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火龙小骑士1年前
400m高重心基础训练 【负重直膝跑】 #田径#体育生 #百米短跑 #体考 #400米
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田径齐导1月前
400米跑步技巧#400米 #运动会 #齐导教学篇 #沃兰迪 #田径网课
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不会跑步的彭于晏5月前
国家级运动健将教你四百米如何跑好节奏，轻松达二级#体育生 #四百米 #田径#孟庆儒
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🍭唐博文2月前
400米就是这么简单 快艾特你的伙伴学起来吧 #唐博文#跑步#400米#骆驼跑者之王#骆驼跑鞋
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田径大师兄2月前
400米节奏技巧 合理分配体能 避免前快后慢！ #田径 #400米 #短跑 #体育生 #田径沧州一哥训练队
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）2月前
400米如何在短时间内快速涨成绩，不要在天天堆量跑了，不然你都快成优秀的马拉松运动员了#内容过于真实 #体育生#凝象体育#干货分享 #丹阳
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崽哥（五个月一级版）5月前
《400m节奏》还不会跑？看完这个视频你就会了。再不会你私信我！ 1⃣️起跑前30m  核心收紧，充分蹬伸出去，慢慢抬高重心，提升步幅，速度抬至90%-95% 2⃣️第一个弧顶（50m-100m）此时重心已抬高，身体顺弯道倾斜，摆臂内小外大，顺下弯道 3⃣️100m-200m 这个直道，高重心放松跑，注意肩关节和膝关节的放松，脚踝和腰立住，千万千万要放松，不然后程必崩 4⃣️200-250m 上弯道，略微倾斜，千万不要塌重心（特别是内侧腿，要专门关注） 5⃣️第二个弧顶（250-300m）弧顶体会放松约10m，随即想着加速，保证出弯道高速的状态 6⃣️300-400m 这一段应该注重核心收紧，加大加快摆臂，想着减少触地时间，尽量保持动作不变形，然后就是拼意志力，狠狠干！ #体育生 #400米 #国家一级运动员 #体考 #单招
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不会跑步的彭于晏3月前
健将教你四百米后程如何发力#干货 #内容过于真实 #教程 #校园 #体育生
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覃教员5月前
两种视角的组合400米科目跑法流程它来了，不熟悉的兄弟记得点赞加收藏#组合400米障碍 #战斗体能 #400米 #兵之刃体能 #跑步
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田径齐导1月前
400米跑步教学来了，合理分配体力才是取胜关键，学就完了##400米 #运动会 #齐导教学篇 #沃兰迪
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田径齐导3月前
400米跑步技巧之跑动路线##400米 #齐导教学篇 #安径体育 #沃兰迪
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爱运动的晴公主4月前
#跑步打卡 沉浸式魔鬼400米，我最快1分10秒，你呢？#400米 #运动女孩 #田径 #短跑
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神经爱跑步3月前
400米间歇跑提升速度和耐力的高效训练方式 一、 适合人群 二、 该怎么跑？（执行方法） 三、 在哪儿跑？什么时候跑？ 四、 组数如何定？ 五、配速如何确定？ 六、 间歇时间怎么定？ 七、 如何看成败？（效果评估） 八、 有什么训练效果？ 九、 有什么注意事项？ 十、周期安排建议： #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练
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田径齐导1月前
400米跑步技巧#400米 #运动会 #齐导教学篇 #沃兰迪
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
变速跑训练，入门跑者进阶的第一步！ #跑步#中长跑 #长跑 #马拉松
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司3月前
前国家队400米退役队员💥亲自指导爆改你的跑姿！#400米运动员 #400米 #400米跑步技巧 #田径训练
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成都翎跃体育2周前
回复 @會有僵屍替我愛你.的评论 千呼万唤始出来，大家需要的400米教程来了 400米跑是一项极度考验速度与耐力分配的策略性项目。赛前必须进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸和加速跑，以激活身体、预防损伤。比赛中，起跑反应要快，前100米迅速接近最高速度，但切忌全力冲刺；中间200米是核心，需主动放松、保持大步幅和高步频，为最后冲刺蓄力；最后100米则要全力拼搏，依靠意志力保持技术动作不变形。冲过终点后应慢走调整，并进行静态拉伸，促进恢复。#400米 #每天跟我涨知识 #万能抖音
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响尾蛇爱跑步4月前
400米训练，经验分享篇 “没有最好的训练，只有最适合自己的”#田径 #运动训练 #体育生 #400米
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点润企业店7月前
组合四百米障碍百米折返技巧 #新大纲 #组合四百米障碍 #百米折返技巧 #体能训练视频
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周周^_^（教学更新中）6月前
障碍的提高就在这里 #体能 #400米障碍 #教学示范 #周伟志
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陈丽琴～马拉松运动员3月前
#核心力量训练 #跑步专项力量 今天来挑战短跑运动员的核心训练🏋️‍♂️
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步想提高配速，这四点重中之重！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司4月前
简单的训练 难点在于找到目标肌群#小栏架训练 #体育单招 #百米短跑 #400米运动员 #田径训练
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田径齐导3月前
变速跑训课教程来了#400米 #800米 #齐导教学篇 #安径体育 #沃兰迪
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北体大-岑教练【全年训练】1月前
50✖️8折返跑注意要点、提升技巧和训练建议。 想要提升50米×8往返跑的成绩，可以有针对性地的进行训练： · 提升耐力：定期进行中长跑训练，如400米、800米跑，有助于提高心肺功能。 · 练习折返技巧：多进行折返跑练习，熟练绕杆技巧，提高转弯效率。 · 锻炼爆发力：通过短距离冲刺（如50米冲刺）、跳绳等训练提升起跑和加速能力。 · 合理分配体力：学会控制全程节奏，避免一开始就全力冲刺导致后程乏力。#体育中考 #体育中考 #爆发力训练 #青少年体能训练 #体测
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田径齐导3月前
800、1000想要每次都能稳定发挥？把视频看完包教包会！#田径 #中长跑 #田径齐导 #安径体育#沃兰迪
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司1月前
400米组专项强度日：2✖️500米、2✖️350米+2✖️150米！500米稳如泰山⛰️，350米还得练！#田径训练 #体育生日常#400米 #400米运动员 #400米跑步技巧
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荣德基教育1周前
中考体育实用技巧 参考这些中长跑实用技巧，让中考体育表现力更好#中考 #体育 #实用技巧 #跑步 #学生党必备
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司5月前
教练直呼“太快了！跑慢点”#400米 #400米专项 #400米运动员 #400米跑步技巧 #田径
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@体育课代表1周前
四百米训练计划 适合零基础初一初二段的同学###知识分享#强烈推荐#抖音推广#我要上热们#划重点
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不跑量的毛教（田径短跨）1周前
饭要一口口的吃 强度要一个个的顶 跑的每一个强度融合技术 重复打磨每一步 这样跑起来会越来越顺#田径训练 #专项训练
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北海舰队1周前
别让障碍“绊住脚”，组合400米进阶小技巧 #400百米障碍 #小技巧 （王艺洁 唐雪 马煜钦 翟源青|编辑:张力元 马向渊|编审:赵阳)
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吕饱饱1月前
备战首马｜从科学训练到安全完赛的关键点！ #马拉松 #跑步 #运动女孩 #跑步圈有自己的跑者美学 #奔跑在重复的热爱里
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跑步兴🏃3周前
中长跑怎么练#田径训练 #坚持的意义 #࿆因为热爱所以坚持 #体育运动
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郑达-田径训练5月前
400米项目，赛前准备期训练方法，同样适用于800米，训练问题评论区咨询#体育生 #体考 #短跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步训练过程中学会调整训练是关键。 #创作灵感 #抖音开跑计划 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #马拉松训练
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李广华2月前
400米间歇跑一镜到底 400米间歇跑一镜到底，如何掌控节奏？ 400米间歇20组，组间休息30秒，平均每组完成时间80秒以内。计划完成25组，实际跑到19组时，决定跑20组，因为再跑的话，体感会很吃力！所以到20组结束间歇训练，整体感觉节奏感还可以，从跑步视频上看，屈髋抬腿的能力还有待提高，下次继续努力，加油！#400米间歇 #跑步训练 #哈尔滨马拉松 #马拉松
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北大体育人 | 金轲1周前
作为非专业田径爱好者，你知道起跑阶段应该最少压重心加速到多少米么？ #跑步 #短跑 #起跑#运动#金轲
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山西中考体育指导中心（太原•飞翔）2月前
#真实生活分享计划 中考体育800/1000米想拿满分？偷偷告诉你，400米才是关键！起跑姿势、弯道技术、直道加速、最后冲刺，每个阶段的动作要领+跑动技巧全在这，练会直接突破瓶颈！#中考体育 #跑步技巧 #1000米训练 #800米满分
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沈乌贼3月前
今日份训练：400米×20组 拆分成两大组训练，第一个10组组间休息30秒，结束后第二个10组组间休息45秒。 每次跑间歇课，都能够彻底感受到时间流动的快慢是以个人意念转移的，跑的时候觉得时间过得特别慢。休息的时候感觉时间按下了加速键。 跑步终究是自己跑的，但好的伙伴可以做到buff光环的作用。 以下三种伙伴是强度课训练加强光环： 守时光环：提醒你休息时间到了，该下一组的伙伴。 稳速光环：计划跑多少配速就稳稳的跑多少配速。不提速不掉速，跟在他后面跑完全放空。 鼓励光环：在你想要放弃的时候，用各类比喻让你跑下来，话术比如就当我们跑到40公里了！跑完这一圈，就又突破了自己！你比上一次跑的更好了。 写了这么多，无非是觉得计划跑多少都是计划，完成那一刻真的满足。 #跑步 #每周三一起变强 #跑步治愈一切
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家实体育3月前
想要跑的又快又轻松，这三种方法一定要掌握！！！#中考体育#跑步技巧#满分#家实体育#晋城市运动体能协会
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@文炫.²¹·⁰⁹⁷⁵(互)1周前
#上热門 间歇跑，16*400米，配速还是有点拿捏不稳，于是增加两组😄#生命在于运动一起锻炼吧 #晨跑 #爱跑步爱生活
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跑者严选1月前
间歇跑3招：跑快不喘！ 跑5公里总被甩在后面？试试“间歇跑3步提速法”：❶先练3个月有氧基础（每周3次5公里慢跑）❷开跑前15分钟热身（高抬腿+开合跳激活肌肉）❸400米快跑（心率160-170）+200米慢跑（心率120-130），4组=1次训练！亲测3周配速快30秒/公里，附“新手间歇跑计划表”👉现在跟着练，跑渣变大神～ #间歇跑训练 #跑步提速 #燃脂高效
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天空体育🏃🏼‍♂️1周前
今日训练计划：5 4 3*2 6 5 4 3 2 150*3*2#田径#400米 #天空体育
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杰叔up1周前
400米间歇跑？有空多读读书！ #跑步 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #科学运动
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公安体测成教2周前
间歇陪跑控速 合理分配体能 1000米训练中400米间歇到底该如何跑 如何跑的高效率，简单说你是节奏的把握（控制速度 控制休息时间（当然了也不能天天练，最好3-4天进行一次，400米间歇训练时要考虑前后怎么练做到承上启下过程）#公安体测 #公安体测1000米 #公安体测培训 #800米体测 #1000米体测
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静心61周前
400米到底怎么跑才能跑进一分以内#400米#田径 #健成体育 #郭健
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@跑馬人(小羅🌃）2周前
冲击国家一级运动员第23天! 今日训练20个400米间歇跑，均强每个72s，间歇时间1min，这种课对于提高我们的最大摄氧量以及乳酸阈值很有帮助!#马拉松训练 #田径 #因为热爱所以坚持
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广西南宁奥旋体育俱乐部(全年班招生中)6天前
奥旋体育俱乐部转换跑动课：100米特训，200,400米专项单独布置训练任务。根据目标的不同，选择不同的训练方式，让你事半功倍！ #奥旋体育俱乐部 #田径训练 #速耐
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狼王追剧1周前
#体育精神 #教兽猛攻组#去杭州三个月400米提高两秒，感谢孩子的恩师栽培
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田径教练1周前
专项400的同学了解一下#400米
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沧州美洲豹田径「高教」1周前
模拟比赛旁边道次有人跑动的的情况下 自己保持专注 不被临道带乱节奏 稳定的攻第一个栏#400米栏 #河北省冠军 #沧州美洲豹田径训练营 #短跑训练
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小飞不是体育生1周前
400米起跑.#低水平运动员 #田径训练 #短跑 #日常训练 #田径
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黑皮牛仔1周前
带女朋友学跳远，没想到是“天赋姐” #体育生情侣#跳远教学#校运会#弹射者赤电跑鞋
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顾教练教跑步1周前
备战随州马拉松加油 #顾教练教跑步 #马拉松 #跑步
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3周前
跑步怎么跑既快又不累呢 #马拉松 #跑步 #跑步技巧 #跑步知识 #科学锻炼
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邯郸上门体育—王教练2周前
中考体测如何快速提分#邯郸#中考体育 #体育
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熊二爱跑步4月前
235配速，把重心放在技术动作上，你会跑的又快又轻松#学个技术 #跑姿欣赏 #中长跑跑姿 #400米
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通勤和跑鞋2周前
跑马后半程掉速的朋友们，教你们个训练方法。 #马拉松训练 #烟台马拉松 #跑步装备 #跑步
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家晖2月前
两种法特莱克变速跑的详细训练教程来了！ #跑步治愈一切 #法特莱克跑 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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田径齐导1年前
你们要的400米跑步教学来了，今天主要说重心和节奏的变化#中长跑 #田径 #齐导教学篇
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北京（会飞的王教练） 公安体测1周前
新手刚开始跑步，跑的是面红耳赤，累成狗？😅 北京市优秀教练的避坑指南，让你跑步更轻松！ 跑步初体验，只能说是遭老罪了！难以坚持？没事儿，按我说的做，我带你突破魔咒，轻松享受跑步时光！ #跑步 #跑步教学 #新手跑步注意事项 #1000米 #800米
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