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6号健身8月前
腰酸屁股涨，带着大腿外侧还难受，怎么办？ 是不是总感觉腰酸屁股涨，连大腿外侧都不舒服？ 别以为是坐骨神经痛，其实很可能是腰方肌紧张导致的！ 🎯 为什么会不适？ 腰方肌位于腰部深层，负责维持腰部稳定。 • 长期姿势不良 • 单侧用力过多 这些习惯会导致腰方肌紧张，引发腰、臀、大腿外侧的不适感。 🎯 教你一个动作，快速放松腰方肌！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 痛侧手肘撑住床面，支撑上半身。 2️⃣ 同侧脚尽量向外伸展，让侧腰拉长。 3️⃣ 臀部下沉，进入动作底端位置。 4️⃣ 保持10个深呼吸，感受侧腰的强烈拉伸感。 5️⃣ 做3组，完成后腰臀立马轻松！ 🎯 为什么有效？ ✅ 拉伸紧张的腰方肌，缓解腰臀不适 ✅ 改善大腿外侧酸胀感 ✅ 放松腰部深层肌肉，释放压力 📌 别等了！赶紧试一下这个动作，做完记得告诉我你的感受～更多腰臀健康小技巧，记得关注我哦！ #腰方肌拉伸 #腰臀酸痛缓解 #腰部健康 #内容启发搜索 #抖音开跑计划
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本哥•运动康复与体态6月前
骨盆前倾、小腹突出、腰部酸痛，你试试做这个动作#骨盆前倾 #腰痛 #体态纠正 #产后恢复 #高清
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郭哥带你康复4月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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肾内科谢旭磊医生5月前
如何区分腰疼还是肾虚#如何区分腰疼还是肾虚 #腰疼 #肾虚 #抖出健康知识宝藏
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吕不疼在雄安3月前
#中老年锻炼指南 #创作者中心 #创作灵感 平躺睡觉腰不舒服，腰悬空，腰部酸痛，腰难受，你知道是什么原因吗？进来看。#涨知识
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树博士4月前
腰总疼，是腰肌劳损？还是腰椎间盘突出？1分钟教你区分#腰疼#腰肌劳损#腰椎间盘突出#抖出健康知识宝藏#新一代肌松镇痛药
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宋赞讲体态纠正4月前
单侧腰臀酸痛，骨盆旋转倾斜的纠正动作和底层逻辑 #体态纠正 #腰痛 #骨盆旋转 #骨盆侧倾 #长短腿
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
腰痛只痛只痛一边，可能是骶髂关节不平衡❗️#居家锻炼 #腰疼 #骨盆 #骶髂关节
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麦大湿3周前
腰背经常酸痛的原因 下背部、腰骶处，经常酸痛紧张，不是通过拉伸按压练核心来解决。 #运动康复 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #体态矫正 #健康科普
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GT郭挺5月前
如果你后腰疼痛在腰底部，在骶骨两侧，那么可能是骶髂关节疼痛，这个时候一直去按摩腰，可能没有什么改善。 这是由于骶髂关节产生了高压或者紊乱而出现的疼痛，我们可以用一个简单的动作来自我缓解一下疼痛，快去试试吧。#骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱
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上海脊柱微创专家胡硕3月前
腰痛两年终于找到原因了 #腰疼#筋膜炎 #腰背酸痛 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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腰腿痛于彬医生2月前
身体出现这几个信号，提示“腰突”，要注意了 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普 @腰腿痛于彬医生
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张老师说康复6月前
腰部不舒服？这里不是腰，腰骶不舒服的这样做 #腰疼 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #腰肌劳损 #运动康复
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男科中医王成立2周前
房事后腰酸得直不起来，是肾精亏空吗？ #腰酸 #男性健康 #肾精亏虚
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高剑虹中医妇科专家3年前
很多女性会出现腰酸腰疼的症状，一开始会怀疑骨科疾病，其实还可能是这些。#关爱女性健康 #健康 #腰痛 @抖音小助手
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6号健身9月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位！✨ 腰酸背痛还总听到“咔哒”声？总感觉腰部反复酸痛，还伴随这些症状： • 扭身子会听到“咔哒”声，或者觉得卡住？ • 坐久了、站久了腰部更加难受？ 其实，这不是简单的肌肉劳损问题，而是腰椎小关节紊乱！ 我们的腰椎就像一个小齿轮组，当它运转不顺畅时，就会让你感到不适。今天教你一个简单动作，让你的腰椎“咔咔咔”快速复位，轻松到飞起！💆‍♂️ 1️⃣ 趴在床上，身体放松。 2️⃣ 勾起右侧小腿，将右脚脚踝放在左腿膝盖窝处。 3️⃣ 再勾起左侧小腿，将左脚抬起，放到右腿旁边。 4️⃣ 在这个过程中，你可能会听到“咔咔咔”的声音，那是腰椎小关节复位了，酸痛感瞬间减轻，超爽！ 📌 还在等啥？趴着试一下吧！更多健康小技巧，记得关注我哦～让你的腰椎轻松无负担！ #腰椎酸痛缓解 #关节复位 #小关节紊乱 #健康生活 #体态纠正
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肛肠科高建恩医生4月前
经常腹痛腰部酸痛，可能是肠癌在作怪，早发现早治疗。 #便秘 #缓解便秘小妙招 #治疗便秘
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乔栋谈健康6月前
为何腰带位置总是酸？多数人都搞错了原因！正确调理方法在这里
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郑浩医生2月前
出现这三种问题，千万别拖着，尽早去医院检查 #医学科普 #腰疼 #腿疼 #抖出健康知识宝藏 #专家说
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6号健身4月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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160的蓝蓝要瘦腿4月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位#腰椎酸痛缓解#关节复位#小关节紊乱#体态纠正 #健康生活
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疼痛医生黄雪花5月前
妇科引起的腰腿痛有什么症状？ #医学科普 #女性健康 #妇科疾病 #腰腿痛
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本哥•运动康复与体态4月前
腰部酸痛 骨盆前倾、腰部酸痛，你做这个动作#体态纠正 #骨盆前倾 #久坐 #腰酸背痛 #高清视频
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骨科医生张虎林3月前
什么是腰肌劳损？如何缓解腰肌劳损？ 门诊室里10个腰疼患者，8个都是腰肌劳损！今天咱们说清楚——什么是腰肌劳损？怎么缓解才有效？ #第三腰椎横突综合征 #腰疼 #小针刀 #骨科医生张虎林 #医学科普
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脊柱外科周宏伟3月前
弯腰久了腰疼就是腰肌劳损吗？ #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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中西医贺娟医生3月前
腰部酸痛别大意，分清原因是关键！#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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疼痛科刘大船医生1年前
女性腰部酸痛是什么原因引起的#医学科普 #健康 #腰酸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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疼痛科郝巍医生2月前
医生揭秘：为什么你的腰痛总不好？原来忽略了这几点 #健康科普 #腰痛 #腰肌劳损 #医学科普 #腰背筋膜炎
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周江3月前
为什么腰痛？#医学科普 #腰痛 #腰痛腿痛
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乔栋谈健康1周前
拆解腰臀区域酸痛原因，注意以下两点，理清3种情况的调理方案！ #按摩放松 #推拿手法 #腰臀肌劳损 #健康新星创作营 #颈肩腰腿疼
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乔栋谈健康5月前
频繁闪腰，不可忽视骨盆问题 很多朋友经常频繁闪腰，会给生活带来很多焦虑和情绪问题，分析这个问题不止腰考虑腰部，骨盆的问题也一定要加入分析#闪腰 #闪腰了 #扭到腰 #腰疼 #推拿按摩养生
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男科吴智勇主任1周前
男性腰部反复酸痛，前列腺需警惕一条视频告诉你如何疏通 #前列腺炎 #前列腺增生 #前列腺钙化#抖出健康知识宝藏#男科
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晓菲东方舞7月前
#练习肚皮舞腰痛的解决办法
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小晨医生爱科普3年前
腰臀疼痛？那是你没看这个#科普 #腰 #涨知识
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腰腿疼痛专家张力6月前
20岁长期坐在工厂上班，对腰椎颈椎极其不友好，建议每坐一小时起来活动一下，再配合腰背肌锻炼，减少腰肌劳损的出现#腰痛 #腰肌劳损 #工厂 #病例分析 #健康科普
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刘药师话用药3月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出，怎么区分、如何缓解#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰酸 #止痛科普
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黑山县中医院2月前
寒凝血瘀VS气滞血瘀这两种血瘀都有什么症状和分别都怎么调理 今天黑山县中医院带你了解#黑山县中医院 #寒凝血瘀 #寒凝血瘀怎么调理 #气滞血瘀 #气滞血瘀怎么调理
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信医生聊健康2月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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西安交大二附院康复医学科1年前
什么是腰肌劳损！ #腰肌劳损 #硬核健康科普行动
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脊柱骨科郑帅医生3年前
腰部不适，臀部两侧不适？有可能是#腰椎间盘突出 ！
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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省立三院脊柱脊髓外科孙立民4月前
#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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神经外科-张圣坤3月前
#月经 #腰痛 #暖宝宝 #女性 #休息
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脊柱医生段豪4月前
孕期腰酸，原因与缓解方法
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专治静脉曲张的刘医生5月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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中医妙芳2月前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#疼痛 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #腰椎间盘突出 #肌松镇痛
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省中医疼痛科杨彬4月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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艾克热木江医生1年前
这个位置痛真的是腰痛吗，骨科医生带你揭开真相 #酸痛喷雾剂 #腰痛 #骶髂关节 #科普一下 #医学科普
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中医马学红6月前
女性必知的三种疼痛，早了解早预防 #健康科普 #中医 #女性健康
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关节医生肖军教授1月前
下腰部酸痛不明原因，久坐屁股刺痛到底怎么回事2（下） #核磁共振 #查体 #强直性脊柱炎 #医学科普
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廖壮文颈腰椎微创2月前
空调吹多了腰疼，做好2点有效应对 #腰痛 #空调病 #腰椎健康 #脊柱外科廖壮文 #健康科普
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前列腺专家王家菁主任4月前
会阴不适伴随腰酸易出汗是前列腺炎引起的吗？ #前列腺增生 #抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单#医生
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尤伟夫3月前
腰肌劳损与腰椎滑脱症的区别您知道吗？ #医学科普 #医院科普宣教视频 #尤伟夫 #腰肌劳损 #腰椎滑脱
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陈康讲体态－螺旋运动7月前
主诉：做了屈髋弹跳类的动作，运动过后腰骶区域酸痛不适，前屈（受限）加重，后仰相对正常 ✅处理思路 1.分析运动模式 2.评估骨盆位置 3.筛查测试骨盆在不同位置下的疼痛程度（确认原因） ✅调整思路 1.髂骨的单侧律动 2.释放腹部筋膜（疼痛消失80%） 3.动作模式的说教 4.骶髂关节的稳定练习（臀肌） 5.激活深层核心（疼痛消失） 以上的话是个人的调整思路，仅供大家参考，如果大家有更好的方法，也欢迎在评论区留言哦#腰痛 #广州SPS螺旋稳定肌肉链 #sps螺旋稳定肌肉链 #体态纠正 #康复运动
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神经外科杜医生3月前
腰痛千万别瞎折腾，牢记3要3不要 #腰痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #肌松镇痛 #疼痛
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骨伤名医周辉3月前
#腰疼 #腰椎间盘突出 #久坐腰痛 #骨伤科周辉 #中医
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肥鑫讲健康7月前
腰痛可不是一回事，不同部位，对应的原因完全不同！看完这条视频，找到你的腰痛真凶！ #腰痛 #腰椎健康 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #骶髂关节炎
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肥鑫讲健康4月前
腰酸到整晚睡不着！ 很多人夜里总是腰酸腿痛难入眠，以为是太累，其实可能是腰椎间盘压迫了神经！
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体态调整-叶师傅4月前
明明很瘦，可小腹却凸出❓ #骨盆前移#体态纠正 #骨盆前倾 #厦门力飞运动康复 #腰痛
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靳国权一大成徒手疗法1年前
髂腰肌 疼痛部位：腰部脊柱旁的深层疼痛、大腿前面疼痛无力感、弯腰时突然的酸痛无力脱节感、腰膝酸软 症状表现： 1. 下背和前大腿疼痛，躺着到坐起时疼痛特别明显。 2. 脊椎弯曲，骨盆不对称。 3. 腰椎（过度）前凸增加。 当劳损很严重时，肩胛骨下与上臀部之间整个区域都觉得疼痛（臀部的上部分）。当站立时，疼痛会更严重。将无法完成仰卧起坐，甚至从椅子上站起来也有些难度。存在严重问题的腰肌可能会完全无法站立或行走，几乎只能依靠手和膝盖来走动。 如果早晨起来感觉下背部疼痛，并伴有髋关节或腹股沟区僵硬，甚至连站起来也困难，这说明腰肌内可能有劳损。 坐位站起时，腰部疼痛加重。 急性扭伤无法站立，咳嗽或打喷嚏疼痛加重。
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余姬5月前
腰疼与盆底肌 #产后腰疼#情绪与进步盆底肌#盆底肌高张#盆底肌压力#紧致盆底肌
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薛博士谈骨筋3年前
腰痛时好时坏警惕四种病因##医学科普
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