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乔伊要加油呀1年前
#创作灵感 巨牛‼️4分钟哑铃瘦侧腰🔥消灭侧腰后腰赘肉‼️#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #小基数减脂 #减脂塑形
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陈小腰1年前
第150集.哑铃瘦侧腰 力量训练，3分钟跟练版，全程收腹。做3-5组效果更好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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嘿！亦菲健身了1月前
腰两侧下背位置有多余脂肪，哑铃划船正确做法一定要加入背部训练计划中#哑铃划船 #女生背部训练 #腰两侧赘肉怎么减 #女生力量训练 #健身干货
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六六爱健身吖3月前
13分钟哑铃瘦腰瘦肚子 轻松减侧腰赘肉快速平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #哑铃健身 #健身
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陈小腰5月前
第408集.单只5公斤 哑铃瘦侧腰来啦，全程收腹。3分钟为一组，做4组效果更好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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小鹤5月前
夏天必练哑铃，瘦手臂胳膊赘肉同时开肩美背！紧致腰腹！#全民健身在抖音 #热门话题全民健身 #近日生活碎片
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【侧腹肌合集】安娜30分钟侧腰侧腹肌训练，需准备哑铃#腹部训练 #腰腹训练 #瘦侧腰
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小虎爱健身1年前
“精准锻炼：哑铃体侧屈，塑造紧致侧腰”#侧腹训练 #哑铃体侧屈 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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小雪佛系健身1年前
新手居家，四分钟哑铃腰腹塑形，胃包大，小腹突出，侧腰赘肉一抓一大把的，一次3-5组，一天2-3次#居家锻炼 #腰腹训练 #瘦肚子 #打造小蛮腰
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心宁7月前
4分钟瘦肚子的完整版，赶紧练起来吧#哑铃 #大肚腩水桶腰 #侧腰赘肉
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菲菲力量塑形1年前
哑铃腰腹有氧操来了，针对肚子大的 侧腰肉肉多的姐妹抓紧练起来啦 #女子塑形 #瘦肚子 #自编哑铃操 #健身穿搭 #好身材练起来
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Sport一起瘦8月前
40分钟轻松瘦全身力量哑铃训练，全身塑形紧致，坚持跟练身材线条越来越美，瘦侧腰瘦肚子，有部分深蹲，但都能接受不是很累，轻松瘦全身，可以长期坚持跟练，强度不是很大，新手推荐1公斤哑铃，不要盲目的选重量，以免受伤，适合自己的才是最好的健身，动起来一起变瘦变美，加油💪#哑铃训练动作 #运动塑形打卡 #每天坚持每天瘦 #练出好身材
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朱七七Shara2月前
急性子瘦腰瘦肚子❗练出马甲线不是梦‼️ 分享一组自用宝藏瘦腰腹训练 动作简单不跑不跳对膝盖也很友好 针对性练侧腰后腰核心减掉大肚腩 每天三遍配合软哑铃负重更有用哦！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰瘦肚子练马甲线 #瘦腰跟练 #瘦腰健身操
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娜娜要努力吖5天前
4min哑铃全身燃脂塑形跟练，巨掉秤瘦全身肚子🔥。不会屈髋，甩壶铃做硬拉腰痛的姐妹，赶紧码住这套哑铃燃脂塑形训练❗️ 4分钟瘦全身：手臂拜拜肉➕肚子赘肉和肚子松垮➕大腿粗➕臀扁平，这套超级超级高效； ❤️零基础姐妹 ：2～3kg哑铃，前两周3-5组，后续增加至8-10组；有基础的姐妹：3-5kg及以上哑铃，8-10组。 跟练我4分钟壶铃训练的姐妹，好多已上岸，刷到这套的姊妹们赶紧行动起来，期待大家的蜕变哦～#居家锻炼 #哑铃训练 #燃脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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小慧开心减脂4周前
30期：6分钟负重瘦肚子，速成马甲线，无跑跳，紧致腰腹线条，腰腹两侧有赘肉都练起来吧，新手可用1kg哑铃或矿泉水瓶#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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安星教练力量塑型运动4月前
妳离好身材的距离只差ㄧ对哑铃，练起来吧 #健身 #自律 #居家锻炼 #马甲线
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Ida.德德呀6月前
一对哑铃轻松虐腹🔥 一对哑铃轻松虐腹，在家随时随时练起来～ #马甲线#腹部训练 #练出马甲线 #瘦腰
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生椰辣妮3周前
居家哑铃练背｜5个动作薄背瘦背🔥消后背赘肉 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #青年创作者成长计划
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居家健身私教-小楠哥4月前
靶性针对侧腰“小肥肥”训练！#瘦腰 #瘦肚子 #细腰
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健身达人娟儿2月前
居家哑铃全身训练 增加核心力量 紧致腰腹 瘦全身 同时改善上肢体型体态 组间休息20秒 一周安排两次即可 #哑铃减脂塑形 #功能性训练 #居家健身
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玲玲爱运动7月前
哑铃瘦侧腰#居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材练起来 #运动变美变瘦 #适合女生在家健身的动作教学
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大海体育3月前
12分钟站立瘦肚子+瘦侧腰 💪无需深蹲，无需弓步，跟我一起挑战这12分钟的站立腹肌训练吧！🕰只需一个哑铃，就能有效锻炼核心肌群，塑造完美腹肌线条。🔥全程站立，对膝盖超友好~想要瘦肚子、瘦侧腰，就快来加入吧！🌟 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) ✨跟练：Burpee Girl #健身 #居家锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦侧腰
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大海体育2周前
🔥30mins站立哑铃腹肌训练｜新手友好💪 全程站立不伤膝👣，新手友好无冲击💪！利用哑铃加强核心，动作简单易学！一起甩掉小肚子吧～😎 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #健身#运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #瘦肚子
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犟拐拐教练1周前
这你都不练❓所以后腰赘肉多，这个动作一定要做。注意这些细节‼️#后腰赘肉 #腰两侧赘肉怎么减 #节后甩肉大作战 #减脂塑形 #线上私教
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毛球姐姐jolissa2月前
背 厚 勒出肉｜肉都往肚子上长，找一对哑铃，这组紧致后背抵触侧腰肉肉的跟练，来试看看 #薄背开肩 #薄背细腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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锕坤爱健身🖤3月前
居家哑铃背部跟练来了‼️附带沉肩教程，全方位美背薄背🔥 #创作灵感 #背部训练 #美背训练 #居家练背 #女生练背
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大海体育6月前
14min哑铃全身力量训练| 加速燃脂，提升代谢 🔥 想要紧致身材、防止皮肤松弛吗？跟我一起做哑铃全身无氧力量训练吧！💁‍♀️视频里用的是3kg哑铃，你们可以根据自身情况选重量哦。记得收紧核心、腰背挺直、呼吸均匀，建议循环3-4组。💦一起来打卡吧！ ✨跟练：miss朱zhu #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃健身
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温子萱教练3月前
女生居家40min哑铃全身训练完整跟练 投屏练完大汗淋漓🥵太爽了#居家跟练 #塑型瘦身 #燃脂爆汗 #健身 #运动瘦身
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木多减脂塑形1月前
新手大基数比较好跟的哑铃有氧，瘦大肚腩，紧致手臂！ 这节课强度比较低，无深蹲跳跃，特别适合新手或者大基数，可以根据自己调整哑铃重量，新手1kg即可！#居家锻炼#哑铃操 #有氧运动 #减脂塑形 #腰腹赘肉
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70后爱运动安安1月前
还在为减肥塑形发愁？一个深蹲哑铃左右下拉，同时锻炼上下肢，高效燃脂增肌，坚持一周就有明显效果，激活全身肌肉，释放压力，让你状态满满一整天，赶紧动起来💪#居家锻炼 #臀腿训练#核心力量#瘦侧腰 #自律
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微微爱运动5天前
虎背熊腰的姐妹来，哑铃3分钟瘦肩背，真的巨有效，每天5遍！一定要坚持练才能看到效果#开肩美背 #居家锻炼 #肩背训练 #力量训练 #健身是我的快乐源泉
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小戴同学（已减15斤）3周前
腹部呼吸哑铃，每天吹他100个，鼻子吸气，嘴巴吐气，大肚腩变成小蛮腰，腹部赘肉收紧超明显#大肚腩变小蛮腰 #腹式呼吸#呼吸哑铃 #燃脂的一百种方式
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居家康体运动李教2周前
姐妹们，无负重不紧致，这一套小哑铃练下来，你想不紧致都难呐！居家燃脂塑形只需要一对3-4kg的小哑铃就可以了#健身干货#哑铃健身 #女性力量训练方法 #塑形瘦身 #如何科学减脂 #改善体态的10个方法
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阿美健身瑜伽5天前
#居家锻炼 #哑铃 #力量训练 #瘦下来做最美的自己
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自律鸭2月前
姐妹们都来给我死磕这四个动作，减肥塑形其实很简单，坚持半个月你会发现不一样的自己#居家锻炼 #居家哑铃 #哑铃健身 #减肥 #健身 @抖音媒体内容优推官
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唐晓文Remeidios10月前
10分钟进阶减内脏脂肪·沙漏腰塑型#自律遇见更好的自己 #健身小白必看经验 #减腰腹部赘肉的方法 这套10分钟腰腹核心塑型运动，无需器械居家就能完成，非常适合徒手进阶塑型突破瓶颈期;尤其是你已经在锻炼哑铃塑型或者力量训练，可以先完成这套练习再进入正式训练，因为充分激活核心能提高后续运动表现力，并减缓腰腹损伤;另外， 肌肉含量对女性来说实在太重要了!不仅能让我们充满活力更健康，也能使身体和精神状态更年轻!每周4次运动，一起打卡练起来，挑战自己改变自己吧!
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灵儿爱运动【努力版】1周前
一对哑铃练出自己喜欢的紧致身材！瘦手臂！瘦大腿！瘦侧腰！暴汗燃脂瘦全身！加油#居家锻炼身体 #力量训练 #哑铃 #在家健身
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胡噜胡噜ting3周前
居家哑铃练背（跟练讲解版）✅全方位美背薄背 #创作灵感 #居家锻炼 #练背 #简单高效的练背动作 #哑铃练背
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唐晓文Remeidios3月前
久坐人群·每周三次细腰燃脂,紧实上肢减赘肉. 14天哑铃全身塑型计划已经帮许多姐妹实现居家减脂不反弹；这期视频是整个计划的第八天练习，进一步消除内脏脂肪和腰腹赘肉，建议连续一周练习3次，综合提升腹肌力量清晰线条！快在评论区记录你的每次锻炼吧！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #减脂 #dou来运动吧 #内脏脂肪
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末末妈的逆袭1周前
很多人不知道，哑铃不仅可以练肩背、细手臂，还可以平坦腰腹赘肉，每天举200个，还你紧致小蛮腰#大肚腩变小蛮腰 #练腰腹 #哑好身材练起来
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v v减脂日记2月前
腰两侧有赘肉？快来试试俯身交替捡哑铃，这个动作可以瘦腰腹，瘦肚子，瘦大腿，告别游泳圈，赶紧练起来吧#高效燃脂 #居家健身 #瘦腰腹 #瘦肚子 #高效燃脂
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名侦探小岚2月前
居家哑铃练背跟练，背薄一寸年轻十岁#居家锻炼 #开肩美背 #女生练背 #练背 #好身材练起来
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小宇cc2月前
普拉提核心床哑铃核心肩背训练 | 侧腰赘肉轰炸，侧支撑还能练习肩背，同时增强侧表链力量和柔韧性，伸展侧表链可以减少身体紧张感，快来练起来！ #普拉提 #侧支撑 #瘦腰 #体态纠正 #肌肉线条
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心宁5天前
每天坚持100个瘦肚子#哑铃
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柚子要逆袭3周前
肚子大，腰粗赘肉多，想要锻炼腹部，练习核心力量的，一定要试试这个呼吸哑铃，通过抗阻力的呼吸，深层腹肌发力，增强核心，收紧肉肉，你值得拥有#腹式呼吸#呼吸哑铃#核心训练#腹肌马甲线#瘦肚子
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自律鸭2月前
一周5min，睡前帮你平坦小肚子练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #哑铃瘦肚子 #s腰
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土没有米2月前
紧急‼️瘦侧腰 下腹不凸 跟练版 #每日运动健身分享 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #好身材练起来 #居家锻炼
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拔草呀💦健身搭子4天前
3天腰围小一圈，无跑跳轻松瘦，拿上哑铃双倍燃脂！大小基数都合适！跟练#太阳有氧运动健身#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身#燃脂操#种草激励计划 @DOU+小助手
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文文带你瘦1周前
哑铃跟练版来啦！把脂肪当仇人 往死里练！！！#哑铃 #居家锻炼 #瘦肚子 #开肩美背 #力量训练
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六六爱健身吖2月前
每天坚持200个 减掉腰腹赘肉 瘦腿提臀，提升气质 小肚子突出，腿粗胳膊粗肚子大的姐妹，每天坚持200个，减掉腰腹赘肉，瘦腿提臀，提升气质#瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #哑铃健身
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MO-pilates普拉提3周前
负重哑铃精准激活深层腹肌！核心力量提升！练它！ ✅ 每天10分钟·懒人友好·碎片时间瘦腰腹 ✅ 小腹自动收紧·突出感一周减弱！ 💯 坚持7天变化： ✔️ 小腹突出 明显平坦·侧腰线条浮现！ ✔️ 马甲线 若隐若现·不用疯狂卷腹！ ✔️ 体态 自然挺拔·腰腹力量UP！ #腰腹训练 #练出马甲线 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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葡萄爱吃葡萄5天前
在家轻松就能拥有小蛮腰 #腹式呼吸 #呼吸哑铃 #居家锻练 #健康 #变美变瘦变好看
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Sport一起瘦1周前
安娜60分钟哑铃力量训练，安娜大魔王，你需要准备一对适合自己的哑铃，没有哑铃也可以用矿泉水代替，塑形紧致瘦全身，腰腹，臀腿，手臂赘肉，！准备开练！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #节后甩肉大作战 #燃脂塑型 #坚持打卡
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✿·Aurora3周前
姐妹们，小基数的不要太在乎体重秤的数字，体态更重要，腰有赘肉，背厚的哑铃练起来。#每天一练 #减肥 #健身小白
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居家健身私教-小楠哥4天前
侧后腰松弛肉多的姐妹，给我练这3个动作！#细腰 #瘦腰 #瘦肚子
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末末妈的逆袭4天前
45+阿姨亲测举哑铃66天，手臂线条紧致了，腰背看着薄了不少，腰腹赘肉减少，体态也更舒展～健身效果因人而异，我的这份体验供大家参考哦~ #哑铃健身 #中年健身 #体态改善 #居家锻炼
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自律鸭1月前
适合i人的居家减脂塑形计划#居家锻炼 #i人 #哑铃 #女生减脂 #拜拜肉 @抖音创作小助手
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徐小囍2月前
哑铃上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #开肩美背 #美背 #瘦腰腹 #瘦背 #产后恢复身材
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一只小白羊4天前
吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期！ #居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #沙漏腰#减脂塑形
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小琴（已瘦30斤）1周前
腹部呼吸哑铃 每天吹他100个鼻子吸气 嘴巴吐，大肚腩变成小蛮腰 腹部赘肉会收紧#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #告别大肚腩 #居家锻炼
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我是孩他娘（请勿连赞哦）1周前
#健身 #居家锻炼 #开肩美背 #哑铃 #居家锻炼 很多人哪里都不胖，就是肚子大！小腹突出！赘肉多！建议每天3-4组，大肚腩变小蛮腰！
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荟越美丽（自律版）1周前
想要薄背瘦背拥有好看的背部线条的姐妹，快来跟练这个针对背部的Tabata吧！每天坚持打卡，一周就能看到效果！#居家锻炼 #背部训练 #哑铃
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文文带你瘦1周前
虎背熊腰拜拜肉你就去举哑铃，坚持一个月后小吊带随便穿！#哑铃#居家锻炼 #体态矫正 #瘦肚子 #肩背训练
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铁蛋妹妹5天前
15分钟站立瘦腰腹🔥7天腰围小一圈‼️新手友好✅ 如果你腰两侧赘肉➕下腹凸出 mizi这套站立瘦腰腹练起来！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 动作简单！全程站立！有间隙新手也友好👌 练完腰腹很有感觉并且还暴汗💦 天冷了都动起来！不要让游泳圈越长越厚！ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子 #腰腹赘肉
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今日宜减肥4天前
腹式呼吸哑铃真的太牛了不用跑不用跳，每天空腹或睡前吹100个以上，坚持一个月腹平了，马甲线清晰了，腰也不酸了！☺️建议收藏，推荐空腹！💪#强烈推荐#瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #逆袭
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