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爱吃香菜✨5月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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蛋挞哥4月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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mia—yoga分享3月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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就叫阿颖吧3月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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侯梦蝶2月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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大兵教健身(教学版)3月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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田主任健康说2年前
拉伸越积极，腿越粗怎么回事？#纠正腿型 #居家锻炼 #拉伸腿部 #粗腿
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爪爪子（健身版）6月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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泡泡的逆袭日记2月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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candy2月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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甜甜带你练2月前
拉伸对直腿瘦腿的杀伤力真的很大，腿真的越来越好看了 #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家锻炼
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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蛋挞哥3月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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甜甜带你练1月前
拉伸对直腿瘦腿的杀伤力真的很大，腿真的越来越好看了 #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家瑖炼
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练瑜伽的静静-意珈合®️2月前
拉伸，对直腿瘦腿的杀伤力有多大🔥，腿真的会越拉越好看！ #瑜伽 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦腿直腿 #漫画腿养成记
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啊聶要自律2周前
这期视频是运动后拉伸跟练！ #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦腿打卡 #自律
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婧安（懒人变瘦版）2月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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带两个肉包谢谢啦2月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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西米姐姐热爱运动2月前
姐妹们！总有人问我爬楼会不会腿粗，今天把我不粗腿的拉伸拿来啦！5 个东西拉伸，每个动作 30 秒，照着做，别担心腿粗，肌肉没那么好长！#爬楼梯减脂 #爬楼后拉伸 #爬楼后拉伸跟练 #拉伸动作
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Cesare凯撒实验室1周前
回复 @我是靓仔的评论 拉伸后舒服？这和解决肌肉酸痛没有任何关系。破解练后拉伸四大认知误区 #健身干货 #运动营养 #拉伸放松肌肉 #运动 #拉伸小腿
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小满吖4月前
女生瘦腿必拉伸，不拉伸等于白练！拉完腿细一圈！不服不行，梨形身材、肌肉腿、脂包肌快冲！#瘦腿 #细腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥
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小羊英路4月前
完整版必练拉伸！ 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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十年烨爱健身1月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大门腿真的会越拉越好看！#居家锻炼 #腿部拉伸#瘦小腿#练出好气质
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大鹿鹿🦌在修炼3月前
腿！少练多拉伸！！ 说多了都是废话！#瘦腿 #腿部拉伸 #直腿
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大锟的健身干货3月前
有氧后正确拉伸：❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师3周前
百练不如多拉伸❗️瘦腿必做拉伸🔥超完整👍🏻 今天是一套专门针对腿部的拉伸，360度全方位深度拉伸双腿。 改善下肢紧张粗壮，促循环，消水肿。运动后、久坐、上热下寒人群都非常适合。练习前，我会抹一层山榆瑜伽膏，让练习效果更好。 姐妹们可以一起跟着我们练起来～ #瘦腿拉伸 #拉伸 #瘦腿细腿 #健身干货分享 #我的冲线时刻
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我是蒹葭3月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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吉米的运动日记1月前
姐妹们，不经历拉伸哪来的细腿！这几个经典拉伸动作都给我去练 #腿部拉伸#瘦腿#拉伸#居家锻炼
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吉米的运动日记1月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大？腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸#瘦小腿#练出好气质#居家锻炼
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小猫爱健身1月前
姐妹们 你们要的指压板超慢跑拉伸跟练版来啦❗❗改善腿部疼痛 缓解肌肉紧张 预防肌肉腿 告别大粗腿🔥#拉伸 #超慢跑 #超慢跑拉伸 #跑步拉伸 #腿部拉伸
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喜欢瑜伽的团子2月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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普拉提魔法师小萍果2月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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鈴鈴鈴～1月前
拉伸对瘦腿的杀伤力有多大❗️❓ 想拥有漫画般的小细腿吗？ 来来来……姐妹们 都来试试腿部拉伸吧！ #拉伸 #直腿 #瘦腿 #腿粗 #居家锻炼
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鱼小乐2月前
不经历拉伸哪来的小细腿! 想要瘦腿一定一定要去拉伸 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#腿型矫正#见人不如健身#瑜伽
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小焰爱健身🔥5月前
腿越粗越管用小腿梆梆硬必练！越拉越显细 爱了爱了～#瘦腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #纠正腿型 #居家锻炼
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美天yoga3月前
拉伸瘦腿你就练这4个动作🔥巨管用🔥 姐妹们👭腿不用特别细，但一定要匀称‼️ 分享我平时经常拉伸的4个动作，每天做三组。#腿部拉伸 #见人不如健身 #拉伸 #瘦腿 #大粗腿@抖音创作小助手
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
15分钟跟练版/腿部深度拉伸｜酸爽到尖叫！ 水肿退散！脂肪拜拜！ 每天1套，腿围悄悄掉 拉完腿修长，第二天腿细一圈 亲测一周，裤腿松了！#居家锻炼[话题] #瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#体态改善
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鹿十鹿1月前
姐妹们，练腿一定要拉伸啊，不然会起到反作用的，分享几个我自用的拉伸方法#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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小福猪练不瘦3月前
拉伸对直腿瘦腿的拉伸力有多大#瘦腿逆袭 #腿部拉伸#腿部塑形#矫正腿型
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尚尚爱健身3月前
#腿部拉伸 #瘦腿#拉伸动作#居家锻炼 腿可以不细一定要匀称 分享我平时练最多的拉伸动作
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嘟嘟要自律！！1月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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一只小i5月前
骑行不粗腿 ｜ 腿部拉伸跟练 最近爱上了骑行！所以想为骑友们更新一期骑行后的腿部拉伸，不仅可以有效的缓解肌肉酸痛，还能预防腿粗哦！快跟练起来吧！ 另外，如果有骑行后肩背紧张的可以评论区留言，下期可以带来肩背拉伸！#腿部拉伸 #拉伸 #放松腿部肌肉 #骑行后的拉伸 #骑行
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边吃边练的大力2月前
全方位腿部拉伸🔥大腿小腿一起瘦‼️#拉伸#瘦腿#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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养生小刘1月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸#瘦小腿 #直腿瘦腿 #纠正腿型 @抖音上热门
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有马甲线丽丽教练3月前
粗腿，姐妹们必练的拉伸动作，点赞收藏起来#居家锻炼 #拉伸腿部线条 #拉伸#瘦腿
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金华大力哥1月前
爬坡后下肢拉伸，拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿必练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #拉伸 #瘦腿直腿
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赖了个赖3月前
第2集丨想要练臀不粗腿，练后拉伸必须到位！ 尤其是做完单腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑深蹲之类的硬拉和深蹲动作之后，下肢肌肉容易紧绷，拉伸有利于放松练后肌肉，不容易粗腿。#练臀不粗腿 #臀腿训练#居家锻炼#练臀#臀腿拉伸
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林吧啦（已瘦35）3月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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黎沫的健身日记5月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸！越拉腿越细！ 帕梅拉亲授！8分钟深度腿部拉伸，肌肉腿、水肿腿、久坐腿粗必练！睡前跟练，放松全身，第二天腿细一圈～ 跟练：@帕梅拉Pamela Reif #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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大志真的很努力3周前
有氧后不想粗腿、这几个拉伸动作要掌握好✅ #健身干货 #健身教学 #拉伸#抖音健身房
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薄荷爱跑步6天前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线 条更好看，所以跑完步一定要拉伸， 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸，做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
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KK张3月前
6min腿部拉伸跟练，消初水肿腿、肌肉腿！ #瘦腿拉伸 #腿部拉伸
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李云老师1周前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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小兔力量健身塑形5天前
#居家锻炼运动后拉伸不粗腿 #体态矫正
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夏子安爱运动3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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He练瑜伽2月前
不经历拉伸，哪来的小细腿。 想要瘦腿，一定要去拉伸🔥 #瑜伽#腿部拉伸#漫画腿#见人不如健身
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大晨1周前
腿好不好看 就看拉伸做的好不好#告别肌肉腿 #腿部训练 #腿部拉伸 #瘦腿动作 #拉伸动作
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小文陪你练1周前
运动后不想腿粗，拉伸放松一定不能少！懒人放松神器，运动必备！ #减脂 #空腹爬楼梯 #小腿按摩 #翘臀不粗腿 #拉伸
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