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嘿！亦菲健身了9月前
圆肩体态上背肌肉力量差，颈后高位下拉真的非常不错#女子塑形 #圆肩体态纠正 #背部训练 #颈后下拉
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大壮爱增肌5月前
颈后高位下拉，这些细节掌握好了你的体态一定差不了#健身干货 #高位下拉 #背部训练#抖音健身房
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李同学小课堂9月前
如果你没有肱骨前移，那颈后下拉这个动作你真的要学会去做。 #内容启发搜索 #颈后高位下拉 #健身干货 #健身干货教学 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了4月前
要想体态挺拔好看颈后高位下拉你是不是还没去练？#背部训练 #体态管理 #颈后高位下拉 #健身 #女生背部塑形
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咸鱼教健身(教学版)5月前
改善体态，提高上背，必练颈后高位下拉#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #体态纠正 #拉背
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杨哥是我☀️（10月训练营已满）2月前
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
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阿阳（肩胛联动门）3月前
健身了之后体态问题越来越多 一定要注意做动作的时候脊柱中立位 三腔对位#高位下拉 #背部训练 #健身教学
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爱吃西餐6月前
我每次必做的背部训练动作：颈后高位下拉，也是唯一一个让我感到肩胛骨下回旋做到极致的动作，体态没问题的可以试一试，做一段时间你的上背刻度会越来越好！#健身 #健身干货 #背部训练 #高位下拉 #倒三角
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龙门罗教练2月前
颈后高位下拉都说没人练，如果你掌握了这些细节！你的背和体态一定差不了#健身干货 #背部训练 #体态改善 #背阔肌倒三角
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大超带你健身（教学版）11月前
颈后高位下拉 你是不是到现在还没有开始练颈后高位下拉，他不仅可以练上背。还可以改善体态问题#高位下拉 #颈后下拉 #体态纠正 #力量训练 #背部训练
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跟练健身计划5月前
弹力带颈后下拉：塑造挺拔背肌，改善圆肩驼背体态-健身动作详解 #弹力带健身 #改善圆肩驼背 #背部训练 #颈后下拉#健身小白必看经验
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大超带你健身（教学版）3月前
颈后下拉赶紧去练，体态问题主练上背，背部训练安排进去#颈后下拉 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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撸撸拿铁5月前
颈后高位下拉-背#因为热爱所以坚持 #练背不垮脸 #给运动来亿点多巴胺 #健身 #练背
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公主请健身！🍔4月前
颈后下拉是练习体态非常好的动作，虽然是属于难度非常高的动作，但只要按照以上几点去练 问题不大！#因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #撸铁女孩#体态纠正 #背部训练
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青铜之花7月前
一招练出宽厚背，背部蜕变不是梦 #引体向上 #颈后下拉 #背部训练 #户外健身 #我的打卡足迹
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我是江月7月前
颈后高位下拉值不值得练 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练背
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吃不饱的程程程4月前
肩关节受限如何做好颈后下拉？#干货分享
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Shark 鲨鱼哥7月前
颈后下拉 不会练背的，斜方肌很大，背却起不来的，好好看这个视频找找原因#健身干货 #练背
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派大叔2月前
瘦脸的动作之颈后高位下拉 #好身材要不断雕刻 #瘦脸 #健身塑形 #蜕变过程 #你的坚持终将美好
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阿茹的辣妈日记1年前
颈后高位下拉 详解版 #我的健身日记 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #健身干货
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吕教健身教学4月前
上背部细节打造 颈后高位下拉，保姆级教学来咯！视频时长：3.15秒！认真看完，都能学的会！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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嘿！亦菲健身了2周前
圆肩驼背体态的这个动作把他加入到背部训练计划中去，一段时间你会感谢我的#颈后下拉 #体态纠正 #圆肩驼背 #健身干货 #女生力量训练
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耀火健身教练培训基地 武汉校区2月前
💔“练了3年背还是薄？你可能少了这个动作！”#练背 #颈后高位下拉 #耀火健身教练培训 #耀火健身教练培训基地 #健身干货
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徐姐力量塑形8月前
改善圆肩驼背之颈后高位下拉！这个动作能练到整个上背，是非常高效的动作！#居家锻炼 #开肩美背 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #美背训练
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大超带你健身（教学版）1年前
上背王炸训练动作，颈后高位下拉可以非常好的发展上背部。尤其有体态问题的人#健身干货 #上背部训练 #高位下拉 #颈后下拉 #练背日
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国服克里斯6月前
一个T0练背动作两种不同做法，颈前高位下拉和颈后高位下拉原来区别这么大？快来看看这个视频搞搞清楚，选择更适合你的高位下拉模式！#练背 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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李同学小课堂3月前
上背薄弱或者发力感少的可以试试去做一下这个动作，练完很舒服。 #健身干货 #运动 #健身小白必看经验 #健身 #万物皆可种草搜
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铭铭教健身4月前
颈后高位下拉教程 肩外旋受限的请谨慎选择#健身干货 #颈后高位下拉 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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🇨🇳健身老师, 纪妈6年前
六一练背来个高级动作!中下斜方岗下肌小圆肌三角肌后束一个动作高效全练到!#六一#健美#背部训练#颈后下拉
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姚小洁呀2月前
显腰细就这么练背 #见人不如健身 #努力健身的长颈鹿 #健身干货 #背沟#努力健身
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爱眨眼的王教1月前
想打造让人过目不忘的宽厚背影？反手高位下拉正是你解锁背阔肌巅峰形态的关键#健身小白必看经验 ✅ 深度雕刻背阔肌，强化背部宽度与厚度 ✅ 改善圆肩驼背，提升体态与气场 ✅ 核心协同发力，稳如磐石练出霸气背影 #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #练背 #天津健身教练
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小路教你健身3月前
因人而异，有人能做有人不能#颈后下拉
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我是小吴3月前
居家高位下拉，瘦背效果显著#瘦背 #高位下拉 #居家锻炼 #减肥 #背部训练
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消肪大队7月前
颈后高位下拉详细讲解 主要针对背阔肌、大圆肌、斜方肌下束以及肱二头肌，但因其对肩关节灵活性和姿势要求较高，需特别注意动作规范，避免肩颈损伤。以下从动作细节、姿势建立、运动轨迹和注意事项四大维度详细解析： 一、姿势建立 1. 器械调整 - 调整座椅高度，确保大腿完全被固定垫压住，双脚踩实地面，保持骨盆稳定。 - 选择合适握距：双手握住横杆，握距比肩宽多1.5-2倍（约1.5倍肩宽），掌心朝前（正握）。 - 横杆初始位置应在头顶正上方，身体略微前倾，保持脊柱中立位（腰背挺直，核心收紧）。 2. 起始姿势 - 挺胸沉肩：肩胛骨下沉并微微后缩，避免耸肩或含胸。 - 肘关节微屈，手臂完全伸直但不锁死，感受背阔肌被拉伸。 二、动作细节与运动轨迹 1. 下拉阶段 - 发力顺序：先收缩肩胛骨（想象用背部肌肉“挤”向脊柱），再带动肘关节向下、向后移动。 - 轨迹方向：横杆沿垂直轨迹下拉至颈后（约在颈椎与胸椎交界处），避免过度后仰或前倾。 - 肘部位置：肘尖指向地面，尽量贴近身体两侧，避免向外打开。 - 顶峰收缩：下拉至最低点时，保持1-2秒，感受背部肌肉充分收紧。 2. 离心阶段 - 控制横杆缓慢回放，保持背部张力，直至手臂完全伸展（但肩胛骨不完全放松）。 - 全程避免惯性借力，保持匀速（下拉1-2秒，回放2-3秒）。 三、注意事项** 1. 安全警示 - 肩关节灵活性要求高：肩外旋能力不足者（如无法自然将手举过头顶）慎做，易导致肩峰撞击或肌腱炎。 - 颈椎保护：下拉时头部保持中立，下巴微收，避免过度前伸或后仰压迫颈椎。 - 重量选择：以动作标准为前提选择重量，切勿盲目加重导致身体后仰代偿。 2. 常见错误与纠正 - ❌ 错误：下拉时身体后仰借力（腰部代偿）。 ✅ 纠正：减小重量，全程保持躯干直立，核心收紧。 - ❌ 错误：横杆下拉过低或撞击颈部。 ✅ 纠正：下拉至后脑勺下方即 #宽肩窄腰 #干货分享 #增肌 #健身小白必看经验 #高位下拉
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杨杨美臀塑形2年前
分享一个发力感很好的背部动作 颈后高位下拉 #健身 #背部塑形 #自律 #背影杀 #美背
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瑞思派刻唐坤鹏5月前
💪 练背=悄悄瘦脸！这个逻辑我悟了！ 背薄一寸，脸小一圈！ 练背时激活肩颈线条，视觉上拉长脖颈、收紧下颌线， 还能改善圆肩驼背，整个人从「虎背熊腰」变「轻盈少女」！ #高位下拉 #练背瘦脸 #瑞思派刻泳健汇 #瑞思派刻凤鸣潮阳店#沧州健身私教
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平顶山俊豪健身服务有限公司3年前
颈后高位下拉：针对背厚度的训练，建议背薄的学生多拉。3～4组每组8～15个
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涵鑫麻麻 ♒️1周前
体态不满意的姐妹👭颈后高位下拉.可以安排上～#背部训练 #vlog日常 #健身
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UP健身1年前
30秒教你如何做一个标准的颈后高位下拉 #健身 #健身教学 #增肌 #背部训练
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亨利_♋1月前
#健身 #健身干货 #练背 #颈后高位下拉#私教课
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JOJO健身4月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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自贡凯圣王(悦动健身)6月前
改善体态来练这个就对了#体态纠正 #含胸驼背怎么健身矫正 #
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优搏游泳健身会所3年前
龙门架颈后高位下拉训练！让你告别驼背圆肩#桐庐优搏健身 #背部训练#背薄一寸年轻十岁
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船长的健身课堂2年前
#海豚知道 #健身 #背部训练 颈后高位下拉，可以更好的利用到外旋肌群和肩胛下回旋与内收的能力，对于圆肩驼背，肱骨前移等体态问题的人群，十分不推荐
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公主请健身！🍔2月前
颈后下拉#居家健身有新招 #撸铁女孩 #夏日减肥大作战 #体态矫正 #美背训练
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王阳🇨🇳2年前
颈后高位下拉:稳定脊柱，收紧核心，低头下拉#抖音全民健身计划 #要做一个猛男 #王阳健身 @蘑菇炒锤子
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知野要自律4周前
姐妹们！发现个绝绝子防垮脸动作——颈后高位下拉💥一个动作做 100 下，不仅能练出好看的背部线条，还能防垮脸！ 在家用简单的器材就能做，轻松get紧致轮廓和迷人美背，冲就完事了～ #练背 #防垮脸 #居家健身#练出好身材 #真实生活记录
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小罗教健身1年前
颈后高位下拉是练背的王牌动作，他的这几个细节一定要注意 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #好身材练起来
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练大了再改名3年前
颈后高位下拉虽然不错，但我不建议做#健身教学 #颈后高位下拉 #背部训练 #圆肩驼背 @DOU+小助手
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阿文健身3月前
颈后高位下拉也是一个练习上背部很好的下拉类动作，它是一个很好能体现肩胛骨上下回旋能力的动作，如果有想改善体态问题的，可以试着做一下颈后高位下拉，而并非是过多的窄把手的对握划船#练背 #健身小白必看经验
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卧推破90已改名4天前
今天发现个好东西：颈后高位下拉 #练背日 #健身日常 #颈后下拉
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李霄雪1年前
背部训练——颈后高位下拉 #背部训练 #背部塑形 #高位下拉
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卷毛🍅🍅3周前
练背怎么少的了颈后高位下拉？卷毛手把手教学来了！#练背 #颈后下拉 #高位下拉
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锐度健身工作室官方号3周前
#健身房日常 颈后高位下拉，背部体态调整王牌动作，所以你做对了吗？#运动日常vlog
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冰哥健身-健康塑型（减脂中）1年前
提升背部很好的训练.颈后高位下拉#健身干货 #增肌 #背部训练
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星岚游泳健身1年前
告别圆肩驼背 训练质量才能加倍 #健身干货 #健身教学 #圆肩驼背 #变强
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于教练带你学健身（教学版）2月前
想要气质好 这个动作少不了#改善体态 #劲后高位下拉 #健身小白必看经验 #健身知识 #背部训练
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安迪爱健身1周前
颈后高位下拉 vs 颈前高位下拉 你会选哪个？ #圆肩驼背纠正#背部训练#女性力量
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撸撸拿铁2周前
颈后高位下拉-背#健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验 #背部训练 #青年创作者成长计划
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Dream girl Gym女子健身祈福6月前
私教会员训练日常 颈后下拉是一种常见的背部训练动作，主要针对背阔肌，同时也会锻炼到斜方肌、菱形肌、肱二头肌和肩部肌群，有助于改善圆肩、驼背问题#女子健身馆 #撸铁女孩的快乐 #好身材练起来 #体态调整 #日常撸铁
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顾教练带你健身1月前
改善不良体态 告别含胸驼背 #健身小白必看经验 #上班族女生必看的锻炼顺序 #背部训练#含胸驼背 #唯有训练不可辜负
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拿铁孙同学3月前
颈后高位下拉背部训练全细节 #健身 #健身干货 #背部训练 #高位下拉 #圆肩驼背
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公主请健身！🍔1周前
颈后下拉#节后甩肉大作战 #健身干货 #健身教学分享 #健身塑型 #燃脂塑型
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