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西昌悦瑜伽普拉提练习馆3年前
终于出了这个20分钟的小序列 非常适合在慵懒的早晨来一个全身激活唤醒 睡醒一觉 身体软绵绵 盘它 早上起来 还是很困 盘它 晨起便秘 喝杯温水 盘它 这个序列亲测晨起练习非常舒服 强度很小 身体非常地 舒展 练习完之后整个人是轻松愉快 #瑜伽 #西昌瑜伽 #西昌 #凉山 #邛海
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湛庐文化Cheers Publishing图书旗舰店1年前
早上起床做什么能迅速唤醒一天活力？怎样才能无痛开启高效一天？ 湛庐独家对话斯坦福大学运动防护教练山田知生！快来听听山田教练的分享！#健康#认知提升 #早起 #自律 #自我提升
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韩力🉑定制训练计划1月前
晨起运动20分钟，换你一天活力满满 清晨醒来用20-30分钟为身体充电，唤醒骨骼关节和肌肉。#居家锻炼 #增强肌肉力量 #人到中年身体健康最重要 #健身先健脑 #运动改变生活习惯和方式
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Cc励志健身3月前
早起空腹有氧🔥20分钟全身燃脂暴汗操！ 全程无跑跳不伤膝盖，Mizi神仙跟练直接封神💥 早晨唤醒代谢的王炸运动，躺着扭一扭脂肪咔咔掉！ 新手小白闭眼冲，不费腿不喘气，暴汗超爽～ 戳视频跟练Mizi同款，一起卷起来！！💪 #空腹有氧 #全身减脂 #无跑跳运动 #减脂操 #居家锻炼
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卢真真（养生版）3月前
用一套流传千年🔥的养生功法激活全天状态！ 【清晨能量唤醒计划】 用一套流传千年的养生功法激活全天状态！ 🌄 晨间黄金30分钟这样练： 1️⃣ 简易拉伸（2分钟） 唤醒僵硬关节，像古法"导引术"一样让气息流动 重点拉伸胆经（侧腰）、膀胱经（腿后侧） 2️⃣ 八段锦跟练（12分钟） 特别推荐第三式"调理脾胃须单举" 第五式"摇头摆尾去心火" 晨练版本可适当加快30%节奏 3️⃣ 拍八虚排毒（3分钟） • 腋窝（肝邪）• 肘窝（心肺） • 腹股沟（脾毒）• 腘窝（肾邪） 用空心掌每处拍81次，皮肤微红即停 4️⃣ 站桩收功（15分钟） 推荐"浑圆桩"姿势： 双脚与肩同宽，想象抱球于腹前 配合"逆腹式呼吸法"效果翻倍 ✨ 进阶小贴士： • 面向东方练习（顺应少阳升发之气） • 配《云水禅心》等道家养生音乐 • 结束后30分钟再进食（让气血充分运转） 这套组合源自《黄帝内经》"广步于庭，被发缓形"的养生智慧，特别适合： ✓ 起床后昏沉者 ✓ 长期久坐人群 ✓ 阴虚火旺体质 ✓ 亚健康调理期 💡 注意事项： 经期免拍八虚，站桩缩短至5分钟 坚持21天你会感受到： → 清晨自然醒的生物钟 → 排便规律成香蕉状 → 上午工作效率提升 → 午后不困的清爽感 #站桩养生#传统养生功法 #中医养生 #启动身体自愈力 #懒人减肥
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天天运动Live1月前
早起20分钟=活力一整天！无跑跳晨间操｜全家都能练💯 唤醒代谢！开启高效一天🔥 ✅ 全程站立 ✅ 无跑跳不伤膝 ✅ 3分钟热身+2分钟拉伸 ⚠️ 跟练完的打卡"活力满满"！ #dou来运动吧 #晨起运动 #有氧训练
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的早安燃脂】20min｜全身爆汗 用一场高能训练唤醒身体！ 这套20分钟课程专为激活肌肉、提升力量、雕刻线条设计，搭配中等阻力迷你弹力带，让你从指尖到脚尖都充满力量感！ 训练亮点： 动态复合动作激活臀肌/下肢/核心/上肢 促进血液循环 + 加速新陈代谢 高效燃脂的同时塑造紧致体态 晨间充电首选，全天候能量补给站 清晨没精神？随时练都有效！ 这套训练不仅是完美的晨间仪式，更能成为你工作间隙、午后低迷时的秘密能量武器。 现在就抓起手边的弹力带（中等阻力款），让我们即刻开练！ #Jo姐 #见人不如健身 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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博雅健身10月前
[BohoBeautiful]20分钟晨间瑜伽流 唤醒并激发你的一天，增强力量、清晰度和爱 这个20分钟的全身晨间瑜伽流程是开启一天的完美方式。它旨在激发你的身体活力，重新调整你的身心连接，帮助你感到专注、中心化，并准备好迎接一天中可能出现的任何事情。如果你醒来时感到不知所措或心神不宁，这些充满正念的体式和动作将帮助你释放紧张情绪，提升能量，并重新与内在自我连接。我们每个人都是一个进行中的工程……而我们最好的自己总是在一个赋予力量的瑜伽训练的尽头等待着我们。#每日瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽晨练 #放松解压 #每日瑜伽课堂
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钱钱的瑜伽食粮1周前
早上起床10-20分钟古法健身操，唤醒一整天活力#运动女孩 #遇见更好的自己#天然健身房
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假如吒儿也是脆皮牛马3月前
🌅晨起唤醒跟练｜20分钟全身激活 4个晨起动作循环，低强度串练，提升全天代谢活力#居家锻炼 #简单易学 #一学就会系列 #晨起运动 #瘦身
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太乙龙子璇3月前
早晨起来再忙，也要跟我做这三个动作，锻炼全身激发全身能量，让你精神一整天。#居家锻炼 #中老年锻炼 #太极 #小动作大作用 #道家养生
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瑜伽田子老师3月前
有效松解早起身体的晨僵，让全身快速的灵活起来，早晨起来花四分钟和我一起唤醒身体，开启美好的一天吧！#中式运动#早起锻炼#健康养生
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
25min唤醒拉伸｜我的高能量秘诀✅ 早晨必练🔥 早呀姐妹们，新的周二让我们从唤醒拉伸瑜伽开启一天吧！ 最近工作好忙，加上训练强度提高，今天起来就觉得浑身疲惫，精力不济🥱 但这套练习完 一整个满血复活，生活怎么能少的了瑜伽呢[偷笑R]姐妹们快来和我一起打卡吧 #瑜伽拉伸 #清晨瑜伽 #拉伸 #唤醒拉伸 #晨练瑜伽
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小雅养生运动3月前
晨起是升阳黄金时段，每天这样做，让你元气满满、一天都是好状态 #养生 #健康科普#养生操#居家锻炼 #运动
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Fish.身高研习社3月前
照着练！每天这样做悄悄长个子 这期视频分享我的日常长高训练计划！从晨起唤醒拉伸到睡前放松，结合弹跳、悬挂、球类运动，全方位助力生长。动作简单易上手，在家就能完成！配合饮食和充足睡眠，抓住黄金生长期。坚持一段时间，不仅体态变挺拔，身高也能悄悄提升！别再盲目尝试，跟着这套流程，一起收获理想身高！#长高小知识 #长高方法 #小鱼谈长高
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影姐爱分享❤️4月前
清晨拉伸太棒啦！每天12分钟床上拉伸，跟着练就可以唤醒代谢，看到就可以做起来拉#重塑自我 #努力成为最好的自己 #床上瑜伽 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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墨菲瑜伽5月前
晨起20分钟拜日序列打卡，练完整天能量满格！唤醒沉睡的身体~ #瑜伽 #拜日式 #零基础学瑜伽 #练习瑜伽的好处与功效 #运动健身
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静雅瑜伽创始人3月前
晨起练习这三个动作，精力充沛一整天 早上起来身体乏力、没有精神，练习这三个动作，活力满满，舒展全身~ #晨起运动 #健康养生
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温妤.1年前
20分钟空腹有氧 低强度唤醒身体❤️ 提高身体代代！冬天一定要充分热身！！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #新手友好 #低强度有氧运动 #空腹有氧
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SpiritFlux-Louis3月前
30天丰盛吸引力练习|每天早晨唤醒你的财富磁场 今天分享一个持续30天的丰盛吸引力法则练习，通过每天早上重复一段肯定语，激活你的“吸金磁场”。#吸引力法则 #个人成长 #丰盛 #疗愈 #显化财富
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小雅养生运动6月前
晨起练习这三个动作，精力充沛一整天 早上起来身体乏力、没有精神，练习这三个动作， 活力满满，舒展全身~#古法健身 #晨练 #八段锦 #小动作大作用 #健康养生
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Jo姐-growwithjo5月前
【Jo的晨间燃脂训练】20min 提升全天代谢 新手友好 将心率维持在最大值的70%（你的脂肪燃烧区间）持续20分钟！跟随我的动作节奏，保持心率水平，燃烧卡路里并加速新陈代谢。 这套训练是你晨间忙碌时的便捷选择。 若你是首次参与我的训练，请记住：在这里，享受运动过程是一种常态，我们致力于让健身成为你愿意每天回归的习惯。 已有小伙伴通过此类训练成功，我相信，只要持之以恒，你也能收获可持续的塑形成效。 #Jo #燃脂的一百种方式 #见人不如健身 #全身燃脂 #提高代谢
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自律娜娜Nancy💦5月前
清晨拉伸唤醒活力💞开启轻盈一天 晨光里舒展，让身体自由呼吸，浑身舒畅 #舒展全身 #清晨拉伸 #瑜伽拉伸 #晨练 #因为热爱所以坚持
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骡子养生2月前
一分钟教你如何一天阳气充足，精神小伙。#居家健身 #正能量 #锻炼 #坚持打卡 #内容过于真实
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Yogini Yue容安在此3年前
【20分钟晨间瑜伽】唤醒&启动 晨起必备全身活动 | Yue Yoga #瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽初学者
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老张想退休5月前
🌞清晨养生局｜吃对早餐，唤醒一整天元气！✨ #早餐vlog #中式养生 #爱生活爱美食 #春季美食 #营养健康
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声缪健身跟跳1周前
🔥20分钟狂烧300大卡！站着练完一整天持续💥燃脂‼️ 【20分钟唤醒代谢🔥｜站着甩肉超300大卡】 “早起困难户&没空党集合！⏰ 这套‘无重复’燃脂操💫 专治早晨起不来、代谢低⬇️ 🌟为什么你一定要试试： ✅全站式编排：无需瑜伽垫，原地开练！ ✅动作不重复：拒绝无聊，全程像闯关一样好玩 ✅双倍燃脂力：实测🔥200-300大卡（≈一杯奶茶） ✅情绪充电站：练完不累反轻松，甩掉起床气！ 💡偷偷告诉你： 👉🏻早晨空腹做，燃脂效果直接拉满✨ 👉🏻大基数小基数都能跟，动作超友好 👉🏻音乐超带感，不知不觉就坚持下来了 现在点击收藏⭐️ 明天早就开练！ 评论区打卡：你今早消耗了多少卡路里？👇 #晨间燃脂 #代谢提升 #居家健身 #懒人瘦身 #暴汗打卡
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梵心·洁纯11月前
每一个普通的日子都是在为未来积攒能量，当你可以有意识地让自己在早晨更加平静和积极时，你也会更加高效和专注地度过接下来的一整天。 #早安 #正念 #美好的一天从清晨开始
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罗一一罗3月前
斯坦福终极清醒策略_____________________ 一、早晨唤醒术，起床不痛苦 1、 双闹钟大法：提前 20 分钟设轻柔闹钟，把自己从深睡眠 “捞” 到浅睡眠，7 点正式起床超轻松！赖床星人成功率 + 150%！ 2、阳光唤醒：拉开窗帘晒 10 分钟，褪黑素直接被压制，整个人秒变清醒！ 3、光脚踩地玄学：光脚踩地板刺激大脑，体温一升一降，瞬间开启活力模式 二、全天清醒指南，效率拉满 1、别泡热水澡！冷水洗脸洗手才是清醒密码 2、硬核早餐：狂嚼有韧劲的食物，越嚼越上头！ 3、拒绝暴汗运动！轻微拉伸更提神 4、咖啡续命：400mg 咖啡因内安全，下午 5 点后别碰哦 5、工作排雷表：上午处理难题，下午做流程工作，晚上少动脑！ 三、晚间防困小贴士 吃饱晚饭再睡觉！空腹不仅失眠还伤身体，正常吃饭才能睡个好觉 午休别超 30 分钟！小眯一会儿，下午继续战斗力爆表！ #睡眠质量 #提神醒脑 #打工人自救 #斯坦福高效睡眠法 #健康作息
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武当十三3月前
古法养生功 简简单单5个动作，早起10分钟，唤醒一整天，练起来吧#一起来锻炼 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用
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央视频1周前
假期过后起床困难？一套“搓眼梳头”晨起操，快速唤醒一天活力！（央视频号：夕阳红）
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豫记杉杉静坐5月前
晨起三个动作 活力一整天 #居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #道家养生 #养生操
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乔旭觉禅6月前
春季，万物复苏，一组动作帮你唤醒全身，快速生阳气！ #禅舞 #禅心#健康 #修身养性 #升阳气
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轻养生凡凡子3月前
赶紧练起来，升阳气太快了❗️❗️特别适合一醒来就刷手机，赶时间，喝凉东西，爱生气的人！赶紧收藏练起来！#居家锻炼 #元气少女 #升阳跳 #中式养生 #抖音小助手dou上热门
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心内科高洪刚医生6月前
早晨起来三个动作，活力一整天 #医学科普 #居家锻炼 #养生操 #抖出健康知识宝藏
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SarahTan4年前
晨起15分钟唤醒，空腹练习，舒展全身，也可以作为其他训练的热身动作，试试看，你肯定会喜欢！#瑜伽 #改善体态 #瑜伽女孩 #我的瑜伽生活 @DOU+小助手
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武当呆娃3月前
师兄，早上起床跟我练这个动作。 #道家养生 #古法养生#武当呆娃
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央视健康1周前
起床困难户必学！ “搓眼梳头”晨起操，快速唤醒一天活力 #健康科普 #起床困难户
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薇薇的生活号7月前
科学破解赖床引力场！5大神奇方法让你秒变早起达人 每天早晨和被窝大战三百回合？🔥科学家教你5招轻松破解赖床难题！ #科学起床 #懒床克星 ##生活习惯
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九叔【古法养身】2月前
早起先升阳，精神一整天。#养生 #道家养生 #居家锻炼
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固本培元2周前
#热点 #国庆节 #养生 #养生操 #健康 教你一个唤醒操，让你元气满满
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延鹿师傅3周前
#站桩教学 #站桩学习 #站桩养生 #传统文化
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安娜Growingannanas4月前
七天徒手体能训练挑战💪 5分钟的热身，唤醒自己的身体🔥七天，每天20-30分钟的训练，你准备好了吗？#安娜growingannanas #growingannanas #燃脂爆汗 #有氧训练 #塑形减脂
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小雅养生运动2月前
晨起三练，锻炼全身，唤醒一天活力。 #养生操 #晨练 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼
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艾青养生5月前
晨起三练，轻松一整天！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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每日一练瑜伽3月前
15min清晨瘦身瑜伽跟练版｜燃脂瘦身，早起15分钟跟练这组瘦身瑜伽，促进全身血液循环，让身体快速热起来，唤醒能量，舒展全身，促进肠蠕动消化系统，排毒瘦身。一起来每天早晨跟练打卡吧～#瑜伽 #一起来瑜伽 #瘦身 #清晨瑜伽#瑜伽瘦身
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橘橘猫-爱吃醋4月前
SculptZone20分钟全身TABATA HIIT训练 这套训练是进阶版，20秒极限训练+10秒休息 × 8轮，比普通HIIT多燃烧35%热量，早晨跟练提高代谢燃脂一整天！快来一起打卡！#居家锻炼 #TABATA #hiit训练 #暴汗燃脂瘦全身 #热门
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玄苓和阿虚3月前
晨起升阳五分钟，活力一整天 #养生 #干货分享 #养生知识 #升阳 #玄苓和阿虚
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】4月前
晨间瑜伽，用瑜伽唤醒沉寂的身体，开启新一天！#瑜伽#改善体态 #居家锻炼 #晨起瑜伽 #拉伸
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小芳-八段锦6月前
早晨起来练习这3个动作，又是元气满满的一天 #养生操 #一起来锻炼 #小动作大作用 #居家锻炼 #增强体质
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扣子在干嘛（养生版）4月前
抓住早晨5分钟升阳跳 ，一整天全身通畅元气满满的 #养生#健康 #穴位 #气血 #元气满满
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77年泓姐3月前
适合中年姐妹早起必练的六个动作，三分钟跟练版，每天三分钟，唤醒身体，活力满满一整天！#居家锻炼 #运动健身 #70后 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己
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体育系扫地僧6月前
晨练就连着三个动作早起身体乏力 没精神练起来#舒展筋骨 #养生操#八段锦#提升精气神的锻炼 #开始学养生
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Lily瑜伽世界2月前
躺着赖床也能激活全身‼️ 懒人福音！10 分钟躺着激活全身🌞 不用起床，屈膝滚一滚、抬腿划个圈，被窝里就能把身体叫醒～ 做完脑子不懵了，浑身都轻快，赖床也能赖得有意义！#懒人健身 #晨间运动 #赖床攻略
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苏苏DHA知识小百科2月前
早上起来感觉很累的必看#养生 #升阳跳 #八段锦 #早上起来锻炼一下 #山物良方
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孙悦-悦来越好5月前
春天动出年轻态，唤醒活力提阳补气 今天跟大家分享四个提阳补气的简单动作，五一跟着我一起动动，让自己活力满满～#悦式健身法 #星引力计划 #悦来越好 #我收藏的春天 #五一假期
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杨圈圈儿3月前
Vlog早起治愈我大部分烦恼！「7点健身 维持89斤 阅读」 永远爱规律有节制的生活 #vlog日常 #自律vlog #穿搭 #减肥vlog #中康铁锅
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圆壳壳3月前
四个动作告别困、乏、疲、软 小动升阳，四个动作让你精神满满#居家锻炼 #养生 #养生操 #每天坚持锻炼 #小动作大作用
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王老吉调体态3周前
简单5个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#  居家锻炼
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本晶崽3月前
养好自己｜🌸✨30+i人晨间2小时自律变美｜漫漫岁月 慢慢养成更好的自己 #vlog日常 #晨间日常vlog #自律 #养生 #独居女孩的生活
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琪琪有氧减脂塑形3月前
5个动作，唤醒身体，#开肩美背 灵活全身，一整天都活力满满~#古法健身 #晨练 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼
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延华师傅3天前
早晨最好的运动#站桩教学 #站桩养生 #站桩学习 #传统文化
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鸿禧儿3月前
早晨升阳操，提升气血，养出好气色 #气血 #养生 #中医 #升阳操 #小动作大作用
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峰言运动5月前
晨起练一练，精神充沛 ，活力满满 #晨练 #小动作大作用 #古法健身 #健康养生
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梦翔玲姐6天前
晨起吃三物，整日精气足，是哪三物呢？#饮食#营养#养生 #人有三宝精气神 #健康养生
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