啟辰体育 #髋关节灵活性 #体育生 #田径
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播4月前
髋的灵活训练你练对了么 @跟尚体育-郭征强跑姿技术 #郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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田🏃径🏃人🏃🐎🇨🇳5年前
不停训不停练🏃‍♂️在家里只要一张椅子🪑也能练起来💪，来一组髋关节练习。#体育生 #田径 #跨栏
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章鱼康护8月前
髋关节如何进行屈髋伸髋力量训练，如何降低压力 #髋关节康复训练 #康复训练 #康复路上很艰苦 #居家锻炼 #康复锻炼
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体育老师教学资料站~黄指导2周前
省级一等奖体育优质课，水平四《跨栏跑》这节课教师，符合体育新课标学练赛评一体化模式，情景化教学，内容非常精彩哦！#体育老师#体育优质课#跨栏跑#体育大单元#体育课
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骋風者R跨栏吧田径2年前
起跨腿提拉送髋训练#跨栏 #自律 #体育生 #运动 #日常训练
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杨哥是我☀️3月前
每天不低于200次，去练！一周后评论区见#健身 #髋关节 #髋关节灵活性训练 #杨哥是我 #弹响髋
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Rocosako泽鹏1月前
行进间栏架训练 在训练髋关节灵活性的同时加强身体协调性 并重复感受动作发力顺序 巩固技术动作#田径 #中长跑 #训练 #练髋 #协调性
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Selina XU2月前
髋不灵，臀白练：6个必做开髋动作🔥 🧠 为什么练了那么久臀，还是没效果？ 👉 问题可能不是你练得不够，而是髋不够灵活！ 开髋不仅让动作幅度更大，还能激活臀部肌肉、提升训练感受度。 🍑 正式训练前花10分钟，做这6个动作⬇️ ✅ 激活 ✅ 放松 ✅ 提高训练质量 💡蜜桃臀不是练重就够，而是要练得对。 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言🍑 #夏日塑形怎么练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #臀部训练
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刘国庆114月前
无论你练任何运动，髋关节的灵活性都是不可忽视的！五个动作加强你的髋关节能力！收藏练起来！#运动表现 #运动康复 #髋关节灵活性 #功能性训练 #体能训练
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苏州田径队教练3年前
跨栏运动员髋关节力量训练#运动快乐每一天 #因为热爱所以坚持 #努力训练热爱生活 #࿆爱生活爱运动 #汗水不会辜负你 #生命不息运动不止 #唯有训练不可辜负
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战训课堂6月前
消防员跨栏架训练 目的：通过训练强化下肢力量，增强腿部爆发力及髋关节的灵活性，提升身体协调性与柔韧性。 科目：侧栏单腿摆压、侧栏交替摆压、双腿跳栏、侧向钻栏、方形绕栏。#锻炼 #消防救援 （临沂消防）
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健桥体考上岸计划（长训班招生中）8月前
髋的发力控制练习，全面提升髋的灵活、协调、爆发等素质，同时也能加强核心稳定#训练营 #转髋 #冬训吃点苦开春猛如虎 #体育生 #下肢爆发力
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小刘同学，lion1月前
🔥障碍栏侧向跑训练🔥 这不是普通跑步，是运动场上的智慧博弈 ✅ 侧向爆发力→球场防守必备技能 ✅ 动态平衡力→快速变向不摔倒 ✅ 髋膝踝联动→预防运动损伤 ✅ 空间判断力→精准计算跨越时机 #日常vlog #干货分享 #运动 #儿童 #体适能
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杜裕辉3月前
百米跑不快 还不会送髋？髋关节力量你练习了吗 今天分享一个练髋关节以及体会送髋的黄金动作 同时也能够练到途中跑支撑 建议负重5-10kg 一组走12步 总共三组 一组间歇3分钟 多去体会 练完记得放松#国家一级运动员
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司6月前
不是大长腿也能学跨栏！#重庆跨栏 #跨栏 #跨栏运动员 #田径 #健将级运动员
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哈尔滨逐梦启航（招初中专项、中考体育）4月前
#田径专项训练 #田径干活 途中跑抬腿不到位？不知道如何改善？今天给大家带来改善髋环节灵活性的五个动作，大家快练起来吧！
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张凯（炽风体育）3年前
髋关节的灵活性在各项运动中的重要性不言而喻，髋关节灵活性（一）偏跨栏专项#体育生 #田径 #短跑 #跨栏 #髋关节灵活性 #派燃烧碳板竞速鞋 帅师弟@Huang俊杰🏃
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吉林省精准田径（长期招生中）4月前
#精准田径 #短跑干货教学 #体育生 短跑髋发力全网爆款视频续作，本期视频通过让你如何提升节活动，抛弃以往垃圾短视频仅仅告诉你什么动作做几组几次，本期来自精准田径，告诉你如何更权威的理解短跑发力，改善你的髋关节活动度，提升你的短跑成绩！
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永不言3月前
这是大家都在用的跨栏练习，如果能坚持不懈的练习，将对肌肉产生较大的刺激，特别是髋部 也可以可以弥补跑步刺激以外小肌群建设问题。 能够练习的部位：除髋、膝、踝外，对臀中肌、髂腰肌的刺激非常到位。 注解：许多跨栏训练都是从强力使用踝关节开始的，因此也可以根据跨栏的高度和姿势的角度模拟一个跑步的阶段。#田径训练#西安双彩虹
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#怎么跑步膝盖不痛
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茱姐姐无伤跑步3周前
#抖音体育 #无伤跑 #送髋练习 #髋部训练 #慢跑
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）6月前
髋关节为主的功能性训练干货分享，干货满满，准备好水❗️难度因人而异，做不了的返回去做筋膜松解，呼吸练习，循序渐进，髋关节，脊柱，胸廓旋转力等等，敬请期待。#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身教学 #健身干货
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KK(招生中）7月前
我学生说：别叫我跑步送髋了！我没有髋c9 很多人都知道跑步要送髋，但是如何在训练中把髋部的灵活和发力练起来。很多体育特长生在练跑步的过程当中，经常用的就是跨栏架的训练，今天给大家推荐六个跨栏架的宽髋灵活与发力训练#田径训练 #派燃烧碳板竞速鞋 #体考体测穿派燃烧#派燃烧体考满分计划
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体考指南针-迎梦体育联合创始人2月前
髋部不灵活你就这么练#迎梦体育 #训练日常 #训练营
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬5月前
居家学会开髋收胯开髋美臀 #体态改善 #拉伸 #居家运动 #锻炼 #开髋
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Tim5月前
#田径#跨栏#髋关节灵活性
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