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【睡前读书会140】一招提振你的注意力 第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带 第一节 情绪专注:一招提振你的注意力 做A想B的行为模式使我们不知不觉土生烦恼、渐生愚钝,是我们烦恼和无能的来源。 我们的注意力可以分为行动上和感受上的。起初两者统一,但熟练后分心代替专注,身心开始分离。这模式不止影响身体,更影响我们的情绪状态和能力提升。 应对之法是养成全情投入和界限清晰的专注习惯,让感受回归行动。慢慢练习收回感受,让注意力回到当下。这是底层行为模式的改变,力量不可小觑。 第二节 学习专注:深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄 进化赋予人类高度发达的神经系统,它有极强的感知和思考能力,但因感知太多信息而心神不宁,欲望过多痛苦不堪,担忧过大焦虑不安。部分智者有意无意跳出了这种限制,让自己情绪和能力经常处于有效的行为模式。 审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择? - 主动屏蔽干扰,选择需要的信息并沉浸其中 审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注? - 1定义明确具体的目标 连续3次不犯错误以80速度弹完;2练习时极度专注,事后完全忘记 段时间100%投入精力比长时间70%投入好;3获得有效及时反馈 避免出错、走神、提升慢,如教练、他人、书、交流、反思等;4始终在拉伸区练习 感到困难又可通过努力完成的事 审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入? - 正确的方法加大量的练习造就了天才 钢琴家从小每天练习4小时。 分享主题:个人做A想B的经历;身体扫描与正念练习的经历与感受;注意力重要的是根据场景灵活专注、分散和兼顾的个人视角、经历与心理学知识分享等。 睡前读书会,你身边的阅读伙伴。 我们一起在“阅读和分享”中经历“成长和滋养”。 欢迎点赞关注^_^ 每晚10点,在我们线下交替朗读一本书30分钟后,直播聊聊各自体会。 #读后感 #个人成长 #心理学 #注意力 #正念
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