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@谷百万2月前
要想跑得久！！增强心肺能力少不了 没跑两步就气喘 那是你的心肺能力太弱了 光靠跑步是远远不够的 还要有多样的练习 #运动锻炼 #跑步 #中长跑 #运动
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Shaw的跑步计划1月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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叶子跑快点3月前
慢跑怎么跑才对？ #跑步 #田径 #运动 #慢跑 #抖音送你去跑马
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宏宏跑步去3月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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Shaw的跑步计划5月前
跑步10公里轻松拿下的4个隐藏心法技巧📚 你以为跑10公里必须气喘吁吁？今天解锁4个隐藏心法，轻松拿下10公里 让你做到入门也专业越跑越轻松 #抖音开跑计划 #跑步 #中长跑 #干货分享 #知识分享
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Shaw的跑步计划4月前
为啥你一跑就累，跑步始终瘦不下来，被忽略的🤔 为什么你一跑就累，跑步一抬腿就难受无法连续跑完3公里5公里，跑了蛮久始终瘦不下来 分享4点跑步减肥新手容易忽略的，希望对你有用 #跑步冷知识分享 #高效燃脂 #减肥 #跑步 #科普
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青濑灰二（推广全民健康跑步）2月前
新手该如何开始跑步以及避坑 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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阿明爱跑步5月前
慢跑300米 就累的不行了 太胖了 怎么办 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #减肥 #跑步减肥
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
你跑步时气喘吁吁吗 为什么顶尖的选手长跑时不气喘吁吁呢，告诉你个诀窍 #跑步 #马拉松 #中长跑 #跑步知识 #跑步技巧
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喜哥爱跑步1年前
跑步才跑了200米就气喘吁吁跑不动了？还在为自己的脂肪而焦虑？今天喜哥教你们如何提升耐力，跑够5公里都不在话下，教你们如何快速减脂，一起动起来吧！马拉松 #健身小白必看经验 #上热门 #马拉松 #跑步 #减脂
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Shaw的跑步计划6月前
为啥你一跑步就累浑身酸疼❓新手跑步避坑指南 #跑步知识 #跑步 #运动 #自律 #知识科普
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马拉跑不动（健康跑马）2周前
解析跑步省力小妙招：为什么有人跑得省力又飞快？#跑步干货 #跑步省力技巧
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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校长爱跑步-导师3月前
#跑步 #马拉松 #长跑 长期停跑了怎么恢复？
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1周前
用气球解释跑步呼吸问题 #马拉松 #跑步呼吸的正确方法 #跑步技巧 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持
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跑者听风4月前
为什么你跑步会气喘吁吁？ 气喘根源：1、呼吸浅（只用胸腔）2、步频乱（打乱呼吸节奏）3、强度超（心率爆表）#无伤跑 #晨跑打卡 #慢跑 #五公里慢跑 #传递跑步的力量
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素衣清颜42.1951年前
长跑如何避免气喘吁吁？顶尖跑者 都这样做！点赞十关注，带你了解更多跑步知识。#跑步 #因为热爱所以坚持 #体育精神 #跑步知识技巧教学 #跑就完了
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北体汤老师3周前
三招搞定肺活量！ #肺活量 #体考体测沃兰迪#沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
跑步速度训练方法，变速跑。 #因为热爱所以坚持 #冬训吃点苦开春猛如虎 #特步薄底香菜#跑步训练穿香菜#薄底香菜
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自律的任师傅3月前
90%跑者都错了！4种跑法搞不懂，活该你累成狗！保姆级教程 🔥#有氧慢跑 #控心率 #间歇跑 #节奏跑 #跑步那些事
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校长爱跑步2周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 国庆如何恢复跑步能力？
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牛德发🌈3天前
4个方法，解决跑步气喘吁吁，有效！！！
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标老师跑步1年前
跑步气喘的跑友看过来#跑步 #日常训练 #运动 #体育生 #马拉松
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
800米/1000米后程腿酸腿沉重怎么办？ #创作灵感 #1000米 #800米 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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牛德发🌈6月前
跑不动的本质
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风行天下6月前
#跑步知识 #跑姿 #科学运动 #干货分享 为什么你跑步时，总感觉呼吸不够用#马拉松训练
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梁师益友4周前
跑步怎么控制呼吸？建议采用腹式呼吸！#跑步呼吸的正确方法 #跑步干货分享 #跑步知识技巧教学 #跑步方法 #跑步呼吸
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跑步老登4月前
初跑者慢跑心率高，如何通过提高跑步能力的方式降心率。#跑步 #慢跑 #跑坡
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伯通慢跑4周前
为什么你随便跑跑就喘得很厉害？也许你没做错什么，但别人肯定做对了什么。#跑步#经验分享#记录真实生活#正能量#传递奔跑的力量
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步耐乳酸训练强度课 #创作灵感 #抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
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欧哥跑步2月前
新手科学跑步指南 #新手跑步 #科学跑步 #跑步技巧 #健康运动 #跑步避坑
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汪教练的跑步训练营（成都）6月前
越野跑技巧大放送！ 越野跑时，上台阶堪称一大挑战，许多人在这里栽跟头，跑几步就气喘吁吁，速度也慢了下来。跟着教练试试这个方法，越野跑上台阶轻松拿捏🤏#越野跑 #跑步技巧 #越野跑训练 #跑进山野 #壹三五训练营
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李美珍6月前
抗乳酸训练到底要怎么跑？一条视频告诉你！#抗乳酸训练 #抖音送你去跑马 #跑步 #运动 #抖音开跑计划
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爱跑步的康康1周前
一跑步气喘吁吁怎么办 #健康 #跑步#间歇训练#运动跑步 #体育运动
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超自律的栋梁1月前
#正能量 #跑步运动 #马拉松 #运动无处不在 #跑步那些事 坚持就是胜利，慢慢来，一点进步一点点！加油！
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跑圈阿力1周前
跑步气喘吁吁的原因… #跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步呼吸 #正确跑步
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海哥的运动与健康3月前
慢跑，心脏的“智慧训练法” 为什么坚持慢跑心率会降？ 各位跑友，不知道你们有没有发现？坚持跑步一段时间后，同样配速下，心跳好像没那么快了。以前跑个5分半配速可能气喘吁吁，现在却能轻松聊天。这个变化背后，藏着咱们身体，尤其是心脏，非常了不起的适应能力。今天就跟大家聊聊，慢跑是怎么让心脏变得更‘聪明’、更‘高效’的。 #跑步 #慢跑 #降心率 #涨知识 #全民健身
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奔跑的阮先森4月前
我们在跑步时如何避免气喘吁吁呢？#跑步方法 #跑步呼吸 #跑步 #跑步正确步法和呼吸法 #坚持锻炼给自己一个好身体
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勇心追梦3周前
别硬扛！3个科学方法，让你跑步不再“喘成狗”#跑步耐力 #跑步训练 #有氧跑 #跑得更远 #跑步干货
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木木教练减脂塑形3周前
每次跑步都想多坚持一会，但没跑多久就气喘吁吁，不是你的毅力不 够，是没掌握好这些动作，不仅让你省力轻松，还能提升你的耐力！#跑步 #发力练习 #跑步技巧 #运动 #健身
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峰明慢跑1周前
#健康 #跑步 #跑步运动 #跑步知识 #运动健康
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不会跑步的彭于晏4月前
短跑热身保姆级教程（1/2）#体育生 #短跑 #热身 #运动员
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小龙爱跑步4月前
宝子们！跑步可别只盯着配速和里程，心率才是隐藏的“大腿”！我之前就傻跑，累到气喘吁吁还越跑越虚，后来才知道心率飙太高，身体根本吃不消，等于白练还伤膝盖！ 记住这个干货：慢跑时把心率卡在最大心率的60% - 70%，妥妥的“脂肪杀手”模式；想练耐力就冲70% - 80%。要是心率直接拉满，身体进入无氧，分分钟累到怀疑人生！ 赶紧戴上心率手环/手表，跟着数据跑！心率稳了，跑得轻松还能瘦，这波血赚不亏，冲就完事了！#周口 #晨跑 #感谢抖音我要上热门 #心率 #5公里打卡
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YOZZOS 野橘子运动2年前
跑步总是气喘吁吁如何调整呼吸#跑步 #跑步呼吸的正确方法 #无伤跑
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一个人跑步3年前
为什么你跑步会气喘吁吁，你找到原因了吗？#跑步#跑步呼吸 #今天你跑步了吗 #跑就对了 #跑步呼吸的正确方法
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周昊(恩哥宫导)2月前
初跑者&大体重，应该怎么练一个视频教会你。#黑马体育生 #马拉松#抖音商城超级品牌日#鸿星尔克揽云#鸿星尔克揽跃2
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李新宝2月前
跑步减肥的终极奥义：MAF180低心率燃脂法全解析 你是不是也以为，跑步减肥就必须汗流浃背、气喘如牛？结果累到崩溃，体重秤上的数字却纹丝不动？ *别再进行“无效”的自我折磨了！ *这部影片将彻底颠覆你的传统认知，为你揭秘一种风靡全球的、更科学、更高效的跑步减肥方法——低心率跑步。 *它告诉你，减肥的关键不是你跑得多快多累，而是你的身体是否学会了“燃烧脂肪”！ *在这部影片中，你将学到： *为什么“慢跑”反而比“快跑”更能高效燃脂？ *什么是MAF180公式？如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率”？ *新手如何从零开始，无痛入门低心率跑步？ *如何结合HIIT训练，让减脂效果1+1>2？ *跑前跑后怎么吃？避开那些让你越跑越胖的饮食陷阱。 *如果你是跑步新手，讨厌跑步的疲惫感； *如果你是减肥平台期的挣扎者，体重停滞不前； *如果你想找到一个可以长期坚持、不伤膝盖的运动方式； *那么，这部影片就是为你量身打造的！ *准备好，让我们一起解锁身体的燃脂开关，科学、轻松地瘦下来！ *#跑步减肥 #低心率跑步 #MAF180 #燃脂 #有氧运动 #新手跑步 #减肥方法 #科学健身
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跑步教练聂子5月前
跑步不累5大秘诀｜轻松学会慢跑技巧 新手跑者必看！揭秘5个科学不累的跑法，今天教你们不用咬牙硬撑的跑步诀窍： ❶ 步频调节 ❷ 心率管理 ❸ 落地技术分解 ❹ 足踝训练 ❺ 恢复管理 #跑步技巧 #新手跑步 #健康跑步 #跑步 #抖音送你去跑马
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郭勇青少年体能3周前
孩子跑步费力不讨好？问题可能出在胳膊上！这样摆臂太吃亏 家长，您有没有观察过孩子跑步时的样子？ → 是不是身体左右摇晃，跑起来像个“小螃蟹”？ → 是不是跑不了多远就气喘吁吁，感觉体力消耗特别快？ → 是不是冲刺时感觉有劲使不出，速度就是上不去？ 这很可能不是孩子不努力，而是他的摆臂姿势在“偷偷拖后腿”！ 错误的摆臂会打乱跑步节奏，浪费大量体能，更会直接限制步幅和频率，导致成绩卡在瓶颈。 别再把摆臂当成“手”的事！它其实是跑步的“发动机”。 本期视频，我们将带您和孩子一起： 揪出3个最常见的“无效摆臂”错误姿势，看看您家孩子中招了几个。 揭秘专业运动员的摆臂核心秘诀：如何用肩膀带动手臂，形成流畅的“前摆后蹬”动力链。 纠正一个细节，提升整个跑步效率。 让孩子的每一分力气，都实实在在地转化为前进的速度！ #家长必看 #北京 #800米 #1000米 #北京体考
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跑者严选1月前
间歇跑3招：跑快不喘！ 跑5公里总被甩在后面？试试“间歇跑3步提速法”：❶先练3个月有氧基础（每周3次5公里慢跑）❷开跑前15分钟热身（高抬腿+开合跳激活肌肉）❸400米快跑（心率160-170）+200米慢跑（心率120-130），4组=1次训练！亲测3周配速快30秒/公里，附“新手间歇跑计划表”👉现在跟着练，跑渣变大神～ #间歇跑训练 #跑步提速 #燃脂高效
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不会跑步的彭于晏4月前
短跑热身保姆级教程（2/2）#体育生 #运动员#短跑 #热身
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跑渣不渣（P.Z）5月前
为什么跑步高手不会去喘吁吁？ 如果你跑步心率高，喘不过气，建议认真看看！#马拉松 #跑步 #跑步知识 #跑步知识分享 @DOU+小助手
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跑步教练聂子1月前
为什么一跑步就累？每次都气喘吁吁并不好 分享几个关于跑步省力的技巧，掌握正确的慢跑方法以后，相信你可以跑得更轻松！ #凡事不过五公里 #下班要用跑的 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #慢跑 #跑步
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田老湿-运动版3周前
新手跑步太累咋办 教你如何应对#跑步 #减肥 #健身 #健康养生 #抖音二创激励计划
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峰明慢跑1周前
#跑步 #跑步知识 #跑步运动 #健康科普 #健康生活
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小黑哥3月前
分享5个方法-帮你降低跑步心率。 今天分享五个方法，帮你快速降低跑步心率，哈喽我是陪你跑步的小黑，你是不是一跑步就上气不接下气心率飙升，特别是温度高了之后心率迟迟降不下来，怎么办呢？那么今天我会把心率高的五个主要的原因以及对应的方法全部分享出来，跑步新手一定要点赞收藏下来，一次性帮你解决所有的问题，先说心率高的五个主要的原因，如果你不知道原因的话，你无法解决你的问题， 第一个身体力量差， 第二你的心肺功能差， 第三你的手表没有带紧或者没选对专业运动手表， 第四你熬夜了或者休息不好， 第五衣服穿的并不是速干的买错了衣服，最重要的是第一个和第二个，剩下三个好解决，接下来分享五个非常重要的技巧，帮你一对一针对性的解决你的问题，第一一定要认真的练腿，如果你的臀腿没有劲，你的心脏就会跳动更多次数来蹦大量的血液输送能量，让你的身体维持你的配速，所以心率高。就是因为你的臀腿力量太差了，锻炼臀腿力量很难吗？其实很简单，大部分人是不愿意锻炼，所以才导致你忽略了这个问题。第二给一定一定要低心率有氧慢跑，你跑的越累，跑的越气喘吁吁，你的降低心率的效果就越差，知道为什么吗？第一个原因，丹尼尔斯经典跑步训练法当中提到了当你的心率达到你最大心率的60%，对于你的心肺的刺激作用锻炼作用就已经达到了。对新手而言，再高的心率就成为你的负担了，怎么知道你跑步是在有氧心率呢？你可以记住这个公式，最大有氧心率等于180，减去你的年龄，注意是最大有氧心率不是最大心率哦，大部分人的有氧心率在130到150之间，第二个就是在保持低心率的情况下，尽可能的去拉长你的运动时长。我建议新手尽量保持在45分钟到60分钟之间的效果，会更好一点，当然你不需要一步到位，刚开始可以少一点慢慢增加，那么周末跑一个60分钟以上的长距离低心率有氧效果会更好一些，第三点跑步时心率不要忽高忽低，如果你跑步时心率控制的比较稳定，说明你的运动效率比较高，反之，如果你跑步时心率忽高忽低，说明你控制身体的能力比较差。第四一定要做跑步热身。很多人穿上鞋就跑，从来不做跑步热身，这是错的。跑步热身非常重要，它能够让你的身体从静态到动态，中间做一个过渡，活络你的肌肉，活络你的关节，能够大幅度降低受伤的可能性。#跑步 #跑步知识 #跑步心率
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海南中考体育李教-征程体育1周前
中考跑步 如何提升跑步成绩
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胸外科宋翔主任1周前
胸外科医生教你提高肺活量#肺活量 #肺活量挑战 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #涨知识
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跑得有理 Run with Scienc4天前
3个训练提升你的跑步效率和速度耐力 #跑步#中长跑#运动#户外运动#马拉松
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鹿启辰-阿陆教格斗3周前
孩子体重超标，跑几步就气喘吁吁？别担心，科学减重是关键！#运动训练 #减肥 #深圳同城
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爱打球的轻松跑教练菌哥1周前
#跑步 @330战队#抖音开跑计划#抖音送你去跑马#桂林马拉松#呼吸 关于呼吸的17个…… ➡️我极度社恐……靠锻炼呼吸能治好吗？ ➡️人类一生呼吸的次数有多少 ➡️走两步路就气喘吁吁，我是呼喘衰老了吗？ ➡️贫血的人多半呼吸短浅，是真的吗 ➡️怕冷体质，能通过呼吸改善吗 ➡️我的慢性疲劳能靠呼吸消除吗 ➡️靠呼吸瘦下来真的吗 ➡️鼻塞好痛苦，有没有简单的方法消除 ➡️为什么会出现通气过度途合征 ➡️睡眠呼吸暂停综合征是很严重的疾病吗 ➡️非吸烟者也会患上COPD吗 ➡️呼吸力下降会引发吸入性肺炎吗 ➡️咳嗽变异性哮喘是怎么造成的 ➡️痛苦的咳嗽不上，怎么才能舒服点 ➡️为保呼吸健康，平常该戴□罩吗 ➡️呼吸能舒缓情绪吗 ➡️宠物毛和灰尘对呼吸有危害吗 你还有补充吗，欢迎评论区见
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张张快跑2周前
分享一期如何提升五千和万米成绩训练方法 #跑步 #马拉松#飞影pb5山河配色
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肯尼亚妖精4月前
跑步脚步沉重，气喘吁吁，跑后难恢复怎么办？#优恩给铁#铁元素#跑步#科学运动#运动补铁
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奔跑的蜗牛🐌3周前
你有时是不是穿上跑鞋兴致冲冲的出门跑步，结果气喘吁吁的浑身僵硬，呼吸不顺心心跳狂飙，腿像灌了铅抬不动腿？#跑步#运动#慢跑热身 #坚持运动 #健康
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