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大橙子4年前
一分钟带你了解健身撸铁该做几组？做几次？组间休息多久？#健身 #新手健身指南
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衣洋健康2月前
小伙连续了一个月的交叉跳，每天100下，大肚子没了还不伤膝盖
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你的益达☘（自律版）4年前
第22集｜每个动作做4组 连续做完算一组 组间休息30秒
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一田一练🏀5月前
六个热身动作，让受伤风险降到最低！ #篮球教学 #热身运动 #篮球干货 #一田一练
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戴老师超级干4年前
粉丝们你们最想问的问题来了！ #力竭组 #一个动作多少组 #健身干货 #100个错误
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七月的三餐四季3月前
#跟我一起做运动
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龙鹏的元气日志3年前
分组运动好？还是一口气完成运动好？ #知识分享 #运动
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海涌脊柱医生7月前
青少年轻度脊柱侧弯练起来 海涌医生聊#脊柱侧弯 锻炼操。不花一分钱，天天练起来。#海涌医生 #北京朝阳医院
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维斯普1月前
每周运动几次最科学 每周150分钟有氧+2次力量训练，世卫组织推荐“5+2”运动公式，碎片时间也能高效燃脂！#健康生活 #科学运动 #健身指南 #有氧运动 #无氧运动
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半杯水3周前
每天20个开合跳=心肺加油站！#开合跳 #心肺耐力 #居家运动 #恢复完美状态 #健康科普
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阿热教练说3年前
新手很容易犯的错误#健身打卡 #全民健身 #自律
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阿鑫塑形有氧运动4年前
每个动作30个，连续做完算一组，组间休息30s，重复5-10组 即减脂又不流失肌肉～
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扛福师小刘2月前
膝盖疼这么练想不好都难 膝盖疼这么练想不好都难 #膝盖疼#膝盖弹响#膝盖
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瑾•瑜伽2月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉！ 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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健身达人娟儿3年前
#hiit燃脂 过年都胖了吧 该减脂了 以下5个动作为一循环 组建歇休息50秒 循环5-8组 每天坚持30分钟 饮食规律吃三餐 一个月就可以明显看到效果#全身燃脂 #居家健身
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王小云女性调养4月前
每天一遍养心操，血管通了，心不慌了，快跟着做起来吧！#养心 #助阳 #通血管
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友发6月前
一堂课分给三次课练#跑步 #体育生 #日常训练 #抖音送你去跑马
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王旭阳5年前
1：运动在于坚持，刚开始大家先做些简单的运动，建议每个动作20～50次/组×4，可以连续也可以分开做，动起来。
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陈明明3年前
动作可以跳起来做，每天连续做5至8组，中间的也可以用跳绳连接，效率翻倍#居家运动 #坚持自律 #居家健身有新招
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塑型之路(女性健身)2年前
不断更新课程，就是为了让腹肌换各种姿势被虐，保持新鲜感😂，毕竟春天的马甲线刻不容缓。几组动作连续做不要停，十分钟内可以虐到自己怀疑人生。一个月后再来看自己的腰腹成果，会很有成就感。 #马甲线 #自律 #燃脂塑型 #小蛮腰 #核心力量
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训练师-Mr林3月前
“暑期每天30分钟，高强度双球控球训练，提高球感，增强辅助手能力。30天后控运能力焕然一新！”#控球训练 #库里 #欧文 #基本功训练
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神经内科徐炎医生3月前
康复不是奇迹 是你每天的坚持 #康复 #脑梗 #心梗 #康复训练 #神经内科
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叫我小金金（自律版）2月前
第45天｜练腿➕沙漏腰➕有氧操，今天强度跟之前每天练的时候差不多，练腿那几组真的要跟有氧操分开做，不然放一起做完一个另一个我就做不下去了#运动 #居家运动 #我的减肥日记 #运动女孩 #塑形
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木木爱运动3月前
今天是有氧踏板操💃 全身燃脂暴汗💦，比跑步有意思多了 动作简单，新手也一遍能跟上 瘦腿提臀的效果超级好🦵 一周腿围瘦-2cm 音乐🎵《Teeth》 跟练：清波健身 #減肥 #健身操 #暴汗燃脂 #踏板#见人不如健身
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莫莫i健身3周前
台风天就在家锻炼 连续干五组等于跑步1小时 #居家锻炼 #台风桦加沙 #暴汗燃脂瘦全身
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爱健身的Su. Su3月前
除了每日日常训练Vlog，后面准备给有需要的梨形姐妹发跟练视频以及分享这一年跟练的有效瘦腿视频和经验，帮大家避雷踩过的坑#居家锻炼 #分享经验 #练肩 #瘦腰 #力量训练
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春哥没腹肌2月前
如果你的腰背酸痛，经常感到不适…睡前做几组一个月后…#腰肌劳损 #腰间盘突出 #腰背酸痛 都好了
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媚百娜甄选4周前
面部瑜伽，一学就会 #面部瑜伽 #面部按摩 #预防眼部衰老
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EXCEL自习室10月前
挑战连续30天学做30张EXCEL图表15：好看的圆环图 挑战连续30天每天学做1张EXCEL图表，第15天：好看的圆环图#office办公技巧 #excel #艺术在抖音 #excel图表制作 #excel圆环图
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罗哥说健身4周前
千万别小看这个#凯格尔运动 它能够全面练到平时难以锻炼到作用又很大的隐秘肌群。每天晚上练习几组，提高#运动表现
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秦教练健身3年前
平板支撑教学 TABATA平板支撑训练八个动作一组连续完成4-5组 每天早上晚上7点直播居家运动#创作灵感 #潮流运动笔记 #宅家健身新花样 #腹部
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萍儿7月前
每天做几组，左右交替，练练更轻松#小动作大作用 #一起来锻炼 #手指操作用大 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每天学习一点点
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爱情仙蛊3月前
你爱不爱我 其实我一眼就知道 我只是不想戳破 想多再陪你多走一段路一段没有结果的路 如果你有良心这是我们的#第200天 也是我连续发5.20我爱你的第179天#熬夜 #不哭 #下次谈恋爱前先看10000遍这个视频 我所有视频都是某一个人的某一个时间发布的可惜你不识货 事已至此 “你和他在一起你要是很开心的话 那我祝你们幸福”可悲的是分开前一段时间及分开后的这么久以来 你连装都不愿意 我他妈还舔着脸去找你 你和我说你累了 回不去了 我不停的在反思自己 觉得对不起你 拿着模棱两可的态度对我 你要我拆穿你吗 你一直在无色新的人 你干的事情 你现在的人所作为 你的一切 没人比你更了解 你没有心吗 你们可真辛福
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筋骨齐鸣徐医生3年前
运动多少是适量呢？2小时法则你要知道！告诉身边爱运动的人！#运动 #医学科普 #抖加小助手
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筋膜塑形小艾3月前
每天5分钟瘦出小蛮腰#好身材练起来 #产后恢复#小蛮腰#大肚子#塑型
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教授爱健身1年前
两脚分开大一些，腰背挺直，简单动作，瘦腿翘臀。每天可以做几组。#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #臀部训练
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阳光魅力男神7月前
#最靓的仔闪亮登场
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林壮士普拉提3月前
零基础在家自己练什么可以瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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中医潘金波主任4天前
每天睡前做几组，还你第二天腰背轻松 #抖出健康知识宝藏 #健康中国我们行动 #腰酸背痛 #中医潘金波主任
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百佳品质生活馆2月前
假如你是刚刚生完娃的宝妈，每天只有30分钟的运动时间，那么这几个躺在床上就能练习的动作你可千万不要错过哦！#骨盆修复 #居家锻炼 #改善体态 #产后恢复 #宝妈产后修复
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小吉星（卷卷古法健身）3周前
古法晨练这5个动作!简单好上手，经典不出错，懒人也能跟上 #居家锻炼 #古法健身 #养生 #小动作大作用
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健身教练老周(减脂塑形)3月前
小腹突出你就这样练#瘦肚子 #腰腹核心 #瘦腿
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雷鹏书法5月前
练书法能不能一笔一笔分开练？#书法教学 #书法 #练字 #一起学书法 #毛笔书法
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苏晨情感聆听3月前
#情感 男友把女友当PL，还全然不知
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汇商之家1月前
交易高手心得，黄金继续突破新高#交易 #黄金 #交易系统 #交易员
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37.2℃2年前
每日一拉 其实从3.2日到今天 硬拉是每天必做的训练 连续拉了10天 状态好的时候多做几组 不好的时候少做点 但有一个原则 都必须拉起一个180kg #硬拉 #传统硬拉 #日常训练
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罗哥说健身3月前
别忽视凯格尔运动！练对隐秘肌群，每晚几组悄悄提升运动力 #凯格尔运动 #运动表现 #pc肌训练法
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水思羽1周前
#康复训练#热爱 #分享#臀肌挛缩 这是术后第一周跟练视频，可以从手术后第二天开始，连续练7天，本系列一共5个动作，我是结合自身体会，安医院康复手册指导，以及康复师指导，把自己第一周的所练动作分享给大家，供参考，也请根据自己身体情况选择跟练如有不适，请及时联系您的主治医生及康复师。
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困住风.🥝2周前
#篮球#vlog日常 #进步不能停 #校园
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大西瓜台球10月前
丁俊晖霸气长台+超强准度，连续狂飙火力，连下两局追捧威廉姆斯 #台球 #斯诺克 #丁俊晖 #大西瓜台球
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锦衣卫探世界1年前
大爷非常能吃盐，每天二斤不怕咸 #奇闻奇事 #纪录片
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美少女战士2周前
#vlog日常
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塑形中的欧阳呀💪4月前
欧阳春晓站立瘦腹完整跟练🔥#瘦腹 #瘦腰腹 #瘦肚子 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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大鹏健身3年前
今天给大家分享一套10倍的燃脂训练，每天重复做4组，配合科学饮食，一周会有明显变化#健身 #居家锻炼 #减脂 #hiit
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楠姐来了自媒体4月前
有一种夫妻关系，会不会离婚，其实从一开始就知道，如果没有人帮助你们看见彼此，分开是早晚的事#创作灵感 #婚姻情感 #女性认知 #亲密关系
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跑不动的小贺（恩师老张）2年前
一个完整的教学，青春期帮你长高，成年人，纠正体态，显得更高@唐涛 腿叔 #长高方法
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衣洋健康4月前
四个甩手动作，连续做了一个月，全身都打开了也通透了
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阿汤哥Mr.fire5月前
零基础如何锻炼肩背核心力量六个动作日常打卡 肩背离心控制力×核心刚性每天碎片化训练#基础瑜伽 #瑜伽 #肩背训练 #核心 #瑜伽路上
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蒋大少2月前
夏天想要逆袭的，可不能总是刚练几组就原地躺平 #健身#电解质 #康比特电解质 #运动
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永州运动康复阿豪1月前
腰腿久坐久站一天调整动作#运动修复#运动保养 #腰腿痛 #久坐 #脊柱侧弯
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一个养生的地球人7月前
两手攀足固肾腰 真的能固肾吗？真人实测 久坐人群的福音 连续练习了快两个月了，现在才发视频。 我可以基本确定的告诉大家确实有效果， 因为我天天上班久坐加上晚上熬夜到12点才开始睡觉，长时间累计下来，身体大不如前几年毕业的时候。 我就想明白了一件事，一个动作先重复练习一万遍（比喻一下），才能发现效果和变化，因为我原来也练其他的动作但是很难坚持下去就是因为动作过多导致每个都不清楚细节，只练一个动作的话可以比较专注细节更有效果。 现在说下两手攀足固肾腰我自己练习体会到的细节， 1.首先两腿距离和肩膀外侧相同 2.双手落下位置在胸口的膻中穴 3.双手从胸前摩运后背到脚掌的力气要全程使劲，不能轻轻蹭过去。 4.双手按到脚面上时双腿微微向后倾斜一点点，但是一定要伸直，不能屈膝，不然没有效果。 5.手离开脚面往前伸的时候一定要伸直到极限为止，此时尾骨要和手形成对拉发力感。 6.双手抬到与地面平齐时腰部是下凹加绷紧发力的状态，一直保持发力直到手上抬将身体拉直为止。 （如果很难理解可以先做个伸懒腰的动作感受一下发力方式，然后摆成两手攀足固肾腰的动作体会下） 7.如果上面的细节你都做对了，有可能就会感受到一股热流从脚跟传到小腿中间位置，当然了这是我个人感觉，这个现象我还要再练练看怎么稳定触发原因是什么暂时还不知道，有懂的人可以分享一下。 8.经常练习也极大缓解了我久坐导致的腰部疼痛感，现在可以一直坐很久。但是我还是坐一会就去练一练。 #养生 #八段锦 #久坐 #腰痛
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晨光补给站2周前
失业北漂晨练第 201天！120 个并拢抱球深蹲，蹲到臀酸却超救腰｜不用器械在家练 #并拢抱球深蹲 #晨光补给站 #健身 #暴汗跟练 #久坐救腰训练
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恋爱先生3周前
#情感 #正能量情感
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