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免费发系统跑步教程,都可以叫我发给你,多用140以下心率跑有氧。能提高心肺功能和肌肉耐力,不容易得心肌炎,天天用150多心率跑步,很危险! 跑有氧根本就不要去追求配速,要追求是不是有氧心率,是不是在消耗脂肪,这个是才是核心! 每次有氧慢跑,不管是跑多少配速,你的腿都是要抬起来落下去。抬腿落腿一瞬间,小腿,大腿都会承受身体的重量。都有锻炼肌肉的作用。肌肉收缩发力需要氧气,氧气输送就是靠心脏跳动,跑得太快,心脏跳得太快,就是消耗糖原。心脏慢一点,就是用脂肪去供能,底心率有氧慢跑可以锻炼肌肉习惯性的用脂肪去供能。这个就是一个有氧肌肉耐力练习! 无氧肌肉耐力就是跑快了,跑不了很久,糖原消耗完,乳酸堆积快,就跑不动! 把人比例成手机: 有氧慢跑等于就是在给手机充电! 节奏跑间歇跑就等于手机充满了电再用 混氧跑就等于手机一边充电一边用,效率很低,而且非常疲劳! 所以跑有氧的时候心率越低越好,不要跑成混氧,心率就130 -140左右就可以了! 跑有氧是休息恢复的作用,为以后跑更大的强度去做好耐力,体能。储备!不要跑太多不快不慢的混氧,消耗了大力量的能量,真的要跑快的时候,能量消耗完了,有顶不上去。一定要把能量用在刀刃上。不要做无效的跑量,浪费体能。! 我做了系统化的跑步教程,饮食,睡眠,力量训练。降低心率,送髋加大步幅。训练计划等。按教程练习进步快少走弯路。#怎么快速提高跑步成绩#有氧跑怎么跑进步快#有氧心率多少合适#有氧跑作用#跑步教程
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