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伯特利康复10月前
侧抬腿，方法练对，事半功倍，你练对了吗？#膝关节康复#侧抬腿#臀中肌 #臀部训练 #居家锻炼 @DOU+小助手
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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即刻健身@艳艳1月前
臀凹陷做这个 臀两侧凹陷，做这个龙门架侧抬腿，一组下来，侧臀嘭起来#臀两侧凹陷 #练臀 #侧臀凹陷 #臀腿训练 #蜜桃臀
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狗蛋儿说健身3年前
臀部动作超详细教学，侧抬腿 #健身#健身教学 #臀部训练 #塑形
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王川博士 运动康复7月前
髋关节康复之肌力训练：侧抬腿 精准侧抬腿练臀中肌，防代偿疼痛#运动康复 #王川博士运动康复 #髋撞
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罗盼成的运动康复8月前
四方抬腿-侧抬腿的正确做法 你学废了吗 #前叉康复 #膝关节康复 #侧抬腿#臀部肌肉训练#运动康复
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一文健身5月前
#居家锻炼 #瘦肚子 #练腹
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禅一说运动3月前
扶墙侧抬腿，臀越练越翘，腿越练越细，很虐很有效!#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀
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陈默是金2月前
"侧抬腿正确练法｜告别错误姿势"#骨折康复 #居家锻炼 #膝关节#四方抬腿
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@慧💃《彬彬力量、勿连赞》3月前
这个动作这两天才找到感觉，之前做这个侧抬腿的动作一直都没有挤压到侧腰的肉，难怪我两侧腰的肉肉还是那么多😂 有那么一句话：动作没做对努力都白费😄 要点：收核心侧抬腿用测腹发力#彬彬有氧塑形运动 #抖音种草激励计划 #万物皆可种草 #抖音亿万流量扶持 #燃脂爆汗 @抖音小助手
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣1周前
抬腿伸膝动作分享 训练必须要掌握正确方法 才能对我们的腿有帮助 有的动作并不是看似那么简单 #半月板康复 #半月板三级撕裂
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太原推拿理疗-卫老师1月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作，快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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西安布骨康复课堂2月前
侧抬腿 稳住骨盆减轻滑动，侧躺单腿向上打开腿30度，臀外肌发力即可#侧抬腿 #侧躺 #康复运动 #居家训练 #布骨
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小凯护膝有妙招2周前
正确的侧抬腿训练 #运动康复
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钢医康复苗小孬医生6月前
#康复科普视频 #运动康复 #四方抬腿的正确做法
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跟尚体育-郭征强跑姿技术3月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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不是阿龙y4周前
为什么v字抬腿没做两组就腰酸腿酸？一个视频教会你正确做法，从而提高你练腹效率！ #居家锻炼 #健身 #腹肌
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清华短跑–乐姐（招生中）1月前
#清华大学 #乐姐 途中跑腿抬不起怎么办！！！来乐姐带你一块改善腿抬不起来的问题。
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叫我娟娟吧（运动版）6天前
🔥臀凹陷、假胯宽有救了！15天练出蜜桃臀 姐妹们 如果是臀凹陷、臀部扁平下垂、妈妈臀、假胯宽的姐妹都可以去练这组动作 ！ 练完一遍臀部爆裂💥第二天臀部特别酸爽 最近一直在练这个！！可以提升臀部力量，动作还是简单的。 #居家锻炼 #练臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀部
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贝师体育（冬训招生中）5月前
河南体育统招生快收藏起来，国家健将带你正确做高抬腿#体育生 #百米 #高抬腿 #训练在贝师体考最强之师
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赛博跑者3月前
跑步总觉得一边“卡”？两步纠正骨盆失衡，轻松提升跑步表现！ #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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田径贾教头（全国田径招生）6月前
田径试训，折叠抬腿动作分解教学 折叠抬腿在田径运动中至关重要，它不仅减少阻力、提高步频，还能节省体能、优化着地，帮助运动员保持平衡、增加步幅，是提升短跑成绩的关键技术，必须反复训练和强化。#田径 #田径训练 #技术动作讲解 #日常训练
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阿娇爱运动1月前
跪姿后抬腿，练臀的正确要领，新手小白必备#居家锻炼 #健身干货#新手健身#健身小白 #臀腿训练 @抖音小助手 @抖音热点 @抖音创作小助手
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碧朗湾•普拉提(北京东直门8号店)1月前
侧抬腿系列：激活臀中肌、大腿内收肌#碧朗湾 #普拉提 #体态改善 #爱上普拉提 #女子塑形
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伯特利康复3月前
侧抬腿，你练对了吗？#膝关节康复#四方抬腿 #侧抬腿#臀中肌#居家锻炼 @DOU+小助手
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老罗膝盖历险记（前叉康复）3月前
动作不对等于白练，前叉重建后正确的侧抬腿训练，更精准加强臀中肌力量 #前叉康复 #半月板损伤 #膝关节康复 #侧抬腿 #居家康复
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小庄老师教你康复2周前
#康复训练 #体态纠正 #康复锻炼
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长春叉友之家2月前
看看金隆老师讲解的，正确四方抬腿！#长春 #长春运动康复 #佳康运动康复 #前叉康复 #四方抬腿
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云龙爱健身1月前
在家里只需要一面墙 把腹肌搞出来#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心力量 #腹肌
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小马的髋关节日记（康复版）3周前
术后33天，你的站立侧抬腿能做标准吗？这个动作不仅是训练，更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学，教你如何正确发力、避免代偿，安全有效地强化臀部，快收藏练起来吧！#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
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Lynnix·深度塑形3月前
🔥【芭蕾芭杆—蜜桃臀腿塑形】懒人也能get女团同款漫画腿！✨ 💃🏻谁说芭蕾只能优雅？这样练直接臀围+3cm！ 1️⃣侧抬腿画圈—🍑精准打击侧臀凹陷 2️⃣后踢腿控腿—🚫拒绝扁平下垂臀 3️⃣Plie深蹲—🔥大腿内侧赘肉杀手 4️⃣吸腿平衡—💥同时雕刻核心+臀线 ✅适合人群 ✔️久坐臀塌/假胯宽 ✔️肌肉腿想变纤长 ✔️提臀美腿（可手扶椅子或到髋部高度物品～） 💌小贴士 👉🏻全程收紧核心！想象头顶有绳子牵引 👉🏻动作越慢效果越炸💣 👉🏻练完一定要拉伸！（主页有跟练版） #芭蕾塑形 #臀腿训练 #体态矫正 #居家健身 #懒人减肥
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佛山肢体不便教练小鱼🐟2月前
如何正确抬脚#运动康复 #每日运动 #偏瘫 #抬脚 #下肢力量
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从莫到有2月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
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小敏姐1月前
第13节，阳阳有氧运动，挑战抬腿一边20个，猜猜我跳了多久了✌暴汗燃脂#居家锻炼
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村里美芳姑娘3周前
宝妈友好…第5 6个宝藏型体式～收藏起来跟练 #瑜伽 #拉伸动作 #产后康复 #产后塑形 #居家锻炼
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小李居家健身1周前
新手居家练腹肌，做好这三个动作就够了，每天抽出15分钟锻炼，一个月后你也能有清晰的腹肌马甲线#腹肌马甲线 #居家练腹 #练腹动作 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划
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信仰-健身之路5天前
新手在家训练出好看的腹肌 可以试试这些动作！每个动作四组/每组20-30个 组间休息30 秒#练出马甲线 #健身干货教学 #健身小白必看经验
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百合甄选..半月板损伤康复历程3月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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你们的老白7151月前
38岁 49.85kg：100天减肥第8天，姨妈期也能练！ 3 个动作舒服到想天天做（新手直接抄）100 天减肥挑战 Day8！姨妈期第二天亲测：这 3 个动作真的能做！ 👉 侧卧抬腿：侧躺抬腿时屁股发力，练臀不压肚子，每侧10次够了 👉 慢版踩单车：像踩棉花一样慢，活动胯部超舒服，全程下背贴地不拱腰 👉 坐姿伸腿：坐着就能做！勾脚够脚尖，缓解久坐腿胀绝了，上班超友好！ 💡 姨妈期运动保命准则： ❌ 不做卷腹 / 跳跃（压肚子的都达咩） ✅ 累了立马停，练完喝杯红糖姜茶暖一暖 姨妈期温和动一动，舒服又能保持状态～ 你们还有啥私藏动作？评论区也分享老白！ #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #零基础减肥 #夏日减肥大作战 #消水肿
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百合甄选..半月板损伤康复历程1月前
《勾脚直抬腿》初期康复 动作核心要点 - 准备姿势：仰卧，双腿伸直，双手自然放于身体两侧。 - 勾脚发力：患侧脚用力向上勾脚背朝向自己，同时大腿前侧股四头肌、小腿肌肉紧绷。 - 直腿抬起：保持勾脚和肌肉紧绷状态，快速将腿抬离地面约30-45厘米，停留3-5秒后缓慢放下。 - 关键提醒：全程避免膝盖弯曲，腰部贴紧地面，不借力晃腰！ 科学训练 - 强化股四头肌：大腿前侧肌肉是稳定膝盖的“核心保护，肌肉强壮可减少半月板压力。 激活小腿肌群：勾脚动作能带动小腿肌肉收缩，改善下肢血液循环，缓解肌肉萎缩。 - 提升关节稳定性：静态发力训练可增强膝关节周围韧带韧性，减少二次风险。 初期训练（循序渐进） 1. 每日组数：从每组10次开始，每天2-3组，根据耐受度逐步增加。 2. 疼痛，若练习中出现膝盖内侧刺痛或明显不适，立即停止！可先尝试“静力收缩”（勾脚后不抬腿，保持肌肉紧绷10秒/次）。 3. 辅助技巧：新手可在膝盖下方垫毛巾卷，减少关节压力，找到肌肉发力感。 避免踩坑 - 不盲目追求次数：肌肉精准发力比数量更重要，动作变形时立即休息。 - 忽视热身：训练前可轻揉膝盖周围肌肉，或用热毛巾敷1-2分钟激活关节。 - 配合拉伸：训练后轻压小腿、大腿前侧肌肉，避免肌肉僵硬。 适合人群再强调 - 半月板损伤保守治疗期、关节镜术后1-2周； - 久坐/卧床导致腿部肌肉松弛、膝盖发软的人群； - 运动后膝盖不适，需强化基础肌力的“预防训练 亲身经历，我初期练时腿抖得像筛糠，但坚持1周后明显感觉膝盖“变稳”！记得每天要做，动作慢一点、发力狠一点，肌肉记忆会慢慢回来的 #半月板三度撕裂#膝关节康复#居家锻炼#一起锻炼 #记录真实生活
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随缘瑜伽小课堂5月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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自律的狼🐺（街健自重健身）3周前
为什么v字抬腿没做两组就腰酸腿酸？一个视频教会你正确做法，从而提高练腹效率！ #居家锻炼 #健身 #腹肌
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乐康专注膝腿锻炼94591周前
#膝盖保养 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练 #小动作大作用
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👑雷雷爱生活2月前
这套动作全方位瘦大腿小腿，大腿前侧，后侧，内侧，外侧，小腿脂包肌，跟练版🔥瘦腿打卡第17天#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身 #瘦腿提臀
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@桃桃享瘦日记（已掉22斤）2月前
姐妹们，居家练出蜜桃臀，别忘了每日打卡哦#上热门 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变漂亮
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大媛（彬彬有氧）2月前
#真实生活分享计划#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 甩掉腰间两侧赘肉🥩我就服这三个动作！ 绷住核心！核心力量带动大腿向斜前方撩腿或抬腿！减肉效果哇塞哇塞哇哇塞‼️
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随缘瑜伽小课堂2月前
肾不好的人，睡前躺着抬腿3分钟，疏通肾经，腰好肾好身体好 #瑜伽 #养生 #健康 #经络疏通 #肾经
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北京运动康复洪教练2月前
勾脚抬腿动作，好多人做错了，正确的是这样#居家训练 #居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #居家健身
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郑州田径中考任教练6天前
30秒学会跑步抬腿！5步拆解，告别“小碎步”和代偿#田径训练 #体育培训
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立耕TOGU国际健身教程6天前
双气踏健身视频教程：第五集 💥双气踏解锁核心训练新姿势！3 个俯卧 + 侧撑动作，新手能入门，进阶能虐腹～ 🐢动作 1：俯卧抬腿练腰腹 趴在瑜伽垫上，双气踏稳稳垫在腹部下方（承托够软，不硌肚子！） 双手抬起放身侧，或者双臂展开像小飞机 慢慢尝试抬起双腿（别塌腰！靠核心发力） ✅进阶版：抬起双腿的同时，前后移动双手，核心紧绷感直接拉满 坚持 30 秒，腰腹像被 “轻轻拽紧”，马甲线在召唤！ 🛡️动作 2：气踏平板撑进阶 还是趴姿，双臂弯曲撑在双气踏上面（手腕不酸，支撑超稳！） 身体绷成一条直线，做标准平板支撑 想加难度？试试抬起单边腿（保持 3-5 秒换边） 坚持 1 分钟，核心稳到能扛住！比普通平板撑更护腕，新手也能撑更久～ ⚡️动作 3：侧撑塑形侧腰 侧卧位，单边胳膊肘撑在双气踏上（承托力够，身体不晃！） 双腿伸直并拢，身体抬离地面，成侧面平板姿势 感受侧腰肌肉发力，坚持 30 秒换边 练完侧腰线条超明显，穿紧身衣再也不怕显赘肉！ 双气踏的支撑力真的绝，不管俯卧还是侧撑都超稳 每个动作做完记得换边，每天练 1 组，核心越来越强，体态也更挺拔～ #核心力量 #健身教程 #塑形 #dou来运动吧
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运动康复-赵1月前
#居家锻炼#康复运动#体态纠正#功能训练
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西安悦动上门体育-燕教练1周前
在西安分享一期功能性训练#西安 #健身小白必看经验 #运动锻炼 @@Krismile
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小柯的发光世界1周前
抬腿的力是向上且有弹性的，但大部分人的节奏都是向下且僵硬的#体育生 #运动 #跑步 #田径 #体育
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小肥羊的朋友圈6天前
第一次分享自己的臀部训练，做的不好请多包涵 #我的运动日常 #臀部训练
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居家养身运动宏老师3周前
#居家养身远动，大家一起来
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菏泽中长跑孙教练✨6天前
最基础的高抬腿你做对了吗？不标准的动作会让你跑动经济性变差，也会有潜在的受伤风险，我一直教导我的学生不要急不要急不要急，细节决定成败！#田径训练 #体考生 #菏泽中长跑训练营
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尼加提教练2周前
#居家锻炼 #好身材练起来 #你的坚持终将美好 #减肥 #好身材练起来
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周自律减脂塑形(已减44斤28cm)6天前
臀腿训练，找不准发力点，训练效果大打折扣❗️其实超级简单的一个小技巧就可以让效果大大翻倍❗️#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #变美变瘦变好看 @抖音小助手
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北体阿斗1周前
#训练 #功能训练 #爆发力训练 #体育生 #基础训练
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綦江田径（王教练）-招生中1周前
#短跑 #田径#日常 栏架辅助抬腿是一个将技术、力量、柔韧和协调性训练融为一体的综合性练习。 它就像跑步技术的“放大镜”和“雕刻刀”，能将技术细节暴露无遗，并通过重复练习将其固化到肌肉记忆中。无论是短跑、跨栏、中长跑还是跳跃项目运动员，将其作为常规训练的一部分，都能显著提升跑步的经济性、效率和整体表现。
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畅畅（韧带重建版）3周前
叉友们，你的直抬腿做对了吗？ #运动康复 #运动康复训练 #前叉康复 #前叉术后 #运动康复训练
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