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禅一说运动6月前
搬重物时如何保护你的腰，学会正确姿势！#腰椎 #脊柱 #腰
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刘加勇医生3年前
搬重物时要注意这个技巧，保护我们的腰椎少受伤。#记录真实生活 #运动康复 #健康不走弯路
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康复大师5月前
如何搬东西才能不伤腰？方法简单到你想哭！ #康复大师#人体运动科学
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜腰部软开度7️⃣天跟练🔥#舞蹈软开 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #舞蹈
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小彬老师用物理1年前
物理老师教你搬重物不伤腰的方法
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骨科张东升医生7月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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全村之光曹同学7月前
化肥搬运不伤腰教程 #齐民要术 #我的乡村生活 #新农人计划2025
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央视健康9月前
如何搬重物不伤腰？ 搬重物的时候先扎好马步，双膝微微屈曲，手持重物，保持腰部伸直状态，腿部发力把重物提离地面。#2025健康跨年
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爱健身的熊猫4月前
不伤腰的居家腹肌训练，跟练版来喽！#不伤腰居家腹肌训练#练出马甲线 #居家健身 #减掉大肚腩 #健身
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曹鹏脊时间4月前
搬运病人不伤腰的四个窍门 #搬运 #护工 #照顾病人 #照顾老人 #长征脊柱外科曹鹏
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老胡出马2年前
如何预防偶尔搬个东西伤腰？老胡教你！#老胡出马 #搬东西不伤腰
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优+健身3年前
拖地姿势其实也是有讲究的，翘臀拖地让你轻松干活，远离腰痛#是时候展现真正的技术了 #爱生活爱运动
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脊柱工匠余将明5月前
搬重物的正确姿势！！！ #搬重物 #脊柱健康 #腰肌劳损 #诊室日常
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杨老师健身3月前
怎么锻炼不伤腰，学会这几点！ #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #中老年锻炼 #力量训练 #伤腰
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韩力🉑定制训练计划1年前
如何让做到深蹲但不伤腰呢？今天就从三点来和大家讲一讲 #健身干货 #训练计划 #健身日常 #居家锻炼 #臀腿训练
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SISFIT运动康复4月前
你以为练核心，实则伤腰椎的三种训练 #运动康复 #功能训练 #居家锻炼 #运动损伤
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吴骨丰登3年前
如何拖地不伤腰?#腰疼 #伤腰 #春雨医生
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老胡出马2年前
如果这样搬东西能翘臀，不粗腰不伤腰，你是不是会抢着干活
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老谭健身3月前
平板支撑怎么做伤腰 3D动画演示平板支撑正确动作 避免伤腰 费腰 腰酸 锻炼到正确的位置 别让其他位置代偿 #腰痛[话题]##女性健身#腰间盘突出锻炼方法 #核心力量挑战#平板支撑
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脊柱外科美小护2月前
这样搬重物不伤腰~ #腰椎 #脊柱 #护士懂护士 #医院趣事#抖出健康知识宝藏
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瓦工王老师6月前
老瓦工经验分享，年纪大了也不腰疼 #瓦工技巧 #瓦工铺贴瓷砖 #铺地砖
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协和骨科陈木匠6月前
教你怎么久坐可以不伤害你的腰椎 #腰疼 #久坐 #腰椎间盘突出 #护腰
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山博士体能工作室8月前
山博士体能：不伤腰的腹肌练习 为什么仰卧起坐会伤腰？怎样练腹肌才不伤腰？#山博士体能 #山博士体能科学课堂 #仰卧起坐 #腹肌 #腰痛
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脊柱外科郭亮4月前
腰突腰疼怎么捡东西才不伤腰？ #腰突 #腰疼 #捡东西 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记5月前
新手练核心太难❓1个动作高效安全不伤腰✅ 练核心时腰酸？可能这个动作对你来说难度高了，核心不稳定导致。 分享一个新手友好的核心动作，更安全、简单、高效，循序渐进，让你变强。 #核心训练 #核心力量 #仰卧抬腿 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）3月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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朱保华院长｜教授5月前
腰椎间盘突出，如何正确搬拿重物才不伤腰？ #腰椎间盘突出 #腰突 #朱保华 #腰疼 #腿麻
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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Rocky Wu健美圈2年前
如何深蹲不伤腰！#深蹲 #练腿 #Rockywu健美圈 #干货分享 #精神氮泵
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多米老师轻运动（同修堂）3月前
腰哎呦呦背累的都和我来练，动腰不伤腰……#腰椎间盘突出 #腰 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎
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运动狂人佳哥7月前
不伤腰不伤膝的深蹲秘诀，看这里就对了！ 掌握正确深蹲，远离腰膝伤害！ #深蹲训练 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #健身教学
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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骨科赵立勇主任6月前
床上躺着玩手机，2个姿势不伤腰赶紧学起来 #腰椎 #腰间盘突出 #体态纠正 #脊柱 #调理
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声缪健身跟跳3月前
第18集|捏着肉跟练！10分钟躺出女团腰❗️刷手机📱=瘦腰 💡 这可能是全网最懒的瘦腰法👇 ✅ 躺着刷手机就能练｜ ✅ 大基数友好｜ ✅ 不伤腰| 📱 现在收藏▶️ 今晚躺着刷手机时开练！ 🌼 7天后来报喜： “裤子扣不上→空一截！” #减腰腹部赘肉的方法 #床上运动 #瘦肚子 #追剧减肥法 #居家锻炼
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教练王彦5天前
为什么弯腰提重物最伤腰？90%的人都做错了！ 你是不是日常弯腰拿个东西一下子就把腰闪了？直腿弓背抬重物非常伤腰，所以今天教大家如何找到抬重物最好的方法：尽量在50厘米左右高度抬重物，牢记要从地下拿，脚前后站立。此外，再配合我推荐的练习动作，最大程度的防止我们伤到腰部。#运动 #锻炼 #运动康复 #腰肌劳损 #教练王彦
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阿蔡的健身日记4月前
臀腿锻炼一定离不开深蹲，那么如何正确深蹲不伤腰不伤膝盖呢 #深蹲 #居家锻炼 #健身干货 #深蹲教程
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脊柱外科周宏伟2周前
如何不用腰工作？不弯腰-以腿代腰 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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会英门3周前
搬重物不伤腰的方法，尤其是中老年一定要学会#居家锻炼 #腰 @抖音小助手
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依链家政8月前
女护工力气小，如何轻松移动卧床老人？这样做，省力不伤腰！#养老护理#护工#家政#卧床老人#移动
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北京卫视养生堂5月前
搬重物不伤腰的正确打开方式，赶快转给父母！ #科普一下 #腰肌劳损 #腰 #科普
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华姐腰部锻炼操（原创7月前
一个动作练全身#经验分享 #华姐腰部锻炼操#原创作品 #正步走 #所有的坚持都不会白费
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老谭健身3月前
平板支撑怎么做不伤腰 3D视频演示正确锻炼动作 正确的锻炼，避免其他地方代偿 #居家锻炼 #健身 #健康 #运动解剖 #纠正腿型
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小路教你健身1月前
怎么坐伤腰，怎么做不伤，看完就明白了#仰卧起坐
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会英门10月前
搬重物不伤腰的方法#一起来锻炼 #养生 #健康 #居家锻炼 #贵在坚持
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莹莹有氧健身操（健康管理）早课4月前
不跑不跳，不伤膝盖不伤腰，练全身完整版课程#居家锻炼 #健康生活 #健康 #养生操 #锻炼
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Arjun印度瑜伽4年前
如何拖地不伤腰，你学会了吗？
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爱健身的熊猫4月前
不伤腰居家腹肌训练跟练版来了，赶快跟着练起来吧#腹肌训练 #居家腹肌训练动作推荐 #腹肌保姆级教学 #腹肌马甲线 #腹肌
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脊柱医生刘少军4月前
三个动作帮你缓解腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰背疼怎么办 #脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记4月前
腰突这样练核心🔥4招安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么反而越练越痛？ 盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎承受过大压力加重问题。 4个动作帮你更安全强化核心，如果已经有腰椎问题或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #核心训练  #腰突康复训练 #腰疼  #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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孙教练运动课堂5月前
核心强≠腰不伤！解锁胸椎灵活度，4个动作终结你的腰部隐患#创作者中心 #创作灵感 #胸椎灵活性
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浙江卫视1周前
徐文斌医生教大家怎么搬重物不伤腰 #来吧好身体
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体态调整吕会（骨盆）1周前
臀桥如何正确练习不伤腰#慧炬 #臀桥 #骨盆
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车师傅农具1年前
起钢管神器 拿得住抓得牢，不伤手不累腰。干活的效果真奇妙#现代农业机械 #起拔钢管神器#车师傅农资店#服务三农
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依链家政8月前
卧床老人身体总是下滑？这样轻松移位不伤腰！（注意：仅限体重轻的老人用这种方法哟）#养老护理#护工#家政#移位#卧床老人
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Nc麻雀2周前
怎样用铁锹，干活不累有技巧#干活#煤矿
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孙晴主任聊脊柱1年前
年轻人干活腰疼，挣钱也要呵护身体 #孙晴主任聊脊柱 #硬核健康科普行动 #腰椎间盘突出
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是美姐吖5月前
这钟错误的视频千万不要再相信了！摇呼啦圈保姆级教程啦‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试这个软呼，不伤腰不伤腿对新手友#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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用生命跳舞的叶子5月前
#舞蹈干货 一个技巧，练出又稳又不伤腰的反wave‼️ #零基础基本功练习 #爵士基本功入门教学 #成人爵士 #舞蹈课堂随拍
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骨关节学者郭医生3月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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中老年锻炼超老师5月前
每天15分钟轻松一整天 不伤腰不伤膝的跑步 #居家锻炼 #教学 #小动作大作用 #老年生活欢乐多
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推拿疼痛科宫媛媛主任4月前
腰椎间盘突出症，这样工作生活不伤腰 #腰椎间盘突出 #医学科普 #涨知识 #医者仁心
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艾扬格瑜伽学院3月前
用墙绳做一个不伤腰的后弯 跟着萧荟老师一起来练习吧~ #艾扬格瑜伽 #瑜伽#瑜伽练习#瑜伽体式精讲
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杨老师健身4月前
增强腰部肌肉力量，小燕飞能不能练？ 应该怎么练？#腰椎间盘突出 #腰肌劳损训练方法 #居家锻炼 #腰部锻炼 #小燕飞
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阿秋很努力6月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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小老头养生操2月前
超火的快速瘦腰动作，每天10分钟，肚子上的赘肉咔咔掉，简单易学，不用担心减不下来，不伤腰不伤膝盖！#居家锻炼 #打造完美身材 #高效燃脂 #减脂 #健康
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