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陈默是金2月前
"侧抬腿正确练法｜告别错误姿势"#骨折康复 #居家锻炼 #膝关节#四方抬腿
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黄博士爱健康5年前
侧卧抬腿的正确做法#健身运动 @抖音小助手
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鎂鹿@大长腿1年前
侧腰杀手，俯身侧提膝的正确姿势❗欧阳春晓的沙漏腰动作之一❗ #沙漏腰 #侧腰训练 #欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #年后减肥
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只会做饭的健身教练-Jack3年前
不喜欢跑步，蹦跳的朋友。可以是试试俯卧侧提膝，每天100次！俯卧侧提膝！轻松减脂美腿提臀强腰固肾！#健身 #居家锻炼
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老罗膝盖历险记（前叉康复）3月前
动作不对等于白练，前叉重建后正确的侧抬腿训练，更精准加强臀中肌力量 #前叉康复 #半月板损伤 #膝关节康复 #侧抬腿 #居家康复
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苏章平说健康3年前
臀中肌训练：侧卧抬腿！ #运动康复 #体态矫正 #居家健身有新招 #臀部训练
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考健身教练证培训3年前
对侧提膝触肘训练，在家徒手就可以训练#健身#居家训练 #家庭健身 #居家健身有新招
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健身吧网3年前
站姿侧抬腿#健身教学 #练出好身材 #健身
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卷发贝贝～爸爸（丛老九）4年前
#创作灵感 平板侧提膝非常好的动作，可以练出马甲线，练出小蛮腰！消除腰部两侧赘肉！@DOU+小助手 #健身
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足球专项体能教练大米3年前
运动员核心力量训练：14.俯卧侧提膝 #核心力量训练 #日常训练 #核心力量 #健身 #减脂 #运动 #徒手健身
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刘刘形体健身3年前
想要#小蛮腰 吗，这个动作练起来旁侧提膝，#瘦腰 #细腹 #居家锻炼 #逆袭 #蜕变 成自己最喜欢的样子
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龙哥爱健身4年前
不要忘记腹部侧面的训练，侧卧提膝练起来。#马甲线#腹部训练#腹斜肌
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章鱼康护3年前
一个增加髋关节活动度的居家锻炼方法：侧抬腿训练。#居家锻炼 #一起来锻炼 #髋关节灵活性 #下肢锻练 #每天坚持锻炼
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伯特利康复10月前
侧抬腿，方法练对，事半功倍，你练对了吗？#膝关节康复#侧抬腿#臀中肌 #臀部训练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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京轩跆拳道的肖教练4年前
侧向提膝可以说是最好的瘦腿动作之一了，想笑腿变得又细又长，快来学习吧 #体能训练 @DOU+小助手
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健身达人娟儿4年前
如何翘臀不粗腿 第6集#跪姿侧抬腿 #臀部孤立训练 #居家健身有新招 #dou➕热门
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杨曌2周前
徒手循环训练： 1、分腿深蹲接直臂上举：20个； 2、半蹲接对侧扭转：左右20个； 3、交替后侧弓步：左右20个； 4、单侧直腿硬拉接抬膝：单侧20个； 5、单侧侧点侧后点地：单侧20个； 6、直臂支撑对侧外侧膝腿：交替30个； 7、波比跳：20个。 六个动作为一个循环，做两个循环。 #徒手循环训练 #小长假练起来 #今天你运动了吗
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MeiXC1年前
女生练臀前，推荐一个激活动作，弹力带侧卧抬膝，激活完了，接下来练每一个动作都炸臀#撸铁女孩 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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王川博士 运动康复7月前
髋关节康复之肌力训练：侧抬腿 精准侧抬腿练臀中肌，防代偿疼痛#运动康复 #王川博士运动康复 #髋撞
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军哥带你减脂3年前
收腰练腹，附身侧提膝，快速燃烧你的腹肌#腰腹训练 #减肥
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小品爱运动4年前
经典王牌翘臀动作练起来#蜜桃臀#跪姿侧抬腿 #臀部训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @小硕硕塑身
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丫丫Lily-JCT3年前
支撑侧提膝（文字解析）； 我觉得比较难的一个动作； 能做好这个动作说明你的核心力量杠杠的！ #创作灵感 #腰腹训练 #核心力量 #核心力量训练
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狗蛋儿说健身3年前
臀部动作超详细教学，侧抬腿 #健身#健身教学 #臀部训练 #塑形
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小马的髋关节日记（康复版）3周前
术后33天，你的站立侧抬腿能做标准吗？这个动作不仅是训练，更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学，教你如何正确发力、避免代偿，安全有效地强化臀部，快收藏练起来吧！#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
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伯特利康复3月前
侧抬腿，你练对了吗？#膝关节康复#四方抬腿 #侧抬腿#臀中肌#居家锻炼 @DOU+小助手
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聰儿2年前
4.17🔥周一畊练团纯练版直播回放，两组！ 跟玉轩教练和张峰教练跳操啦，畊练团纯练版，纯练版直播回放视频剪辑跟练，臀腿肌力训练组合：十个跳操动作视频！ 💙 抬膝后侧步 💙 屈髋侧抬膝 💙 硬拉半后抬腿 💙 相扑深蹲 💙 抬膝前踢腿 💙 向后侧躯腿 💙 前躯硬拉 💙 深蹲跳 💙 弓步交换 💙 抬膝侧踢 #畊练团 #刘畊宏 #肌力训练 #刘畊宏女孩 #刘畊宏男孩
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Channel Lean5年前
今天来做站姿侧向提膝#这个视频有点料 #减肥 #马甲线 #健身 #腹肌 #自律 #运动 #减脂 #瘦身
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小洋爱健身（居家大众减脂塑形）3年前
#健身 #居家健身有新招 来看看对侧提膝你都做对了吗？做对了才能快速瘦腹#瘦肚子
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小凡的运动修复3月前
💥脊柱侧弯自救新姿势来啦！别再盯着“小燕飞”了～接下来有请燃脂+矫正双开挂的「高抬腿」登场！ • 🔥 原地爆发：每一次抬膝都是对核心的精准激活，边练边甩肉，告别久坐僵硬！ • 🩻 体态逆袭：提高身体弹性和关节联动，悄悄调整脊柱力线，宅家也能练出挺拔气质～ • 💃 魔性节奏：跟着音乐踩点抬腿，像蹦跶的小兔子一样解压，练完直呼上头！ 👉 快戳视频，解锁你的「脊柱急救操」，这次绝不输在起跑线！💨 #脊柱侧弯#体态纠正 #小燕飞
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武勇医生北京积水潭医院足踝外科3年前
武勇 @北京积水潭医院 足踝外科主任 #康复#运动康复 #崴脚臀中肌侧抬腿练习 #骨折 #骨科 #运动损伤
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杨光-搏击5年前
侧踹腿教学（提膝、翻胯）#散打 #武术 #搏击
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掰腿老王3年前
#膝关节 基础练习四方向抬腿—侧卧同侧抬腿#膝关节康复 #前叉康复 #膝关节术后 #重返运动场 @DOU+小助手
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湛江一念瑜伽馆3年前
侧抬腿细节你做对了吗#瑜伽私教 #体态调整 #瑜伽教学 #美不美看大腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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超级彬健身·综合训练馆3年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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桀骜不驯1年前
跑步时低抬膝会产生高制动力﹣顶级跑步教练教学#马拉松训练方法 #跑姿 #纠正跑姿 #跑姿教学 #跑步知识技巧教学
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上海全速出绩7月前
如何更好完成抬膝动作 #田径训练营 #上海体考 #上海全速出绩 #体育
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脂肪终结者训练营6年前
搞定腰部两侧赘肉全靠它，俯卧侧提膝，每天坚持5分钟，让你变成一个磨人的小腰精#热门
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北极熊青少年体能中心1周前
🔥🎾🏒⛸把所有旋转的事情让躯干底座兜底 这个“单腿—对侧抬膝—快速左右换壶铃”的组合不是平衡小游戏，而是一堂关于抗旋转—抗扭矩—端位稳定的整链课程。它把负荷集中在肘关节的共同收缩（co-contraction）与肩胛—胸廓—躯干的前馈稳定上，让上肢的“刹车系统”在毫秒级先行上线。壶铃横向快速易手形成瞬时横向扭矩峰值与剪切力脉冲，迫使屈肌群/伸肌群与旋前旋后肌群协同增益，提升肌梭—腱器官—皮肤牵张受体的阈值设定，肘在端位获得“可控的刚度”，而不是僵硬的顶死。 更重要的是近端决定远端。你单脚立、对侧抬膝于水平，骨盆被动暴露在额状面与水平面扰动；若髋外展与深层腹压没锁住，肩胛会“找位置”，肘稳定性立刻破功。也正因如此，这一动作天然训练对角斜链（前/后斜链：腹斜肌—胸腰筋膜—臀中小肌—对侧内收群），上肢的抗扭矩其实由肩胛下沉+后倾+下回旋所“背书”。在神经控制上，它把抑制—激活切换嵌入易手时刻：先抑制无效耸肩与腕部代偿，再允许肱三头/旋后肌在最佳长度—张力区间内“上电”，这正是投掷、击剑持械、滑冰持器械旋转中最缺的时序。 评估别只看“有没有抖”，而看四项客观指标：肘角波动幅度（目标<5°）；肩胛上举幅度（肉眼与视频标记下降）；质心横摆；掉拍率与换手失误率（<3%）。当肘能在端位承受横向扭矩脉冲、肩胛能在胸廓上安静滑移、骨盆能在单脚端位不“漏力”，你会发现：投掷更准、击打更硬、落冰更稳，所有“手上的事”，终于由“躯干的底座”在兜底。这就是顶尖体系的共识——强肘，从来不是练肘本身；强肘，来自整条抗旋链条在正确时序下的共同收缩与可调刚度。#体能训练 #花样滑冰 #击剑 #冰球 #网球
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广元 沸瑜伽万缘馆婷婷老师4周前
4️⃣个动作练侧腰，打造小蛮腰#腰腹训练 #普拉提打卡
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阳阳老师助理小杰2年前
#阳阳有氧健身舞 健美操新的基本步伐侧抬膝，阳阳老师为大家细心讲解每一步@阳阳有氧健身舞
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阳阳老师助理小杰3周前
最后动作挑战，抬膝燃脂 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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王牌格斗健身俱乐部4年前
正蹬是格斗中控制距离的重要技巧，要好好学好看！#格斗 #搏击 #运动 #格斗教学 #kof王牌格斗 @DOU+小助手
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星燃不够燃5年前
#来给你视频加热 #徒手健身 #运动
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河北保定形体模特老师丹丹4月前
走路拖沓没精神还会小腿粗壮 赶紧学会抬膝走路#走路带风 #成人气质提升 #模特培训#河北保定#形体改善
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒4月前
爵士舞常用的侧顶胯怎么都做不好看？ 大宋老师1分钟带你轻松变美！#创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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健身十级爱好者4月前
每天坚持下去，你也会拥有八块巧克力腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线
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小张吃瓜4月前
腰真的不疼了，跟骨科医生跟练#腰突 #腰疼 #腰部锻炼 #护必佳护腰带 #腰椎锻炼
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木木子儿8月前
50分钟有氧跟练结束，无跑跳 结束今日#运动打卡将瘦身进行到底 #欧阳春晓 #有氧运动
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减肥中的大琦儿3周前
挑战100天瘦30斤✅Day1 ︳ 居家运动+碳循环饮食一周 初始体重：149斤 今日体重：130.8斤 平台期后开始加入运动🏃‍♀️。对于我这种运动废柴😅来说，这个有氧操真的太又友好了。巨简单、巨燃脂、巨暴汗💢潘玮柏的《快乐崇拜》经典好听，越跳越带劲。一起跟练吧！ 🌈跟练：练食记 🌈难度：⭐ 🌈暴汗：💦💦💦 🌞时长：40分钟 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #高效燃脂 #又该减肥了 #减肥运动打卡
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智哥（运动表现）6月前
这样练协调性，你会更快的适应！#运动表现 #协调性 #协调性训练 #身体协调性 #手脚协调训练
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简介:

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