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老张的膝关节8月前
膝盖受伤不要只练股四头肌，腘绳肌锻炼同样重要！ 站姿后勾腿，增强大腿后侧力量#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #臀腿训练 #康复训练
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PPB 丶姚3年前
#军训 站军姿可以练臀你们不知道吧💡
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弗雷克叫练（牛马规培版）4月前
练臀是个人都能找到感觉的器械—站姿臀推 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
直腿瘦腿跟练版来惹！！！ 2个月大腿围⬇️11cm，小腿围⬇️6.5cm 动作1️⃣：足弓重建改善小腿外翻，金刚坐 动作2️⃣：改善大腿前倾，髋部拉伸 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦腿思路
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彪仔4月前
一起学习一下军姿吧！#暑假军事夏令营 #夏令营的正确打开方式 #研学营 #抖音推广引流
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米倪 Minnie2月前
臀腿发烧友挚爱：犀牛蹲，不同的站位募集不同的臀腿肌群 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练
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我是Tia3月前
T杆练臀的6个动作，赶紧去试试吧！ #臀腿训练 #练臀的动作 #臀腿线条 #臀训合集
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SoulFit张祖望3月前
站姿髋外展❗️精准练上臀#健身 #上臀 #臀腿训练 #髋外展 #站姿髋外展
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亮哥不练腹肌2月前
练腿的动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！#居家锻炼#健身 #腿部训练#臀腿训练#一起来锻炼
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超级犟拐拐2月前
大学军训当标兵问题解答～#军训 #大学 #军训标兵 #标兵
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练瑜伽的静静-意珈合®️3月前
战士三不稳，摇摇晃晃，找不到发力？ #零基础瑜伽 #战士三式 #翘臀美腿 #臀腿训练 #伙伴计划
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艾斯and肌械狗健身3月前
阿政小课堂 | 站姿臀推机高效练臀腿！ 最近好多小伙伴说对场馆器械陌生，不会用！别慌，阿政小课堂开课，今天教大家玩转站姿臀推机，精准虐臀腿👇 一、器械适配 这台站姿臀推机，专为臀腿训练设计！不管你是想塑形臀部、强化腿部力量，还是雕刻臀腿线条，它都能帮上忙，新手友好度拉满～ 二、使用流程&关键细节 1. 站位调整：面对器械站立，前脚稳稳踩踏板，膝盖微屈别锁死。后背挺直，核心全程收紧，拒绝塌腰代偿！ 2. 重量选择：新手直接从轻配重开始（比如先挂 5 - 10kg 片）！找到臀部发力感后，再慢慢加重量，动作变形=白费力气还伤腰，别盲目硬刚～ 3. 动作执行 ◦ 推起：臀部主动发力，把踏板向后上方推！想象“臀在发力向前顶”，推到最高点时，臀大肌狠狠收缩（酸到爽才对），停顿 1 秒锁住发力感！ ◦ 回落：慢！慢！慢！控制速度，让臀肌全程“在线做功”，别“哐当”砸回起始位，伤关节又浪费训练效果！下落不碰坐垫。 4. 组次建议：每组做 12 - 15 次，完成 3 - 4 组 ，组间休息 45 秒 - 1 分钟 ，给臀腿“充电”后继续轰炸！ 三、避坑必看 • ❌ 弯腰塌背：核心全程收紧，不然腰椎“压力山大”，练臀变伤腰，血亏！ • ❌ 膝盖内扣：膝盖始终和脚尖方向一致（朝正前方），内扣会让膝盖“闹脾气”，疼到你哭！ • ❌ 盲目加重：先把动作做标准，再追求大重量，无效训练还易受伤，别当“重量刺客”！ 练完要是臀腿酸到“打颤”，恭喜你，臀肌充血到位啦～坚持用这台站姿臀推机，臀型会越来越好看，腿围也能悄悄塑形！#器械讲解#健身#铁馆#练臀不粗腿动作 #同城好店推荐
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是鉴霖呀3天前
当我开始❗️跟老祖宗瘦全身🔥别笑😂真的有用 随时随地，站着就能练全身！调动全身肌肉，激活深层核心。别再说运动锻炼难坚持，快试试邪修健身大法！ 建议每天练习！坚持2周，相信你能收获肉眼可见的身材变化！ #养生操 #邪修减肥 #夏日减脂大作战 #瘦身操
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70后爱运动安安2天前
安安分享每天必练的动作，别再无效深蹲了，90%的人练完膝盖酸、漏核心训练了，臀腿还没感觉，试试双手托举深蹲，不用任何道具，站着就能练，举臂时主动收紧腰腹，下蹲时双肩后展、背部自然挺直，同时脚掌抓地、膝盖对准脚尖，全程不弯腰、不驼背、不内扣，避开代偿还能让臀腿发力感拉满！坚持两周，腰腹赘肉变紧致，假胯宽肉眼可见变窄，随时随地都可练，想瘦的姐妹赶紧动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #一个动作瘦全身
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空军工程大学4天前
这个假期，我们收获满满#军校
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兵知教育滕班长7月前
#当兵#大学生参军#参军知识
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大海体育1周前
🔥45分钟站立全身力量训练 增强肌肉和燃脂瘦全身-低冲击， 无重复，集合腿🦵臀、胸背💪与核心🧘， 一站到底强化肌肉、雕刻线条。 配合哑铃，站着就能练出紧致身材， 💫快来加入吧🚀 💯跟练：Olivia Lawson 🏋‍♀哑铃：2×3kg/4kg(供参考) #健身#运动#力量训练 #哑铃健身#居家锻炼
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黄大锤2月前
叮叮叮！各位准大一请查收这份稳稳过的新生军训攻略~#军训才艺表演 #军训 #军训攻略 #准大学生 #大学生必看
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橘橘猫-爱吃醋2周前
eleni fit 10分钟站立虐腿训练 这套训练全程无重复，每个动作暴击臀腿肌群，打造翘臀，站着练出女团腿！10分钟就很暴汗，新手/零基础/大基数/梨形身材都很友好！快来打卡！#臀腿 #虐腿训练 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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赵赵4天前
臀腿训练超详细教程 想翘臀不粗腿的姐妹 一起练起来#健身干货 #瘦腿
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徐文兵2月前
站军姿 提正气 借由外部动作带动内在变化 也是养生的好办法 #徐文兵 #军训 #国学智慧 #知识分享
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哈吉米健身知识分享1周前
想不想提高减脂效率，不妨试试臀腿训练 #健身 #臀腿训练 #减肥
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自由，闲在3天前
阅兵前的女兵训练
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臻孑Aurora6天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直睡觉哦大象腿的天敌！每天坚持站20-30分钟，一个月效果就明显#好身材练起来 #好身材好气质 #臀腿训练 #矫正腿型 #瘦腿逆袭
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渝教官谈改变4天前
#教育 #家庭教育 #成长 #亲子教育
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维尔森（wealth）建材2月前
广西狼兵#正能量 #热点 #暑期军事夏令营
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Demi戴米阿（瘦身版）2天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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郭老师聊规划1月前
军训站军姿都站不好，可能悄悄决定能不能保研 #大一新生 #大学规划 #大学军训 #保研 #考研
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是你的甜甜呀1天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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上士兵妹妹🚀2周前
今天顶雨站个军姿，记得以前训练站台阶为了训练身体前倾，一站就几个小时，站完之后腿都不能打弯#退伍不褪色#退伍女兵记录生活#军旅
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小熊不睡觉（瘦身版）2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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暴躁盟主2天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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野十七的日记2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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Demi戴米阿（瘦身版）2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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知玉塑形记1天前
武当一二式打卡第23天，站站轴的重要性@DOU+小助手 @抖音小助手 #阿新美臀 #居家锻炼 #健康 #抖音
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周周在此【调整体态中】2周前
力量训练中调整体态 体态调整好了 臀也拥有了。一举两得#健身女孩日常 #臀腿训练 #居家训练
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Hanna2天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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老闻爱生活3天前
姐妹们，这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #健身干货 #漫画腿养成记
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贝贝兔🐰2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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滴细细2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #漫画腿养成记 #小腿拉筋板
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贝贝兔🐰2天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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小兔生煎包3天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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小兔生煎包1天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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小五妹1月前
站着练回到孕前，不管生了多久都能练，刚开始练动作慢一点，膝盖始终朝向脚的方向，练完以后看看胯部臀部什么感觉，坚持你会发现更多收获#盆底肌修复 #产后修复 #居家锻炼 #古法健身
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井儿爱健身1月前
第八十二集 打造蜜桃臀 在家就能练蜜桃臀！靠墙站立就能做的动作，不用器械超方便！精准发力臀大肌，既能练出圆润翘臀，还能改善假胯宽、调整骨盆前倾，久坐党、臀线扁平的姐妹快冲！每天15分钟，分3组做，坚持2周就能看到臀线提升，穿牛仔裤超显曲线！ #居家锻炼 #居家运动 #蜜桃臀 #提臀线 #翘臀不粗腿
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是艾夏呀3天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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Hanna1天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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滴细细3天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #漫画腿养成记 #小腿拉筋板
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怪力少女2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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小马的髋关节日记（康复版）3周前
术后33天，你的站立侧抬腿能做标准吗？这个动作不仅是训练，更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学，教你如何正确发力、避免代偿，安全有效地强化臀部，快收藏练起来吧！#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
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柒柒子（健身中）2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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滴细细2天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #漫画腿养成记 #小腿拉筋板
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广城职大商学院1月前
我的军训Vlog 青春就该这么燃！！！ 烈日下站军姿，拉歌时亮嗓门，这段迷彩青春，热烈又难忘！#广西城市职业大学 #军训 #广西军训
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施马辛格2月前
翘臀不粗腿我真的悟了！一个臀圈带你居家练臀！ 10min跟练版，全程站立，快来一起打卡吧~#翘臀不粗腿 #虐臀 #翘臀训练 #臀腿训练 #翘臀瘦腿
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兵知教育滕班长7月前
#当兵#大学生参军#参军知识
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痩80斤的小雨3周前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站20分钟，一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来#臀腿训练#小腿拉筋板 #直腿#漫画腿养成记
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