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喵喵又咪咪5月前
舞蹈串烧潮流#火线妹 #灭绝动物
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玉米粒🌮2月前
后坐胯教程来啦～ 最近好多舞都有后坐胯，学会什么都不怕啦～#一学就会系列 #简单易学 #胯部练习 #后坐胯
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内向小冰7月前
这么详细 我相信你跟着练一遍就会了#简单易学 #舞蹈教程 #达摩进行曲
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吴雨熙1月前
胯部必练四个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
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🥣肉一味的粥3月前
保姆级教程来了 谁还学不会#抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教程 #顶胯教程 #后顶胯
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周才愉（运动康复）1月前
一招改善跳爵士跨硬 摆胯不适 骨盆僵硬 练完胯灵活了@Jeje小婧（南羽） 爵士舞 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #爵士舞 #舞蹈 #胯
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一片云3月前
#腰胯僵硬这样练 #专治学不会
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小雷的跳舞日记3月前
自学舞蹈第61天！腰胯僵硬这样练！#练出好身材 #手胯协调练习 #摆胯 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
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盈盈老师耶🦋3月前
胯部僵硬看这里👀 秒变丝滑胯#成人零基础舞蹈培训 #爵士舞 #胯部练习
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坚定健康4月前
开胯误区一 髋关节与骶髂关节没有互动 这是很多爱好者进入的误区之一 股骨头不在窝里螺旋 骶髂关节后胯一定锁死 周身循环就卡住了 骶髂关节在密宗里关系全身气脉 简而言之 就是你的腰一定会僵，无力，困乏，难受 脊柱僵硬 进而消化吸收排泄呼吸体质泌尿都会出问题 #开胯误区一#打开髋关节灵活性#关节要咬合的情况下互动#关节剥离与联动#腰胯训练营报名
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静子舞蹈|成人中国舞10月前
横叉救星上线～教你解决僵硬胯根 #舞蹈基本功 #基本功练习 #软开度训练 #成人古典舞 #胯根训练
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内向小冰4月前
这个点胯舞只要9秒 是不是很简单呀 #简单易学 #点胯舞教程 #舞蹈教程
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xiaoxiaoxiao杰3周前
你这是逼我犯错误啊 #动物的迷惑行为 #神奇动物在抖音 #动物世界
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一拳超人张正阳2月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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玉米粒🌮3月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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热爱拿铁2月前
揉胯 一个动作看似解决局部，实际解决整体 揉胯带着能量和劲，会察觉髋关节/骶髂关节间隙延展膨胀到最大，会完全不同。单纯练肌肉，不导入能量、劲的练习，会使筋膜变得僵硬，伴随关节活动度变差，身体变得不灵活，再用拉伸的方式就无法训练到筋骨、打开关节间隙(为什么很多健身的宝子肌肉很发达，但是他的灵活性可能不好，练的好的既有肌肉身体的延展度兼备) 很多人练臀就腰疼，它的本质原因在骶骨的功能被打散乱，腰体现出一种又软又硬的状态，失去弹性。 光是揉胯，你是能感觉骨肉分离的状态，肌肉会流动，练完你会明显感觉臀浑圆浑圆的，这还是徒手练习。 所以光是这个动作做好了，身体很多问题就揉没了。比如:曲髋能力不足、不会翘臀，骶髂僵硬、腰痛、脊柱僵硬、臀凹陷、细腰、腿形不正、根基无力………好处太多。 方法细节： 先从双脚并拢的开始，吸气到延展腹股沟，附身屈髋，配合吸气到背部腰部，下巴扬起一点，把小腹气呼掉，开始揉（先从前后揉开始） 几个细节点：揉的过程中脚越来越实，腿想伸直臀要压住，重心往前股骨向后移，把气吸到臀部里去。揉到最后揉不动，揉的过程中不断往臀部吸气。（会感受到臀部的酸胀，揉的过程中放慢速度，配合气息） #揉胯 #关节灵活度训练 #髋关节 #臀凹陷改善 #腰臀比
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王大大的菜2周前
全身版抖胯教程，练胯抖胯教学慢动作分解易学…… #蒹葭练胯#舞蹈 #随拍 #日常分享 #干货分享
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形体美学紫桐11月前
提胯难是因为胯太僵硬 #模特走秀形体训练课程 #走路姿态矫正训练 #t台走秀 #模特培训 #提胯走路
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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林中菜根香1年前
冰糖葫芦酸又甜，双椒牛肉大盘装 #新农人2023计划 #抖音美食推荐官 #乡村守护人
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紫泡芙（舞蹈基本功）4月前
自学舞蹈（每日一练）93天’ 腰胯僵硬这样练，每天10遍，轻松拿捏#腰胯训练 #摆胯慢动作分解教程 #每日一练打卡 #基本功干货 #上热门
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尔语10月前
蜡笔小新第八季 夜宵也不妨来一集呀😊#吃啥呢给我也来一口 #睡前故事 #小新的骚操作 #谁不想成为蜡笔小新家的一员 #蜡笔小新的存在就是治愈
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心仪你了🐾3周前
妈妈再也不担心我的胯僵硬啦 #Abracadabra舞蹈挑战 #抖音潮流舞蹈大赛 #一支舞跳进你心里 #一学就会 #abracadabra扭胯舞 @DOU+小助手 @DOU来跳舞
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豆包饿了4月前
前韩练习生揭秘❗️kpop小白30天速成跟练第三期来啦！kpop女孩集合！！ #练习生 #kpop #舞蹈基本功 #爱豆 #零基础学舞蹈
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向日葵舞蹈5月前
向日葵舞蹈🌻｜三组动作带你解决僵硬小胯 #小胯 #少儿基本功
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富阳芊羽舞蹈小课堂3周前
三个动作解决小胯 #舞蹈基本功 #小胯 #富阳芊羽舞蹈 #软开度训练 #日常练功
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教街舞的大飞2月前
必练系列-《膝盖的bounce》#武汉少儿街舞#少儿街舞基本功#街舞基本功#hiphop
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肌本自然徐江鹏2周前
改善胯的僵硬 #亲子 #亲子互动 #记录成长过程 #家有小女 #肌本自然
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紫泡芙（舞蹈基本功）3月前
自学舞蹈（每日一练）98天’ 身体僵硬，四肢不协调，不会摆胯的姐妹跟着视频旋律动起来，每天10分钟，打开腰胯开关，轻轻松松学会摆胯#零基础学舞蹈 #摆胯舞走起 #基本功干货 #每日一练打卡 #上热门
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黄铃雯（解决僵硬腰痛提升质感版）11月前
下蹲后起胯僵硬该怎么解决 #Allen舞蹈教学 #爵士舞 #零基础学舞蹈
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玉米粒🌮4月前
简单又好看，还能练基本功 叫你火花最高的来跳。#rightnow #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学
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YAO.1月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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今 舞7月前
舞蹈基本功|无痛解决僵硬小胯，3个动作跟练起来吧，点赞 收藏 保存#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #少儿基本功 #一字马 #舞蹈生
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王大大的菜2周前
教你快速学会抖胯，一天轻松学会……… #蒹葭练胯#日常分享 #随拍 #舞蹈 #干货分享
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太乙游龙拳李丹3月前
习练游龙拳，胯打不开，动作僵硬没有美感，四步教你学会仆步压腿！#太乙游龙拳 #道家养生 #武术 #太极 #拉伸
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辣辣Layla2周前
60s舞蹈教学⏰Afro灵魂转圈扭胯舞 🔥辣妹必学 #舞蹈教学 #afro教学 #扭胯舞 #胯部基本功 #简单易学舞蹈
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葡小淘2月前
邪修刀马刀马手势舞！！轻松get小技巧！#刀马刀马手势舞 #舞蹈教学#邪修#学霸秘籍
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晴晴3周前
腰胯僵硬这样练，每天10遍，轻松拿捏！#零基础学舞 #舞蹈教程 #简单易学舞蹈 #基本功练习 #学跳舞
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龙龙超火剧4月前
（高分短剧）精彩绝伦，没有人能抗住这部剧，特别是第五集
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紫泡芙（舞蹈基本功）2月前
每日一练打卡 126天｜胯部转圈（饶胯）分解教程！适合零基础胯部训练，改善腰胯僵硬，还可以瘦腰瘦肚子#自学舞蹈零基础 #胯部基本功组合 #每日一练打卡 #基本功干货 #胯部
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弦小咸3月前
第一败家子盛恩颐，巨富盛宣怀之子，一夜输掉百栋楼 #盛宣怀 #盛恩颐 #历史 #人物故事
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一杯清茶2周前
《方若新生》 #我是个哑巴却被姜熠点名做了他的陪读#我是个哑巴却被姜熠点名做了他的陪读后续#我是个哑巴却被姜熠点名做了他的陪读大结局 #姜熠江可怡裴云后续#姜熠江可怡裴云
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豆包饿了3月前
前韩练习生揭秘❗️kpop小白30天速成跟练第四期来啦！kpop女孩集合！！ #练习生 #爱豆 #舞蹈基本功 #爱豆 #零基础学舞蹈
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愉悦4月前
腰胯僵硬就这样练#零基础学舞蹈 #腰胯僵硬就这样练 #愉悦运动 #瘦身运动#瘦身操@DOU+上热门 @DOU+小助手
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形体美学紫桐8月前
提胯不自然或僵硬是因为没有把提胯带入分解中练习 #模特走秀形体训练课程 #童模培训 #中老年模特 #提胯走路 #模特培训
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仪俊艺术旗舰号3周前
💃【舞蹈小胯僵硬？3招轻松破解！】 不管是大朋友还是小朋友，舞蹈路上是不是总被僵硬小胯绊住脚？ 来跟我们一起，用超实用的3个动作，激活灵活小胯，舞蹈动作更丝滑～ 快把这波干货学起来，和僵硬说拜拜，在舞蹈里尽情绽放吧！ #舞蹈技巧 #小胯拉伸 #舞蹈生必备
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艺婷老师1周前
胯部不协调的，手加胯不协调的看过来#一学就会系列 #成人零基础舞蹈培训 #热门小助手
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教舞蹈的喻儿(针对僵硬不协调)1年前
爱了爱了#一学就会系列 #基本功 #蜕变
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一生幸福3月前
一馨瑜伽瘦身塑形直播回放完整版6月24日 #居家锻炼 #瑜伽路上 #瑜伽打卡 #瑜伽遇见更好的自己 #改善体态
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小刘健身减肥2周前
自学舞蹈（每日一练）腰胯僵硬这样练，每天10遍，轻松拿捏#腰胯训练 #摆胯慢动作分解教程 #一学就会系列 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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奶油啵～2周前
第4期～ 130斤微胖女生素颜试穿来喽！初秋外套裤子统统有！ #微胖穿搭 #素颜试穿 #梨形身材穿搭 #初秋穿搭
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明嫂的农村生活2周前
#我的农村生活 #乡村生活 #抖音助农 #抖音记录农村生活 #原创视频
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大碗儿1月前
Benview【诺丁山下】2025春秋撞色风衣外套廓形显瘦宽松英伦风大衣#外套穿搭 #早秋穿搭 #女装搭配 #外套女 #秋冬穿搭
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胡说八道的舞蹈老师2月前
如何快速解锁横叉#舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈基本功 #一字马 #舞蹈
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不正经的小何3月前
胯部僵硬摆不动？多加练习更灵活！ #体态改善#气质提升#走姿改善#走路步距#走路带风
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唯乐舞蹈课堂号1周前
坚持练习这几个动作，搞定你的僵硬小胯！#舞蹈基本功 #沉浸式 #小胯 #武汉
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珠峰古法锻炼6天前
一个动作灵活腰胯，坚持锻炼！#古法健身#健身技巧#小动作大作用
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