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校长爱跑步3月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 什么是正确呼吸？
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张铮1年前
运动后吸氧的好处#吸氧 #运动 #科学 #运动科学 #科普
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奔跑的TT3月前
既然补给有氧气瓶，那咱就好好利用上~24分钟长视频，沉浸式感受3000米海拔的林芝半马~#跑步 #马拉松 #林芝 #林芝半程马拉松
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1月前
用气球解释跑步呼吸问题 #马拉松 #跑步呼吸的正确方法 #跑步技巧 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
提升跑步成绩之王-最大摄氧量 #中长跑#跑步#马拉松#长跑
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李新宝3月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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李明医生3月前
吸氧有利于肺健康吗？
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硕哥爱跑步4月前
长跑高手都是怎么呼吸的？ 为什么你跑步时，总是觉得呼吸不够？ #提高最大摄氧量 #降低心率#锻炼心肺功能#跑步 #呼吸
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聪聪8月前
一、为什么跑步呼吸这么重要？供氧需求：跑步时，身体需要大量氧气来给肌肉供能。如果呼吸不到位，氧气供给跟不上，身体就会感觉疲劳，心率飙升。排出二氧化碳：呼吸不仅是吸进氧气，也要排出二氧化碳。呼吸越顺畅，体内的废气就排得越干净。节奏感：良好的呼吸能带动跑步节奏，让脚步更轻盈。很多人一跑起来就乱了呼吸节奏，结果越跑越累。 二、常见的呼吸方式鼻吸口呼鼻子吸气、嘴巴呼气。鼻子能过滤、加温空气，减少对呼吸道的刺激，嘴巴呼气能排出更多废气。适合大部分日常慢跑、节奏跑。全程鼻吸鼻呼这个方式比较适合低强度的慢跑或健身跑。如果强度一上来，你会觉得光靠鼻子呼吸不够用，容易憋气。口鼻并用跑到一定强度时，光用鼻子吸气可能跟不上身体需求，就得借助嘴巴一起吸气、一起呼气。适合速度训练或高强度间歇跑，让身体获得更多氧气。 三、呼吸节奏怎么掌握？2:2节奏两步一吸，两步一呼，适合中等强度的跑步。比如，你一边跑，一边心里数：“左、右（吸），左、右（呼）。”能让呼吸和步伐保持一致，跑起来节奏感强。3:3节奏三步一吸，三步一呼，适合低强度或恢复跑，让呼吸更深更稳。你也可以试试4:4节奏，如果是更轻松的慢跑。2:1或3:2节奏两步吸、一呼，或三步吸、两步呼，适合比较快的配速或冲刺跑，让身体获得更多氧气。这种节奏更密集，可能在高强度训练时用得上。#跑步 #保持热爱奔赴山海 #马拉松 #上热门
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跑个6吧1月前
#跑步系列 #马拉松训练 #马拉松 #大神支个招
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莹宝儿吖2年前
一边运动一边吸氧～让运动也有新奇体验！#爱生活爱运动 #有氧运动 #减脂塑形 #YUMI
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汐紫1月前
第一次在拉萨跑半程马拉松，可吸氧也可不吸氧😁😁，吸氧是为了让大家知道是高海拔，其实更多时候没吸氧，越吸越跑不动#拉萨半程马拉松 #西藏 #跑步 #马拉松
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一末说跑步6月前
今天来聊聊时正确的呼吸方式以及为什么正确的呼吸方式在跑步中很重要。正确的呼吸方式不仅能让你跑得更快更远，还能避免疲劳和受伤。##传递奔跑的力量 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 #跑步呼吸 #爱生活爱运动
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老赵说医2月前
规律的有氧运动，可以增强人体的心肺功能（心脏泵血和肺部吸氧能力），这是其核心收益；长期坚持对我们心血管健康、代谢、情绪等都有积极影响，促进人体健康！#医学科普 #有氧运动 #高血压 #肥胖型高血压 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @老赵说医
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🏃轻🏋🏻风🏃4周前
跑步最大摄氧量是指当你达到运动极限时，你能够摄取的最大氧气量，这个值越高，代表你的耐力越好。为什么走路走多远都不太会气喘，跑步跑一会就会气喘，因为跑步强度大，你需要摄入更多氧气，因此，如果你希望提高你的最大摄氧量，就得逼迫自己，尽可能在最大摄氧量所对应的强度下训练，这样才能刺激你的心肺系统，最大摄氧量才能提高。间歇跑可以提升最大摄氧量，增强跑者的心肺功能。 #运动 #跑步 #自律 #强烈推荐
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tommy老师3月前
慢跑可以提升最大摄氧量吗？ 新手通过慢跑就可以获得摄氧量的提升，但是如果你满足这两个条件后就需要高强度间歇的刺激了！#跑步 #跑步知识 #最大摄氧量
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住宅空间设计师周帅(生活号)4周前
晨跑13K🏃🏻‍♂️ 大口吸氧、提升最大摄氧量，备赛本月的西马、宝马🐴 跑鞋👟我只穿适合自己的，必迈跑鞋👟就是大众跑者的不错的选择#晨跑 #西安马拉松 #宝鸡马拉松 #必迈 #必迈跑鞋
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成都医用氧气瓶租售厂家1月前
第二类 高强运动类人群，通常是运动健将，马拉松选手，健身美体专业类人员。当然在生活中的普通人有长期运动习惯的人群也是应该使用的，越野跑，长短跑，篮球，足球，健身，游泳类爱好者。专业类人群会在运动前就开始吸氧，增加肌肉里氧气量的储备，从而让身体能承受更大强度的运动负荷。普通人群只需要在运动后吸氧就行，那样能清除身体代谢的废物，促进乳酸氧化，一定程度将乳酸转化为能量，从而减轻无力和肌肉酸痛等症状。对于膝盖脚踝，也能缓解运动后的炎症，减轻症状，有助于身体恢复。#上热门 #每天一分钟 #健康科普 #氧气
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G.G1月前
呼吸制胜！正确的呼吸可以通过充分利用氧气来提高有氧水平！BTW我不卖书😂#呼吸 #运动表现 #马拉松 #跑步 #创作者扶持计划
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刘加勇医生5月前
这个运动不花钱，好处多！ #全民健康素养提升 #一键解锁夏日本命穿搭 #抖音风格实验室
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米岚gzclnet1月前
如何控制心率，提高有氧能力，同时提升耐力和速度的方法： 就是练习鼻吸鼻呼的呼吸方式，也就是跑步只用鼻子呼吸，起初这是日本长跑教练，为了让运动员慢下来，采用的训练方法，因为鼻子呼吸时，摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会太高，有氧跑就采用鼻吸鼻呼的方式，等到了赛场，口鼻正常呼吸，会让你更多的利用氧气进行供能，这里推荐一种训练：选择用逐渐快跑的方式，全程用鼻子呼吸，用很慢的速度起步，每公里逐渐加速，直到把速度加到鼻子呼吸允许的最大速度，并在保持几公里结束，坚持一段时间，再训练速度会事半功倍！ #跑步知识#跑步如何控制心率#科学跑步#跑步#跑步训练方法
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巴豆-马拉松直播爱好者4年前
跑步有益健康之吸氧量
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潘火火会飞1年前
怎么呼吸可以摄入更多的氧气，你知道吗？为什么2-2呼吸摄入的zui多你知道吗？#跑步 #跑步呼吸 #最大摄氧量 #运动 #经常跑步对身体的好处
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跑者严选1月前
腹式呼吸3步 跑步省力20%！ 跑5公里就喘？腹式呼吸救了我！3步解锁：①原理：横膈膜下沉→吸氧量+30%，心率降5-10次/分；②静态练：平躺手放肚子，鼻吸3秒（肚子鼓）→嘴呼3秒（肚子瘪），每天10分钟；③动态用：慢跑4吸4呼（鼻吸嘴呼），冲刺2吸1呼！8周最大摄氧量提升8%，现在跑10公里轻松不岔气～ #腹式呼吸 #跑步呼吸技巧 #科学跑步
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博斐体育（厦门）4年前
#体育生 #日常训练 #短跑 腹式呼吸能吸入更多氧气，从而是氧气传递到身体更多部位，调动更多肌肉参与运动！
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DL💙11月前
#记录真实生活 #休闲运动 晨跑的时候，氧气吸入量增多，血流速度加快，会使呼吸活动增强，肺活量增加，使心肺功能增强；#生命不息运动不止
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Carol蔡8月前
运动后来一次氧疗吧
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不运动就会发胖的卡哥6月前
别再误解!慢跑竟能提升最大摄氧量#跑步 #马拉松 #兔子嗨跑营
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安安Runner1月前
跑步最大摄氧量是指当你达到运动极限时，你能够摄取的最大氧气量，这个值越高，代表你的耐力越好。为什么走路走多远都不太会气喘，跑步跑一会就会气喘，因为跑步强度大，你需要摄入更多氧气，因此，如果你希望提高你的最大摄氧量，就得逼迫自己，尽可能在最大摄氧量所对应的强度下训练，这样才能刺激你的心肺系统，最大摄氧量才能提高。间歇跑可以提升最大摄氧量，增强跑者的心肺功能#跑步 #
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波子哥1月前
跑步呼吸有讲究，这样做氧气足、不口干 #跑步呼吸方法 #鼻吸口呼 #跑步
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康笑莱高压氧舱体验中心官方号8月前
运动后体能恢复秘决你要了解吗？#高压氧舱 #吸氧的好处
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珠宝首饰@琴姐1月前
.主打一个边跑边吸氧，拒绝精神内耗#运动与健康
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GoLin高拉拉1月前
成都马拉松超强恢复设备，赛后满血复活！ 适用于各种有氧训练、力量训练后的运动恢复#马拉松 #成都马拉松 #拉伸放松 #冷疗
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@风之子run1月前
跑步是有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身，并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是许多跑者的心率较一般人低很多的原因，有强健的心脏，每一次跳动就能输送大量的血液，心脏不再需要辛苦地做工。 #跑步
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王大大的菜1月前
跑步的时候到底发生了什么，所以才对身体有利的，你真的想过吗…… #日常唠嗑#养生 #健康科普 #运动健身 #有氧运动
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人民健康4周前
不要随意进行“氧疗”，否则养身可能变伤身 #氧疗
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氧舱博览中心10月前
运动后补氧，好处竟然这么多！#运动 #运动改变生活 #运动恢复 #高压氧 #康养圣地 @氧舱博览中心
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O2ark智能氧舱（青岛店）8月前
运动完能否来吸氧？#氧舱#氧舱的作用与功效
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车轮下的旋律1月前
#跑步运动 #锻炼 #健身 #跑步爱好者 #跑步运动
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峰明慢跑1月前
#户外运动 #跑步运动 #科学运动 #跑步知识 #跑步
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叫我芝士吧🍰1月前
假装有干货～#跑步#运动打卡 #坚持的意义
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爱跑步的蓉蓉4周前
晨跑10.10公里不费油，不费电，只费腿可快可慢，连风都是自由的，主打一个边跑边吸氧，拒绝精神内耗#运动#跑步治愈一切 #今天你运动了吗
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马里奥一家的日常1月前
公园吸氧，慢跑10公里#一起锻炼 #记录生活 #国庆 #公园 #跑步
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超哥跑步去1年前
分享四个方法让你告别呼吸不够用的情况。一、昂首挺胸打开胸腔 。二、慢跑时练习鼻子吸气和呼气，提高身体对氧气利用率。三、慢跑时练习四步一呼，四步一吸，也是提高氧气利用率。四、平时做呼吸辅助训练，吸气三秒再呼出。每天可以做三组各十次。 #跑步 #马拉松#跑步治愈一切 #春日夜跑竟如此美妙 #跑步呼吸
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奔跑的阮先森1月前
前央视主持人李小萌谈跑步，她认为跑步1-5分钟，身体会从僵硬变得柔和;跑步6-10分钟，身体会有更多的氧气输送到全身肌肉;跑步10-20分钟，身体各种激素的分泌量开始上升，为身体各部位的肌肉输送更多的能量;跑步21-45分钟，脂肪随之燃烧，大脑开始分泌多巴胺和内啡肽;跑步45-60分钟，体内的糖分被消耗，身体开始感到疲劳。她还强调，不要太纠结具体时间，因为每个人都有微小差异，只要每天坚持跑步5公里，就会让身体状态更好。#跑步一小时身体的变化 #跑步的好处 #自律 #李小萌 #坚持跑步🏃
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阿飞铁三1月前
腹式呼吸在运动中能提高摄氧量，在生活中还能缓解焦虑改善睡眠 #铁人三项 #骑帅不骑快 #腹式呼吸 #腹式呼吸法 #大神支个招
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爱打球的轻松跑教练菌哥1月前
#跑步 @330战队#抖音开跑计划#抖音送你去跑马#桂林马拉松#呼吸 关于呼吸的17个…… ➡️我极度社恐……靠锻炼呼吸能治好吗？ ➡️人类一生呼吸的次数有多少 ➡️走两步路就气喘吁吁，我是呼喘衰老了吗？ ➡️贫血的人多半呼吸短浅，是真的吗 ➡️怕冷体质，能通过呼吸改善吗 ➡️我的慢性疲劳能靠呼吸消除吗 ➡️靠呼吸瘦下来真的吗 ➡️鼻塞好痛苦，有没有简单的方法消除 ➡️为什么会出现通气过度途合征 ➡️睡眠呼吸暂停综合征是很严重的疾病吗 ➡️非吸烟者也会患上COPD吗 ➡️呼吸力下降会引发吸入性肺炎吗 ➡️咳嗽变异性哮喘是怎么造成的 ➡️痛苦的咳嗽不上，怎么才能舒服点 ➡️为保呼吸健康，平常该戴□罩吗 ➡️呼吸能舒缓情绪吗 ➡️宠物毛和灰尘对呼吸有危害吗 你还有补充吗，欢迎评论区见
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福建歆意体育官方号1月前
康复放松又来了，锁定直播间。 #涨知识 #运动训练 #田径训练 #体考生
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喵哥很甜1月前
这个小东西真好使
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三环健康生活馆4周前
每日知识分享之吸氢有什么作用#社会热点聚焦 #知识分享 #健康 #抗氧化 #抗疲劳
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北京朝阳医院4周前
国家卫生健康委召开新闻发布会，北京朝阳医院副院长童朝晖介绍在当前时令（寒露）期间，呼吸疾病患者秋冬运动注意事项。
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阿七在上海4周前
跑步后睡眠质量特别高 #跑步治愈一切
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WorkAir口袋充氧宝-小梦1月前
手掌大小的“隐形卫士”！work air充氧宝让高原徒步呼吸更从容 #徒步必备神器#高原 #高原反应 #徒步旅行 #高原徒步
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