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我是蒹葭5月前
盘胸大作战🔥练出胸部灵活性 如果胸腔僵硬的话，呼吸都会很浅#变美变瘦变好看 #什么样的减肥方法容易坚持 #春季减肥正当时 #圆肩驼背 #小动作大作用
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💪强哥居家练5月前
胸部塑形YYDS的四个动作，在家拿起你的矿泉水瓶就可以练！坚持做哦，个月后你会看到不一样的自己！#胸部训练 #胸肌 #健康 #居家锻炼
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生椰辣妮3月前
私教练胸计划｜挺拔胸型✅改善外扩下垂副乳‼️ 女生去健身房不知道怎么练胸❓ 今天这期✨完整胸部训练计划✨千万别错过！ 4个经典不出错的动作带姐妹们练出好看挺拔胸型～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练胸 #健身干货
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章男男2月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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柯基没有腿3月前
一分钟健身干货： 新手小白怎么练胸 #健身小白必看经验 #健身干货#练胸 #胸肌 #卧推
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穿裙子的羽哥3月前
千万别这样练胸#胸肌训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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咩咩的健身日常4天前
五步热身推爆胸肌！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #推胸 #热身
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橙小晨C2月前
一周从臀位到头位|试试这个方法🔥成功率90 🩵胸膝卧位🩵 🤰孕妈妈排空膀胱，松解裤带，跪在瑜伽垫上，上半身向前趴在地上，胸部尽量贴近地面，屁股尽量撅高，大腿与地面保持垂直，头歪向一侧。 🩵每天早晚各一次，每次5-15分钟。 🩵做完后，静静侧躺休息几分钟。 坚持一周就能调整过来👏 ⚠️注意事项 1️⃣不要在饭后做膝胸卧位。 2️⃣心脏病、高血压、疤痕子宫、前置胎盘等高危因素患者不要做膝胸卧位。 3️⃣如做膝胸卧位时，感到胎动异常，要停止，并听胎心有无异常。 #孕期运动 #臀位怎么转头位 #胎位不正怎么办 #胎位调整方法#膝胸卧位
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麒麟的训练日志6月前
练胸，雕刻胸部肌肉线条！ 哑铃仰卧夹胸动作细节及建立过程 一、练前准备 托举哑铃躺在凳子上；脚掌往后移，靠近屁股，双脚踩实地面。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；转动手臂，将哑铃拉至胸部正上方；弯曲手臂，肘部向外撑开，绷紧大臂肌群，肘部就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；肩膀主动内旋，肘部向前撑开，主动紧绷背阔肌；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩部为轴点，旋转手臂向外，感受胸大肌拉伸；保持手臂弯曲角度，原路返回，感受胸大肌收缩；最顶端不要伸直手臂，保持胸大肌张力。 四、注意事项 向内夹哑铃和向外打开哑铃时，肩膀都要向下推着凳子，稳定好肩胛骨；手臂始终保持弯曲，肘部的角度保持不变，肘部始终要撑开。#增肌 #胸肌 #健身干货 #力量训练 #健身教学
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燃脂老范3月前
适合新手的居家练胸动作，从下胸到上胸到胸部整体再到胸缝一次练个遍，四个动作为一组，做三组#我的练胸思路 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #俯卧撑练胸肌
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李教练来喽！2月前
小白去健身房！胸部你就这么练！效果嘎嘎好！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划
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琳琳古法养胸（逆袭版）2月前
女生想要🐻部更好看🈶型🔥这几个动作练起来‼️#古法养胸 #小胸 #平胸#变美 #练胸
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VENUS方姐健身2天前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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阿宇健身（教学版）2天前
新手想要把胸练好，这三个王牌动作不能错过#胸部训练 #哑铃卧推 #健身是我的快乐源泉 #练胸动作
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猛哥聊健身1年前
#减脂 #练胸#练臀 为什么女孩屁股能练翘，练胸会变小呢
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要自律3天前
新手去健身房全身的训练该如何去做，这条视频教会你#健身干货 #好身材练起来 #新手健身#健身小白必看 #健身贵在坚持
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草莓奶兔糖🐰剧院6年前
第3天：胸部+臀部塑形，15分钟训练，练起来！#减肥 #瘦身 #健身 @抖音小助手
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爱健身的奔5莫莫3月前
存钱不如存肌肉，练🐻不如练屁股‼️ #蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #肌肉 #力量训练
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从小就很瘦3月前
新手小白刚去健身房不知道怎么练胸的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练
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李老师居家教健身3天前
简单4个动作巨练大肚腩，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹 简单4个动作巨练大肚腩，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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耀火健身教练培训基地6天前
太好了，又少走了3年弯路 #新手健身 #胸肌训练 #耀火健身教练培训 #耀火健身学院 #健身教练
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喵大壮子健身3天前
把身体练好看的从来不是…而是这些！#居家锻炼#居家健身有新招#女生必看#哑铃#翘臀
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老登儿.教健身5月前
女孩新手可以这样练胸，跟着我，每天5分钟，轻松找到胸部发力感觉，循序渐进，小🐻也能饱满挺拔#怎么锻炼胸肌 #居家锻炼 #胸肌训练 #练胸日 #健身干货
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大海教练3天前
女生想把臀练好 做到这八个字 #蜜桃臀 #练臀 #增肌 #居家锻炼 #力量训练
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李教练来喽！2月前
卧推好！卧推妙！想要胸肌快速成长，必须还得是卧推！！！！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌
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安老师讲运动养生4天前
一对一哑铃塑形全身，对自己身材不满意的朋友，一起练起来#居家锻炼#力量训练#哑铃#塑形#健身干货
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MT3月前
新手怎么把胸练的又大又饱满？ #健身 #体态纠正 #增肌 #胸肌 #dou来运动吧
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练不大的肖2天前
刚开始健身的新手 不要练那些没用的 直接抄作业 #健身干货 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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上海-付教练4月前
五个高强度胸部训练#力量训练 #胸部训练#精神氮泵 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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麒麟的训练日志6月前
练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃仰卧推胸动作细节及建立过程 一、练前准备 往上移动身体至杠铃在嘴巴正上方；双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方；主动撑开膝盖，对准脚尖方向；下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，躯干就稳定了，此时腰部可以放入一个手掌。 二、姿势建立 1.5倍肩宽抓杠铃；全握杠铃，不要半握杠铃，避免杠铃掉落砸伤自己；转动手腕，不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；以肩为轴点转动手臂，将杠拉至肩膀上方；肘部轻微内收，掰杠稳定肩胛。 三、运动轨迹 弯曲手臂，推着杠朝胸下沿有控制地下放，感受胸大肌拉伸；伸直手臂，朝肩膀上方推起杠铃，感受胸大肌收缩；推至肩膀上方，肘部不要完全伸直，保持胸大肌张力。 四、注意事项 吐气上推，吸气下放；主动掰杆，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；下放过程中，肘部要主动掰杠内夹，落到最底部，肘部与背部夹角约75度，小臂始终保持垂直地面；无论是下放还是推起，都要主动有意识的去跟杠铃做对抗，特别是下放阶段，要向上推着杠铃缓慢下放，这样才能更好的保持胸大肌的肌肉张力！#增肌 #力量训练 #健身干货 #胸肌 #好身材练起来
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顾教练带你健身4天前
健身小白一周训练计划 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #唯有训练不可辜负
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程成3天前
想练出和我一样饱满的胸肌吗？我教你练！送给那些不会练胸的兄弟们，干就完了，加油！！！#健身 #减肥 #健身干货 #新手健身 #胸肌
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小黑子健身2天前
“胸肌训练大法”六大动作及训练计划 #健身#健身教学 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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李老师居家教健身1周前
简单3个动作巨练大肚腩，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹 简单3个动作巨练大肚腩，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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徐教痩2周前
新手健身三分化训练安排＃健身#因为热爱所以坚持＃好身标练起来#女性塑造 #臀部训练#背部训练#胸部训练 。男生女生都合适
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大狄说健身2天前
新手健身做好这些基础动作就不愁好身材。#居家锻练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身干货 #新手健身
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徐来减肥日记2月前
200斤胖子进健身房怎么做力量训练，今天练胸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身小白必看经验 #减肥日常vlog
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徐来减肥日记3天前
200斤胖子怎么做力量训练，今天练胸 200斤胖子进健身房跟我练，今天力量训练练胸#大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身干货
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阿康居家健身2月前
一个视频让新手懂健身 #简单粗暴 #居家健身妙招 #我的健身打卡
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李教练来喽！4月前
想要胸部猛猛的涨肌肉，这几个细节一定要做好！#健身 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练
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袁老师讲康复3月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？姐妹没准备两瓶水，把这四个基础动作做好就够啦#居家锻炼 #胸部训练 #消除副乳 #改善胸型 #夏日减脂大作战
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MT4天前
如何解锁完美的杠铃卧推？保姆级教程来了！ 超详细动作讲解+训练计划！#健身干货 #杠铃卧推 #练胸 #胸肌训练
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零界限动力3天前
男生的胸要练对，毕竟是咱们的门面，这套练胸计划女生也适合 #练胸 #自律 #居家健身 #好身材练起来
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杨哥是我☀️（10月训练营已满）1月前
相扑深蹲比酒杯深蹲比杠铃深蹲都要更简单更容易上手，这是不是你们看过最“细”的相扑深蹲教学？#健身 #相扑深蹲 #相扑硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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星仔爱健身🏋️‍♀️（4月前
女性胸部饱满计划，女生胸部怎么锻炼，做好以下三个高效的动作就可以了，在家就能练习#胸型改善 #消除副乳 #胸肌训练 #居家锻炼 #改善胸型
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苹果练瑜伽3月前
懒人体态速成法‼️改善虎背熊腰🔥🔥🔥 注意！！⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以#瑜伽入门#瑜伽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #身材管理
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周教聊健身3月前
新手去健身房不知道怎么练，我已经给你们总结好了 一周五分化训练，记得收藏 #健身小白必看经验 #五分化训练 #力量训练 #健身 #减脂训练
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爱教普拉提的cici🩰3月前
哈喽大家，我是CiCi 咱们女生一定要练胸！ 今天分享普拉提胸部训练60分钟排课 改善外扩下垂，饱满胸型 除了训练之外我还会搭配枫缇胸部精华进行按摩 百元就能体验高奢胸部SPA 臀部精华也很好用哦~ #普拉提 #普拉提核心床 #胸部训练 #女生练胸 #枫缇
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乃丹3月前
傻瓜版一周三练｜美背薄背提气质！有手就会！ 新手健身推荐从一周三练开始，练一天休一天更容易坚持～这套训练计划包含器械调整、热身、训练、拉伸、有氧全套私教课流程，超详细！ #练背 #一周训练计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部塑形
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麒麟的训练日志2月前
练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃上斜卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方；主动撑开膝盖，对准脚尖方向；下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，躯干就稳定了，此时腰部可以放入一个手掌。 二、姿势建立 1.5倍肩宽抓杠铃；全握杠铃，不要半握杠铃，避免杠铃掉落砸伤自己；转动手腕，不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；以肩为轴点转动手臂，将杠拉至肩膀上方；肘部轻微内收，掰杠稳定肩胛。 三、运动轨迹 弯曲手臂，推着杠铃朝锁骨下放有控制地下放，感受上胸肌拉伸；伸直手臂，朝肩膀上方推起杠铃，感受上胸肌收缩；推至肩膀上方，肘部不要完全伸直，保持胸大肌张力。 四、注意事项 吐气上推，吸气下放；主动掰杆，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；下放过程中，肘部要主动掰杠向前，小臂始终保持垂直地面；无论是下放还是推起，都要主动有意识的去跟杠铃做对抗，特别是下放阶段，要向上推着杠铃缓慢下放，这样才能更好的保持胸大肌的肌肉张力！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #胸肌
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李老师居家教健身1周前
在家简单3个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀 在家简单3个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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想吃鸡胸肉4天前
何局限讲解四冠王杰瑞米练胸诀窍#健身 #健身比赛 #2025美国奥赛 #何局限 #健身教学
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小黑子健身4天前
练出圆润饱满臀部最好的五个动作及训练计划 #健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀腿训练
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木桭（增脂版）3天前
大一新生练胸计划，不知道怎么练的可以看看#07 #增肌 #精神氮泵 #大学生
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曹大丫居家健身2天前
简单4个动作巨练大肚腩，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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种花的乔4天前
就这个简单的动作，胸肩手臂腰背臀腿都练到，每天100+，一个月后你会来谢我！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #减肚子 #核心训练
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Queenie_雅晴2月前
Hype boy | 暑期基本功跟练第十期✅学会这个胸和胯～ #hypeboy #newjeans #kpop #零基础学舞蹈 #爵士基本功
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莫宁3天前
4分钟女生胸部饱满训练计划，每天跟练5-8组，练出饱满🐻。#女生必看#胸部训练 #居家锻炼
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爱健身的方方姐2周前
简单4个动作巨练大肚腩，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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