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yoga-小小（收徒）6月前
纠正腰长腿短的底层逻辑：内脏·重力把腿压短了 ❤️纠正腰长腿短的底层逻辑： 内脏·重力把腿压短了 明白造成的原因，才能更好的练习 这两年带了几百位姐妹练习，改善都很大 所以近期健了腰长腿短分享裙 1裙已满 想进2裙的评论区打：想进 #腰长腿短 #假胯宽 #150小个子 #瑜伽老师 #变美变瘦变好看
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喜糖爱瑜伽9月前
腰长腿短，需要改变练习思路... 腰长腿短的练习思路:就是遵循人体身体结构!当踝膝髋关节对位往上顶骨盆，骨盆被撑高，裆线上提，身材比例自然变好。结构好了内在充盈了 外在自然就好看了。#一起瑜伽 #腰长腿短#直腿#倒置 #我的运动日常
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yoga-小小（收徒）1年前
腰长腿短，身材五五分六四分的形成原因 腰长腿短，身材五五分六四分的形成原因，改变不良生活习惯才能更好优化身材比例#瑜伽 #体态纠正 #腰长腿短 #150小个子瑜伽
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yoga-小小（收徒）1年前
40万人看过的改善腰长腿短的视频，小个子姐妹们都可以来跟练#150 #假胯宽 #体态纠正
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小蒙练瑜伽1月前
后悔没早点知道😡🔥腰长腿短一个动作改善 下犬式拯救腰长腿短的底层逻辑，让腿“变长” 你是不是腰长腿短，穿裤子不好看？盲目跟练腰部代偿让腰会越来越长 先了解腰长腿短形成原因： 由于生活习惯的原因，有些时候我们处于含胸驼背的状态，整个身体前侧胸腔位置处于挤压 导致内脏下垂堆积在腹部，小腹突出，骨盆前倾 看起来我们的腰很长，腿很短！ ✅为什么下犬式能改善呢？ 1、进入下犬式的时候我们需要学会抬头进入这样能拉伸我们胸腔的前侧 2、放松我们肚子，腰背让内脏更好顺位到胸腔恢复原来的位置 3、让腿作支撑更好插进髋臼中从而达到直退瘦腿的效果#居家瑜伽 #改善腰长腿短 #腰长腿短 #改善体态 #瑜伽体式分享
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老毕i健身🏋️4月前
腿短五五分怎么练？#居家锻炼#臀部训练#翘臀 #好身材练起来
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可可YOGA🍒3周前
三个动作，改善腰长腿短，一定要试试。 骨盆回正，内脏回流，可以将腿部视觉拉长。 在一字马练习的过程中，可以将髋部伸展开，收紧腹部。 #瑜伽练习 #瑜伽 #一字马
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小珍在家练瑜伽2月前
有了超级伸展的背 才有正的骨盆 长的腿 #腰长腿短 #内脏下垂 #胯宽腿粗 #脊柱灵活性 #前屈
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橘子体态矫正3周前
腰长腿短长骨盆是腰骶扁平❗❗ #腰长腿短 #长骨盆 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #腰椎变直
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练瑜伽的然儿～5月前
你说你腿短五五分，那我问你，这个动作每天100下就能提高臀线，你练了吗？别我再问你，你说你臀部凹陷，腰粗肚子大，这个动作每天100下就能解 这个问题，你练了吗？#居家锻炼#好身材练起来#健身干货#臀腿训练
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Seosim花花1月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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婕酉智慧课堂3月前
#国学智慧 #古人的智慧 #每日分享 #知识分享 #每天跟我涨知识
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周六野Zoey3月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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运动疗法梁老师2年前
【梁老师腹部美学】 没有那么多的天生好与不好，都是后天造就。腰长腿短，有救的。#体态调整#腹部
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瑶瑶心语丨身心体态1年前
为什么随着年龄增长，腰越来越长腿越来越短|| 今天分享的是腰长腿短系列第2️⃣节 腰长腿短五五分，梨形身材是呼吸模式出现问题。 胸廓上提腰才能缩短，减轻负重腿才会变长。 建议每天练习3-5组#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #一起来瑜伽#产后恢复 #运动 #体态调整
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毛球姐姐jolissa3月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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JoJo_IFBB Pro2年前
健康小姐Isa Pereira，虽然身材比例不占优势，腰长腿短，但是惊人的后天努力磨炼出了完美的臀腿🦵肌肉线条！加油！只要你足够坚持！#翘臀美臀 #健身女神 #奥赛中国 #健美比赛
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喜悦之路5月前
喜悦之路！ #运动长高 #长高 #直腿训练 #二次长高 #喜悦之路
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菲要练臀4月前
你们要的改善 #假胯宽 腰长腿短必练✅一起减掉假胯宽，提高臀线、紧致双腿#改善假胯宽 #居家运动 #体态纠正
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时光不老1月前
很多姐妹最想知道的一个问题：身材五五分，腰长腿短，真的可以通过练习改变吗？？ 大多数人是不敢相信且不愿意相信的 大家都觉得这是先天的 都在怀疑，难道腿还能被拉长吗？？ 我们先想一想 以前你的身材比例怎样？？现在呢？？ 再想一想腰长腿短是怎么来的。  当咱们处于含胸驼背的时候，小腹会更容易突出，因为当处于含胸驼背的体态，整个身体前侧空间被挤压，那么整个胸腔里面的内脏，它没有地方可去，它就只能够往下坠，来到整个腹腔，再加上有骨盆前倾，内脏就会由后侧往前顶，这时候上面的内脏往下，内脏被挤压，胸廓被压缩，导致腰部看起来细长，而腿部相对变短。 腰长腿短看起来比例很差 但不用担心 通过正确练习一些动作，通过练梨式，我们可以让内脏回到原来的位置从而让腰部变短，腿部视觉上变长。#腰长腿短 #体态
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中医骨科陈斌主任1年前
人的先天体质，能通过后天改变吗？ #腰椎间盘突出 #颈椎病 #颈肩腰腿疼 #中医 #骨科专家陈斌
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三角男孩讲健身4月前
不要身材焦虑，大家都是普通人，有些天生的东西改变不了，但是各种身材有利有弊，接受就好#内容过于真实 #身材 #增肌减脂 #健身 #健身小白必看经验
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芭比拳头1月前
腰长腿短五五分身材，穿搭跟练思路😎#五五分身材 #穿搭技巧 #穿搭分享 #穿搭推荐 #女生必看
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锦伊yoga（线上）1月前
圆肩驼背腰长腿短｜必练下犬回正骨盆#下犬式 #圆肩驼背 #线上瑜伽 #腰长腿短
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科学站桩施元之3月前
骨盆不正长短腿，跟练这个内练内调！ #骨盆 #长短腿 #站桩 #居家锻炼 #养生运动
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Matt-骨相训练4月前
腿部训练深蹲 #腿部训练 #练腿 #深蹲 #练腿日 箱式深蹲比常规深蹲更容易上手，关节压力还小，通过箱式深蹲掌握蹲的动作模式，后期再去练杠铃自由深蹲
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李住口（非暴力减肥）1月前
减肥，你必须知道的几个真相#内容过于真实 #涨知识 #知识分享 #干货
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秋涵不会飞1年前
完美的腰臀比不是靠后天努力可以得到的 不用为此而感到焦虑#健身 #腰臀比 #焦虑 @抖音小助手
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怡灵@easy7月前
我是天生H腰"直筒星人"，一年经历腰围爆改。掌握这些低成本细腰方法，结果一定让你来感谢我！#腰臀比 #H腰 #解锁春季健身的潮流穿搭 #自律 #好身材练起来
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骨筋中外孙医生4月前
#骨盆倾斜#长短腿 #腰歪了 #抖出健康知识宝藏
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圆于瑜伽1月前
改善腰长腿短，就练这两个动作 #体态调整 #腰长腿短 #改善体态 #前屈#内脏下垂复位
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体态复原与身体功能开发2年前
女性最关注的何为“腰长腿短”？由膝超伸引起，不明白的先看上一篇……#梨型身材 #假胯宽 #腰长腿短 #腿粗 #腿粗胯大
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朱烱伟三部正骨法4月前
每天背一背吊一吊，缓解腰痛，释放脊柱剪切力！ 叫上你的好朋友一起试试吧~#腰痛 #腰痛腿疼 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #腰椎锻炼了
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Monini周2年前
腰长腿短别害怕！超模穿搭拯救55分！#五五分身材 #梨型身材 #显瘦显高显腿长 #穿出长腿美感 #身材比例
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素瑜伽女子塑形官方号2年前
后天训练干不过 天生基因
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中医骨科陈斌主任3月前
人的先天体质，后天能改变吗？ #中医 #五运六气 #颈肩腰腿疼 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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减重外科医生曾梦华4月前
#拒绝身材焦虑容貌焦虑
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环球小姐琪琪-楠姐表妹3月前
哈哈还以为自己天生就腿粗 作为啦啦操全国冠军的我跟大家说 没有天生的短腿粗腿。都是跟走路姿势挂钩的。为什么芭蕾舞演员的腿都是又细又长？因为筋拉开了。如果有跟我一起拉过筋 腿或者腰或者肩膀有变化的姐妹可可以在评论区留言，让我知道你的改变我也很高兴哦☺️ 现在正在拉筋 快点我头像～
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王金禹7月前
髋屈！ 让你形成 腿形 小肚子的主要原因！ 强化后侧练力量只会让你腰粗腿短！ 为什么后侧练力量根本解决不了问题？ 视频 围绕三点。第一什么髋屈 第二 如何解决 另附赠全网最细 硬拉教学！ 学不会你骂我 #健身#臀腿训练 #力量训练#撸铁#健身小白必看经验
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Seosim花花3周前
#健身是我的快乐源泉#沙漏腰 #产后恢复 #自律 懒惰又无力的天生论者根本不在我的科普范围内
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青奈Serein1年前
后天⏳身材打造 | 女生练背计划：腰细V字背 以前不知练背好，回头方恨练背晚！ 和我一样天生腰长偏H型的女生，赶紧听劝开始练背，视觉上拉细腰部比例，身材整个大改造😆 Tips： /每周至少完成一次背部训练打卡哦 /找不到背部发力感的请留言 /训练前后做好充分的放松拉伸 #背部训练 #健身女孩最酷 #交出你的健身作业 #爱健身爱生活 #怎么让背变薄又显瘦
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小蒙练瑜伽3周前
后悔没早点知道！腰长腿短必练的动作 #腰长腿短 #居家瑜伽 #瑜伽 #居家健身有新招 #改善体态
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玲玲线上Yoga2周前
想要改变腰长腿短的比例，一定要学会把骨盆提起来，让腿向上长出来#瑜伽 #腰长腿短 #抖音
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娃娃鱼4月前
原版vs平替测评 #湿尾巴
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54岁施姐练瑜伽5月前
腿短五五分，腰粗肚子大，就练这个动作，肚子小多了#瑜珈 #瑜伽健身 #日常锻炼
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向上生长的小瓶子3周前
在前屈中练出大长腿 #居家练习 #瑜伽#前屈#腰长腿短 #长腿
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小琴要瘦5月前
假胯宽的姐妹，一定要试试这三个动作，练了就赚了！特别适合腰长腿短的姐妹，一起减掉假胯宽，紧致双腿、提高臀线、练出你的完美体态！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态
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中医骨科陈斌主任3月前
你的腰天生就差？中医按生辰算体质：01年2月生的人要注意 #中医 #五运六气 #颈肩腰腿疼 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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李李教瘦（线上指导）1月前
不同基因身材，苹果型少节食多练深蹲硬拉；梨形自带好底子，随便练都好看；沙漏型有曲线优势，稍减点脂更惊艳，不同身材都有专属变美招！#力量训练 #基因 #身材管理 #涨知识 #健身科普
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考研流塔姆5月前
峡谷水产 #游戏日常 #lol #下饭操作 #说唱#我们的精选
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）5月前
改善身材比例 腿短，没有腰身，身材比例不好。练起来#普拉提 #居家锻炼 #全身塑形 #改善臀型 #减脂
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56岁秋姐想要马甲线2月前
臀腿训练 #直腿细腿#核心训练 #居家锻练 #大长腿也可以后天改善#翘臀不粗腿秘诀
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时光不老2周前
撑高骨盆让腿长出来 ✅随着时间的推移，很多发现自己的腰越来越长了，身材五五分，任何一种体态跟我们的生活习惯息息相关 很多人都存在久坐情况 ✅长期久坐，导致脊柱僵硬变直，腰椎没有曲度 导致大腿骨与骨盆的稳定性不好、大腿骨不能很好的向上承托住骨盆，没有稳定支撑的结构， 腰就会变长。 加上长期久坐，久坐大腿的股骨头容易往外往下掉下来 当大腿骨往外往下 它就没办法很好的插进髋臼窝去支撑骨盆。 大腿骨没办法稳定支撑骨盆 臀腿就会容易往下坠 就像你撑个东西，你的这个力它不够垂直往上撑了， 是不是东西它就往下滑下来，往下掉下来。 那整个骨盆往下了 骨盆跟腰椎的紧密度不够。 就会容易臀扁平下垂，视觉上就会显得整个上半身很长，腿短。 ✅所以我要是练习踝髋的功能，让骨骼关节能够对位，让大腿骨能够更好的支撑骨盆，顶高骨盆 不仅能够改善腰长腿短还能够帮去改善假胯宽，同时还能够帮助修正腿型。 最近准备开启一个月的腰长腿短打卡营 想改善腰长腿短 腿长 比例变好：滴我 带你一起#瑜伽 #体态 #腰长腿短
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誉馨9月前
腰长腿短多做倒置动作，内臟与骨盆的关系#体态纠正 #腰长腿短#瘦腿 #纠正腿型 #瑜伽
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雪儿运动社1月前
第二天直腿打卡练习，没有脚脖子或者脚脖子粗的一定要练这几个动作，习惯性崴脚足跟痛，膝盖不舒服的，更有收藏起来#腿部训练 #直腿 #瑜伽 #腰长腿短
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楠）教在渝北（健身干货分享）1年前
天生腰线不是很明显的人，能够通过后天运动练成那种沙漏腰嘛？#渝北大龙山 #减脂小白必看经验 #沙漏腰 #健身知识 #干货分享
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SOP·体态矫正中心5月前
#骨盆矫正#长短腿的原因及解决方法
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玲玲线上Yoga3周前
#腰长腿短 .体型体态打卡D1 #线上瑜伽课 #瑜伽 #抖音
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小金鱼🐠居家运动3月前
负重沙袋绑腿，负重训练提升锻炼效率，腿短的姐妹一定要提臀#居家健身 #负重沙袋绑腿 #负重训练沙袋 #提高臀线显腿长 #臀凹陷必练动作
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多禧提普拉提私教馆1月前
练起来 姐妹们 #多禧提 #长沙普拉提 #普拉提团购附近 #直腿 #提臀瘦腿
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王红锦徒手教学5月前
胯宽腿短妈妈臀 你是否腰粗腿短臀凹陷，体态难看，这个动作教会你，快速搞定他，想要更多教程，厚苔找我#技术分享 #收胯 #美业手艺人
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广州健身教练晓晓（Tina）2周前
腿短腰长，那就提高臀线拉长🦵的比例 #健身 #腿短是硬伤 #提臀瘦腿#私教
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