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呐咓健身7月前
健身房练胸、练小臂，四个动作搞定！ 动作一 杠铃卧推 动作二 弹力带双杠臂屈伸 动作三 坐姿飞鸟夹胸 动作四 跪姿窄距俯卧撑 动作五 仰卧起坐 #胸肌训练 #健身干货 #杠铃卧推 #上肢力量 #健身日常
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斗地主2周前
第691天 练胸、肩： 杠铃卧推+下斜俯卧撑； 哑铃上斜推+哑铃窄距卧推； 杠铃站姿推举+哑铃侧平举，90分钟。 腹肌撕裂者2+单手俯卧撑，30分钟。#肌肉男 #力量训练 #减脂 #肌肉 #增肌
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斗地主1周前
第697天 练胸、肩： 杠铃卧推+下斜俯卧撑； 哑铃上斜推+哑铃窄距卧推； 杠铃站姿推举+哑铃侧平举，90分钟。 腹肌撕裂者2+单手俯卧撑，30分钟。#肌肉 #肌肉男 #增肌 #减脂 #力量训练
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美丽西湖10月前
无手男子练出8块腹肌，能推举140斤杠铃， 做50个以上俯卧撑，太励志了！（来源：大象新闻）#健身 #正能量 #励志
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龍九🐲1周前
#胸部训练#力量训练 #健身#俯卧撑#杠铃卧推正确姿势 去提升你的感受度，有时候训练两个动作足够就不要再多余消耗自身
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土豆🥔（训练版）1年前
第4集｜最讨厌健身房这样练练胸的人#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃平板卧推 #创作灵感
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谢不肉健身1月前
新手一周三练计划l胸+肩训练✅超详细 新手来到健身房一脸懵？ 不用怕这套一周三练三分化训练计划来啦（男女通用） 热身+重量选择+动作示范一步到位。 一起练起来吧～ 00:14 热身 00:32 杠铃卧推（针对胸肌） 00:45 上斜俯卧撑（针对胸，核心） 01：08 器械推肩（针对三角肌） 01：22 哑铃侧平举（三角肌中束） #练胸 #健身干货 #训练计划 #上肢推 #增肌
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Jerry不爱练腿2月前
173 68kg低体脂练胸记录 热身激活 哑铃夹胸激活胸部 杠铃卧推 上斜哑铃卧推 绳索夹胸 俯卧撑 Jerry不爱练腿，今天练胸 从体脂18%降到12%，如何兼顾增肌和减脂 #健身 #卧推 #练胸计划 #新手健身 #减脂塑形
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新爷3月前
力量训练的项目和动作可归纳为以下五类，涵盖全身主要肌肉群： 一、基础力量训练 深蹲 锻炼臀腿、核心肌群，保持小腿垂直地面，避免膝盖前倾 硬拉 提升背部、臀腿力量，需保持背部挺直，缓慢起降杠铃 俯卧撑 主要强化胸肌、三头肌，可变式为跳跃或单手俯卧撑 平板支撑 综合锻炼核心、胸腹、手臂，保持身体呈一条直线 二、上肢力量训练 卧推 针对胸肌、三头肌，可搭配哑铃或杠铃 引体向上 增强背阔肌、二头肌，需注意动作标准性 哑铃飞鸟 锻炼肩部、手臂，双手向上展开至飞鸟状 三、核心与转体训练 仰卧起坐 基础腹部训练，可配合健身球提升效率 转体动作 如仰卧转体、拉力器转体，强化腹外斜肌和腰部稳定性 四、复合动作与进阶训练 弓步蹲 全身性动作，兼顾下肢力量与平衡 负重臀桥 在臀桥基础上增加负重，提升臀部与核心力量 注意事项 ：力量训练需根据自身情况选择动作，初学者建议从基础动作（如深蹲、平板支撑）入手，逐步增加难度。避免膝盖前倾、保持呼吸均匀，以降低受伤风险。 #第一视角 #不一样的风景
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戴夫健身分享3年前
俯卧撑VS卧推，哪个更好？ #俯卧撑 #卧推 #杠铃卧推 #徒手训练 #胸肌训练 #健身干货 #增肌 #减脂
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大强教练1月前
一组胸部训练计划分享，高效的训练到胸部➡️上中下三个部位💪🏽结尾用夹胸，俯卧撑收尾 练到力竭结束训练#胸部训练 #卧推 #日常训练 #增肌
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Meelody4天前
2025.10.12周六 胸、背、肩 胸： 俯卧撑：4组 杠铃空杆卧推：4组（最后一个没推上去） 支撑卧推：2组10kg（12个/组）➡2组️7.5kh（12个/组） 肩： 坐姿哑铃推举：1组7.5kg（左边肩有点高） ➡️3组5kg（左边也有点高） 哑铃侧平举：4组5kg-2.5kg-2kg 背： 低位下拉：4组19.5kg（后面两组手有点发抖） latpulldown：2组35kg2组30kg #健身 #运动锻炼 #撸铁女生 #力量训练 #胸肩背
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章男男2月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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土豆🥔（训练版）1周前
新手连一个标准的俯卧撑都做不了 那不妨… 试试我这套上斜俯卧撑，更适合新手的练胸的动作 #健身干货#健身小白必看经验#健身#练胸
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图古鲁克4周前
已满足粉丝要求✅#健身#折刀俯卧撑#前锯肌#三角肌前束#肱三头肌
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Plan崔2周前
在健身房不会练胸肌？没关系我来教你 #新手健身 #胸肌 #增肌 #减脂 #健身
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大铭训练日记2月前
雕刻自己的身材，是一件很有成就感的事情，持之以恒 坚持不懈#健身干货 #运动表现 #薄肌 #力量训练#腹肌
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廖俊睿睿4天前
练胸哪有什么轻松捷径？下沉肩胛骨的专注，极致的控制，顶峰的发力收缩，募集胸部的肌肉 少一步都不能练出肌肉的质感。别让三头代偿偷走胸部的发力感，把每一次动作做到位，胸部才会越来越好#健身干货教学 #胸部训练 #新手教学 #创作作者中心 #平板卧推
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搞健身的阿win（自然薄肌）7月前
想要练成得分率最高的薄肌身材，你应该具备怎样的力量水平！#薄肌男孩 #薄肌 #健身 #新手健身
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT2月前
分享我在大重量卧推前的【4个热身动作】 卧推前必做 1）俯卧撑，刺激肩胛骨系统稳定集群 2）反向宽握划船，肩胛骨回收肌群激活，帮助卧推时稳定盂肱关节 3） 第一肋骨关节松动术 4） 胸大肌充血 #健身干货 #卧推 #增肌 #体态纠正 #力量训练
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张老师要练薄肌4天前
上肢及核心力量训练，没效果你来打我！！！#好身材练起来 #核心力量 #腹肌马甲线 #腰腹训练
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不会锻炼（干货教学）2月前
肌耐力训练，让肌肉持续发力，强化推拉能力，组间休息60s#健身 #运动 #力量训练 #功能性训练 #体能训练
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强壮的大白3月前
杠铃片上肢 核心强化#功能性训练 #健身 #居家锻炼 #减脂
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HlC🏀1月前
投篮没力 杠铃多推#运动表现 #核心上肢力量训练 #俯卧撑板
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码农街健日志2周前
今天是推力练习，先是折刀俯卧撑，然后推几组杠铃，加油！ #折刀俯卧撑 #街健 #健身 #晨练
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健身c凯（增肌减脂）3周前
俯卧撑对胸肌以及推类动作的帮助真的很大，但不知道为什么很多不懂训练觉得训练就是怼重量的人非常看不上这个动作，你可以尝试把俯卧撑（可以负重）加入到计划中练一段时间一定会有不错的进步#健身干货 #自然健身 #健身 #胸部训练 #练胸
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俊阳还在练🏀1周前
上肢胸部力量怎么练？4个更具功能性的训练动作安排给你，让训练更贴近于你的运动表现！#功能性训练 #力量
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慧旺好物1周前
哑铃凳专业卧推训练健身男士家商用多功能杠铃飞鸟可调运动锻炼椅#居家锻炼 #居家运动
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Vanad🍔1周前
#健身干货 #健身小白必看经验
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周罡同学3周前
10-8-6-4-2 Hang Power Snatch 95/65lb 悬垂杠铃高抓 Handstand Push Ups 倒立俯卧撑 Pull Ups 引体向上 #crossfit #体能训练 #一起锻炼 #全民健身 #运动表现
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@从零到有爱健身6天前
#健身干货 胸部训练#健身训练 #撸铁
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王小伟1月前
～上肢训练～ 第一组（哑铃弯举30kg10个，杠铃划船30kg20个，俯卧撑30个）5组 第二组：（飞鸟20kg10个，左右踢膝各20个）5组 第三组：（引体向上10个，悬垂举腿20个）5组 #健身 #vlog日常 #自律的顶端就是享受孤独 #健身逆袭 #跑步治愈一切
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杨导运动科学 (北体)｜利速田径6月前
三种新的上肢力量/爆发力训练｜代替卧推 1）俯卧撑--不控制，可加速 2）站立杠铃斜上推--全身参与 3）拳法练习--拳击/武术，功能性更强 #上肢力量 #体能训练 #爆发力训练
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莫思瑞3周前
35秒告诉你篮球运动员上肢训练日怎么提升上肢肌力和核心力量，提升球场对抗能力，快码住去健身房练起来吧#功能性训练 #运动表现 #篮球 #上肢力量 #核心力量
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叶修（运动表现提升）4月前
还在运动场上被人说软吗？功能性上肢训练让你又帅又能打#核心 #运动表现 #篮球#功能性训练 #上肢力量
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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太原健身石头1周前
猛男手臂的训练日常，享受练后充血爆袖的成就感 #太原健身#健身#练手臂 #猛男#太原私教
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王小伟1月前
今天小雨哗啦啦的，冒着小雨去的健身房，身上已经湿透了！附上今天训练指标～上肢锻炼～ 第一大项目：哑铃弯举30KG（左右各15）×10➕杠铃俯身划船30KG×30➕俯卧撑×50（窄臂宽臂循环分组）➕左右提膝各20 ～循环5组结束！ 第二个大项目：飞鸟10KG×10➕悍马划船×60KG（左右手臂循环为一组）俩动作～ 循环5组～ 第三个大项目：引体向上×10➕悬垂举腹×20 循环5组 最后一个动作：高位下拉52KG×15 循环5组～ 坚持就是胜利，加油，开始行动就大于一切！#坚持的意义 #健身 #vlog日常 #自律 #创作人计划@抖音创作小助手
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kc的居家进化论1周前
上肢功能性训练日 顺便分享我最喜欢的一首歌#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #功能性训练#篮球专项
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Jomen姜3月前
肌耐力周期｜上肢训练 #运动表现 #力量训练 #篮球 #肌耐力 #周期训练
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阿航还在练（8个月瘦60斤）3周前
四个核心功能动作，提升身体稳定性。训练了！#新手健身干货满满 #减肥 #核心力量 #每天一练
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大兵教健身(教学版)2周前
千万不要忽略健身顺序，顺序不对效果真的会减半#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #健身教学
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不会锻炼（干货教学）2月前
上肢功能性训练，提高身体灵活度及爆发力#健身 #运动 #功能性训练 #核心力量 #体能训练
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人间小懒鬼1周前
打卡10月7日#自律#健身#徒手健身 #精神氮泵 #运动
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健身哥（改变自己）💪✊1月前
#强身健体正能量 #腹肌马甲线 #核心力量训练 #俯卧撑训练 #增强体质
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艾克斯24h共享健身房官方号6天前
第6集 胸部训练:俯卧撑热身+平板杠铃推胸+平板哑铃推胸+蝴蝶机夹胸+龙门架绳索夹胸+坐姿推胸（4组/每组8-12个）#健身教学 #抖音推广 #健身减脂 #健身光速成长计划
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Better man6天前
一个假期过完，又胖了3斤🤣，你们胖了多少啊？#上热门 #你的坚持终将美好 #节后甩肉大作战 #胸部训练 #俯卧撑 @DOU+小助手
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杨小基-男性成长1周前
10.7号，正式组用时60分钟。 胸部:4组哑铃飞鸟、4组杠铃推举(为空杆20公斤)。 肱三头肌:4组凳上反屈伸、4组窄距俯卧撑。 俯卧撑相当于卧推，推自身重量的65%-70%，如你60公斤，能顺利做标准俯卧撑，理论上你也能卧推(60*65%=39～60*70%=42)，39～42公斤，打酱油俯卧撑除外！ #日记 #自律 #俯卧撑 #长沙私教 #湖南省植物园
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Danny 大能3月前
0基础入门上肢核心力量强化第二集，加强上肢力量的必练动作，动作简单，更要追求完成质量！#上肢力量 #核心力量 #功能性训练
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鲍薄文3月前
上肢来了兄弟们练起来#功能训练 #运动表现 #扣篮
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体能教练- FT3月前
以练不欠 上肢功能性训练，今天自己成为示范者。 大家快练起来吧#运动表现 #上肢爆发力 #功能性训练 #体能训练
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一加健身运动中心4周前
#女性力量 #好身材练起来 世界从不等犹豫的人 但永远为行动者让路
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HlC🏀4月前
“没有技巧 全是热爱”#上肢力量训练 #自律的顶端就是享受孤独
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Enzo商皓月5月前
“不要懒惰又好胜”#篮球🏀 #核心力量训练 #日常训练
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涛子（增肌中..）1月前
瘦子健身训练思路，我一个视频给你讲明白 #瘦子增肌 #增肌 #薄肌男孩 #瘦子
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中考—崔教练～4天前
上肢功能性训练#健身训练 #功能性训练
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王小伟1月前
9月2号，今天主要练上肢。 第一组：哑铃弯举（左右15KG）15-10个一组，俯卧撑50个（窄臂～宽臂～循环），杠铃划船30KG；循环5组 第二组：左右提膝各20个 哑铃划船15个 循环5组第三组：引体向上10个十悬垂卷腹20个 循环5组加油，一起自律，遇见更好的自己～#vlog日常#运动锻炼 #健身 #训练 #创作人计划
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大岩儿爱健身3月前
核心体能训练 提升核心爆发力 提高心肺能力组间休息60秒#健身 #功能性训练
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爱吃碳水1周前
“总有人要赢 ，为什么那个人不能是你”#核心力量 #功能性训练 #精神氮泵 #变强
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莫思瑞2月前
28秒告诉你篮球运动员上肢怎么提升球场运动表现，对抗更有力，三分又远又准#运动表现 #功能性训练 #篮球 #上肢训练 #训练计划
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Brian吴科宇5月前
篮球运动员怎样在健身房训练增强在球场的运动表现？1分钟教会大家7个动作（附组数）帮助大家在场上跳的更高，投篮更稳！#篮球 #运动表现 #篮球训练
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崔文2周前
崔医生带您运动#运动康复 #中医 #三亚 @抖音小助手 @💙崔太 👸 @沈主任说脊椎
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