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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2年前
揉胯需要的功能有髋胯功能，足底功能，核心功能，脊柱延伸和身体整体协调功能，看似简单，其实不然！如果你揉胯身体有各种不舒适可以考虑系统练习#艾妮粑粑腿型基础课 ，因为这绝不是一个简单的动作而已！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #女子塑形 @艾妮粑粑改作业
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1月前
有些人真的是在乱教#揉胯，一看就是自己没练好在那瞎摇，我承认，瞎摇也有感觉，因为久坐人群太多了，随便动动都有拉伸感，科学健身，不要盲目跟从，新手腰酸可以推着墙去做#健身干货 #翘臀不粗腿 #艾妮粑粑腿型基础课 #改善腿型
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半半就OK了2周前
揉胯还真是越做越发现很多细节，会腰疼腿酸的看这个#揉胯大腿酸 #拒绝身材焦虑 #臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3年前
如果做不到，腰不舒服，就要系统解决各种功能受限的问题来解锁这个揉胯动作！不要盲目妖魔化这个动作哦！#艾妮粑粑腿型基础课 #瘦腿提臀 #女子塑形 #翘臀美臀
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北京市成人按摩学校5月前
什么样的人不能做按摩呢？看我这个视频你就有数了，千万不要盲目地去做按摩了。#中医推拿 #推拿按摩 #技法分享
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小盒今天运动了吗2月前
揉胯的补充说明！要注意臀发力带动下肢 膝超伸的宝宝注意不要用力蹬膝盖 上个视频主要让不知道怎么转的姐妹们找到感觉 肌肉募集感注意力都要放到臀部！#揉胯 #居家健身 #臀部训练 #改善臀凹陷 #臀凹陷 跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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徐雁医生5月前
按摩和推拿需要注意的事情 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #按摩
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徐雁医生1月前
按摩和推拿需要注意的事情#运动医学科 #运动损伤 #髋关节 #抖出健康知识宝藏
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
回复 @云烟烟的评论 你们把胯能揉好那就已经解决很多问题了，能把大转子揉进去把上臀撑开力线到脚踝是一条线，基本臀都不会难看了我都很难做到，如果你结构真的很好还有手把肉那是脂肪的问题，拜托，揉胯能把你肌肉拉长变大你想都不要想，我还没让你们配合硬拉力量训练呢！#居家训练 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善 #健身干货教学
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
回复 @🌈能豆子刘的评论 是的！三四年前全网就火了动作怎么就没火过？而且后面我发了很多很多细节，可以在我作品搜一下揉胯，有缘人搜藏，我可以这样说，揉胯做对了新手十个都要命，不要说一千个了，不要给动作定义，适合学员的才是最好的！练到力竭就休息一下然后下一组，四组就不错了，还要配合练臀的动作，人是有结构的，需要系统的锻炼！#健身小白必看经验 #健身干货 #运动康复 #艾妮粑粑腿型基础课
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小盒今天运动了吗2月前
阿新老师的揉胯动作 让我找到邪修方法了 膝盖胯骨不协调的宝子们进来看！！！新手小白一看就会！如果不对请老师指正！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #揉胯 #假胯宽 #臀凹陷 #日常分享
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热爱拿铁2月前
揉胯 一个动作看似解决局部，实际解决整体 揉胯带着能量和劲，会察觉髋关节/骶髂关节间隙延展膨胀到最大，会完全不同。单纯练肌肉，不导入能量、劲的练习，会使筋膜变得僵硬，伴随关节活动度变差，身体变得不灵活，再用拉伸的方式就无法训练到筋骨、打开关节间隙(为什么很多健身的宝子肌肉很发达，但是他的灵活性可能不好，练的好的既有肌肉身体的延展度兼备) 很多人练臀就腰疼，它的本质原因在骶骨的功能被打散乱，腰体现出一种又软又硬的状态，失去弹性。 光是揉胯，你是能感觉骨肉分离的状态，肌肉会流动，练完你会明显感觉臀浑圆浑圆的，这还是徒手练习。 所以光是这个动作做好了，身体很多问题就揉没了。比如:曲髋能力不足、不会翘臀，骶髂僵硬、腰痛、脊柱僵硬、臀凹陷、细腰、腿形不正、根基无力………好处太多。 方法细节： 先从双脚并拢的开始，吸气到延展腹股沟，附身屈髋，配合吸气到背部腰部，下巴扬起一点，把小腹气呼掉，开始揉（先从前后揉开始） 几个细节点：揉的过程中脚越来越实，腿想伸直臀要压住，重心往前股骨向后移，把气吸到臀部里去。揉到最后揉不动，揉的过程中不断往臀部吸气。（会感受到臀部的酸胀，揉的过程中放慢速度，配合气息） #揉胯 #关节灵活度训练 #髋关节 #臀凹陷改善 #腰臀比
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娟娟要瘦到100斤2月前
听人劝吃饱饭，做的不对就要改，揉胯我一定得揉明白#揉胯 #体态调整 #妈妈臀 #假胯宽#臀凹陷
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
回复 @木木杨的评论 我希望大家明白揉胯的底层逻辑，他是一个康复动作，是改善假胯关节囊大转子结构的一个调整动作，千万不要片面的理解在哪一个角度揉是针对你哪一块肌肉，能把你的小把手练的更长那纯属扯淡，你的训练水平决定了你的水平为，你身体能压得越低还能腰不酸臀爆炸，说明你的股骨大转子和关节囊球窝贴合得越好，好的训练就是康复，很多教练还停留在那个角度揉哪块肌肉，理解能力是没有身体力行的！#艾妮粑粑腿型基础课 #揉胯 没有定义一定要揉多少个，每组做到力竭每天做三四组或者你闲了就能练练！练对了练多了你的认知就提高了，哪怕你明白你体型腿臀练出的效果不会骗你同学们！你不想明白这么多底层逻辑那我就一句话告诉你！揉胯是一个康复动作，它既是开胯也是收胯还能提臀直腿改善骨盆结构！正确训练就对了！
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小梨子（塑形中）2月前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 很多姐妹要的揉跨动作讲解来了 以我个人理解跟大家分享 这是我跟阿新教练以来基本每天必练的动作 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷直腿瘦腿的动作 跟练起来吧
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老胡带你远离职业病6月前
以下几类人群不适合做推拿，快看你中招没？#航益康 #推拿按摩养生 #职业病 #干货分享 #推拿
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三合至道—健身3月前
身体为什么不灵活，整体协调性不好，很大原因是髋关节的问题，髋关节是人体最大的关节，它的功能完善是重中之重#运动基本功 #骨盆基本功 #揉胯
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清醒醒（不吃晚餐+运动）1月前
是谁还不会揉胯的？学会了告诉我！！ #揉胯 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3周前
揉胯太简单了终于学会了 #假胯宽 揉胯适合所有的臀型，帮助激活臀部，改善凹陷 饱满臀部，姐妹们 学起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #揉胯#妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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半半就OK了1月前
我好像找到丝滑揉胯的方法了#揉胯 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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秦皇岛市北戴河医院3月前
“禁止按摩！”快来看看你是这六类人群么？ #按摩 #康复 #医疗
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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爱好推拿的苏木4月前
推拿按摩五不做#推拿按摩养生 #拉伸 #推拿
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张小敲🍭1月前
阿新老师的揉胯，这一个动作就能改善臀部问题，邪修就是牛！还有姐妹说不会，那就出一期我个人理解的教程吧，动作仅代表个人的理解，还不会的再来找我#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
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刘静医生2月前
骨科最讨厌你做的5个动作 #骨科 #正确坐姿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医学科普
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
回复 @不晚。的评论 #揉胯 揉不好，髋关节有弹响，话不多说，深度松解后练这几个动作#运动康复 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
最近很多人艾特我#揉胯 啊，改天我给你们再讲讲那个啥叫武当的动作😂，武当不是乱捂的，不然你一万下也没有用！#艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
回复 @不不不的评论 为什么很多健身博主，教练是我的网课学员，因为乐哥喜欢把动作站在学员的的角度自己练透，然后尽量用大白话去剖析，所以宝妈小白小姐姐，专业教练打比赛的运动员很多人会买课，你们挑几个动作去练多看几个视屏绝对不会害了你们，我讲的很多都是课程里的底层逻辑！和你们生活健身息息相关！#揉胯 练不好，腰疼腿酸屁股没感觉把视屏认真看看！#艾妮粑粑腿型基础课 我想若干年后我的视屏是很有价值的存在，时间能证明一切！#健身干货 #运动康复 #功能训练
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冲哥以艾入道2月前
刮痧不是什么人都可以刮的！学刮痧就要学不能刮的禁忌！收藏，随时可以用！#刮痧排毒 #中医传承 #健康生活 #健康养生 #健康生活
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三合至道—健身3月前
揉髋很重要，很多练武术的说练一辈子是练一副好胯，内家拳都是用胯运周身#运动基本功 #骨盆基本功 #揉胯
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43岁和平姐1周前
为什么不推荐大家去按摩，按摩的误区主要有3个#抗衰老#健康#按摩#按摩放松#营养师
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脑血管病医生 黄清海3周前
按摩放松前必看，这三类人、这些部位不能按 #按摩 #按摩放松 #血管健康 #健康科普不基础 #斑块
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柯柯在努力1月前
#居家锻炼 #妈妈臀 #种草激励计划 #臀凹陷 #阿新 超详细揉胯教程来啦，不要揉胯的姐妹看过来！
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孙文博主任3月前
推拿按摩会不会按坏了，哪些情况下绝对不能按 #推拿按摩 #中医
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榕树家2周前
按摩危险地带 按摩千万别乱按！这3个部位有危险 #按摩禁忌 #脊柱保护 #按摩误区
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团子爱养生3月前
脾虚人丑就摇胯‼️ 跟着曲黎敏老师养脾胃✨ #曲黎敏#养脾胃 #小动作大作用 #健康养生 #居家锻炼
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楠哥不是哥1月前
揉胯邪修之法，详解分享 #臀凹陷 #假胯宽 #改善臀凹陷 #邪修
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运动医学李劼若医生3月前
这四类人千万别乱按脖子 后果可能很严重! #脑瘫 #瘫痪 #按摩 #颈椎 #抖出健康知识宝藏
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苏铭钦～走平凡之路，为梦想而生2月前
#按摩#这三类人不适合按摩
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肌友健身1月前
千万不要盲目按摩！#运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #运动解剖
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筋伤望京王一手4月前
骨科医生揭秘：这5种腰疼千万别按摩！#骨科 #腰疼 #腰 #骨科医生 #瘫痪
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古展堂推拿连锁（爽哥）6月前
这两种按摩可千万别尝试#推拿 #古展堂
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Dr.宋骨哥5月前
什么情况下能做按摩？#骨科医生#医学科普 #宋继鹏医生
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🐏七七1月前
不会揉胯的姐妹们，希望帮到你们#居家运动 #妈妈臀 #臀凹陷 #运动打卡 #经验分享
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纪小叔5月前
这三类儿童千万别捏脊
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小民哥笑呵呵5月前
五种不适合推拿按摩的情况#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #我的学医路 #推拿 #按摩
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心内科姜雅秋教授4月前
不规范的按摩 尤其是下面二部位！暗藏巨大的隐患！ #视频仅供参考如有不适请线下就医 #按摩 #健康 #颈椎 #乳腺
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小叶医生讲妇科1月前
正常科普 （仅为个案分享，不代表全体，具有个体差异性，无不良引导，请勿产生不当联想，如有不适线下就医）#涨知识 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #大数据推荐给有需要的人 #你是凭实力刷到的
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温温~xyf1月前
第37天 分享揉胯小技巧 阿新、阿新美臀、阿新改善臀凹陷#纠正腿型 #提臀瘦腿 #臀部训练
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周才愉（运动康复）5月前
肌肉为什么不能随便松解和按摩？ @研愈肌骨运动康复中心 #科普 #松解 #运动康复 #街舞康复研愈肌骨 #运动
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园园讲科普1月前
#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#医学科普#热点#如有不适请及时线下就医
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一本郑经2月前
警惕-柔式按摩，翩翩起舞后的法律风险 #普法 #律师 #刑事律师
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爱好推拿的苏木2月前
不要过度按摩#推拿#推拿按摩#按摩养生#居家按摩
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蕾蕾医生2月前
#抖出健康知识宝藏 #科普一下 #医学科普
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小华医生3月前
#健康科普 #抖出健康知识宝藏 #科普一下 #医学科普 #涨知识
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秉气秀政8月前
#推拿按摩你找对专业老师了吗推拿按摩应持保健按摩师人力资源和社会保障厅颁发的证书只允许做保健按摩未认证考中医医师资格证或者中医确有专长医师资格证禁止针灸和治疗以及正骨复位和徒手骨盆修复手法一旦造成不可逆伤害就是一辈子瘫痪#这些视频中的内容仅供参考如有不适请您尽快线下就医
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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龙视频4周前
龙视频主播说：这些部位的按摩，可能伤身体
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