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许博士健康在线1月前
改善失眠的最佳运动，居然不是散步！ 最新全球研究发现，在60岁以上人群中，有一种运动对改善失眠的效果，远超有氧、柔软和瑜伽。它能显著缩短入睡时间、提升深度睡眠，让你一觉到天亮。很多人还在坚持散步助眠，却没想到真正的“王牌运动”另有其人。#失眠 #运动#睡眠 #健康乘风计划 #许博士健康在线
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小头爸爸聊失眠5月前
失眠救星，这些运动超助眠#失眠#运动
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昕燃🍀古法健身（已掉25斤）3月前
人一辈子，能好好的睡上一个好觉，是一件多么难得的事情 亲测有效，失眠盆友的运动来了，男女老少睡不好的，强制要求，都给我去跟练 我是长期作息不规律，熬夜，身体垮了的同时睡眠也成了大问题，白天工作2个小时人就犯困，需要眯上个半个小时才能工作，不然一整天人都是晕的，已经属于重度失眠人群了 这个古法操我坚持运动了一周，从一晚上每个小时醒来一次，到现在一晚上只醒来2次，白天一整天都倍儿精神，快15年没有感受过深度睡眠的快乐了，别吃这个那个了，都给我去练！！！！#古法健身操 #失眠 #养生就是养健康 #居家锻炼
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内分泌索琳娜医生3月前
运动助眠 得选对时间#运动 #助眠 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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Izzy81mo4月前
我是怎么解决：想早点睡觉但又睡不着怎么办 (库存版 其实大部分的时间我都是能够正常迅速进入睡眠的 因为早上起得比较早或者白天健身运动很累等等的原因 晚上自然而进入睡眠是没有问题的 但是总有那么一些时候 比如睡觉前得到一些比较激动的消息或者想着睡前看过的电视剧情节等等 会让你有种不舍得结束这一天的念想 那么这种时候我又不想影响自己睡眠的时候 就会用这个最近研究出来非常管用的小trick! :) #精神状态belike #生活 #大脑 #早睡 #睡眠
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健人小丘2月前
3个动作，获得婴儿般睡眠！ 不做白天“特睏户”！适当拉伸更有助于睡眠哦！#居家锻炼 #健身干货 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸
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CCTV生活圈3月前
【越在意睡眠反而越容易失眠】 #科学改善睡眠的5个方法 ：①固定起床和入睡时间，即使熬夜次日也按时起；②在阳光充足的白天运动，更利于褪黑素分泌；③减少白天补觉时长；④不要把睡眠太当回事。若持续出现夜间难眠、白天打瞌睡影响生活，建议及时就诊。转给更多睡不着的小伙伴！
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护心专家周炳凤3月前
锻炼时间有讲究，早晚效果不一样！ #锻炼 #健康 #晨练 #三高 #心脏健康
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燕小眠博士1月前
很多人以为，白天运动越多，晚上就越容易睡着。 可事实真的是这样吗？” 运动确实对睡眠有好处，但不是越多越好。 过量运动会刺激交感神经，让心跳加快、体温升高，反而让你躺下也难以入睡。 根据世界卫生组织和mei国睡眠医学学会的建议，每天30分钟中等强度运动最适合促进睡眠。比如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球，或者做瑜伽。这样的运动既能让身体活动起来，释放压力，又不会让神经过度兴奋。 运动时间也很关键：晚间剧烈运动会让体温升高、肾上腺素增加，影响入睡。建议睡前至少3到4小时停止高强度运动。 规律比量zui重要：每天固定时间运动，比突击式、大量运动更有助于建立健康睡眠节律。 分享一个小技巧： 如果睡前想放松，可以选择拉伸、轻松瑜伽或散步， 既活动身体，又不会影响困意。 记住，运动不是越多越好，而是每天适量、科学安排、规律坚持，才能真正帮助你晚上睡得香。#运动万粉助力计划#运动与睡眠#运动与健康#适量运动 #睡不着
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深掩’过年华4月前
#抖音推广 #健康生活 #抗阻力训练 #睡眠
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郝强Fit2年前
【慢性疲劳恢复】2招提升精力，放松全身，改善睡眠！《八段锦精华版》#养生 #运动康复 #八段锦 #八段锦养生操 #睡眠
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Nicole疗愈日记3月前
#失眠焦虑 #睡眠质量 #心灵疗愈
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李兆民教练4月前
早上跑步这种规律的作息有助于改善睡眠质量。规律的运动和作息时间会帮助身体更好地调节睡眠 - 觉醒周期，让你在晚上更容易入睡，早上也能精神饱满地醒来。
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康妮在东胜2月前
晚上睡不够，白天要运动 为什么越是晚上睡眠不足，白天越是要运动#失眠 #康妮 #初中 #高中 #鄂尔多斯
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琴儿运动记3周前
升阳功:每天晨起60个，补充阳气，改善睡眠，改善亚健康👍🏻👍🏻👍🏻#古法健身 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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中医妇科齐聪教授4年前
晚上难以入睡#失眠？白天太阳下走走路，能慢慢改善#睡眠 ~#医学科普 #dou出新知 #养生 #健康 #运动
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卓嘎拉姆5月前
健康生活 大家要的改善睡眠质量攻略来了 #睡眠 #改善睡眠 #养身 #睡眠质量不好怎么办 #科普
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精神心理科郑英君主任2月前
精神分裂症睡眠五大改善 #医生科普 #精神科郑英君 #精神分裂症 #睡眠障碍
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毛同学Vista4月前
剧烈运动后难入睡？5条个人经验仅供参考 #睡眠 #运动 #羽毛球 #涨知识 #健康
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范李猿11月前
深睡养生操｜古法助眠 跟着做一觉睡到大天亮 很多睡不着的朋友都是听着我的冥想入睡的，但除了睡前的助眠冥想，白天的运动也很重要！ 这次我和老朋友亚朵星球一起，共创了一套深睡养生操，白天我们一起在自然里律动起来，让身体回到自然节律，夜晚自然就能睡个好觉！很适合睡眠困难的朋友！完整版跟练在最后哦，快一起动起来试试～ #助眠 #睡个好觉 #中式养生 #睡眠
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敬广霞聊失眠3周前
失眠患者应该选择 多运动还是多补觉 #失眠 #医学科普 #运动 #睡个好觉
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南京复健π运动康复（许猛）4月前
脑雾这样练，练3天就有效，改善脑雾，恢复迷走神经功能改善失眠 #脑雾 #植物神经紊乱 #体态纠正 #体态 #改善睡眠
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卢骁的急诊日记5月前
早上运动VS晚上运动，哪个更健康#运动 #时间 #抖出健康知识宝藏
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D姐爱睡觉7月前
每晚睡觉前，坚持做这3个动作，一觉到天亮！#助眠 #失眠 #改善睡眠 #居家锻炼
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照兵6天前
你说我们天天运动为了什么#睡眠#健康#失眠#运动#记录真实生活
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小程大利养生说4月前
都是谁在晚上锻炼，一起讨论讨论！ 如果做不到早睡，不建议剧烈运动哦#夜跑 #锻炼 #健身 #养生 #涨知识
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鲤上养生茶研所2周前
想睡好觉别瞎运动！适度运动才是睡眠“神助攻” 运动是可以帮助睡眠，但不是“越累越好”，关键是“适度”！#睡眠 #失眠 #睡眠问题 #运动助眠
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修脑袋的蛐蛐医生7月前
想要睡好觉，就得会运动？！ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医疗小常识 #科普一下 #睡眠
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脑洞科普君2月前
医生为什么推荐男人多做俯卧撑？你一次能做多少个俯卧撑？#运动 #俯卧撑 #知识科普 #科学运动
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鸟古力2月前
养好身体首先要养好睡眠 #养生 #养生就是养健康 #夏季养生 #睡眠
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睡眠学姐2月前
今天给大家分享一些改善睡眠和情绪的建议，首先我们一定要规律作息，固定入睡和起床时间，调节生物钟。睡前放松，避免蓝光（手机/电脑），尝试冥想或是温水浴。白天适度运动（但睡前避免剧烈运动）和晒太阳，更有助于夜间褪黑素的分泌。下午晚些时候，就要尽量减少咖啡因和酒精的摄入了。更重要的是一张健康舒适的床垫，可以为我们带来更好的睡眠体验。专业的弹簧系统，对床垫的软硬度和贴合度、支撑力、稳定性、抗干扰性、静音效果，都起到了决定性的作用。也直接决定，床垫的耐用性、以及是否能够长期使用，仍然保持舒适的睡感不变。所以床垫一定要选对。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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林国乐医生6月前
菊花医生教大家一个有助于睡眠和肠道的小妙招。#肠道健康 #就医指南 #抖出健康知识宝藏 #睡眠
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心内科医生李艳兵1月前
越跑越睡不着觉 跑步过量体现在影响睡眠上的三种表现：第一、白天困倦；第二、入睡困难；第三、睡眠质量差。如果出现上述情况，可以尝试减减跑量。#健康生活 #运动无处不在 #锻炼 #日常分享 #医学科普
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生活低碳唐闻5年前
早上锻练，可以改变晚上的睡眠，白天的情绪，一天精神好。
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阿明爱跑步2周前
总是失眠 可以运动改善吗 #跑步 #运动 #失眠 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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清晨爱运动6天前
每日两遍八段锦，身心悄然被治愈 从前翻来覆去，如今倒头就睡? 身体越来越轻盈，心情每天都放晴🌞 坚持跟练这两遍，不仅睡得香了 连走路都带风，状态满分！ 老祖宗留下的养生智慧 正在悄悄改变我的生活🌟 你也来试试？一起打卡变更好！ #真实生活分享计划 #真实生活分享计划
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奇鹤食育亲子共欢乐2月前
运动影响睡眠的奥秘，早运动的好处都在这儿了。#运动健康 #睡眠质量 #神经调节 #激素作用 #早起运动
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@默健幽宁3周前
人要积极，每天运动一下，要把不好的情绪都给代谢掉，别老在家呆着，越 家呆着，心情越不好，越睡不好觉#运动#跑步#中医科普
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肾病科医生耿亚军3月前
#肾病 #誉美 #医生 #耿亚军 #肾
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陈琳慧1周前
更年期失眠，每天运动半小时真能缓解吗 #医生科普 #妇产科陈琳慧 #更年期 #失眠 #运动缓解
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大宝医生1月前
早上运动好还是傍晚运动好？ 这是一个好问题！需要个体化地看 #运动时间 #健康科普 #健康养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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刘江红医生2月前
失眠就去运动，这个说法对吗？#失眠 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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婉婷爱运动1周前
我要减脂，想要线条感，又不想肌肉过于发达，改善睡眠，所以我选择晨跑，你选择晨跑还是夜跑？
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和光临床心理1年前
白天运动还是晚上运动？ 运动有助于睡眠 那应该白天运动还是晚上运动呢？ #运动 #助眠 #失眠 #青少年课外知识讲堂 #运动有助于睡眠
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中医徐文明3周前
运动能改善睡眠吗？ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #失眠
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JK7月前
运动对睡眠质量的改善机制 #抖出健康知识宝藏#健康无畏自在如她#她们的精选#运动
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博士姐健康生活笔记3周前
运动能让你睡个好觉 #力量训练 #健身 #好睡眠 #好睡眠才有好身体 #运动
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天天要玩一百斤(攻略哥)2月前
深睡时长决定了掉秤速度 #减肥小知识 #内容启发搜索 #睡眠
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王邦奇：老鼠爱大米：Wang,bang,2月前
早晨跑步能促进血液循环，让身体从睡眠的松弛状态快速激活，白天更不容易感到疲惫，精力更充沛。 - 提升代谢水平：运动本身会消耗热量，晨跑还能让身体代谢率在白天维持较高水平，有助于控制体重。 - 改善情绪状态：晨跑时大脑会分泌内啡肽（“快乐激素”），能缓解焦虑、低落情绪，让一天的心态更积极。 - 培养自律习惯：坚持晨跑需要克服早起的惰性，长期下来能增强自律性，这种习惯也可能延伸到生活其他方面。 不过晨跑要注意，尽量在天亮后进行，避免空腹跑（可少量吃点面包、喝口水），运动后及时补水和补充营养哦😀
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大叔的燃脂征途3周前
中年后，白天动一动，晚上睡得香，第二天精力足，干啥都有劲。#宣传正能量 ，#居家锻炼 #坚持就是胜利 #健康生活 。
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志君汽车养护2月前
出现四个迹象，说明你在偷偷长高 第一 嗜睡，睡眠是长高的关键，如果你明明没有大量运动，但是时常感到困倦，而且晚上躺下就着，说明要猛长高了，因为晚上分泌的生长素是白天的五到七倍。 第二能吃。明明刚吃过饭，一会又饿了，甚至一天会吃四到五顿饭，还不感觉撑，个别青少年甚至半夜会被饿醒，说明你身体大量吸收营养，在为长高做准备。 第三，膝盖酸疼，骨骼生长过快，而带动着拉伸肌肉和韧带产生的疼痛的感觉，有时候还会腿抽筋，在睡梦中会疼醒，这就是我们所说的生长痛。 #涨知识 #身高 #长高 #长高迹象
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少林焦宏敏八段锦6天前
早起总犯困，教你解乏小妙招#八段锦 #焦宏敏
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静姐健身6天前
跳舞属于有氧运动，能增加体力消耗，加速代谢。当身体适度疲劳时，更易进入深度睡眠阶段，延长有效睡眠时间。@抖音创作小助手
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护士长杨杨姐2月前
地磁暴+酷暑天，失眠自救指南！3天实测有效：1.每天固定时间睡觉，身体到点自动关机；2.白天晒足太阳，晚上秒睡；3.傍晚运动半小时，但睡前2小时别动。亲测从熬夜到秒睡，转发给需要的朋友！#热点 #地磁爆#失眠 #太热了 #科普健康知识
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朱永锋谈睡眠4月前
白天限制卧床多运动，不要把睡觉当做任务#失眠 #运动 #限制睡眠 #健康科普
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城外诚席梦思晓稳2周前
分享5个睡眠冷知识：别因担心失眠陷入循环；无需纠结8小时睡眠；早睡早起非普适；适度运动助入睡；白天晒太阳可刺激夜间褪黑素分泌。#Simmons®席梦思 #睡眠 #床垫 #生活 #北京
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楠楠聊育儿3月前
家长可以白天给宝宝做一下这几个小游戏，多消耗，晚上才能睡得好 ！#育儿经验分享 #宝宝训练 #宝宝锻炼 #宝宝睡眠 #育婴知识
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中韩土豆丝2周前
说得特别对！跑步的核心是保持运动习惯，而非纠结于固定时段，只要能坚持“动起来”，早晚跑都能收获健康益处。 晨跑能激活身体代谢，开启活力一天；夜跑可释放白天压力，促进夜间睡眠，两者并无绝对优劣。 需要我根据你的作息时间，帮你规划一个更易坚持的晨跑或夜跑简易流程吗？包含热身和时间安排，让你更容易“动起来”。
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南京儿科王医生2周前
长高白天不运动，晚上睡再早也白搭 #医疗科普 #长高 #抖出健康知识宝藏
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马加慈【中医康复疗法分享版】1周前
马加慈老师推荐的‘年轻人’养生运动 助新陈代谢、减肥的抖擞功+助眠运动#一起来锻炼 #马加慈 #中医养生 #道家养生 #养生运动
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一个人跑步1周前
好多人问到底几点起来运动健康？我们从黄帝内经，以及易经道家的自然养生角度来说一说。首先举一个简单的例子，白天劳作是放电，晚上睡觉是充电。如果晚上充电只充50%，白天还要释放百分之百，那么剩下的50%就得从我们的五脏取齐#健康 #正能量 #运动 #跑步 #科普 。
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神内睡眠中心梅俊华2月前
睡觉打鼾，白天犯困，需要重视干预哦！#打鼾 #阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 #武汉市第一医院睡眠医学中心 #犯困
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