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狄鋆7月前
全马跑后如何快速恢复？#重庆马拉松 #马拉松 #狄鋆 #抖音送你去跑马 #知识科普
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Coach乔智2年前
马拉松赛后，是摆烂还是继续跑？#2022北京马拉松 #马拉松 #跑休
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高涵4周前
全马半马比赛前一周训练，作息，饮食，放松分享#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #马拉松训练
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阿步健康跑1周前
马拉松参赛细节：住宿订在起点还是终点附近？ #跑步 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量 #爱跑步爱生活
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自律的任师傅9月前
为什么很多大神说：只堆跑量，全马也能破3，没必要跑强度和间歇 ~~评论区很多跑友的意见：说从来不跑间歇，只要堆有氧跑量就行，半马也能进125，全马能破3！ 跑间歇到底有没有必要？只堆跑量就可以吗？评论区一起沟通一下。#跑步那些事 #马拉松 #间歇跑 #有氧跑 #马拉松训练
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青青紫荆Summer4月前
马拉松后如何缓解酸痛 马拉松后肌肉紧张是完全正常的现象，适当活动比躺平休息更有利于恢复，大多数酸痛可在3-5天内缓解。酸痛是身体变强的信号，科学应对才能提升运动表现！ #马拉松 #恢复训练 #越野#中长跑 #洛神雪OK喷雾
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小房跑不动1年前
周末全马比赛了，间歇课，找一下感觉#跑步 #助威凯旋跑向巴黎#特步260X#春夏不躺平计划 #我的跑步搭子
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史加鑫（义字跑）11月前
跑完#马拉松 以后好好调整 好好吃饭 休息二到三天后进行力量训练避免伤病#炽速碳板竞速鞋
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吸吸6月前
马拉松专项强度训练 在节奏跑和间歇跑之间，该怎么选？#马拉松 #日常训练 #冬训吃点苦开春猛如虎 #间歇跑 #节奏跑
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陶家丰是个发型师5月前
有跟我这种野路子练的吗 #马拉松#马拉松比赛 #训练场日常
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欧哥跑步1周前
第一次跑马拉松需要注意⚠️什么？ 虽然跑得不可快，但是已经跑了几次全马和半马，希望可以帮到大家[害羞] #人生首半马 #马拉松比赛 #马拉松赛前攻略 #开跑就是马拉松 #马拉松装备
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冠戒跑马1年前
马拉松完赛有多难？2016-23年，中国全马完赛人数是 64.17万，相当于1万个人里只有5个人跑完过马拉松！#跑步 #马拉松 #冠戒 #传递奔跑的力量
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长安马自达淄博安华店2年前
马自达的自动驻车怎么使用？#马自达 #自动驻车怎么用 #用车有妙招 #长安马自达第三届超级马粉节
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CC爱跑步（挑战100天全马破3）2月前
挑战100天全马破3（第五天） 打破质疑、努力就无悔； 喜欢喷何不加入和我一起； 瘦了5斤、继续加油； 间歇跑降心率、用高原的课表平原训练； @通勤和跑鞋 #跑步运动 #跑鞋推荐 #抖音送你去跑马 #马拉松破3 #高原训练
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龟爬的老余3年前
全马比赛之后，一定一定要恢复好！没事不要跑全马，跑一次全马起码15天恢复！不要急于恢复训练！#马拉松 #跑步 #运动 #自律 #吹牛
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阿怪-（徒步版）1周前
把全马走完了，说实话途中没什么好分享的，没什么可录给大家看的，甚至体感重的时候根本不想掏出手机录视频。谈进步都说多了，只是习惯了走路。#徒步
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念念很碎碎念5月前
跑完全马或者长距离这么做就对了#跑步治愈一切 #运动 #跑步 #保定马拉松 #运动
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陶家丰是个发型师4月前
有跑一休息全马破三的吗？ #马拉松 #马拉松比赛
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牧民图哥3月前
骑马第一步首先得要学会拴马，不然你途中休息马怎么办？教你们最简单的土匪扣，学会了没？#骑马 #草原#拴马
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Ran－吴浩然1年前
终于找到操场跑间歇了！跑了几个2分多配速舒服了！周末株洲全马要不要去呢😂#体育生 #间歇跑 #跑步
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沈阳贴地飞旺仔1年前
只说一遍哈，全马没破3小时不要跑亚索800#跑步 #亚索800 #亚索800米间歇
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姿势跑法龙井教练2月前
55岁，半马135，如何训练才能在2个月后的全马破320？ 规律科学的训练以及良好的休息，才是提升体能，完成目标的关键之处。我们可以按照月或者周进行心肺训练、肌力训练，并在每个周期合理安排好休息，这样身体很快就可以进入运动的模式。 其实跑步并不是一个难题，我们从小就会跑步，而且我们的机体和结构也比别的生物更加适合跑步。只要我们稍加训练，就可以完成自己的跑步梦，甚至跑马梦。 #户外运动 #马拉松 #dou来运动吧
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贺帅(长跑时代)5月前
跑完一场马拉松或者高强度的长距离训练后，该如何快速恢复？切记马拉松比赛完后，不要直接躺平、不要继续强度训练，都不利于身体恢复。马拉松比赛结束后可以适当休息1-2天，但是记住在运动中损伤要在运动中恢复，可以休息一天后进行慢跑，加速血液循环让身体快速恢复，多拉伸、滚泡沫轴，让身体彻底放松的同时，可以穿插这做一些强度较低的力量训练，另外骑行、游泳的交叉训练，也是很好的选择，能很好的保护我们的膝盖，减少受伤概率。#跑步损伤 #马拉松训练#马拉松
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爱摆烂的潇瑶5天前
昨天一时“疯劲”上来，凌晨两点空腹跑完42公里全马[捂脸R]；今天没歇着，继续用空腹有氧慢跑帮身体回血[派对R]。虽然跑的时候心率有点高，但好在平均心率还可以[萌萌哒R] 其实全马后第二天进行低强度有氧慢跑，好处很实在： • 加速代谢废物排出：慢节奏跑能温和带动血液循环与淋巴流动，帮肌肉更快清空堆积的乳酸，酸痛感能轻不少； • 保护心血管功能：避免高强度运动后突然“停摆”，用低强度维持心血管活性，减少血液淤积的风险； • 维持肌肉适应性：轻微刺激肌肉，能避免它因长时间休息变得“惰性”，后续再恢复训练时，也能少些适应压力。 不过今天我跑得稍微久了点，每个人体质不一样，还是得根据自己的身体感受调整，千万别盲目跟着学哦[害羞R] 最后祝大家每次跑步都能跑得开心，跑得舒服～[微笑R]#跑步日记 #运动女孩 #运动健康 #跑者 #健康跑
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孙英杰马拉松世界冠军2年前
为了健康 千万不要每天都跑步 视频末附一周训练计划#跑步 #运动 #孙英杰 #带动一亿国人无伤跑步 #涨知识
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马拉圈3周前
衡水湖马拉松65岁跑者赛后采访，来自北京，全马330完赛。跑步要休息好，营养要跟上#马拉圈 #衡水湖马拉松 #马拉松
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田径世界冠军田玉梅1月前
粉丝线下提问，世界冠军对全马比赛前的建议 #田玉梅 #韦永丽 #全马训练计划 #世界冠军
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璐璐小仙女05256天前
#东营马拉松 #运动跑步 近被朋友们催更了🤣主要是跑完太原有点受伤，休息一段时间～ 相比身体的疼痛，心理上的痛苦更加煎熬，感谢一直陪伴的朋友❤️ 10.19，我们东营见🏃‍♀️
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豫视频3月前
6月13日，江苏苏州，一名博主在马车自驾游的途中休息，小马咬断缰绳逃入河中。马主人立即向昆山消防求助，消防员驾驶皮划艇将马匹赶至岸边，众人合力成功营救小马上岸。
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苍蓝猛兽（41天备战全马版）2周前
成马倒计时二十六天，即使在出差，训练也不能停 #成都全马 #马拉松 #跑步
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穿山De甲2周前
科学训练，讲究效率#抖音开跑计划 #间歇跑 #跑步治愈一切 #马拉松训练#DOU来运动吧
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雨后彩虹🌈5天前
全马后恢复跑 不打扰谁，也不羡慕谁，听着音乐，随心而跑，放空自己，享受着大汗淋漓的感觉，这或许是一个人最好的解压方式#跑步治愈一切
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酷酷跑der高压锅3月前
第2集：佛系跑者自学《汉森马拉松训练法》目标全马破四—第2天 今日训练课程：热身轻松跑1.6公里，目标配速6 :40-6:50;12组400米间歇，跑2分钟休息2分钟;冷身轻松跑1.6-2km,目标配速7 :05-7:10。天气太热,自备电解质水。暴汗、力竭，明日课程跑休，与君共勉。#马拉松 #间歇跑 #汉森马拉松训练法 #释放压力 #自我修行
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奶爸小安哥6天前
中午10公里轻松跑，跑完30公里长距离后，跑步轻松了很多 跑完30公里长距离后，休息了两天，今天跑了个10公里，感觉状态很好，身体很轻盈，腿很有力，轻轻松松就跑进5分以内的配速，不知道是不是和公园的路修好了有关。 遗憾的是北马没有中签，开心的是公园的路修通了，路面很平，可以痛快的跑步了。 #跑步 #马拉松训练 #长距离训练 #30公里长距离 #北京马拉松
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麒霞浩杨1周前
KLSM25全马前半享受，后半抽休走跑 记录跑马 2023，2024半🐴 2025全🐴 前17km - 稳稳的❤️ 率142 18km - 小腿第一抽，完了 19km - 放慢，调整 21km - 抽，走，调整 到 (每站凃counterpain) 33km - 完了，抽髋部 到 (顶硬上) 42km - 安全完赛 前半程很放松，enjoy 后半程就是抽，走，慢跑 后半的遗憾明年再努力补上 找个借口 ”elevation2️⃣6️⃣0️⃣m”咯 赛后感 虽然赛前理想的是enjoy 前30km 或sub 5 好吧，留个借口明年再来 #klscm #uto悠途 #高驰pace3 #klscm2025 #马拉松
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阿明爱跑步6天前
34公里后就脚酸 还能跑全马吗 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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铁公鸡5年前
想跑到10公里40分，全马300不一定要上间歇更没必要上器械力量训练，只要保证有氧量就能到达。#马拉松
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张治豪 夏训冲击625月前
关于外籍选手一年在中国可以参加几场马拉松，目前文件是， 2场全马，半马，10km，其他项目不受限制，具体请看最后相关文件，咨询相关电话#每日分享 #一分钟干货教学 #知识分享
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峰明慢跑2周前
#健康 #跑步知识 #跑步 #马拉松 #运动恢复
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跟着玲玲去旅行3月前
第一次去内蒙古，顺序千万别搞错了#旅行推荐官 #跟我去旅行 #内蒙古旅游 #内蒙古旅游攻略
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娘娘庙香子（代发➕代购）3月前
家人们我反省了一下是我工作没做到位，马后天六月初六了，我们正常每年是干上午半天下午休息，所以要带鸭子的请一定要提前说哈#农村美食 #抖音美食推荐官 #记录真实生活
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上城虞园郑伊5天前
本来就腿疼，还纠结跑不跑步，这天真好来，下个雨没完没了了，正好歇腿啦，第一次挑战全马，赛前长距离也跑不了，直接赛道上咧全马4⃣️2⃣️公里吧，你们说我能跑下来吧？😜🤪 #马拉松#不负热爱#爱跑步的小姐姐#感谢@壹路拾光 庆神把我拍的这么帅😃
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杨师兄运动圈2周前
全马补给与体能安排
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高歌、未来1月前
全马，半马都拿到一级了！休息休息！！
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家晖陪你跑4年前
#创作灵感 很多跑友纠结全马以后要不要慢跑？歇歇吧！充分休息你才能更快！#马拉松 #跑步 #dou是跑马人
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王田全运会冠军1年前
全马330要跑间歇么？#跑步 #马拉松 #间歇 #兔子嗨跑营
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奔跑的帅帅6月前
3月30日，石马Pb42.43公里配速431用时31143 #石家庄马拉松 #pb #遇见更好的自己 #奔跑的帅帅 #坚持跑步🏃
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心语与跑步5天前
全马补给攻略。说说你还有什么更好的补给计划？#跑步 #心语与跑步 #干货分享#马拉松#创作灵感
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莉娅5天前
被迫休息够了，是时候出来溜溜自己了！今天是全马破三和半马破130大佬带跑，最后一公里冲刺，两人跑的轻轻松松，而我喘成了🐶！两个搭子太强了#运动女孩 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #你的坚持终将美好
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奔跑的梨6天前
全马训练第32课： 节奏跑训练： 2.5公里热身 5公里×2组 3公里恢复跑 今日速度训练，2组5公里快跑，第一组跟着大神东后面跟跑，越跑越快，后面一公里没能跟住好在顶下来了，第二组从第一公里就跟不上，只能按自己的配速来跑，顺利跑下来了，虽然顶，但这就是马拉松，不顶也进步不了，算是高质量完成训练课，对于后面继续练速度树立了很大的信心！明天慢跑恢复恢复！ 今日跑鞋：特步160X6.0pro 表现不错，推进力稳定 今日补给：1000毫升康比特电解质水 #跑步打卡 #全马破三训练计划 #传递奔跑的力量
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张小妹9月前
自从报了重庆马拉松的全马，再也不能睡过一个安稳觉，还有七周，今日拉第一个长距离30公里！目标定的倒是挺高，哈哈哈你猜完成没有？不跑步的你说我这是不是自讨苦吃呢？#2025做自己人生的主角 #马拉松 #自律遇见更好的自己 #中长跑 #愿你全力以赴不留遗憾
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李彦澤Eric1周前
GRWM|全马•🐎备赛中，为了完成儿时的承诺🙂 上周拍的视频，截至今天距离宁海越野11天、上马还有52天，坚持 希望第一个全马能安全完赛严。 要开始减重了，肌肉太多，身体负担太大。#vlog日常 #夏天 #锻炼
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辉先生William5月前
马拉松赛后，你是怎么做的恢复训练的？ 马拉松赛后恢复训练多久开始？你是怎么做的？#马拉松 #跑步知识 #跑步 #延安新区马拉松 #给运动来亿点多巴胺
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真姐运动专访1周前
跑马不盲目！有人建议一年控3场，有人强调 “二八训练”，这些跑者的经验太实用了～ 看完你会更懂怎么科学跑步！ #真姐运动专访 #随机采访 #跑步
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强风吹拂汤教练1周前
工作太忙了，教练的训练计划完成不了，怎么办？ #马拉松 #训练计划 #全马 #忙里偷闲 #周期训练
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悦跑别样红6天前
赛事瘦身是好还是不好？ #马拉松赛事 #新规 #马拉松 #全民健身 #健康跑
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韦洁婷马拉松（国家运动健将版）1周前
休息是为了更好的出发，本来真的想退赛的，想想才半马就退赛了确实不太好，硬着头皮摇完了#内容过于真实 #龙虎山半马 #分享 #vlog日常 #跑步
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思绮5天前
人生第一次跑线上全马任务完成✌🏻用时虽有点长，不过总算完成了任务，八辈子没一次跑过这么多公里，满满的成就感😀😀😀🎉🎉🎉跑到30公里的时候热得不行，停下来换了件衣服，再喝水吃东西耽误了10多分钟，最后的10公里腿有点沉重，左侧大腿缝有点疼，还好坚持下来了。跑完全程后最要感谢的人是我母亲🌹🌹🌹从小打着锻炼我的毅力，才会有今天如此强大毅力的我！以后继续加油💪🏻💪🏻💪🏻#不忘初心 #跑步日记 #跑步感悟 #坚持下去 #运动健康
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小杨要努力.🏃3周前
团泊湖马拉松安全完赛了，跑了一个小时四十分钟，以赛代练了#跑步#运动#马拉松#2025团泊湖马拉松#长跑
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新宇（全马冲健将）2周前
赛后和昊姐恢复跑@周昊(恩哥宫导) #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学#马拉松 #体育生
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大俊 跑鞋测评5天前
马拉松新规 你的比赛取消了吗？ #创作者中心 #创作灵感 #马拉松新规 #马拉松 #马拉松比赛
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阿明爱跑步1周前
初跑者可以跑半马 可以挑战全马吗 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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兔子嗨跑营卡哥1周前
别再被“排酸跑”忽悠了！ 所谓“排酸跑”根本是伪概念，运动后身体恢复不靠强行开跑。第二天能不能续跑，核心看两点：一是你的实力层级，全马3小时的大神带跑330，或国家队队员未尽全力，次日大概率能恢复；二是前一场的消耗程度，像亚运会决赛的何杰、柏林马全力冲的基普乔格，若拼到精疲力竭，第二天也得乖乖休息。科学恢复比硬撑更重要，别用错误认知伤了身体！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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