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诸佳运动恢复5月前
不刻苦，一个月练就惊人指力#柔术#攀岩#运动康复 #指力 #手指
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岩究生1周前
攀岩新手必备！手指胶带的 n 种不同用法#攀岩 #攀岩新手 #岩究生 #抱石 #爬墙
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SquareSynee3月前
教你绑胶带😃 谢谢大家😭你回去绑了就行🥹别再发破皮的照片了…… #攀岩 #抱石 #手皮 #攀岩技巧 #攀岩女孩
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乔罗北3周前
全网最全指力教程，硬拉锁握握不住，引体抓不住，攀岩抱石挂不住，徒手捏苹果，捏碎老虎钳，单指引体，手指俯卧撑？通通不在话下#指力#指力训练#单指引体#握力#教学
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有趣探长1月前
攀岩运动与手指 #科普 #涨知识
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阳朔千寻攀岩5月前
攀岩手部保养秘籍 攀岩手部保养秘籍 | 告别手指僵硬，解锁更强抓握力！ #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #瑞丝她攀岩三宝 @SatisFeet瑞丝她
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NoDynoNoDie3周前
攀岩好物推荐|更适合手指康复的指力板 #攀岩
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极限运动Red Bull1周前
攀岩运动员是如何训练手指的#红牛 #极限运动 #攀岩 #攀爬
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战斗神龛1年前
向全人类发起挑战，这就是攀岩专项训练的恐怖手指力量。#Reza #攀岩 #单指引体
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香蕉攀岩小卖部8月前
三角形指力板开箱｜指力训练动作推荐！ 过年不停攀！给大家推荐几个训练之力的动作～ 动作难度逐渐增大，要注意循序渐进训练哦！ #香蕉攀岩 #攀岩
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喘喘猴儿1月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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战斗神龛1年前
有趣的跨界体验！高强度手指训练！#攀岩 #掰手腕 #腕力 #傲慢之罪马克西姆
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户外王老师🧗‍♀️6月前
#创作灵感 #体育老师 #攀岩 #上墙吧攀岩人 新手入坑攀岩！必学的武功秘籍———手法篇！#春天
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我是吴小猫2月前
保护指关节，从胶布开始！ 很多攀岩人都是在进步最快的时候，受伤的，其中手指受伤的占3成以上，学会用胶布保护手指，也是一种知识！#攀岩 #手指胶布 #攀岩人的手 #种草好物
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科学肥猫11月前
攀岩运动员的手指力量，能有多恐怖？又是如何训练的 #攀岩#极限运动 #奇妙知识在抖音 #科普一下 #头条双星激励计划
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多彩视界1周前
攀岩者训练 #攀岩训练
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窦神3年前
#攀岩指力训练 #上肢力量 #指力板#攀岩#攀岩教学 自己指力板训练的分享，看到最后有干货。
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五行缺火的小中哥1年前
攀岩怎么才能抓稳岩点 抓不住岩点？5秒教你最简单的抓握技巧！让攀岩变得轻松！#室内攀岩 #攀岩女孩 #攀岩技巧
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NoDynoNoDie4周前
美国PT规划的手指康复训练|适用于伤病管理 #攀岩 #手指康复
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今天出太阳了吗1周前
攀岩人的指力有多强！#攀岩#抱石#指力#手指力量
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单杠飘1周前
好久没做攀岩板插孔锻炼了，右手居然很轻松，左手却还在“拖后腿”！正好借今天的感受跟大家聊聊：攀岩孔用指和单杠用指难度差好多～ 攀岩孔只能用到手指前两个关节，单杠却能用上三个，发力轻松不止一点点。简单说，攀岩孔二指发力的难度，差不多等于单杠一指的难度。#攀岩 #引体向上 #单杠飘 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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好奇探索馆8月前
攀岩运动员逆天的手指力量 #攀岩 #力量 #内容启发搜索
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上海一童体育游乐厂家1年前
攀岩技术训练，手指力量训练方法#攀岩 #徒手攀爬 #室内攀岩 #室内攀岩墙儿童 #攀岩女孩
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科学疯子3周前
攀岩大神的手指，到底能有多强？ #极限运动 #攀岩 #抱石 #内容启发搜索
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我是吴小猫1年前
从入门到进阶，攀岩人怎么给手指打保护，胶布/胶带/贴布怎么贴，用什么贴？#攀岩 #白胶布 #缠胶布 #手指保护 #抱石 #滑车
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攀岩的塞西玛1月前
攀岩人手指放松三部曲 #健身 #手指热身 #手指放松 #攀岩 #抱石
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小平爱爬墙1年前
攀岩运动员不仅指力强悍，肩背力量也令人震惊不已！ #攀岩 #攀石 #攀岩运动员 #抱石 #潮流运动季
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鞠小白的日记本6月前
攀岩热身动作分享 充足的热身不仅可以预防运动损伤，更重要还能帮助我们提升运动表现能力，祝所有攀岩人无痛上墙，快乐回家#攀岩#抱石#运动热身#预防损伤 #室内攀岩
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凯乐石磐石行动2周前
攀岩不伤手！正确使用胶带缠法 攀岩时手指酸痛或者手皮磨损？ 其实只要学会正确使用胶带缠法 就能有效降低受伤风险 持续享受攀岩乐趣！ 赶紧@你的攀岩搭子学起来吧～ - 更多攀岩干货 欢迎点击主页【攀岩技巧】查看 关注磐石行动 学习更多户外小知识～ - #攀岩 #户外攀岩 #抱石 #室内抱石 #攀岩胶带缠法
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仔仔科技说3周前
攀岩运动员的手指力量，究竟能有多恐怖？只要4毫米就能支撑身体 #攀岩 #突破自我 #运动达人 #力量训练 #极限
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米花1周前
鲜血❗只会成为我征服石头过程的兴奋剂😃 谁懂手指全破还在抱石，并且成功的拍顶的快乐啊！#徒步爬山攀岩 #爬山⛰️ #厦门爬谷 #厦门户外
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运动balaba2年前
攀岩之后手指僵硬，这样放松效果好#居家锻炼 #好身材练起来 #改善含胸驼背 #改善体态
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香蕉攀岩长沙1年前
攀岩馆的教练指力有多强，让我两根手指，我终于赢了 #攀岩人的指力 #室内攀岩 #指力pk #香蕉攀岩 #长沙攀岩
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战斗神龛11月前
坊间传闻，亚当的手指抓力是自身体重的110%，离谱~#攀岩 #战斗神龛
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梅姐科普2月前
攀岩者的手指力量到底有多强。 #科普 #攀岩 #攀岩运动员
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罗飞行讲徒手4月前
很多刚入行的朋友担心自己手指的力量不够。其实不用。因为我们做手法其实主要靠的是整体发力，并不是手指单独的力，所以其实没有必要专门单独去练手指的力量，毕竟又不是要去徒手攀岩，而是要提高自己的总体发力意识。这样发出来的力度才会更有渗透力。#推拿 #按摩
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鹰爪大罗9月前
鹰爪功大罗被攀岩选手上了一课。
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LE1LE13月前
🧗‍♀️攀岩可太棒，又锻炼手脚协调又有益🧠 #室内攀岩 #极限运动 #挑战自己突破自己 #攀岩 #挑战自己突破自己
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暖暖捂不热🥕3月前
攀岩人玩玩具be like：挑战一下手指攀岩！ ` 攀岩人玩玩具也跟别人不一样hh 但竟然比想象中的难？？！ 一定是我没有涂镁粉的缘故.. 嗯…. #攀岩女孩 #手指攀岩 #玩具故事 #脑洞大开 #爱上攀岩的理由
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战斗神龛1年前
攀岩把人类的手指发挥到了极致吗？ #攀岩 #岩人vs岩羊 #战斗神龛
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上海聚巧游乐设备有限公司的小店1周前
攀岩人的炸裂握力！ #攀岩 #攀岩人的手指力量 #高难度动作 #是时候展现真正的技术了 #攀岩墙厂家
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攀岩甄选1年前
来看看攀岩人的手机壳 随时随地都能锻炼指力 #攀岩#指力#攀岩技巧#指力训练#攀岩墙厂家
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聚巧攀岩墙厂家2年前
攀岩选手的手指力量有多强，一根手指承受自身体重！ #攀岩 #核心力量 #攀石线路与动作技巧 #徒手攀爬 #攀岩墙
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肖婷在阳朔攀岩2年前
锻炼手指还是费手指都靠它！[捂脸][捂脸]#指力训练神器 #岩邦攀岩训练计划#打卡最美攀岩馆#阳朔岩邦攀岩馆 #挑战自己突破自己
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卡卡绝不dyno2月前
攀岩手残党必看！保姆级缠绷带教程 攀岩绷带是不是智商税？ 血泪警告：手废了还怎么爬？攀岩后手皮薄一圈，手指磨泡，还容易有老茧？ 1个视频手把手教你如何缠绷带 #攀岩 #攀岩绷带 #攀岩手皮 #攀岩人的手 #有所事事的暑假
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聚巧攀岩墙厂家2年前
攀岩选手的手指力量有多强！ #攀石线路与动作技巧 #核心力量 #室内攀岩 #攀岩 #攀岩墙
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🍭红绿·小磕糖4月前
王一博美洲攀岩完整科普 王一博照片致敬徒手攀岩大神Alex！手指的细节让人泪目！网友在美国优胜美地偶遇王一博～平安归来吧！追星涨知识的路上越走越远…#王一博 #徒手攀岩 #王一博探索新境2 #红绿小磕糖
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掐老师运动康复2月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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战斗神龛3周前
当然也不能全部归功给指力.. 但是毕竟指力不够，后续也没法开始~#战斗神龛 #攀岩
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河南都市频道1年前
攀岩女孩的手指有多强？用两根手指就能轻松引体向上！#攀岩 #引体向上
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HZ_King3月前
攀岩后的手指适合练习肖邦柔软一下😌 攀岩和弹琴是手指的两种用力方式，攀岩后的手指不仅多了些茧子，也增添了几分坚强，弹琴也硬了许多😂 今天台风，室外大岩壁罢工，正好让手指柔软一下～ 窗外的雨声和夜曲的静谧极其般配（虽然总弹错😂）总归是一种享受～ #我弹我自己 #攀岩人的手
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战斗神龛2周前
见过邪修吗?来看看大荒囚天指。#攀岩 #战斗神龛
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V老师啥都不会3月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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攀岩甄选1年前
室内攀岩墙 手指力量与手臂力量的日常锻炼 #室内攀岩#攀岩墙厂家#室内攀岩指力练习#攀岩墙#攀岩技巧
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萝卜8月前
#我的抖音生活日记 #专业动作请在指导下进行#分享有趣的视频
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小松科普11月前
攀岩运动员的手指力量到底有多强？#涨见识 #奇闻趣事 #科普一下 #科学运动 #攀岩
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NoDynoNoDie2周前
手指受伤，完全停攀不训练是不理智的选择 我个人的情况就是，任何有控制的手指向心发力都让我的手指有更加稳定的感觉。疼痛感也不会在稳定发力下出现，但是还是会出现偶尔没控制好，不稳定出手，这种情况我就会缓一缓观察，不疼了再继续。#攀岩
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聚巧攀岩墙厂家1年前
攀岩选手的指力对抗！ #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #抱石 #核心力量 #攀岩墙
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KikiBond1周前
今天摇摆攀岩，手指恢复了以后就是爬呀爬呀爬！#摇摆攀岩 #攀岩女孩 #上墙吧攀岩人 #杭州攀岩
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黑暗中的灵魂3年前
徒手攀岩：徒手攀岩玩家的手指力量有多恐怖！！#极限运动 #极限玩家 #攀岩 #徒手攀岩 #精彩瞬间
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石头教练2周前
新手攀岩之换手，你学废了吗？ 1. 新手攀岩第一次成功换手！颤抖的指尖和狂跳的心脏都在叫嚣着放弃，但咬牙抓住下一块岩点的瞬间，突然懂了—所谓突破，就是用新姿势接住勇气艹 2. 攀岩课get新技能：换手！原来手脚配合藏着人生密码，松开旧支点的犹豫，抓住新支点的坚定，每一次重心转移都是和自己的博弈，下次挑战更高处！ 3.新手攀岩的「换手哲学」：别怕暂时失去支撑，松开的手是为了握住更远的光。今天解锁的不仅是动作，更是对未知的底气！#室内攀岩 #挑战自己突破自己 #抱石 #攀岩技巧 #解压
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国际攀联iFSC1年前
Janja Garnbret在天然岩壁上进行训练，“大魔王”的手指比小编的四肢都有力！ #攀岩 #勇攀高峰 #抖音体育 #极限运动 #janjagarnbret @铁豆 @中国登山协会青少委
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