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睡着的李修斯6月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店2月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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卫君睡眠指南针2月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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师者介峰8月前
长期爱熬夜，又想调整作息的人有福了，调整作息，善待自己。#冷知识 #熬夜 #养生 #科普 #生活小妙招
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impocan1周前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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猫因斯坦的哲学7月前
果然调作息的最好办法就是熬通宵!#我的作息是怎么调过来的 #通宵 #熬夜 #猫咪的迷惑行为 #作息时间
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学亿点知识2年前
通宵之后想快速调整作息就试试这个时间表#内容过于真实 #冷知识 #熬夜 #希望能帮到你
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三好K生（沪少）3月前
所以这是恶性循环吗，你们是怎么调作息的#熬夜 #万万没想到 #意想不到的结局 #宁式vlog #抽象
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天明同学3月前
作息调回去了？下次继续#内容过于真实 #熬夜 #天明同学
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冯大大7月前
作息确实是可以调过来的 #我的作息是怎么调过来的 #情侣 #熬夜
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心脏医生施海峰4年前
如果长期#熬夜 上夜班应该如何调整自己的#作息时间 呢？#医学科普 #健康科普
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王药师之音5月前
10点睡，7点起和凌晨2点睡，10点起的区别，前者好处多多哦#熬夜 #抖出健康知识宝藏
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小小宋2月前
-孩子晚睡难调？1个方法3天显著效果，亲测有效！看这个就够了 #育儿干货 #家庭教育 #孩子晚睡的危害 #宝宝睡眠#科学育儿
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李璠不烦10月前
宝宝晚睡有危害吗，作息怎么调整 #宝宝晚睡 #不睡觉的娃 #宝宝熬夜 #熬夜带娃 #宝宝不睡觉系列
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守白先生2月前
熬夜怎么补？#道医养生 #道医传承 #道医
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乳腺甲状腺外科张超杰医生4月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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朱校长育婴1年前
解决宝宝晚睡的方法建议！早睡的秘密 #宝宝睡得晚怎么办 #宝宝晚睡 #宝宝晚睡怎么调整 #朱校长 #朱校长育婴
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劲捷小婧1月前
别熬了！！试试这个睡眠大法，如果还不行那只能调20个闹钟啦，再不行那就是心理方面的调整啦 #早睡早起 #长期熬夜 #内容过于真实 #运动健康 #失眠
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哲的万年历3月前
这个夏天不要熬夜，美国进口褪黑素帮你调节作息时间，稳定作息，我又回购了 #哲万年 #褪黑素
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陶陶妈（带娃日记）3周前
孩子晚睡，状态不在线怎么办？4招教你调整作息，拥有好状态。#宝妈分享 #睡眠#亲子
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老龚@3月前
早睡早起改变自己（7月14日精选）作息规律是前提/早起练功打基础/饮食定量少而精 #减肥 #健康 #正能量
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开心小龙1月前
上了五年夜班，低成本养好自己得亲测分享，适合懒人养生#养好自己#打工人#亲测分享#养生#细初当归黑豆
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白小木_Niki1月前
拯救开学作息！生物钟调小妙招（不打不骂，轻松让孩子乖乖早睡早起）#上热门 #dou上热门 #我要上热门 #上热搜 #开学前的精神状态
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张思怡心理3月前
孩子熬夜到两点？不催不骂三招调生物钟 青春期孩子熬夜难管？三招科学调节生物钟，不吼不叫重建健康作息！#家庭教育 #青春期 #亲子沟通
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睡得香才年轻I刘博士说3月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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治学老师4月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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易老师的育儿进化岛6月前
宝宝经常晚睡不肯睡，抓2个重点调整作息规律~ #宝宝身高 #科学育儿
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爱我能发财1周前
教大家如何把自己的生物钟调过来。命硬的可以试一下。 #熬夜 #生物钟如何恢复正常 #有点上头 #抖音推广 #抖音推广
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之绿1周前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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七姐—花蕾4周前
三天科学修复方案帮你找回好状态。#熬夜后恢复方法 #生物钟调整技巧 #中秋养生指南 #改善睡眠质量 #健康作息养成
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松果体2月前
你的失眠或许只是作息紊乱 #早睡早起 #失眠
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养生大国医3月前
夏令时间调整睡觉时间
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凌晨往昔2月前
五本书从道法术器的层面解救晚睡晚起！ #早睡早起不熬夜 #拯救晚睡 #早点睡 #早起的奇迹 #早起打卡
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崔玉涛1月前
晚睡晚起？作息不合理？怎样培养宝宝好的作息规律？ #育儿 #崔玉涛 #宝宝睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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单氏小助理1年前
小伙长期晚睡作息不规律，单老师指导其调整作息，重拾健康生活节奏。#长春#中医#熬夜
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宛宛睡大觉1周前
怎么做到晚上10点睡，早上6点起。这才是健康的生活作息呀#睡觉#睡眠 #正能量 #失眠
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牛妈妈重新出发5月前
娃天天晚睡，4招轻松调整作息#育儿经验分享 #培养孩子好习惯 @九歌妈Emma
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楠楠聊育儿3月前
宝宝入睡晚怎么调整？咱们建议小月龄宝宝在晚上的20~21 点之间入睡 而有的宝宝会睡得很晚 宝宝入睡晚可以跟这样调整 养成早睡早起呢好习惯#育儿经验分享 #宝宝睡眠 #宝宝不睡觉 #母婴知识 #新生儿护理
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尤里姨妈懂生活2月前
晚上睡不着，白天睡不醒！57岁姨姨带天天熬夜工作的女儿调作息！#vlog日常 #母女日常 #失眠 #养生
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营养师孙婷3周前
五招拯救夜猫子睡眠 #健康养生 #如何养生 #老百姓关心的话题 #睡眠 #养生知识
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任丘市金月亮幼儿园纪园长3月前
孩子睡眠不好影响长身体、情绪也不稳定，晚睡如何破呢？一起来听听#育儿小妙招#家庭教育#任丘市金月亮幼儿园
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粒粒轻松育儿6月前
宝宝晚睡晚起，怎么办？ #育儿 #宝宝睡觉 #宝宝晚睡
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儿科陈医生7月前
如何让晚睡的孩子早睡？ 孩子睡了家长才有属于自己的时间 早睡早起，好处多多。 值得尝试，亲测有效。 #培养孩子好习惯 #育儿经验分享 #好好睡觉 #医疗健康创作训练营
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注册营养师增增3月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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智伴童行1周前
假期作息乱到愁？“15 分钟缓冲法”：早睡 + 自然醒，娃不哭闹！#育儿经验 #作息调整 #假期收心 #家长必看
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晟墨教育1月前
#孩子晚睡怎么办 #孩子教育
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小敏谈健康3周前
'别等身体报警才后悔！熬夜后这样调：早睡+杂粮+好心情，健康从细节开始～#熬夜修复 #养生小妙招 #健康习惯 #预防大于治疗'
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沐亦川3月前
规律作息-中医顺时养生 🌙 今日养生箴言：“若要精力旺，作息顺天时”#今日养生箴言#中医#中医养生#中医养生知识#中医健康
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用户67719310060661周前
#健康知识日报# 假期快要收尾了，身体也要收收心啦 先找回生活节奏，从规律作息开始 若夜晚翻来覆去难入睡，试试这四个小方法 先好好调两天，下周元气开场~
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中医刘一鸣1月前
美国作息熬夜严重，规律作息非常重要 #黄褐斑调理#熬夜 #中医刘一鸣#健康科普不基础#抖出健康知识宝藏
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阿木慢言3周前
你可能不知道怎么睡觉！ 春/夏三月：晚睡早起！ 秋三月：早睡早起！ 冬三月：早睡晚起！ #个人成长 #读书成长 #认知提升 #养生
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杏好有你3月前
夏至到了，可以合理晚睡早起了，记住这四个养生原则！ #夏至 #养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普知识 #夏天
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万事芬达10月前
#医学生 以后真的要调整作息，保护好自己身体，熬夜，希望大家也都早睡，少熬夜#如何改掉熬夜晚睡的习惯 #健康知识分享
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徐州王祥齐2月前
经常熬夜的朋友注意了，尤其是女性朋友们，来看一下王大夫是怎么讲的#熬夜 #徐州 #堂郎 #堂郎中医 #注意
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情绪疗愈之家3周前
“夜猫子”作息调整计划，快用益默太阳灯吧，熬夜党救星 「习惯了2点睡，想11点睡根本睡不着？」强行躺平只会焦虑！生物钟得慢慢调！每天比前一天早20分钟，开着这盏灯做些放松的事（比如泡脚、听书）🧘‍♀️。它帮你逐步提前褪黑素分泌时间，一周下来，到点就困，轻松告别美国时差！这款益默太阳灯，10000Lux照度，三档色温、四档定时、五档调光，可210度旋转，还带断电记忆功能。快用上吧！​​#熬夜党救星​ #调整作息 ​#生物钟如何恢复正常​
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请偷我对门3周前
熬夜皮肤救星调作息是关键 告别暗沉肌肤，调作息提亮肤色#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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熬夜皮肤救星调作息是关键 告别暗沉肌肤，调作息提亮肤色#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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请偷我对门4周前
熬夜皮肤救星调作息是关键 告别暗沉肌肤，调作息提亮肤色#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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请偷我对门2周前
熬夜皮肤救星调作息是关键 告别暗沉肌肤，调作息提亮肤色#美白 #护肤 #变白 #女性变美
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辉姑娘的暖养日记（多发肌瘤）1周前
关于上夜班 张开始说过 上夜班就别急于补了 补不回来的 最近晚睡深有体会 所以真心建议大家 即使不到 12 点睡不着 那也不要刷电话消耗能量 早睡太重要了 尤其是我们女人 卵巢和小G 殿都不喜欢晚睡 #晚睡熬夜#多发性子宫肌瘤#日常分享࿆ #馒头#正能量
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智来也2月前
#我的减肥日记 #减脂餐 #变瘦变美变好看 #减肥 #减肥逆袭 我决定好好调整一下作息了，每天晚睡晚起时间根本不够用，也很建立规律的饮食习惯。 今天整个下午都在和姐妹通话聊天，视频素材没怎么拍，倒是聊的口干舌燥喝了好多水，哈哈哈哈
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never老师讲心理1周前
四招教你熬夜不伤身#焦虑#焦虑症#精神内耗#睡眠#熬夜
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金刚夹1月前
到底怎么才能拥有符合中国时区的睡眠啊😅 调作息越调越晚都快倒了一整个昼夜 啥意思啊？啊？啊啊？救救我的睡眠🥹 #如何早睡 #作息调整 #夜话 #明天再睡不着原地引爆我的床 #生活小妙招
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小悦悦妈妈2周前
晚睡晚起宝宝一上午作息，姐妹们怎么调整作息啊？#人类幼崽 #记录成长过程 #发育迟缓宝宝
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想养1只鲨鱼🦈1周前
数羊到天亮？试试这颗软糖！科学剂量调作息，熬夜党闭眼囤#退黑素 #熬夜 #美国nature
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