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卷卷x✨6月前
蝴蝶式，促进盆腔血液循环，滋养卵巢，缓解经期疼痛，提升少女感。🧘
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慢慢变强的阳哥5月前
男人每天必练的动作#蝴蝶拍 #凯格尔运动 #居家运动 #脱敏 #pc肌锻炼法
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宋雷老师6月前
凯格尔运动的正确顺序 #凯格尔运动 #居家锻炼
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一颗阿懵5月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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勒一昂梁.1月前
古法养生“蝴蝶拍”感受古法中医养生的魅力，就从简单的双腿蝴蝶拍开始吧，每天坚持几分钟，慢慢体会身体的变化，喜欢中医养生的朋友，也可以分享给身边人一起练习~#中医养生#中医#居家锻炼#养生#强烈推荐
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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徐徐自律版1月前
主包自己的大小腿已✂️11cm，跟着打卡的这些姐妹也瘦了。动作如下：折腿、开合腿、扭转脚踝、蝴蝶式伸腿、大幅度震腿、交替折腿，每天两组，每组连续3遍，坚持2周你会感谢主包的分享！记得拉伸哦！
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晓晓爱瑜伽4月前
每天必练的七个瑜伽动作 每天给自己10分钟的时间，铺开瑜伽垫， 与我们的身体进行一次对话，跟随每一次的吸气和呼气去觉知身体， 建立身心的链接，一起找到美好的状态，遇见更好的自己！#瑜伽 #瑜伽女孩 #居家锻炼 #每日一练 #改善体态
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小雯少吃点4月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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劲浪励行体育ING3年前
#拉伸 #拉伸动作 坐地蝴蝶摆@抖音体育
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嘟嘟要自律！！1月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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安康轻锻炼3月前
腰腿轻锻炼，坚持一周改善腰腿! #腰腿锻炼 #小动作大作用
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阿姣长高啦❤️1月前
35岁坚持拉伸第29天#每日分享 #健康 #长高 #运动女孩 #生长发育
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国泰民安旺夫旺家大脸盘子3年前
蝴蝶腿#一起来锻炼 #健康养生 #小动作大作用 #传承中医文化 #健康小妙招
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兰佳带你练瑜伽3月前
每天必练的八个瑜伽动作跟练版 每天必练的八个瑜伽动作跟练版，10min跟练，可以循环2-3遍效果更好哟#每日瑜伽健康生活 #每日瑜伽 #瑜伽体式 #基础瑜伽分享
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爱吃香菜✨5月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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你会成功的4月前
小区里就有的健身宝藏，改善骨盆前倾和腰突。 #骨盆前倾 #腰突 #完美的身材
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是粥粥阿3月前
绝了！巨瘦大腿！不用研究别的了姐妹们磕这套一天三组！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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衣洋健康1周前
古法蝴蝶震，男女都要做，每天100下，练过都说好！
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艾伦瑜伽7月前
艾伦老师阿斯汤伽瑜伽工作坊：3月21日西安站 蝴蝶式-Baddha Konasana ** 体式 练习收益：内收肌群等长收缩与骶髂关节释放训练#阿斯汤伽 #瑜伽
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #直腿瘦腿 姐妹们👭跟练版来啦‼️
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芸儿很ok5月前
百练不如多拉伸！10分钟深度拉伸，练完真的太舒服啦！！筋长一寸  寿延十年，好处多多！也很适合产后的妈妈们的练习♥️#产后恢复 #拉伸 #瘦腿 #宝妈
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️练完骨盆超舒服❗️❗️❗️10分钟骨盆归位～ 一组舒展骨盆、提升骨盆灵活度的训练，新手特别友好，好练好跟的基础版～ 适合长期久坐髋部僵硬、骨盆倾斜、循环差的宝字～ 髋部。 帮助提升循环，疏通瘀堵，滋养骨盆，骨盆回正，稳定髋部 #骨盆灵活 #髋部灵活 #骨盆矫正 #夏日减脂大作战 #居家健身
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阿羽要长高（90天养生+锻炼）2月前
懒人别练这期10个动态动作比较累（第十七天） #长高 #长高方法 #增高#追高 #体态纠正
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老孔运动员康复1月前
通透健身第二个坑 过于稳定 下期通透最让人疑惑的第三个坑 #健身 #稳定肌群 #孤立训练 #联动性训练 #健身训练
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蘭雅瑜伽1月前
秋季瑜伽必练序列，练习完全天暖暖的#瑜伽#秋季养生正当时
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十四（练腰）3月前
第四集 腰突锻炼1年级跟练 新凸友进主页先从小班 开始循序渐进锻炼， 练过大班很轻松的，可以练1年级了#居家健身 #十四腰突训练营 #腰突康复训练
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黑天鹅形体美学1周前
#拉伸 #拉伸筋骨 #健身塑型 #健康 早起 睡前都可以来一组拉伸动作，激活我们的身体，让身体不再僵硬。
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老戚3月前
#维基蝶也可以做到前无浪后无花。下沉膝盖，每次打腿前下沉膝盖，先让双脚滑进水面，一切发力都在水下悄然进行。打腿角度比90度略微大一点。如果缺少下沉膝盖环节，无论双腿弯曲怎样的角度，整个小腿部分都会在水面上拍击。打腿前下沉膝盖，水面上看到双脚滑入水中的动作，其实就是下沉膝盖的过程，沉膝打腿练习，练熟以后甚至不用手臂就可以在水中轻松永动。沉膝打腿，不急不慢，充满了悠然自得的节奏感，一切发力都在水下进行。功夫用在水下，水面上永远岁月静好，专注练习蝶泳沉膝打腿技术，长距离蝶泳不是梦！
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琴琴✨1月前
大家好，我每天打坐前的热身练习分享给大家！ 第一步：双腿弯曲，脚心相对，蝴蝶摆动双膝。 （注意：腰背坐直坐正，坐不直的垫个小垫子） 第二步：身体向前压。如果膝盖不舒服，把我们的腿适当的往前推一点。 （注意：向前压的时候不要低头，否则会头晕。） 第三步：将一只腿伸直，另一只腿弯曲，上下动灵活我们的大腿根。 （注意：单腿发力，不是全身发力。大腿根要有拉伸，动作越慢越有拉伸的感觉） 第四步：将一只腿伸直，另一条腿弯曲。把另一条腿放在大腿根部上方，上下晃动。 （注意：要把脚面放在大腿上，然后上下拉伸） 第五步：将一只腿伸直，另一只腿放在大腿根部上方。一只手抓住脚踝，另一只手向前推向下压，左右交替。 （注意：如果膝盖不舒服向前去调整，主要是拉伸髋关节） 第六步：双盘后调整呼吸，缓慢呼吸，鼻吸鼻呼。最后用毛毯把脚跟腿部盖住。 （注意：双盘后不要让膝盖悬空，下面垫个毛毯） 最后：请根据个人情况去选择打坐的方式，散盘、单盘、双盘都可以。这些动作每天打坐前建议练习15分钟。#打坐#冥想
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
减掉腿部内侧脂肪，瘦腿 同时调假胯宽第三天，跟练评论区留言 减掉腿部内侧脂肪，瘦腿 同时调假胯宽第三天，跟练评论区留言打卡监督#瑜伽日常[话题] #假胯宽#瘦腿#调整腿形#零基础瑜伽入门[话题]
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Lara 轻练1月前
想细腰，瘦小腹，正确呼吸是关键。 🌸《盆底能量觉醒》线上课程 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 漏尿、腰背痛、小腹凸、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳、生活更轻松 🧡 一次购买，长期可反复练习 👉 想了解或报名，私信我【盆底课】即可。 小腹肉肉凸出来 腰腹松松垮垮的一定要好好调整呼吸模🧡。#瘦腰#含胸驼背#腿形不直#久坐腰酸#腰粗
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蓝齐儿2⃣️号5月前
一套温和缓慢的动作！术后一个月后、可以做前面6⃣️个动作。等大白告诉你～确定内外伤口完全恢复好后，再做整套的动作！##子宫切除 #术后恢复#妇科肿瘤#抗ca #淋巴水肿患者下肢功能锻炼
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SS恋瑜伽4月前
子宫最喜欢的瑜伽动作🔥 卵巢最喜欢的五个动作，排出子宫垃圾 ✅蝴蝶式 ✅青蛙趴 ✅针眼式 ✅婴儿式 ✅花环式 卵巢最喜欢的5个瑜伽动作，滋阴排淤，卵巢保养，清理子宫垃圾，改善宫寒，缓解痛经，女性必练体式。 姐妹们一起来练习！！ #运动助粉万人计划 #线上瑜伽 #子宫最喜欢的瑜伽动作 #瑜伽体式分享#见人不如健身
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贺喃庭2周前
从微小的蝴蝶到优雅的双摆，混沌理论揭示了宇宙最深层的美丽秩序。黑色背景下的数学之舞，每一帧都是写给物理的情书💌#蝴蝶效应 #混沌理论 #NuSEP #科普 #可视化
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虫虫妈妈（产后变美）2月前
各位宝妈抓紧跟练起来 希望各位宝妈都能顺利生产 无侧切 无撕裂 生完早日回到完美身材 #怀孕 #孕期 #居家锻炼 #孕期运动 #孕晚期
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张丸丸（产后）3月前
孕晚期必练的凯格尔运动，防止侧切和撕裂！ 4个动作让生产少受罪‼️不管选择顺和剖，我们都要做到高质量生产，为产后恢复打好基础。#盆底肌训练 #孕晚期 #凯格尔运动 #孕期运动 #助产
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安安爱健身🏃🏻‍♀️4周前
可以在腹直肌分离时练腹肌吗？ 可以 —— 只要做对的动作！ 这个组合既安全又有效： •平躺蝴蝶式 —— 温和激活腹部肌肉， •双腿向两侧张开 —— 温柔发力，不会造成过度负担， •交替伸展双腿 —— 强化核心， •屈膝收腿 —— 放松并缓解紧张。 做几个循环，腹肌就会更结实，小腹也会收紧，而且不会损害健康。 保存下来试试吧！#健身 #好身材好气质 #健身女孩的日常 #居家锻炼 #女性力量
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知恩的训练日记1周前
3个睡前变美小习惯❗抓住黄金10min越睡越美 #居家锻炼#养生操#小动作大作用贵在坚持#每天坚持锻炼身体增强免疫力#中式养生
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燕子的窝呀(哺乳期)2月前
产后8个月从150到115斤，来看看我高能量自律变美的一天都做了什么吧。坚持真的能使人变美变瘦，而且越坚持越有活力，整个人都很轻松，感觉做什么事都变的有劲了。#产后恢复身材 #产后恢复 #产后宝妈 #逆袭 #颈霜@抖音小助手 @DOU+小助手
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一兰瑜伽普拉提1周前
#零基础学瑜伽 #居家锻炼 阴瑜伽经络疏通，改善气血循环。#经络疏通 蝴蝶式
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瑜伽师～JING5年前
#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽健身 #经期瑜伽
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小郭瑜伽4年前
常练蝴蝶式可灵活髋关节，并通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。#瑜伽教学
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我家菜馆 斌哥6年前
应光大粉丝需求🙌你们要的花蝴蝶慢教程来了🙏希望能帮到您#看我摆盘手法💐💐🌾
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Lena林要自律（减脂版1周前
#好身材练起来 #瘦腿提臀 #高效燃脂 #逆袭 #居家锻炼
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王暖胃（杭漂版）3月前
大学生社会化指南！这一期是很多人都在催更的暑假工篇！ #社会化训练 #暑假工 #灵工打卡 #零工生活 #王暖胃
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00爱养生3月前
养生人必备操‼️乳腺🪢节的👭们，每天练一练揉一揉，坚持每天打卡排浊🎈，减少乳腺结节 #养生 #中式养生 #健身操 #养生操 #养生操越练越年轻
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不务正业的瑜伽老师3周前
#原创视频 #女性经期 #瑜伽 #改善身体亚健康 #快来围观经期瑜伽动作，边玩手机边练习，改善身体健康……晚安，玛卡巴卡
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阜新市海州区华宇商贸中心4年前
@抖音小助手 感谢抖音官方给的热门❤️感谢姐妹们双击关注❤️
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啟辰体育wu辰hao（全年招生）4月前
分享几个加强基础身体素质的练习 #四川体考生 #四川单招 #成都体育学院
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蔷薇ゃ是条鱼2周前
为什么游好蝶泳的关键是先练好蝶泳腿？核心原因，蝶泳腿是整个泳姿动力和节奏的核心来源，主导前进力；#蝶泳腿练习 #蝶泳教学视频
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沈什么艾3月前
和瘦身博主学的体态管理法，瘦身的同时还可以瘦脸#美背 #开肩美背 #瘦背 #变美攻略 #居家健身有新招
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蝶山居1年前
“蝶翼花海”这么多蝴蝶，你最喜欢那一只呢？ “个人觉得黑的蝴蝶好看，你们呢”#蝴蝶🦋 #机械蝴蝶 #蝴蝶标本 #蓝闪蝶 #艺术
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冷白皮瘦子杨杨（已瘦13斤）2月前
姐妹们！壶铃摇摆不仅可以减肥而且可以练出马甲线瘦四肢！！个人感觉初期每天100个就可以！一起加油💪 壶铃摇摆动作要点✅（在学习中） 1️⃣双腿打开比肩宽多一点点，脚尖要呈外八字的姿势，小腿垂直地面 2️⃣起身时不要向前顶腰 3️⃣手握壶铃，手肘微屈 4️⃣膝盖！！是灵活的，要微曲 5️⃣屈髋，臀部要向后发力，不要向下 6️⃣壶铃甩到最高点微停一下，尝试用核心去控制壶铃 7️⃣壶铃甩起来的时候臀部发力收紧 壶铃摇摆好处✅ 1️⃣ 瘦大腿，瘦肚子，翘臀 2️⃣减脂塑形！壶铃摇摆可以燃烧掉大量的热量，有助于减脂和塑形 3️⃣增强核心力量，出现马甲线！ 4️⃣改善姿势，壶铃摇摆可以改善姿势，减少含胸驼背的情况，使身体更加挺拔 5️⃣提高心肺功能 #运动女孩 #减脂塑形 #瘦全身 #壶铃摇摆 #壶铃摇摆打卡
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冰糖葡萄a4月前
病理性步态： 1.醉酒步态 2.偏瘫步态 3.剪刀步态 4.帕金森步态 5.磁铁步态 6.股四头肌步态 7.跨越步态 8.摇摆步态 9.间歇性跛行#学习
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安康健身操3周前
百岁老人腰腿操！每天一练，腰腿轻松！ #腰腿锻炼 #小动作大作用 #中老年锻炼
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大旺仔吖3月前
#启蒙早教 #0到3岁幼儿早教益智动画大全 #儿童视频
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李仲玺（李院）4周前
让你气质飙升的五个睡前小动作 #变美
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金子精选6月前
哪里都能摆放的会动的蝴蝶。 #装饰摆件 #汽车装饰 #车载摆件 #车饰
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83年明哥有腹肌1月前
太有用了，每天早晨练15分钟，包你美炸了#开肩美背 #练出好身材 #居家锻炼 #一起来锻炼
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