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睡眠与抑郁孟医生4月前
最佳睡眠时间是几点？ #睡眠 #失眠 #抑郁 #医学科普 #抖音精选计划
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主持人亚亚4月前
熬夜必看！我提高深睡时长后只睡4小时就够了 分享给睡眠质量不高 和我一样需要经常熬夜的姐妹 一些提高深度睡眠的方法和好物 #养生 #熬夜 #熬夜脸 #保养 #深度睡眠 #睡眠 #提升睡眠质量 #良好睡眠习惯 #睡眠质量提升 #快速入睡 #高质量睡眠 #健康睡眠 #睡眠好物
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淋巴瘤科医生赵培起4月前
晚上最佳睡觉时间#医学科普#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#科普健康知识
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若博士Dr.Roy 头皮种子专场5月前
长期3点睡等于不要命？ 熬夜党专业生存指南🧭 晚睡晚起算熬夜吗？如何睡一个好觉？#若博士高阶营养课 #熬夜 #睡眠 #晚睡 #褪黑素
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中医刘丽军2月前
中医揭秘，睡眠最佳时长。 #熬夜 #中医养生 #医学知识科普 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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陈勇主任聊失眠3月前
别再被8小时睡眠误导了！你应该这么睡#失眠 #8小时睡眠 #科学实验 #改善睡眠
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文通天下4月前
睡觉的黄金时长 你 睡对了吗？ #睡觉 #知识分享 #健康 #科普一下 #冷知识
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失眠疼痛东哥说4月前
每天晚上三四点才睡，这样熬多久人会嘎掉呢？ #熬夜成瘾 #睡眠不足 #入睡指南 #医学科普
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皮肤科教授 蔡涛4月前
不要再睡8小时了，睡够1.5小时的整数倍，就能让你神清气爽！#达芬奇睡眠法 #睡眠 #科普 #抖出健康知识宝藏
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朝阳急诊科魏兵医生3月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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绍伟5月前
如何获得深度睡眠？ 换个频率休息，16年几乎只睡3小时就能精力满满？尊嘟假嘟哦#深度睡眠 #睡眠质量
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程心医语5月前
凌晨两三点才睡，但睡够了8小时，这算熬夜吗？ #熬夜 #熬夜危害 #熬夜党 #晚睡 #抖出健康知识宝藏
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey6月前
凌晨频繁夜醒+不踏实·3步终结魔法 睡眠咨询师掏心分享：凌晨睡不踏实/频繁夜醒/解决方案，看完收藏” 宝宝凌晨4-5点易醒，抱拍半小时起步，导致家长疲惫。本视频提供底层逻辑和解决方案，帮助全家睡整觉。 |凌晨易醒原因| 包括激素变化、睡眠周期切换和生理需求。 解决方法：调整夜觉时间、打造适宜睡眠环境和采用断夜醒策略。 *0-2月龄宝宝晚上需睡11-12小时 *3-12月龄需睡10-11小时。 白天避免过度疲劳，黄昏觉不超过30分钟。 |环境调整| 包括使用遮光窗帘、保持室温22℃和使用恒温睡袋。白噪音可帮助掩盖外界噪音。 睡前密集喂养和延迟响应法可帮助宝宝自主接觉。白天培养自主入睡能力，采用渐进式撤退法。 |合理控制夜奶次数| 避免晨醒时过度互动。不同月龄宝宝需采取不同策略，排查可能的病理因素。 家长需保持一致性，改善周期通常需2-4周。这套方法可让90%宝宝2周内告别凌晨醒。 关注并评论，分享宝宝睡眠问题，在社群内获取更多帮助~ （收藏这篇，夜醒随时翻出来看！） #宝宝睡眠 #睡整觉 #育儿干货 #月嫂 #新生儿
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桥姐很开心5月前
11点前睡觉很重要#睡眠 #子午流注 #失眠 #睡眠 #养生
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走花路书店小初高教辅5天前
为什么有人熬夜到两点依旧神采奕奕，而你睡够8小时还是哈欠连天？答案就藏在"深度睡眠"这个关键词里。科学研究发现，睡眠质量不取决于时长，而在于深度睡眠的占比。深度睡眠只占整晚睡眠的13%-23%，约1-1.5小时，但它的质量直接决定第二天的精神状态。 #睡眠质量 #睡眠障碍 #深度睡眠
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Coco养生3月前
一个重要的睡眠小贴士： 深度睡眠主要集中在前半夜，特别是凌晨 0 点到 4 点这个黄金窗口期。 这意味着，长期熬夜超过 0 点，很可能‘偷走’你宝贵的深度睡眠时间！ 为了你的精力和健康，尽量别熬夜，保证在黄金时段进入深度睡眠吧！”#养生 #深度睡眠 #早睡早起
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许多年2周前
第8集 | 深度睡眠：7小时比8小时更高效？ #科学睡眠方案 #健康科普 #规律睡眠 #睡眠质量
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长高老师🇨🇳李乐🔥🔥3月前
满足3个小时才能加深度睡眠#睡眠质量#生长速度 #长高方法 #身高 #长个子
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佳佳原创3天前
脑科学揭秘3分钟快速入睡法 凌晨数羊到崩溃？别怪意志力！神经科学揭穿失眠真相：是大脑 “警觉中枢”（蓝斑核）误激活！3 个超实用神经调节术：478 呼吸法、渐进式肌肉放松、环境锚定法，10 分钟触发深睡，比褪黑素更安全！还纠正 “喝牛奶助眠” 误区（得配碳水！），试完来评论区报睡眠时长，转发给熬夜的 TA，一起摆脱失眠！ #产品经理知识栈 #失眠党 #熬夜人 #睡眠困难者 #助眠
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黄旖旎4周前
解锁睡眠密码－让您学会如何高效深睡!#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#失眠#深睡#睡眠四阶段
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Gamer9527💧|养生说书人1月前
Gamer9527 熬夜 凌晨11点-3点请保持深度睡眠！ #知识分享 #健康#养生
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谜案夜行者3月前
当我们沉睡时，我们的意识去哪儿了？ #生命科学 #谜案夜行者 #怎么才能进入深度睡眠 #助眠 #睡眠质量
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理想1236天前
深度有效睡眠时间远远大于时长深度短睡眠时间
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赵征宇教授谈失眠3月前
#入睡困难 #失眠 #睡眠障碍 #门诊日常 #成都中医
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邹公美梦 聊睡眠😴4天前
黄金睡眠段##睡个好觉
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桃子家•母婴优选1周前
生长激素是在人体熟睡1个小时左右进入深睡眠之后开始分泌的,并且在晚上9点到凌晨1 点间分泌最多。所以孩子应该避免熬夜,以免影响生长激素分泌。#知识分享 #桃子母婴 #龙湖镇 #龙湖母婴店 提高睡眠质量的妙招:可以在睡前听轻音乐和儿歌、读绘本、讲故事、聊天、泡脚。
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血管外科郭驰3月前
如果你经常熬夜，4点应该对你有帮助！#医学科普 #熬夜 #健康 #抖出健康知识宝藏
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精神药师芒果控2月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 睡同样时长，9点睡vs12点睡，深度睡眠差2倍！#睡眠 #深度睡眠 #早睡
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卫君睡眠指南针3周前
想要重新睡个好觉，先了解什么是睡眠周期 #睡眠质量 #失眠 #深度睡眠 #睡眠时间 #涨知识
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中医刘岩2月前
一分钟教会你如何正确睡觉！ #医学科普 #中医 #每天跟我涨知识 #睡觉
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小金妈咪（二胎）2月前
后来啊，连睡个深度睡眠的觉都是奢侈 我见过凌晨1点 2点 3点 4点 5点……的夜晚🌃 能连续睡上3-4小时的觉都很难得。#母乳喂养 #坐月子 所以为什么现在很多人都选择奶粉喂养了。
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食疗有道啊叔2周前
子午觉睡多长时间养生健康 睡好子午觉，养生效果妙！子时（23点-1点）大睡，让肝胆经充分休养，深度睡眠30分钟以上为宜；午时（11点-13点）小憩，闭目养神15-30分钟，养心又提神。顺应天时睡子午觉，为健康充电，活力满满一整天！
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健康财富小管家6天前
之前在 “科学助眠指南” 里提到过，遇到夜醒不用慌：先别着急看时间（避免加重 “睡不够” 的焦虑），如果躺着 15-20 分钟还没困意，也可以轻轻起身，在昏暗的灯光下做些低刺激的事（比如叠叠衣服、翻几页轻松的纸质书），等有困意了再回到床上；如果脑子里想法太多，也可以简单记在床头柜的纸上，告诉自己 “明天再处理”，帮大脑 “减负”#失眠助眠 #热点 #晚上频繁夜醒 #睡眠的重要性
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ASMR深夜催眠大法4天前
asmr深度睡眠 这个45分钟左右，泡在水里的感觉~睡觉注意调整适当音量~打开听抖音开始睡觉！#助眠视频#asmr助眠视频#白噪音
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印钞票的儿科印医生3月前
睡不够的孩子难长高，记好这两个“黄金睡眠时间”！ #医学科普 #育儿经验分享 #睡眠 #宝妈必看 #抖出健康知识宝藏
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元气充电舱6天前
亲测有用！试了3晚，眉心舒展，平躺做49次“手脚收紧—放松，深睡直接多2小时！#健康养生 #深度睡眠 #万万没想到
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儿科姜主任2月前
宝宝什么时候可以睡整觉，今天教你几招 #宝宝睡整觉 #高质量睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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这里是1124酱3月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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大志呼呼睡3天前
四招让你深度睡眠#失眠 #养生 #深度睡眠 #健康睡眠
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敬广霞聊失眠2月前
深度睡眠调控，解决失眠难题 #失眠 #深度睡眠 #医学科普
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与康同行3月前
大部分失眠是深睡眠时间少，睡眠不好的人看看吧 #小暑过一日热三分 #失眠 #睡个好觉 #睡眠 #失眠的夜 @DOU+小助手
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太原睡鸭·失眠研究所3月前
深度睡眠｜要深睡更长，先做这一步！#深度睡眠 #睡眠管理 #深睡 #睡鸭睡眠教练
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跑者严选2周前
跑步治失眠！3步睡7小时 失眠党必看！跑步+睡眠黄金公式：傍晚4-6点跑30分钟（心率60%-80%，能说话微出汗）→体温升高后自然下降→褪黑素分泌↑50%！亲测2周：入睡快15分钟，深度睡眠多1小时！附避坑指南：夜跑结束离睡觉≥2小时，跑后做5分钟深呼吸冥想～ #跑步助睡眠 #失眠改善 #科学睡眠
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雨声助眠（小货郎）4天前
自然白噪音，真实雷雨声，一小时的雷雨声助你快速进入深度睡眠状态。你能坚持五分钟吗？#自然白噪音真#催眠 #失眠 #雨声 #睡眠
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Panda健身4天前
怎么让5个小时的睡眠，达到8小时的效果呢？每天睡前两粒，深度好眠！#健身#褪黑素#睡眠#健身知识
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中医刘丽军1周前
想提升睡眠质量？中医：子时深睡是核心 #睡眠 #改善睡眠 #中医 #子时 #中医刘丽军
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深度睡眠顾老师1周前
睡不着时，做这个动作，5分钟就能全身放松下了，进入梦乡！深度睡眠，你也可以，关注我，睡好觉♥，#深度睡眠##失眠#睡不着#助眠#睡个好觉
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时光沙漏⁻⭐☆3天前
你是否每天都比较难以入睡？#睡眠 #深度睡眠的方法
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想睡就睡3周前
5分钟秒睡，直接进入深度睡眠？ #好睡眠 #加盟 #热点
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大湛一颗牙1周前
宝贝的黄金睡眠时间段是在晚上21点~凌晨1点和凌晨5点~早上7点，这2个阶段是生长激素分泌的高峰期，此时进入深度睡眠，对宝宝成长好处多多哦！#宝宝睡眠 #科学育儿#育儿知识#宝妈必看#宝宝健康
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Panda健身6天前
怎么让5个小时的睡眠，达到8小时的效果呢？每天睡前两粒，深度好眠！#健身#褪黑素#睡眠#健身知识
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沉浸式深睡5天前
体验几分钟深睡两小时~ #深度睡眠 #助眠
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在婺源做健康睡眠的程芸宣6天前
你睡了8小时，可能等于没睡！#睡眠质量 #深度睡眠 #婺源 #睡眠报告 #健康睡眠
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经方针道中医吴文哲2月前
失眠2年，治疗1周睡眠从（晚10点-12点，中间睡不着，凌晨1点-4点）变成（晚10点-4点，睡眠深度增加）
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tangerine1月前
深睡时长决定了掉秤速度 #减肥小知识#睡眠#减脂
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i高专家科技1周前
男孩想要长到 180，关键做好这 4 点。 # 健康科普有真知 # 长高 # 男孩长高黄金期 # 长高方法
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朱永锋谈睡眠4月前
8小时睡眠应该怎么睡？#失眠 #8小时睡眠论可能是错的 #健康睡眠 #医学科普
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啊哈在养生1月前
熬夜13年，用亲身经历证明最好的养生是健康的作息和饮食。 断断续续养生，这一年多，16个月，其中大概有6个月是在23点前睡，有半个月左右，依旧超过凌晨四五点再睡，其他都是在23-3点左右入睡，大部分时间是12点左右睡。 我以前睡得早是凌晨四五点睡，睡得晚是凌晨七八点睡（没上班的作息，熬夜看小说），上班的时候因为早七晚十二，所以一般一两点睡，睡得早一点 所以我这样慢慢早睡都能变好，比我更年轻，以前熬得没我晚的，现在早睡睡得比我更早的，你的恢复会更快 早睡吧姐妹们，早睡真的是养生万金油 #健康生活 #熬夜 #早睡 #养生就是养健康 #早睡早起
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静静老师讲心理5天前
你晚上几点入眠？晚11点后？凌晨一点后？“晒太阳”法伴你轻松入眠#静静老师讲心理#失眠#睡眠#心理咨询#心理训练
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