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居家健身私教-小楠哥4月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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扬明养生3年前
快速强腰固肾，踮脚深蹲，每天3分钟腰腿有力，气血足，男女必练 #居家健身有新招 #强腰固肾 #健康养生小知识
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慧慧医生说健康6月前
最佳降压运动来啦，和慧慧医生一起练起来#高血压 #降压运动 #抖出健康知识宝藏
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鱼鱼乐乐4月前
🦶🏻每天踮脚五分钟，相当于跑步一小时 老祖宗古法养生～小动作大作用💪🏻 #养生 #居家锻炼#健身#变美变瘦变好看 #养生操
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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运动健身吧3年前
肾气不足起夜频繁，每天踮脚半蹲60次，提高肾气，让肾气充满全身
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小雅养生运动2月前
养生有一宝，每日多踮脚。 #养生操 #居家锻炼 #小动作大作用 #八段锦 #健康养生
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Blue小鱼儿5月前
道家踮脚5分钟跟练版~#小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #古法健身 #道家养生 #加油女人们
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养生小满儿5月前
🔥每天5分钟踮脚=运动1小时！道家秘传的逆龄术来了！ 💡小贴士： ✔️早上空腹做效果最佳 ✔️配合黑豆水有惊喜 ✔️坚持28天，体态年轻一个level！#补气血 #养生 #小动作大作用 #古法健身 #养生操
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袁哥的日常康复生活3月前
健侧腿在上，患侧腿在下，做垫脚尖动作，小动作大作用，汗水不会辜负你，让锻炼成为习惯！#脑出血 #记录美好生活每一天
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史医生聊健康7月前
想要脾胃好，经常踮踮脚！ #居家锻炼 #知识科普 #医学科普 #脾胃调理 #抖出健康知识宝藏
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唐斌·行武修心6月前
9.动作简单易学，改善身体不适#居家锻炼 #练功#内功
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薛博士谈骨筋4年前
蹲下垫脚尖，深蹲往后倒！怎样才能改善？
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老魏康复大白话（贵阳）4月前
下蹲，蹲不下去， 找个马路牙子练三天这个动作你可能练一年都练不回来#下蹲不全 #蹲不下去 #踝背屈受限 #运动康复 #康复训练
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冲冲冲教🧏‍♂️1月前
本期视频有很多可以参考的训练点，有意识的铁子们可以学一学✌️ #健身 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #洛阳
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木棉要自律5月前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来！#补气血 #古法健身 #小动作大作用 #养生操
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竞飒体育官方号5月前
5个腿部力量训练，告别跑步膝盖痛 #厦门跑步训练 #竞飒体育 #厦门体能训练 #跑步膝盖疼 #腿部力量
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谢幕幕3月前
分享4个强化膝盖的动作🎒 愿热爱篮球的你永远摆脱伤病#谢幕幕#好健康骨胶原 #关节
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老登爱滋补（大表哥）5月前
脱敏锻炼搞起来！#努力成为更好的自己加油
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妙心养生智慧7月前
踮脚功的详细解说和示范 每天任何时段都可以练习踮脚功，建议做300下以上，脚跟不要着地。#妙心说#踮脚尖 #养生 #古法养生 #中医养生
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爱健身的芳芳（减脂塑型）6月前
古法养生：经常踮脚，容颜不老#居家锻炼 #踮脚的好处 #养生 #小动作大作用 #每天学习一点点
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应文杰MK1月前
想要体态越来越好看，坚持每天练这四个动作 适合想要快速提升气质的小伙伴！每天9分钟，练出好体态！#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用 #应文杰MK
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知正7月前
第1集｜腰马合一怎么练？今天带你把腰马练出来，每天做6组，升阳强肾，你学会了吗？#道系青年#古法健身
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居家健身私教-小楠哥4月前
脂包肌小腿你就这样练！ #瘦腿 #瘦小腿 #小腿外翻
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小杨4月前
瘦小腿都去练足弓，真的可以瘦腿呀！#瘦小腿 #足弓训练 #欧阳春晓 #瘦腿动作 #体态调整
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居家健身私教-小楠哥4月前
这套直腿美腿动作，你一定要跟练！ #瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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居家健身私教-小楠哥4月前
梨形粗腿女孩，这套瘦腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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飞针谌博士3月前
踮一踮脚尖，健脾又补肾#小动作大作用 #脾胃 #肾虚 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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大海学养生3月前
阳虚，升阳蹲，阴虚，摇头摆尾去心火，血虚，平桩功，气虚，垫脚走路。你是哪种虚？#古法健身 #养生 #自律改变生活
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哥傲娇4月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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春夏健身养生日记3月前
道家有云：多踮脚人不老，热血跟练版来啦！踮脚5分钟相当于跑步1小时～老祖宗古法养生操！ #古法健身 #健康养生 #小动作大作用 #踮脚 #居家锻炼
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】3月前
对女性最好的三个瑜伽动作#户外瑜伽 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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年糕不高（养生版）3周前
脾胃救星来啦！养生从娃娃抓起🔥#小动作大作用 #养脾胃 #养生操 #居家锻炼 #健康养生
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772735380283月前
每天常踮脚，容颜不易老 #养生 #中医 #居家锻炼 #小动作大作用 #踮脚
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圆壳壳5月前
打通三焦，养出好气血练出好身材 快来试试这套古法强身健体操，调动全身气血运行，打通三焦，疏通全身#每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #养生操 #居家锻炼
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小奕爱生活5月前
中焦不通，上热下寒，最怕你做这6个动作#居家锻炼 #养生 #小动作大作用 #养脾胃 #上热下寒
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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卢骁的急诊日记4月前
王院士也在推荐的降压小动作#动作 #降压 #抖出健康知识宝藏
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
古法健身太牛了‼️可投屏晨练版9min练2遍 每天晨起练2遍！争取从一个月健康轻盈起来！古法健身操真的值得练！对全身都有用#古法健身 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #宅家运动会 #居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥2周前
吴昕超强瘦小腿计划，千万不要错过！ #瘦腿 #瘦小腿 #塑形
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DK-陈登星233月前
分享三个提高弹跳的黄金动作#爆发力训练 #弹跳训练 #陈登星
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小赵养生2月前
养生有一宝，每日多踮脚。促进气血通畅。分享一下，平时你都有哪些，好的养生方式#居家锻炼 #养生 #养生就是养健康 #小动作大作用
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师妹小花5月前
#古法健身 #健身 #养生 真男人都在练这个动作，跟着练兄弟们
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佳鹏护肤日常3月前
女明星同款瘦腿法，原来美女都是这样变漫画腿！！！ #佳鹏护肤 #普通人的变美思路 #女生必看 #漫画腿 #腿精
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雯宸汐缘1周前
踮脚尖有诸多好处: 第一增强腿部力量:踮脚尖时需腿步肌肉用力，长期练习可使腿部肌肉发达，增强腿部力量 第二 改善平衡能力:踮脚尖时身体重心会发生变化，需要不断调整来保持平衡，有助于提高平衡能力 第三促进血液循环:踮脚尖时刺激下肢血管增加血液流动，改善下肢血液循环 第四缓解下肢疲劳，垫脚尖可使下肢得到放松，减轻长时间站立或行走导致的下肢疲劳#活动筋骨 #动动更健康
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泌尿外科陈其2月前
三种运动，保护前列腺 #前列腺增生 #抖出健康知识宝藏
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星星控糖运动1月前
3个动作改善夷岛素抵抗#控糖#糖友 #控糖运动 #中老年锻炼
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草本膳养@养生7月前
#养生知识 #器官最喜欢的动作 #我要上热门
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李美珍5月前
想让膝盖多用十年？膝盖力量训练安排！这5个动作跟我练起来！#跑步 #运动 #力量训练 #膝盖 #跑步治愈一切
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文纯的形体美学8月前
一曲芭蕾蹲，紧致腿部线条改善不良腿型#形体塑造 #塑形减脂 #好身材练起来 #美出高级感 #优雅形体
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漫漫爱瑜伽2月前
对女性最好的三个瑜伽动作 动作一：束角式 脚掌相对 膝盖打开 呼气身体向下趴 保持2-3分钟 排出盆腔垃圾 修正骨盆 改善长短腿 缓解痛经 动作二：女神蹲 踮脚尖 膝盖打开 骨盆坐于脚跟 保持2-3分钟 锻炼盆底肌 改善漏尿 提升海底轮能量 记得点赞加关注 学瑜伽找云伽人 动作三：缩胯式 膝盖朝前 脚掌放在骨盆外侧 拨开小腿肌让膝盖交叠 保持2-3分钟 改善假胯胯 紧致骨盆 修正腿形 #瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽动作教学#居家练瑜伽
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若拉3月前
动作不值钱，值钱的是细节和精准度#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #创作灵感
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有生之年3年前
踮脚深蹲每天几分钟强肾固腰，增强下肢血液循环，腰臀腿脚有力量 #踮脚深蹲 #强肾固腰 #固肾强腰 #健康养生小知识
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大大小小爱运动2月前
脾胃救星来喽！⏱5分钟/天 坚持30天 拥有好脾胃✌️#健脾胃 #小动作大作用 #养孩子就是养脾胃 #古法运动
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瑜伽人柠檬老师2月前
对女生最友好的3个瑜伽动作 姐妹们快来试试吧#产后恢复#体态调整#运动康复#运动健身#女性健康
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董教头3月前
练下肢前一定要充分的热身活动开，可以有效的提高运动表现和减少肌肉损伤！感谢支持#热门#深蹲#下肢#同城优先推荐
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一末说跑步3月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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雯姐养生日记3月前
如果你能坚持踮脚尖，那你的脾胃不会太差哦 #科普一下 #养生 #居家锻炼 #脾胃
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@蔡蔡爱美（运动养生）3月前
古法养生，坚持每日踮脚，好处多多！#养生#居家锻炼#踮脚 #小动作大作用
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大媛（彬彬有氧）3月前
#彬彬有氧塑形运动 #种草计划 #彬彬有氧 #种草激励计划#彬彬力量塑形 大家多吸收知识点！希望那个可以帮到大家！ 做得不对的地方 请多指正！我们一起进步♥️
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峰言运动5月前
每日踮脚五分钟 #古法健身 #小动作大作用 #全民健身
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糖尿病医生耿厚法（徐州市中心医院）3周前
三个简单动作帮您降低31.5%的血糖 #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病缓解 #糖尿病并发症 三个简单动作帮您降低餐后血糖，有研究显示，间断蹲坐、踮脚尖和提膝展髋这三个动作有助于降低血糖，改善胰岛素抵抗。 这个说法的背后是有科学依据的。2016年《糖尿病护理》杂志上的一项研究就明确指出，对于2型糖尿病患者，每30分钟打断久坐，进行3分钟的轻度活动，能有效减弱餐后血糖的剧烈波动。 为什么这么简单的动作就行？我给大家打个比方，我们身体的肌肉，尤其是大腿和臀部的肌肉，就是我们身体里最大的“耗糖工厂”。你一吃饭，血糖升高，这些糖就像原材料一样等着被消耗。你坐着不动，工厂就停工了；而你站起来做几个简单的动作，就等于给工厂下达了“开工”指令，肌肉立刻开始消耗血液里的葡萄糖，血糖自然就平稳下来了。 具体怎么做？记住这三个动作的要领： 第一，间断蹲坐。双脚与肩同宽，模仿坐一个看不见的凳子，下蹲到大腿和地面差不多平行就行，然后站起来。做20次。这个动作能启动我们全身最大的肌肉群——股四头肌和臀大肌。 第二，扶椅踮脚。找个稳固的椅子扶着，双脚跟抬起到最高点，在顶峰停顿1-2秒，感受小腿肌肉的收缩。同样做20次。这个动作能激活我们腿部的“第二心脏”——小腿肌群。 第三，交替提膝。身体站直，双手可以叉腰保持平衡，双腿轮流向上抬起，膝盖尽量靠近胸口。每条腿做15次。 这套动作的关键在于“打断久坐”，而不是让你一次性做很久。每坐半小时，就选一两个动作做上3分钟，长期坚持，对稳定全天的血糖水平有明确的益处。当然，如果您的膝关节或踝关节有损伤，或者平衡能力不佳，一定要先咨询医生，安全第一。
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健身小狗🐶2月前
想要笔直的小腿，快和我练起来#居家锻炼 #健身干货 #体态矫正 #腿型矫正 #健身
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长高跟练-戴教练6月前
运动辅助增高课程，希望完成这些动作孩子的身高有所提升！#身高 #长高 #体育
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简介:

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