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北体汤老师-科学追高2月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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澄心呼吸3月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #正念冥想 #缓解焦虑 #快速入睡
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爱冥想的剪刀手7月前
9分钟睡前呼吸冥想 消除疲劳 助眠安神 在每一个安睡的时刻，给予自己温和的爱与召唤，去连接那个原本就松弛、柔软的自己。 把注意力的掌控权，交托给自己，学会真正的爱自己。 祝福你在今晚安然入睡，夜梦吉祥！ #冥想#助眠 #松弛感 #治愈 #女性智慧
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华夏正能量1月前
睡前5分鐘这样俯臥加腹式呼吸，可以打通任督二脈，腰不酸、背不痛，還能暖手腳，比吃補品強百倍！#中医 #倪海厦 #健康 #疾病 #养生
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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声韵燕姐7月前
直播间2000人最喜欢的环节，跟练7分钟，安睡一整晚#助眠 #养心颂#朗诵#呼吸#睡眠
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拍轻松1年前
哄睡呼吸，最接近孩子的呼吸方式，睡前放下一切，醒来都是重生……#养生
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李少波真气运行法3月前
每天睡前学一学，也能打通小周天 #真气运行法 #练气#国学
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麻醉疼痛罗博士3月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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瑜伽李岚1月前
静坐中观察呼吸 睡前静坐呼吸跟练系列，5分钟深度放松，可以收藏一下，重复练习。#瑜伽 #冥想 #睡前静坐
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废物的遥爸（睡眠呼吸暂停吹哨人）4月前
睡前日常#睡眠质量 #睡眠呼吸暂停综合征 #睡眠呼吸机 #中年男人的生活 #打呼噜
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喜Happy乐3周前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！
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周子越不做npc（养成中）2月前
睡前千万别看！这个478呼吸法让我30秒睡着 结果被骂惨了 失眠终结者，3分钟入睡法，我实测好用的入睡法！手机党自救指南，刷到这个视频时，你的失眠有救了！睡着的明天回来点赞！#失眠 #早睡
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逐风 半山冥想2月前
用了多年的呼吸法，带你快速入睡 #助眠 #失眠 #呼吸法 #功法 #养生
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武当·李在峰1月前
睡前练习，通过规律的呼吸节奏，帮助身心进入平静状态。#呼吸法 #李在峰 #养生
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思洋中老年好眠1月前
被窝三步法，睡前练呼吸。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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徐晴瑜伽（线上小班私教）6月前
睡前10分钟换一夜好眠 | 失眠党必试的「傻瓜式冥想」法 你是不是也这样： - 闭眼1小时大脑还在开演唱会 - 白天累成狗，晚上躺下反而清醒 - 越想睡着越焦虑，数羊数到怀疑人生 试过N种助眠方法都没用？ 这次真的不！用！坚！持！ 每天睡前10分钟躺着就能做的冥想 做完这3步会发生什么： 1️⃣ 闭眼→放空→呼吸（对，就这么简单） 2️⃣ 像按了关机键，杂念自动清空 3️⃣ 身体越来越沉，眼皮开始打架... 亲测3天后的神奇变化： ✔️ 入睡速度从"煎鱼翻面"变成"断电秒睡" ✔️ 半夜惊醒次数-50%，深度睡眠+1小时 ✔️ 白天暴躁值下降，情绪稳得像开了防抖 特别适合： ▫️被工作/带娃掏空的新手小白 ▫️总是控制不住乱想的焦虑星人 ▫️试过褪黑素/白噪音都没效的钉子户 #岳阳 #瑜伽馆推荐附近#助眠冥想 #拯救失眠 #睡前仪式感
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安大雄6月前
10分钟睡前冥想｜放下控制，安心入睡 还在想个不停、睡不着？ 这段冥想带你放下焦虑，回到当下， 慢慢静下来，进入深度睡眠。 听完它，好好睡一觉。#失眠 #减压 #助眠 #正念冥想 #心理疗愈
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克颜教练2月前
睡觉总是举手睡？原因分析及改善方式！ 举手睡觉是胸廓压缩、呼吸受限的一种自身调整方式，好处是帮助睡眠，坏处是可能会加大身体的其他体态代偿，为了避免这些问题的出现，你可以做视频中分享的三种拉伸动作。 #旋转力线 #举手睡觉 #呼吸困难 #体态调整 #睡前拉伸
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睡宝睡眠研究所2月前
睡前做3遍 走出情绪漩涡 快速入睡 深度放松 4444呼吸法（箱式呼吸）快速恢复平静、走出情绪漩涡、打断“反刍思维” 半夜易醒、睡眠浅的人小伙伴，可以在睡练习3分钟，感受身体全然的放松 【准备】选择一个舒适的姿势 平躺——身体舒展，双腿自然伸直或微屈，双手放在身体两侧 坐姿—— 背部挺直，双脚平放地面，双手自然放在膝盖或大腿上 【吸气 4 秒】：闭上双眼，用鼻子缓慢吸气，感受空气充满肺部。 【屏息 4 秒】：自然闭气，避免用力紧闭口腔或鼻孔。 【呼气 4 秒】：缓慢呼出气体，鼻呼或口呼均可，尽量排空肺部。 【屏息 4 秒】：再次自然闭气，为下一轮吸气做准备。 #呼吸法 #减压 #失眠焦虑 #快速入睡 #正念呼吸
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡
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大米老师-原生家庭的秘密5月前
#实用心理学 #呼吸法 #身心健康#身心放松 早晚一起练起来
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呼吸新希望6月前
#呼吸新希望 打卡第46天，睡前30分钟腹式呼吸，三组肺活量训练，我这腹式呼吸标准吗？#腹式呼吸 #哮喘 #慢阻肺 #坚持锻炼给自己一个好身体
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号6月前
睡前练这这个呼吸，沾枕就睡！#瑜伽#居家锻炼 #助眠#呼吸#放松
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雪松·普拉提6月前
睡前一个呼吸改善肋骨外翻，小腹突出～～～#居家锻炼 #日常训练 #体态调整 #呼吸 #肋骨外翻 @抖音创作小助手
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李少波真气运行3周前
睡前躺着练一会，丹田发热到天明，真气运行简单又高效！#李少波真气运行 #真气运行#真气运行法
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呼吸好梦4周前
失眠焦虑的人，有呼吸法陪伴真好#失眠 #快速入睡 #夜话
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塑形老黄的体态美学6月前
胸阔缺气会影响脸型、体态和呼吸，多做这个睡前小训练#体态调整 #面部提升 #体态纠正
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深睡眠.身心疗愈.彭敖3周前
睡眠静心仪式感，呼吸香睡法#睡不着 #睡眠 #失眠 #情绪 #睡觉
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真气运行通周天1月前
睡前躺着练气，晨起神采飞扬！核心就是一招李少波真气运行法#真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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俐俐Yoga3月前
🍀睡前1分钟【仰卧胸式呼吸】拯救含胸驼背❗️ 每天久坐胸廓越来越紧，试试这个超简单的仰卧胸式呼吸！ 👉🏻动作要点： 1，平躺屈膝，骨盆在中立位。 2，鼻子深吸气，感受胸廓前侧推砖向上。 3，后背对抗的力不要丢。 每天睡前1分钟放松胸廓➕改善呼吸，还能缓解肩颈紧张，快躺下试试吧，坚持一周，体态真的会变好💃🏻 #居家锻炼 #体态矫正 #改善圆肩驼背 #体态改善 #含胸驼背
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乙竞养身说2月前
晚上睡不着？试试这个观潮呼吸小妙招#乙竞老师 #道家养生 #中式养生 #睡眠 #呼吸法
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真气运行通督脉3月前
睡前躺着练，真气充盈，浑身酥麻，真气运行学来揭秘！#李少波真气运行 #真气运行#真气运行法
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练气通周天2月前
睡前躺着也能10分钟，练出真气丹田发热#真气运行养生法 #丹田发热 #睡前锻炼身体 #练气调理睡眠 #手脚冰凉练气
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思洋中老年好眠3月前
睡前呼吸4步，被窝里的安睡秘诀。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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Tina普拉提5月前
睡前练一组改善翼状肩胛的呼吸训练吧！ 想要穿衣好看，必须要拥有一个气质提拔的背部，而翼状肩胛的体态会让我们从侧面看虎背熊腰，圆肩驼背！ 4个动作从呼吸层面从根源改善翼状肩胛！坚持练习，期待你的改变#体态改善#翼状肩胛#平背#一字肩#普拉提
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呼吸健康赵博士3月前
睡前两动作，一觉到天亮！ #睡不着 #入睡困难 #助眠 #健康养生 #睡眠操
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精灵讲呼吸6月前
躺着养瘦！建议早起睡前各5-10分钟！告别水桶腰、悬垂腹！#悬垂腹 #呼吸瘦腰腹 #瘦肚子 #躺瘦 #呼吸瘦肚子
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王尧.yao2月前
失眠的朋友，如果翻来覆去都睡不着，不如和我一起来做本期曾被百万人看过的睡眠冥想吧! 不妨放下手机，关注呼吸，观察头脑里纷飞的思绪，引导意识放松，进入放松深睡状态，解压静心，进入深度睡眠，相信会对你的睡眠有所帮助。 #冥想 #睡眠冥想 #深度睡眠 #入睡困难 #失眠
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真气运行通任督3周前
教你一招李少波真气运行，带你睡前感受气通周天～ #真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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真气运行通督脉1月前
丹田呼吸法，躺着练气冲bing灶，真气运行学来揭秘！#李少波真气运行 #真气运行#真气运行法
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练气快速通周天3周前
睡前躺着练也能练出丹田气#丹田气#练气法#气感#气脉养生# 躺着练气
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慈音·养元呼吸1月前
睡不觉，养元助眠呼吸法练起来#秋季养生大不同 #呼吸 #呼吸瑜伽 #助眠 #助眠解压
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阳凡养生瘦身操【早课】水3月前
「4-7-8呼吸法」 帮助大家快速入睡#养生 #身心健康 #缓解疲劳 #熬夜
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廊坊市中医医院肺病科5月前
打呼噜别硬抗，这套睡前操让呼吸秒变顺畅 晚上睡觉打呼噜震天响，自己睡不好还影响家人，今天教你们一套超简单的睡前操。#打呼噜#医学科普#抖出健康知识宝藏#睡前操#中医
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Elie菲菲的瑜伽课堂1月前
一个神奇的呼吸法，让你快速放松睡个好觉 月亮式呼吸法能激活副交感神经，镇静安神快速放松，让你更快地进入睡眠，适合在晚间或睡前练习。 #瑜伽 #睡前呼吸法 #月亮式呼吸法 #助眠 #夏日减脂大作战
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身临其在1月前
心那么满，你肯定睡不着！空心呼吸法，让你今晚睡得好！#失眠#焦虑##抑郁 #呼吸
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瑜伽李岚1月前
睡前横膈呼吸 传统瑜伽的横隔呼吸练习 #瑜伽 #传统瑜伽 #睡前瑜伽
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山东省肿瘤医院疼痛科 赵晓勇3月前
这个呼吸法叫 “4-7-8 镇痛呼吸法”，是我结合疼痛科临床经验调整的，不用药、随时能做，尤其适合夜间癌痛影响入睡时： 吸气 4 秒：用鼻子慢慢吸，想象空气从鼻腔到喉咙，再沉到小腹，手放在肚子上能感觉到微微鼓起（ 这一步是让身体放松，减少因紧张加重的痛感）； 屏息 7 秒：憋住气时，把注意力从 “疼” 上移开，比如想一个患者说过的 “最平静的画面”（有人想海边，有人想家里的沙发）； 呼气 8 秒：用嘴慢慢呼，像吹蜡烛一样轻轻发出 “嘶” 声，呼气时想象 “疼痛随着气流慢慢排出去了”。 重复 3-5 组，很多患者反馈 “疼的尖锐感会变钝”。原理很简单：缓慢呼吸能激活副交感神经，让身体从 “疼痛应激状态” 放松下来，就像给疼痛 “降了音量”。 如果家属在身边，帮患者轻轻按揉手背或肩膀，配合呼吸节奏，效果会更好 。#镇痛呼吸法” #癌痛 #医学科普
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尹教练的健身笔记2月前
睡前呼吸练习动作，助力深度睡眠#运动康复 #体态纠正 # #健康生活 #睡眠 #呼吸练习
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缘道——羽生斋4月前
中式呼吸法 专气致柔如婴儿乎！睡前练习提高质量！每日练习提升能量！适用于所有人的呼吸运动！#健身 #呼吸#运动 #高考加油
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养生食补说3周前
深度放松，478呼吸法，激发睡意，呼呼一整夜，练习尝试5分钟#呼吸法#解压#助眠#478呼吸法
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瑜伽多多老师1月前
女性友好睡前瑜伽跟练版来啦！💤每天睡前5分钟，释放掉一天的疲劳，轻松拥有深度好睡眠🌙 轻柔的体式，深长的呼吸，带你进入甜美的梦乡～#瑜伽#睡前瑜伽#瑜伽体式分享#居家锻炼#女性瑜伽
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炳辉-家庭教育5月前
424呼吸法帮助你快速入眠#失眠 #睡眠质量 #家庭教育#睡眠不足 #考前睡不着
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燕小眠博士2月前
睡前焦虑乱成一团？跟我学一行禅师教的呼吸法，帮你轻松平静下来！扣111让我知道你准备好了！ 一行禅师说：“呼吸是我们活着的奇迹，是连接身心的桥梁。”正念呼吸，就是带着温柔的觉知，guan注每一次呼吸的进出，感受空气轻轻流动。 方法很简单： - 慢慢吸气，感受空气进入鼻腔，心里默念“吸气”； - 慢慢呼气，感受空气流出，心里默念“呼气”； - 呼吸自然，不用刻意深或浅，只要专注当下这份呼吸的真实感受。 当杂念出现时，不用批判自己，只需温柔地把注意力带回呼吸上，就像朋友般对待自己。 这不仅能帮助你从焦虑中抽身，还能培养对当下的平和觉知。 长期练习，呼吸会成为你稳定情绪的“锚”，帮助你在睡前安然入睡。 试试看这个一行禅师教的简单呼吸法，觉得好用扣111告诉我！#失眠#失眠焦虑#正念呼吸#身心灵@#缓解压力
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真气运行通经络8月前
真气运行：丹田呼吸法，睡前做一会，久练通周天！#真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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思洋中老年好眠4月前
睡前呼吸法，让心静下来。#智慧人生#中老年#老年生活#失眠
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安宁瑜伽学堂1月前
4-7-8呼吸法、放松呼吸、适合睡前呼吸 #热点 #呼吸法 #瑜伽
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Flow606月前
每晚睡前：拉伸+呼吸+冥想，缓解疲惫更容易入睡！#Flow60 #睡觉 #拉伸
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观心实验室-学睡觉7月前
478呼吸法，拯救你的睡眠 #入睡困难 #入睡困难不妨试试这个动作 #睡眠
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真气运行通督脉3周前
睡前躺着练气，醒来神采飞扬，真气运行学来揭秘！#李少波真气运行 #真气运行#真气运行法
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关欣心理2月前
快速入睡必学的478呼吸法！ #睡眠 #心理学 #中老年 #情感共鸣 #焦虑
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李国旺智本国学5月前
睡前呼吸冥想的养生法#传统文化 #国学智慧 #养生#养生日常#冥想
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谢老师的康复笔记3月前
入睡姿势改善面部！ 1.重点是 身体进入一个放松下来之后的状态再入睡 2.摆好姿势后多去感受用鼻子轻轻的呼气（让身体进入呼气的状态） 3.如果你的情况和视频描述是一样的 可以把左腿外展屈膝放平让骨盆处在左旋状态 #体态矫正 #睡姿 #大小脸
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