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大头呢~3年前
巨虐！但能咬牙坚持下来，效果真的立竿见影~#瘦肚子 #小腹 #帕梅拉
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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杨诗一Roslyn4月前
躺着瘦腰减肚子‼️帕梅拉太牛啦👍每天3遍5天瘦一圈🔥 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #瘦下腹 #减掉大肚腩
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pameilaguanfang1年前
#抖音创造者大会 不服不行‼️帕梅拉虐腹太猛了瘦肚子巨有效 帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了！一遍虐哭练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多、下腹凸出很有效！适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它建议每天1～2遍，搭配其他腰腹训练效果更明显～姐妹们快来一起试试吧，逆袭马甲线 "帕梅拉魔鬼虐腹  "减脂小白必看经验  "帕梅拉燃脂 
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豆豆不熬夜3年前
帕梅拉15分钟高强度腹部#减肥 #瘦 #居家锻炼 #减肥逆袭 #减肥打卡 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，有间隔新手友好，针对小腹突出、腰腹赘肉、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#帕梅拉 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子#减掉大肚腩
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东东爱健身4月前
帕梅拉最强瘦腰腹、跟练版它来了，4分钟视频循环3-6次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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柠～萌～7月前
新手友好，帕梅拉躺着瘦肚子，坚持每天10分钟，秀出你的马甲线#居家锻炼#帕梅拉 #瘦肚子#瘦肚子#马甲线
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蕉太狼4月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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羊小柒4月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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张Pi屁3月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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啊南啊南4月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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灰灰瘦了50斤4月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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我是瓶瓶2月前
Day6|挑战100天练出马甲线 我愿称帕梅拉瘦腰腹6个动作+欧阳春晓沙漏腰3.0为王炸组合，练完感觉自己肚子都小了一圈，都去给我练！#沙漏腰 #练出马甲线 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹 #腹肌马甲线
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冰冰i健身7月前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来咯，适合急性子的姐妹，每天练10组，夏天之前一起见证更美的自己#帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰#居家锻炼
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉虐腹太牛了！腰围减了13cm，马甲线养成！针对大肚腩、游泳圈非常有效#马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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小迪尔Dear要塑型4月前
跟着帕姐练腹，2周练出马甲线#居家锻炼 #练马甲线 #帕梅拉hiit #女性力量 #小基数减脂
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小陶爱运动11月前
帕梅拉中高强度腹肌训练！平坦小腹！雕刻马甲线#居家锻炼 #帕梅拉 #每天坚持锻炼 #瘦肚子瘦腰 #高效燃脂
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千4月前
帕梅拉最强6个瘦腰动作‼️真的太牛了❗️腹肌小蛮腰马甲线都有了#身材练起来 #好身材就要不断的雕 #改变身材 #瘦腰 #帕梅拉
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Luna想要马甲线1年前
帕梅拉三部曲的第三作，也是我觉得里面最累的，因为波比和深蹲这两个动作，是真的累。 瘦腰，瘦肚子，练出马甲线是真的有用！ 跟练：帕梅拉-站立腹部+hit 时长：10分钟 难度：hit里面有深蹲和波比，适合热身了跳。如果跟不上可以放慢自己的速度，如果感觉到不适，需要立即停止。 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦肚子#帕梅拉
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陈皮跳跳跳3月前
帕梅拉超强痩腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠痩下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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暖阳姐瘦肚子3月前
50岁➕挑战30天减掉大肚腩第4天，帕梅拉最强瘦腰腹六个动作来了，快来一起练起来吧 #减掉大肚腩 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腹部训练
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火力彤彤3月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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卡肉130斤3月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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朵朵朵朵朵儿6月前
肚子和腰一起练最有效! 帕梅拉十mizi，瘦肚子十瘦腰十增强核心运动组合!全站立!组合到一起，方便跟练!每天40分钟，坚持一周，肚子平了，腰围小了4cm!!太太太太牛了!帕梅拉和mizi组合练真的是绝配!! #运动#减肥#塑形
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佐柚爱运动3月前
这六个瘦腰腹动作太牛啦！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #帕梅拉
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小陶爱运动3月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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我是瓶瓶2月前
Day11|挑战100天练出马甲线 帕梅拉最强瘦腰腹6个动作➕欧阳春晓沙漏腰3.0，王炸组合 真的巨暴汗，帕梅拉我做两组腿和胳膊就很酸，沙漏腰做一组汗哗哗的出#练出马甲线 #帕梅拉瘦腰腹 #沙漏腰 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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小张檀檀檀~4月前
不服不行帕梅拉瘦腰太绝了瘦肚子巨有效 这组真的是魔鬼，一组直接全身暴汗到最后直接累瘫了 不瘦都难了今天是被帕里虐哭的一天，我爱帕梅拉! 全身站立瘦肚子瘦侧腰!肚子大的姐妹一定要练她~ 不仅可惜瘦腰腹，同时还能燃脂全身，真的绝绝子 建议做1-2组，循序渐进!跟练: @帕梅拉Pamela Reif #瘦肚子 #笔记灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #小张檀檀檀 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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三顺来了（已瘦40斤）4月前
帕梅拉最强的六个动作来了！快一起开练吧‼️ #瘦肚子 #瘦腰腹 #大基数减肥 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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琪琪有氧减脂塑形6月前
帕梅拉最强瘦腰腹动作~肚子大的，腰腹肉肉多，松松垮垮的姐妹，一起跟着我练习~#瘦肚子瘦腰最快的动作 #改善松垮 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉
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㜣㜣燃脂暴汗日记3月前
帕梅拉最强瘦腰动作，轻松练出小蛮腰马甲线，看似简单，练完全套，真的有效，快速燃脂#健身 #减肥瘦身 #瘦腰#小蛮腰
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Yuuu🐳3月前
帕梅拉15min|六块腹肌训练 新手友好 中等强度，锻炼下腹部、侧腰肌让你（即将获得的）六块腹肌燃烧起来吧！ 有很多简单一点的平板支撑变体动作，锻炼核心力量！强大的核心可以帮助你保护肚子里的器官，减轻背痛，稳定脊柱，所以不要跳过这个动作哦！快来试试吧，如果需要休息的话也可以在中途给自己增加点休息时间，没关系的！ ＃腹肌 ＃瘦肚子 ＃帕梅拉 ＃增强核心力量#居家健身 #好身材练起来 #运动健身
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不晚never（塑造轻线条）1年前
腰围从72➡️59，马甲线腹肌沙漏腰都有了，总结帕梅拉最强6个动作，直接冲#瘦肚子 #腹肌马甲线 #沙漏腰 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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张Pi屁3月前
每一次呼吸与发力，都是与身体的深度对话🌟 今天是空腹帕梅拉20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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没有腹肌的均哥2月前
帕梅拉最强瘦腰腹的六个动作，全程站立不跑不跳，快跟我做起来！#瘦腰#瘦侧腰 #瘦肚子#健身
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️2月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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玉洁有氧健身舞4月前
这套帕梅拉专门针对你腹部的训练，赶快连起来吧~#高效燃脂瘦身课合集 #好身材练起来 #让自己体态变好的方法 #运动健身 #减脂操
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星星star3月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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健身男博2月前
赶紧收藏练起来！帕梅拉最强瘦腰动作来啦，#瘦肚子 #瘦腰#大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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Kimoo2月前
跟练帕姐10分钟暴汗马甲线#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #马甲线 #燃脂爆汗 #减肥打卡
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守护成长2年前
#帕梅拉 #腹部训练 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #耗时最短的动作 练过难度系数最高、且最快最有效的动作！！！哭着完成这残酷的8分钟虐腹，没时间又想练马甲线的朋友收藏练起来吧🌹
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Keepzhiboke5月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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葡萄大王5月前
姐妹们问的瘦腰方法来喽，快来抄作业，还能出马甲线噢#瘦腰 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹式呼吸 #校园里的精选
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人生之旅10月前
跟着道长学健身✊ 中式帕梅拉真的太火了🔥 瘦肚子真的很有效！练起来加油吧 #瘦肚子的方法 #健身穿搭 #增肌老炮带你练 #马甲线怎么练 #瘦肚子减肥健身操推荐
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文学妖妖3月前
Day193帕梅拉10分钟HIIT+站立腹部 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰#瘦大腿内侧赘肉 #帕梅拉燃脂#帕梅拉女孩 高强度燃脂，紧致腹部时间紧张，上班前，下班后快速燃脂
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房子6月前
跟练 day05｜10 分钟 天堂虐腹 帕梅拉 腹部杀手 超强腹部训练#居家锻炼 #一起来锻炼 #体重管理 #瘦肚子 #好身材练起来
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Luna想要马甲线2月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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肌肉奶奶文化传媒3月前
帕梅拉最强的6个瘦腰动作！ #运动 #健身 #自律 #瘦腰瘦肚
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小林子呀（已瘦30斤）2月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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天天天晴，3月前
帕梅拉 -10分钟 天堂虐腹| 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌
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MeiMei（减肥版）3月前
帕梅拉暴汗燃脂内啡肽三部曲➕腹部训练。减肥前期就按这个先跳一个月看看#减肥#帕梅拉三部曲 #减肥打卡 #燃脂操 #暴汗燃脂
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