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零基础运动会被拉去跳高
🏊伤感哥
8月前
想一次通过救生员考试?这份攻略请收好! 后续会更新关于考试部分训练技巧 #救生员#考证 #技巧 #考试内容 #游泳
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东东教游泳
3月前
0基础学防溺水自救和游泳丨第五集 新手小白第一次去游泳馆全流程攻略。#游泳 #防溺水
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应雄体育视界(国际)
1年前
记住这七步,轻松拿捏蛙泳!!#游泳 #知识分享 #肇庆应雄体育#运动无处不在
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郑富贵
7月前
暑假班蛙泳教学流程 游泳教练小孩蛙泳教学流程拿走,希望对你有帮助#游泳培训 #游泳 #蛙泳 #自由泳
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龙口游泳教练小丹
2月前
0基础秒会仰漂!躺平玩水全攻略 #零基础学游泳 #仰漂 #龙口游泳馆 #黄县游泳
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沙门全民健身中心
2月前
第一次去泳池?完整游泳流程带你轻松应对 按照这个流程走,不管是社恐还是新手,都能在更衣室如鱼得水,快乐开启游泳时光!#沙门全民健身中心
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飞速游泳馆
4月前
大揭秘!用3分钟时间帮你省下几千元学费,请耐心看完。#游泳教学视频 #游泳 #蛙泳教学 #蛙泳 #飞速游泳馆
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郑富贵
3月前
游泳教练怎么教小朋友蛙泳。两个点,第一小朋友能听你的,第二家长相信你。#学游泳 #游泳 #教练
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游泳教学盛老师🇨🇳
2月前
不戴泳镜蛙泳和自救技能结业考核 每一名学员都能不戴泳镜 完成蛙泳和自救技能 作为教练才算真正的放心 才敢说你真的会游泳 #学游泳 #本溪 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
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可可可以.
2年前
28岁第一次学游泳是什么样的体验哈哈哈。跟俺一样没去过游泳馆的姐妹可以看看流程#日常vlog #游泳
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郑富贵
3月前
蛙泳教学中蛙泳腿会了,就完成了百分之95。#学游泳 #儿童游泳 #游泳 #游泳培训 #教练
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海王教游泳
1年前
蛙泳详细教学,一步一步慢慢练起来#游泳 #运动 #自律 #蛙泳
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游不动的小明
9月前
在日本运动游泳体验流程很不一样,简单聊一下#游泳
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桂林市叠彩区水之梦游泳馆
5月前
第一次去游泳馆的朋友看过来👀 不用害怕尴尬🎉 胡教练带大家详细介绍流程⚠️ #室内游泳馆推荐 #0基础游泳教学 #成人游泳培训 #恒温泳池
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微站大师TV
3月前
#自由泳指南 #我游公益 #拥抱全新的自己游泳旅行团训
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江门E➕运动综合游泳馆
1年前
介绍学习蛙泳的步骤与流程,看完可以为你省去几千块钱的学费 #儿童游泳 #游泳培训 #游泳教练 #学游泳
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芬芳顺水
7月前
保姆级救生员考试详细流程,三天让你考下救生员!#救生员 #学游泳 #游泳训练
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暴走王枭鸢(朝烟头号粉丝)
2月前
蛙泳流程来啦#游泳 #游泳健身 #蛙泳教学 #蛙泳
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wzfcat
2月前
告别25米气喘吁吁!自由泳不累的终极指南,初学者必看! 解决许多自由泳初学者“游一下就累”的核心痛点,提供一套系统性的方法,帮助游泳者轻松实现长距离游泳。文章内容主要分为环环相扣的三个部分:黄金法则、致命坏习惯及高效练习法。 核心在于掌握“三大黄金法则”。 第一,也是最关键的法则是**“呼吸节奏”**。长距离游泳的灵魂在于规律的“吐、吸、憋”三拍循环。初学者应以“吐气2秒、吸气2秒、憋气6秒”为目标,逐步过渡到“短促吐吸、长时间憋气”的模式。重点在于,吐气不必吐光,保留约三成气体在肺部,以维持身体浮力,减少阻力。吐气时机是手划至身体下方时,吸气则在手臂出水时。 第二法则是利用**“身体转动”**。自由泳并非依靠蛮力,而是要像“烤肉串”一样,让身体围绕中心轴转动(Rolling)。这种转动能有效带动划臂,使其更流畅、更有力,并增加划水距离。 第三法则是学会**“放松省力”**。自由泳80%的推进力来自手臂,踢水主要起平衡作用。因此,应避免猛烈踢水消耗体力,转而相信并利用水的浮力,让身体在放松状态下高效滑行。 其次,必须纠正两个“致命坏习惯”。 其一是**“忘记吐气”**。许多人只记得吸气,导致二氧化碳在体内堆积,迅速感到疲劳。解决方法是,像“擤鼻涕”一样,有意识地、用力地从鼻子“哼”出废气,为吸入新鲜空气腾出空间。 其二是**“手臂急着划水”**。手臂入水后应有短暂的“等待”和向前伸展的过程,充分利用身体转动带来的滑行距离,而不是立刻向后划水空转,浪费体力。 最后,教学推荐了两种“高效练习法”来巩固所学。 一是基础的**“韵律呼吸”,在水中练习发出声音的“哼”吐“哈”吸,确保动作标准。二是创新的“水中走路划手”**,将复杂的游泳动作拆解,让练习者在站立行走的状态下,专注于上半身的划手、转体和呼吸节奏的配合,是快速掌握协调性的绝佳方法。 通过理解并实践这些法则与练习,游泳者将能从根本上改变费力的游泳方式,真正实现轻松、持久的自由泳体验,游完几十趟也不再是难事。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳换气 #游泳不累 #长距离游泳 #游泳初学者 #省力技巧 #呼吸节奏
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苏总爱睡觉
4月前
快来找我学游泳#游泳培训
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魏老胖🏊游泳哪些事
1年前
人人都可以成为游泳教练 #游泳 #蝶泳 #教练 #生活 #学习
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丁老师讲升学
6月前
徐州中考体育游泳考场路线及考试流程 #徐州中考 #中考体育#中考体育游泳
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就是圆圆
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旱鸭子游泳的一天#vlog #随享团 😭你们都是多久学会的
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10小时游泳速成🏊袁教练(中考包满分)
3月前
沉浸蛙泳第三课之怕水怎么办#游泳培训 #暑假游泳培训班 #游泳教学 #游泳
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慧慧的日常碎碎念
2月前
游泳课游泳课#山西工程技术学院 #新生答疑 #新生必看 #学长学姐有话说 #学长学姐喊你上大学
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章老师讲流程
4年前
有多少人的游泳还是狗刨,学游泳的流程只要12个步骤#学游泳 #流程 #商业思维
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韩韩较瘦
3月前
游泳vlog #原创视频 #vlog日常 #游泳 #清凉一夏 非常值得纪念 学游泳快4个月了 解锁前滚翻
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美人鱼游泳 刘教练
4年前
游泳小课堂:第一次进泳池的安全注意事项。还是那句话: 安全永远是第一位的,活着回家最重要!#防溺水 #游泳#泳池
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小理在想什么呢
7月前
自由万金不换🤿🐟🫧 蜈支洲岛潜水🤿全流程 本人不会游泳纯小白,体检感极好。 蜈支洲岛真的非常推荐,教练非常专业非常细心,出片率极高。 我约的是166号教练#蜈支洲岛166号教练 想体验潜水的宝子们冲啊#蜈支洲岛 #蜈支洲岛潜水 #蜈支洲岛玻璃海
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普拉提🧘🏻♀️小武老师
11月前
翻包分享~游泳都带点啥 隔一天一游泳🏊🏻♀️因为要去洗头🥲!今天的装备是小熊猫#翻包记 #游泳 #游泳装备 #运动女孩 #游泳打卡
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崽崽圆了u
6月前
女生洗澡一套流程下来晚上不亢奋都难啊(不完全版)#校园生活 #随拍 #女生洗澡 #洗澡流程 #校园里的精选
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小胡在这
2月前
海的味道,我知道!!!#vlog十亿流量扶持计划 #vlog旅行记 #记录自己的点点滴滴 #内容太过真实 #致生活中的我们
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wzfcat
4月前
自由泳进阶秘籍:前美国游泳队500米高效训练计划 热身(5-10分钟): 强调下水前热身的重要性,特别是针对腿部(Focus on legs)。推荐动态拉伸,从远离心脏的部位开始,如手腕、脚踝的转动,特别示范了脚踝的充分伸展。颈部和肩部的拉伸及激活也很重要,例如缓慢的颈部拉伸、手臂模拟滑行和蝶泳的环绕动作、以及肩部快速和小幅度画圈逐渐加大再反向的练习。最后是腰部的转动和腿部的摆动,强调臀大肌和腘绳肌的发力,以及用腿画圈激活髋关节和内收肌。热身后身体应微微发热。 训练清单调整(适应初中级水平): 原清单要求连续不断地游,对初中级挑战大,因此进行了调整。 100米自由泳打腿热身: 重点感受臀部是否平稳浮在水面,放松脚踝轻柔打水,频繁呼吸,练习呼吸节奏。 “快-慢-慢”变速训练(75米/组,可重复): 25米快速游,紧接着50米慢速游恢复。强调快速游时找到加速的感觉即可,慢速游时专注于划臂和呼吸,在疲劳状态下坚持完成。可以根据体能进行多组练习。 200米不停歇自由泳: 速度自定,重点在于连续游完200米,锻炼耐力。 50米慢速放松游。 总结与理念: 整套清单500米,可重复或增加变速游组数。设计简洁但包含核心训练理念,如变速训练和不间断的耐力训练。这种穿插快速冲刺和主动消耗体能,再学习疲劳状态下调整恢复的训练方法,比一成不变的慢速长游效果更好。推荐初中级游泳爱好者尝试。 初中级泳者必备! #自由泳 #游泳训练 #美国游泳队 #高效训练 #初级游泳 #中级游泳 #500米训练
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Arena阿瑞娜官方旗舰店
3月前
vlog | 初学游泳装备指南来啦 又到了学游泳的季节 一些适合新手宝们的游泳装备分享来啦!在! #游泳 #游泳装备 #泳衣时间到 #Arena #泳衣推荐
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小安教练
2年前
游泳都需要什么?你知道吗??#游泳培训 #0基础游泳教学 #加强运动增强免疫力
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wzfcat
3月前
游泳转身总呛水?保姆级翻滚转身教程,4个步骤让你告别失败! 旨在提供一套完整、无痛的游泳翻滚转身学习方案,帮助游泳爱好者告别因转身不畅和呛水带来的挫败感。教程将复杂的转身动作分解为四个核心步骤,并辅以常见问题解答和一套循序渐进的实战演练,让学习者能够系统地掌握这项技能。 转身四步法是教学的核心。第一步:接近池壁,在自由泳中,以池底的“T”形黑线为信号;仰泳则依据5米旗绳,再划臂2-3次后翻转为俯卧姿态。第二步:翻转,这是关键所在,需要同时完成三件事:强有力的海豚腿提供核心动力、收紧下巴贴近胸口、以及头部向下扎。整个过程必须保持身体蜷缩成紧凑的小球姿态,以克服水阻并维持动量。第三步:双脚蹬壁,双脚应置于水下约30厘米处,确保身体成一条直线,为笔直蹬出做准备。自由泳时脚尖可略朝向两侧,以利于身体转回俯卧。第四步:蹬离池壁,双脚踩实后,双臂并拢呈流线型,膝盖弯曲至90度,然后爆发性地蹬出,保持身体紧绷,滑行时可打1-2次海豚腿衔接后续泳姿。 教程还针对学习者最常遇到的五大问题给出了解决方案: 呛水问题:在翻转瞬间,开始通过鼻子持续、平稳地向外呼气,利用气流形成屏障防水灌入。 距离判断:理想距离约为一个手臂长,可通过练习形成肌肉记忆。初学者可使用“抬头看一眼”的非常规技巧建立信心。 适用泳姿:翻滚转身仅用于自由泳和仰泳。蛙泳和蝶泳因规则要求双手触壁,故采用开放式转身。 蹬壁后海豚腿次数:因人而异 #游泳 #翻滚转身 #游泳转身 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳教程 #如何游泳不呛水 #海豚腿 #运动
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帮女郎一帮到底
10月前
#办卡容易退费难 一千多办的游泳卡按合同办退费,结果“流程走半年,就是不解决”
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后浪泳培 泳池业绩提升
1年前
游泳长训班怎么做?完整的成交营销流程来了~!如果你不懂怎么营销,不知道如何提升长训班的转化成交率。那么这个视频,推荐你反复多看几遍~做好笔记!#游泳培训 #防溺水 #游泳长训 #健身行业 #游泳长训班招生
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李宁正文专卖店
10月前
显瘦速干超弹力,分体女生泳装,#游泳 #泡温泉 都能穿#泳衣种草
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华创运动游泳培训
1年前
游泳运动员应在取得成绩后的6个月内提出申请 超过期限不予受理。今年四月,国家体育总局发布了运动员技术等级管理办法修订草案,2025年1月1日正式实施。新规的更改,完善了系统的审核流程。 【注】:不同地区的具体要求和流程可能会有所差异,建议向当地体育行政部门或相关机构咨询详细信息。#游泳 #天津游泳 #游泳培训 #游泳达级 #运动员等级证书
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鲨鱼教游泳
1年前
#蛙泳教学 #蛙泳学习流程 一分钟教你蛙泳学习流程
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周斌
2月前
今天带来的是蛙泳学习步骤与流程 视频有点长 讲解的都是干货 请大家耐心观看 🙏#游泳🏊 #游泳训练 #游泳打卡
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一只盐曾儿
3月前
💦终于到可以玩水的季节噜~ #泳衣 #泳衣推荐显瘦遮肉 #泳衣准备好了 #夏日玩水 #暑假嗨玩计划
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思南是只游泳的喵大厨
2年前
自由泳手脚协调的秘密,完整配合 (4)—训练方法 #游泳技巧 #学游泳 #自由泳 #游泳 #游泳教学
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鼓捣猫妮
4月前
#游泳 #减肥 #游泳装备 #大学必备技能 泳衣,泳帽,泳镜,耳塞
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骑浪者水上乐园
4月前
游泳体验课流程 一对一游泳体验课都学什么#游泳 #学游泳
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游泳陈教练
11月前
游泳一年花费大约多少?#爱游泳 #游泳 #游泳我是认真的
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wzfcat
4月前
告别1分钟瓶颈!掌握这六大要素,100米自由泳成绩暴涨! 想让你的100米自由泳成绩突破1分钟大关吗?这不再是遥不可及的梦想!本期视频将为你提供一套完整、科学的突破策略,无论你是想在比赛中冲刺,还是在日常训练中刷新个人纪录,都能从中获益。 我们将从最核心的“赛程分解”入手,为你深度解析三种不同的配速方案,并重点讲解为何“前快后慢”是最高效、最理想的冲刺模型,帮你找到最适合自己的比赛节奏,告别前半程猛冲、后半程崩盘的“搏命式”游法。 随后,我们将围绕【出发、转身、呼吸、节奏、配速、到边】这六大制胜要素,逐一击破你的技术短板。你将学到: 如何最大化利用出发和转身,轻松省下关键的0.5秒。 如何制定科学的呼吸计划,避免后半程因缺氧而严重掉速。 如何通过保持划水节奏,将配速能力贯穿全程。 最关键的是,我们会毫无保留地分享一个顶级专项训练组!该训练以你的“后半程50米目标配速”为核心,通过层层递进的强度设计,将比赛节奏刻入你的肌肉记忆。 掌握这套经过验证的系统方法,通过刻意练习,游进59.99秒将是水到渠成的事!点开视频,开启你的破分之旅! #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #100米自由泳 #游泳配速 #游泳训练 #游泳 #健身
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wzfcat
3月前
98%的人都游错了!7个技巧彻底解决自由泳“掉肘、抓空水” 为自由泳学习者提供了一套旨在彻底优化抓水动作的实用技巧,核心目标是解决“掉肘”、“抓空水”等常见问题,从而实现划水效率和速度的质的飞跃。 首先,文章强调了柔韧性是高效抓水的基础。许多人因肩部和手臂僵硬,无法做出正确的伸展入水姿势,导致发力点错误。通过每日简单的拉伸,如流线型和胸部拉伸,可让手臂在最佳位置抓到更多的水。 其次,在技术动作上,提出了几个关键修正点。第一,修正移臂轨迹,避免向外划圈的错误动作,确保所有力量都向前输送,为抓水做好准备。第二,绷紧手腕,在手掌入水的瞬间必须锁住手腕,防止因手腕松软而滑过水流,导致“抓空”。 最关键的一点是告别“掉肘”。高达98%的成人游泳者存在此问题。正确姿势应是手腕低于手肘、手肘低于肩膀,形成“抱大桶”的高肘姿态。文章用一个“推椅子”的生动比喻解释了如何实现高肘:将手臂内旋,手肘便自然抬高,进入最强发力位置。 此外,摘要还涵盖了水感培养、手掌姿态和完成推水三个方面。游泳者需学会感知水流,在发力和放松间找到平衡。手掌应自然微张而非紧绷,以增大有效推水面积。最后,划水动作必须完整,将水一直推到大腿旁再出水,以充分利用后半程的推力。文中推荐的“单指套划手掌”练习是纠正提早出水的有效方法。 总之,通过这一系列从身体基础到技术细节的调整,游泳者可以系统性地改善抓水效率,将无效的“打水”转变为充满力量的高效推进。 #自由泳 #游泳教学 #抓水技巧 #高肘划水 #游泳技巧 #提升速度 #水感 #成人游泳 #掉肘 #游泳姿势 #运动 #健身 #菲尔普斯
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阿布老师
2月前
聊聊花样游泳开场pose #花样游泳 #dou来运动吧 #少儿运动 #体育精神 #花样游泳表演
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wzfcat
3月前
四步划水法,掌握核心,轻松提升速度和耐力! 自由泳总是累?高手都在用的“四步划水法” 一套名为“游泳四大原则”或“四次元理论”的自由泳训练心法,其核心理念是摒弃模仿顶尖选手的“由上至下”模式,转而采用一套更普适、更高效的“由下而上”体系。该体系旨在帮助所有水平的游泳者,特别是那些力量、柔韧性或时间有限的普通爱好者,找到持续进步的路径,让自由泳变得更省力、迅捷和持久。 理论的核心是简化记忆与能量的流畅释放。为实现这一目标,教学将复杂的划水动作浓缩为一套极简的**“四步划水法”**: 前伸:手臂向前伸展,保持高肘姿态(手肘内上髁朝上)。 屈肘:仅弯曲肘部,使指尖靠近下巴,保持高肘抓水姿态。 收腋:收紧腋窝,将手肘向身体中线靠拢,为后半程划水和轻松移臂做准备。 触大腿:将手划至大腿内侧完成划水。 这四个步骤必须清晰分解,避免跳步或合并,以纠正诸如直臂下压、划水过宽或终点猛推等导致能量浪费和身体姿态破坏的常见错误。 在掌握基础后,训练通过两个进阶练习进行深化。首先是单臂自由泳,将“四步法”应用于单侧,并结合上臂内旋来启动自然的身体滚动。其次是创新的**“赶超游”练习,其关键在于要求双手在身体侧方的“垂直面”上对齐**,而非传统练习中的水平面。这种垂直对齐能促进更大幅度的身体滚动和更具深度的划水轨迹,为利用重力和身体转动发力奠定基础。 最终,通过整合这些分解练习,游泳者能够将“四步划水法”与“垂直面对齐”的节奏融为一体,形成一种连贯、高效、充满动感的完整自由泳姿态。这套理论不仅适用于自由泳,其强调的精准身体控制和能量传导理念,是提升所有泳姿的通用基础。 #自由泳 #游泳教学 #省力自由泳 #游泳技巧 #划水动作 #高肘抱水 #游泳入门 #游泳训练 #四次元理论 #身体滚动 #成人游泳 #运动健身
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爱游泳的妮Carolyn
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9个步骤|自学自由泳|初学者流程#游泳 #爱游泳 #游泳打卡 #水下摄影 #自由泳
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重生之我在水里当鱼鱼
3月前
让女性不再身材焦虑的小迪 #迪卡侬泳衣#迪卡侬小橙光#迪卡侬自游闪光#这夏该你上场
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芒果教教
5月前
#一起来玩水 #玩水的季节 #夏天该有的样子 #游泳入门基础教学 三步学会一个跳水 今日你学识左未阿#玩水乐趣
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游泳教练__尔康
6月前
#蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学 #蛙泳蹬腿 #零基础学游泳 你的蛙泳游不快,蹬腿不走水还特别累是为啥呢? 总结腿部基本动作错误。我总结一套蛙泳腿教学步骤:收小腿、翻脚腕、蹬腿、并拢,你还有不会的吗?
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马超不健身
5月前
120斤的女生想要体重不过百,该怎么做?#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #120斤微胖
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黑豆儿
3月前
你是不是也这样?蛙泳游不了多远就累得不行?🤔 告别挣扎,掌握轻松、持久的长距离蛙泳秘诀!这是我们成人基础蛙泳系列的第5课,专治“游不远”的烦恼! 🎯 本节课核心目标: 解锁轻松、长距离蛙泳的关键——持续练习的能力与节奏感。让你像水中的鱼一样自在! 💡 记住我们的两个教学黄金原则: 1️⃣ 不求完美标准,只求身体顺意! 动作适合自己最重要。 2️⃣ 让练习“持续”起来! 流畅不间断是长距离的基础。 脱离辅助工具后,如何“持续”?关键在于两点: ✅ “水中冥想”式放松: 真正学会在水中绝对放松,边游边休息,把蛙泳变成享受的有氧运动!🧘♀️💧 ✅ 节奏呼吸法: 每一口气都要换足换满! 很多人游累的主因就是“气没换够”! 🔥 为此,我们精心设计了5个循序渐进的神奇练习步骤: 1️⃣ 【蹲跳换气练节奏】 (浅水区):蹲下→跳起换气。感受换气时机与手按水的阻力。目标是:换足每一口气! 2️⃣ 【踮脚安全感漂浮】 (稍深水):踮脚、趴着、眼视前方换气。重点:寻找“持续换气不慌乱”的安全感与放松感! (脚沉不下去?像“跪姿”一样微屈膝!)关键领悟:利用水的浮力,体会身体像被按下的皮球自然上浮的惯性,助你轻松出水换气! 3️⃣ 【抬头划手·空杯心态】 ⚠️ 忘记低头!眼视前方做蛙泳手!目标:嘴巴离水更近,换气更容易、更安全! 💨 专注!放松!感受水把你托起的力量! 这是“动态冥想”,是与水成为朋友的奇妙体验! 4️⃣ 【看前蹬腿·反作用力升级】 把踮脚换成向后下方蹬腿!眼睛依然看前!核心:体会蹬腿产生的向上向前推进力,让你的腿不再下沉! 5️⃣ 【完整蛙泳·浮力觉醒】 低头即浮起! 当你熟练前4步,低头瞬间双腿自然浮起!此时的蛙泳前所未有的轻松!🤩 你会发现:身体极度放松 + 节奏呼吸换足气 + 巧妙利用浮力/反作用力,原来轻松长游真的可以实现! 🌟 教练终极感悟分享: 真正的游泳高手不在于手脚动作有多花哨,而在于身体在水下滑行时的姿态——能否轻松、平滑、舒展地保持前进! 这才是高效、省力、长距离的精髓! 💪 行动起来吧! 每个练习持续练上20-30分钟,你会惊喜地发现变化!第五步的轻松感会自然到来! 蛙泳教学 #游泳技巧 #成人游泳 #学游泳 #长距离游泳 #蛙泳
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CCLLD
2月前
深大深水测试全流程,你好,该游泳喽🥰 通过测试之后,南馆已经永远失去我了,北馆又干净又宽敞,更爱游泳哦🏊♀️ #深圳大学#游泳 #深水测试 #大学生游泳 #游泳馆
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85后家长沣哥
2月前
2026届体育中考游泳项目于2025年8月18日开始考试(考点:慈溪中学)#体育中考 #浙江中考 #升学规划 #三位一体 #学业规划
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最新发布时间:2025-10-14 05:28
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