您是不是在找：

爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
飞奔的五花肉.1月前
跑后静态拉伸 | 8个热身动作，避免大腿粗肌肉腿，拉伸可以改善肌肉僵硬和紧张状态，能有效缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步要好好拉伸哦！#跑后拉伸 #拉伸动作#跑步 #跑步治愈一切 #静态拉伸动作
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2590
维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跳探戈的白衬衫3月前
分享几个跑步拉伸动作，跑后拉伸舒展筋骨，避免受伤，加快身体恢复，一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞738
98n鱼5天前
肌肉结块有救了！！自用美化腿部线条！瘦小腿跟练！ #健身 #居家锻练 #居家健身有新招 #漫画腿
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1300
B B ＆ J J4天前
跑后拉伸必看！想要跑后不粗腿，拉伸必须做到位。分享8个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑后拉伸 #跑步 #拉伸
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
跑不慢的Yoki（跑互冲330版）4月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
00:00 / 09:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凉风慢跑-凉风教练2周前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#拉抻 「凉风慢跑」7分钟简易版拉抻动作。
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞858
一个小圆子5月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
果动派—带你无伤跑4月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4477
中山南头悦跑团～丽姐5天前
无拉伸不跑步，无深蹲不练腿，跑完步4个黄金动作加上1个练腿动作#跑步练腿#跑步 #拉伸的重要性#无伤运动
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
丽丽娅1周前
跑步小腿会变粗？练练这套动作 跑步后及时拉伸，能迅速放松肌肉，减少乳酸堆积，避免第二天腰腿酸痛，还能防止小腿变粗#跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步不拉伸的后果
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
减肥好难🌧️（已瘦10斤）3月前
运动前后都需要拉伸，不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿，一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1796
李李貌吗🏃🏻‍♀️5月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞5747
焦糖饼干🍪（运动版）3月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Yo有米1周前
分享5个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸 #跑步
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小飞家1周前
每天跑后必做的拉伸动作，大大预防和缓解长期跑步导致的肌肉和关节的酸疼不适#跑后拉伸 #科学放松 #跑步 #跑步拉伸 #日常锻炼
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3253
广州无伤超慢跑唐唐教练1周前
无伤跑秘籍，跑前热身，跑后拉伸，你今天运动了吗？ #跑步 #拉伸动作 #无伤慢跑唐唐 #运动 #自律遇见更好的自己
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
薄荷爱跑步2周前
#国庆节 #与国同庆的生日 #拉伸 跑后8步拉伸指南：让肌肉“松口气”，恢复快一倍。跑完别骤停！科学拉伸能缓解酸痛、提升柔韧性，还能降低受伤风险，这8个动作帮你精准放松关键肌群，每个动作保持20-30秒，重复2次即可。#跑后拉伸 #无伤跑 @DOU+小助手
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
7u7u5月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
于教练带你学健身（教学版）3月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱跑步的鱼儿5月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞825
物理治疗师冰冰4月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
亚飞爱跑步5月前
跑步很认真，拉伸却很随意！#跑步 #跑后拉伸 #拉伸
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2288
心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
星星爱运动6天前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞647
家晖5月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
00:00 / 10:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1164
维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1285
跑不慢的Yoki（跑互冲330版）4月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
00:00 / 09:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
00:00 / 09:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2345
薄荷爱跑步1周前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线 条更好看，所以跑完步一定要拉伸， 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸，做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3885
思思雯雯3月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小飞家5月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞605
心语与跑步3月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1018
是甜甜哦5天前
跑后不拉伸 会变小粗腿的哦😛#跑步 #跑后拉伸
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
豆豆康不是豆豆慌7月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
天天***（自律中…）6天前
#跑步治愈一切 #跑后拉伸 每个动作30s跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸阿，说跑步腿变粗了很可能是忽略了好好拉伸，这组训练在室外跑完步就可以做，做一组两组都可以#拉伸动作 #下班跑步回家
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
果动派—带你无伤跑7月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1354
丽丽娅4天前
「跑后必练」你有过跑完第二天肌肉酸痛的感觉吗？有的请举手，跑后静态拉伸跟练版，让全身肌肉放松，让身心愉悦，没有花里胡哨的动作，只有让肌肉卸力的温柔，每个动作都能照顾紧绷的肌肉，记得要练起来哦，别让偷懒影响下次跑步表现#跑后拉伸放松 #跑者必看 #坚持锻炼 #运动女孩
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
靠谱老陈聊健身3月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞865
薄荷爱跑步3月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞734
袖凉要努力呀.3月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
跑溜子洛飞3月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1389
赵赵3周前
跑完步这样拉，腿想粗都难！🔥 #跑步不粗腿 #跑后拉伸#美腿秘籍 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
江河1周前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
爱健身的冯禧禧4月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3119
敏敏运动塑形2月前
全身拉伸动作 上肢+臀腿|运动前后必备！不论是运动后还是睡前 都能用到！帮助肌肉放松恢复 改善体态 缓解久坐疲劳#拉伸 #腿部拉伸#臀腿拉伸#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1172
探大金7月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
慢跑严选4天前
超慢跑后三个拉伸动作，帮助解决股肉疲劳，美化腿部线条#慢跑#我要上热们 #抖音青年创作者计划
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
果动派—带你无伤跑6月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1745
橘子爱运动5月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞599
春花4月前
跑后腿部拉伸动作，都在这个视频！ 想跑步又怕腿粗？跑后拉伸很重要。两分钟长视频，建议点赞收藏，跟练起来。每个动作可以根据自己实际情况适当延长。每次跑完拉伸5—10分钟。#跑后拉伸 #腿部拉伸动作#长跑训练 #春花爱跑步
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
果动派—带你无伤跑3月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1285
Nashiiiii（开学版）3月前
跑后拉伸6个黄金动作 跑完不要偷懒哦 拉伸做到位～#运动 #跑步 #大学生 #自律 #女大学生
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞543
面条老师的锻炼小课堂1周前
全网最全的全身主要的肌肉拉伸，不会做跟着练就行。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #科学锻炼
00:00 / 07:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
明哥Vlog（父子跑步）5月前
跑后拉伸跟练视频也来了！有史以来最长的视频，都是为了满足粉丝要求，一切都是值得的。#跑后拉伸 #跑步 #拉伸跟练版 #自律 #小学生跑步
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1460
小满吖4月前
女生瘦腿必拉伸，不拉伸等于白练！拉完腿细一圈！不服不行，梨形身材、肌肉腿、脂包肌快冲！#瘦腿 #细腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
小张冲啊3月前
想要腿不粗，一定要及时和坚持做好拉伸，可以放松肌肉，减少脂肪#跑后拉伸动作 #跑步 #自律
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享5个跑后训练拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更加漂亮。#跑后拉伸放松 #拉伸 #大粗腿 #跑后拉伸运动
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
国家队健美孙教练5月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2187
黑暗料理先驱5天前
3-5公里跑后拉伸
00:00 / 08:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Ida.德德呀4月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞191

简介:

您在查找“跑完步怎么拉伸改善大腿小腿肌肉分布”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-14 06:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: