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（老法师）运动康复2年前
腿伸不直怎么办？#拉伸 #优复拉伸 #腿 #腿型 #运动康复 #体态纠正
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杨宣快来练2月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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欧阳聊康复-武汉店7月前
2个动作激活股内侧肌、强化伸膝能力 #膝关节康复 #伸直受限 #股内侧肌怎么练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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欧阳聊康复-武汉店11月前
直抬腿伸不直 掉小腿、一个训练帮你改善 #膝关节康复 #伸直受限 #股四头肌激活 #健康乘风计划
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倍康运动康复中心（北京路店）1年前
抬腿伸不直 这样练#临沂运动康复#运动损伤康复 #前叉康复
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功能训练干货帝2年前
两个动作解决抬腿伸不直问题#骨折康复 #前叉康复 #膝关节康复 #康复训练
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欧阳聊康复-武汉店3月前
直抬腿伸不直掉小腿，2步强化伸膝能力 #膝关节康复 #伸直受限 #直腿抬高 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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居家锻炼找老刘4年前
腿伸不直伸膝受限可以练习这个动作#伸膝
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功能训练干货帝1年前
直腿抬高伸不直，小腿往下掉怎么办？
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微至运动康复-武汉店1年前
直抬腿膝盖伸不直、先做这2个动作强化主动伸膝 #伸直训练 #直腿抬高 #股内侧肌怎么练
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欧阳聊康复-武汉店5月前
直抬腿伸不直 掉小腿、2步强化伸膝能力 #膝关节康复 #伸直受限 #股四头肌训练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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还原康复8月前
术后直抬腿伸不直如何改善 术后膝关节伸不直，做直抬腿掉小腿，如何解决#前交叉韧带重建 #前叉康复 #膝关节康复 #居家锻炼
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康复灿灿老师-武汉店4月前
腿伸不直 掉小腿、3步强化主动伸直 #膝关节康复 #伸直训练 #股四头肌激活 #抖出健康知识宝藏
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君安运动康复-小陈2月前
直腿抬腿有困难的家人们一起练起来吧～#君安运动康复 #运动康复 #下肢训练 #宿州 #膝关节
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健康太极•戴姐3月前
方法来了：腿部力量训练！坚持世界就是你的
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舒霖-普拉提筋膜塑形3月前
直腿必练❗️❗️小腿外翻、腿粗、腿型不直，直腿正确顺序#紧致腿部线条[话题]# #体态调整[话题]# #美化腿部线条[话题]# #练出好身材[话题]#
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康复灿灿老师-武汉店9月前
直抬腿伸不直掉小腿、3步强化主动伸直 #伸直受限 #膝关节康复 #股内侧肌怎么练 #抖出健康知识宝藏
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南京爱吾妈妈护理中心2年前
如果你的腿伸不直，试试这样做#腿部按摩 #训练日常 #小知识分享 @DOU+小助手
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MuscleUp街头健身5月前
【康复】手肘伸不直？手肘弹响、活动度受限的纠正方法！ #运动康复 #街头健身 #手肘弹响 #徒手健身 #引体向上
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）2月前
腰痛 腹股沟不适 前摆不积极 蹬伸不充分有可能是这块肌肉出了问题 。髂腰肌的放松你有做过吗？还不马上查漏补缺#日常训练 #髂腰肌拉伸放松#体育生
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米总3月前
练腿真的能直！直腿真的巨有用，每天四个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、x O型腿#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿
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跟尚体育-郭征强跑姿技术3月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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小乔专注膝腿锻炼7月前
想要步态好，锻炼协同能力，改善失衡问题是关键。两个简单训练，无需工具随时开练 #步态 #一瘸一拐 #跛行 #步态异常
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凤舞培训（15周年庆）11月前
前踢腿膝盖伸不直？ 需要先锻炼直膝意识，练习仰卧前抬腿。#舞蹈基本功 #前踢腿 #中国舞#凤舞师资班 #软开度训练
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练1年前
腿伸不值怎么办 伸直比弯曲更重要，一定要重视#腿伸不直 #髌骨骨折 #运动康复
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赛博跑者3月前
跑步总觉得一边“卡”？两步纠正骨盆失衡，轻松提升跑步表现！ #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
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昆明运动康复王哥5月前
好多人早期腿明明可以伸直，可直抬腿做的不到位，导致腿越来越伸不直，#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建半月板缝合 #术后康复 #昆明
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张博士聊体态3年前
#体态纠正 #骶髂关节 直腿上抬时两腿抬起幅度不一致会是什么问题？
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）5月前
6个动作帮助你 前叉术后前期掉小腿 伸不直#上热门 #前叉康复 #运动康复 #膝关节 #前叉老炮
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就是珊娣噢4月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型 #直腿 #瘦腿提臀 #居家塑型
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李响🏅️🐮（寒假训练营招生中）7月前
很多人途中跑只有抬腿 没有向前性 导致没有位移和送髋 接下来分享两个动作 内容有点多 准备好水上车了#蜕变过程 #教学视频
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WongKengIn🇲🇴4月前
🌟为什么抬腿时髋部会刺痛？ 当你在抬腿或将膝盖拉向胸部时，髋部前侧出现刺痛感，这很可能与股骨在髋臼内无法顺利旋转有关。 在髋屈曲的过程中，股骨需要进行外旋来避开髋臼前缘，进入正确的关节空间。 但如果骨盆长期处于前倾状态，股骨会被动带入内旋位置。这样一来，在进行屈时，股骨无法完成应有的旋转动作，导致卡住、压迫髋前结构，产生不适或刺痛。 这并非单纯的柔软度问题，而是骨盆与股骨的相对排列失衡。 改善方式不是拉筋，而是透过稳定骨盆、恢复股骨旋转空间，让关节回到自然运作状态。 疼痛是讯号，不是敌人。 找出根本原因，才是长远解决之道。 #运动康复 #康复训练 #体态矫正 #髋关节 #健身
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拒绝掰腿的杨笑笑5月前
普通教练vs资深教练 伸不直怎么搞 你的身体已经告诉你看了 伸不直就是想多弯一些#前叉 #非帆#运动 角度超过90才可以用这招
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孙凤龙-保膝医生4月前
抬腿 伸腿就疼 教你这个肌肉训练 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #肌肉训练 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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康复灿灿老师-武汉店3周前
直抬腿伸不直、掉小腿，这样练强化伸直 #直腿抬高 #股四头肌激活 #伸直受限 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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坚毅体育7月前
途中跑感觉抬腿受限，抬不到位，后撩大，后程严重掉速，练了很多辅助动作都没有好转的，快看过来啦#体育生#途中跑@DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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棋讶1年前
前叉半月板膝关节术后，直抬腿为什么腿伸不直 #前叉康复 #膝关节 #创作灵感 #前交叉韧带重建
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前叉老胡-合集有训练5月前
后叉树🌲后！伸直受限怎么办？四步强化伸直！#后交叉韧带 #后叉断裂 #后叉重建 #伸直训练 #伸直受限
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）3月前
标准直腿抬高训练#运动康复 #康复训练 #功能训练 #前叉康复
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侯哥体态康复2月前
脊柱c e弯，身体歪斜如何修复#康复训练 #运动康复 #体态矫正 #脊柱侧弯 #高低肩
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大媛（彬彬有氧）3月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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泉州医瑞运动复健4月前
两个股四头肌强化训练，让你的膝盖更稳定 #股四头肌 #膝关节 #居家锻炼 #泉州运动康复
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王老师百康堂1年前
胳膊向上抬伸不直？#康复训练 #拍打#小动作大作用
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侯哥体态康复5月前
解决身体不对称歪斜 实践出真知！#身体不对称 #高低肩 #骨盆倾斜 #体态纠正 #运动康复
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刘老师居家锻炼1月前
术后大腿肌肉无力伸不直#运动康复 #居家锻炼 #大腿无力 #腿伸不直 #功能训练
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柠檬瑜伽日记4月前
这个抬腿我练了大半年🔥 零基础37岁宝妈🔥正确的方法加努力，10个月我也做到了直挂云帆#臀腿训练 #因为热爱所以坚持 #瑜伽路上一直在坚持 #直挂云帆体式 #直挂云帆一字马
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荞麦面🐑（暑假招生中）11月前
百米到底怎么跑？ 原来是不断摸索和不断研究后的突然改变！🔥#田径训练 @抖音小助手
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）4月前
伸直训练第二弹#我的康复日记 #运动康复 #前交叉韧带重建 #练腿
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刘康运动康复4月前
##运动拉伸#运动养护#锻炼
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
站立劈腿直挂云帆丨上面腿如何伸直？ #瑜伽 #站立劈腿 #一字马 #直挂云帆 #线上瑜伽
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李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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大攀运动健康笔记6月前
腹股沟疼停止拉伸髂腰肌🔥简单2招缓解✅ 抬腿时髋前痛或者腹股沟疼痛，拉伸髂腰肌反而会加重，很可能是股骨前移。 问题源于生活中随处可见的懒人站姿，此时骨盆前移髋关节超伸，股骨头向前滑脱出髋臼窝，引发弹响和疼痛，髂腰肌过度牵拉发炎，导致腹股沟疼痛。 分享2个动作快速缓解问题。 #腹股沟疼痛 #髋关节脱位 #髋关节疼痛 #股骨前移 #骨盆前移
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54岁月霞在家练瑜伽2月前
54岁丨前屈4个月的变化🔥由于长期久坐，全身硬的跟钢板一样，前屈腿伸不直，大腿后侧紧用不上力，按照老师教的方法，利用碎片时间刻意练习，坚持就能创造奇迹，在4个月的时候，我的前屈腿终于伸直啦 前屈是所有体式的基础，非常重要，所以硬不可怕，只要坚持反复练习，有空就练，一定会达成所愿 #瑜伽#我的运动日常#居家瑜伽#前屈#零基础瑜伽入门
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我是婷婷姐4月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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小刘种海棠3月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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微至运动康复-武汉店10月前
早期练习伸膝的黄金动作：辅助直抬腿 #伸直受限 #膝关节康复 #股四头肌激活 #医疗健康创作训练营
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！ 一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #一字马
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关节卫士李国东2月前
15岁髌骨完全脱位 腿抬不起来 医生：需要一个最完美的方法（上）#门诊日常#膝关节疼痛#髌骨脱位 #医者仁心 #上海十院关节中心
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志远肌骨运康4月前
百米抬腿能力 伸小腿 后程僵超级干货#运动表现 #百米训练
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小钢炮6月前
悬垂举腿做不了的可以做这两个动作#健身 #练腹 #悬垂举腿 #居家锻炼
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
大干货前叉重建术后24天伸不直的叉友用了两步就伸直 二十分钟就伸直，前叉重建后的叉友，术后伸不直，主动伸不直的，前叉术后掉小腿的叉友们把这个视频看完，全程大干货#前叉康复#膝关节康复#前交叉韧带重建 #半月板康复 #运动康复
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运动康复-乌琼6月前
术后膝盖伸不直？康复师手把手教学 👉🏻 90%叉友术后都会卡在膝盖伸不直难题！你以为只是肿胀问题？其实髌骨活动受限、腘绳肌紧张才是元凶！今天手把手教你两种被动拉伸法，附后叉韧带患者专属禁忌指南👇🏻 ✅【黄金矫正步骤】 1️⃣ 仰卧压膝法（非后叉患者适用） 🔥脚踝垫高+髌骨上方2指压重物（小哑铃/米袋） 🔥每天3组×15分钟，注意避开髌骨！ 2️⃣ 悬空重力法（通用版） 🔥床边悬垂小腿+脚踝绑沙袋 🔥利用自重牵引，疼痛耐受度更高 ⚠️【后叉韧带重建患者必看禁忌】 ❌绝对禁止仰卧压膝法！ ⭕️必须选择悬空法并咨询医生#运动康复 #前叉康复 #膝关节 #康复训练 #伸直受限
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教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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