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学中医的笑笑1月前
大多数人失眠是因为睡前思绪太多，使志安宁，用这个方法让心神静下来就可以很好解决#失眠#入睡困难 #养生#养心
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韩芳医生说睡眠4月前
为了能睡觉选择“喝两杯”，真的有帮助吗？ #抖出健康知识宝藏 #喝酒 #失眠 #失眠喝酒能助睡眠吗 #睡眠健康
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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央视频1周前
#你失眠的原因找到了 点开视频学习奶龙睡眠大法！第一步，先把眼睛闭上；第二步，数绵羊；第三步，放空大脑入睡！祝你今晚睡个好觉～#中国短视频大会 #我拍了拍杭州
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身体升级1月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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清松睡眠疗愈1月前
睡前一句话，睡的更好！入睡困难怎么办？#睡不着 #入睡困难
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中医丁宇教授1月前
长期焦虑失眠睡不好，记住2个实用药，便宜又安全#失眠 #焦虑 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础#新一代抗焦虑
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九九医博士1月前
快速睡眠法 想睡得快又睡得沉，五个快速睡眠法，快来试一试#快速入眠
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有灵感的T学长1周前
睡觉决定分数？你真的会正确睡觉吗#睡眠记忆 #干货分享 #学习方法 #边睡边学 #高中怎么学
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Katherine1周前
每天抽5分钟冥想 有益身心健康？（ps：睡前冥想 入睡快） Calm the Mind by Caring for the Body. #每日英语#生活英语#英语学习#睡眠#冥想
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朱永锋谈睡眠5月前
失眠不要焦虑，脑袋空空也能助眠#失眠 #焦虑 #冥想 #健康睡眠
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玄牝子1周前
睡好逻辑 系统练功看我所有视频联系我
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博士胡医生1月前
不想吃安眠药，医生可能会给你开这2种助眠药物 #新一代抗焦虑 #焦虑 #抖出健康知识宝藏#失眠#健康科普不基础@DOU+小助手
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中医陈维达主任1周前
想一觉睡到天亮，这4味草药就够 错过可就亏大了#助眠 #健康科普 #失眠 #中医
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小杨药师3周前
焦虑内耗睡不着，2个实用平价药，轻松睡得香 #抖出健康知识宝藏 #焦虑 #焦虑科普指南 @小熊官方旗舰店 #小熊管乐大会
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中医郁症孙军5月前
专治睡不着！睡前默想八段锦 #医学知识科普 #失眠 #焦虑 #入睡困难 #八段锦
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刘佳导师解焦虑3月前
想要睡得好，首先要放弃对睡眠的执念 #失眠 #焦虑 #睡个好觉 #情绪认知
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郭医生聊健康1周前
长期焦虑失眠睡不好，记住2个实用药，安全又管用#焦虑 #失眠 #焦虑科普指南 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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邹公美梦 聊睡眠😴1周前
快速入眠只需掌握规律#睡个好觉
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医生杨博士1周前
一有烦心事就失眠，教你一招睡得又好又快#失眠 #睡不好 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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小涵流瑜伽4周前
睡前拉伸让你入眠快睡得好 #健康 #拉伸 #变美 #居家锻炼 #瑜伽
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中医养生罗琴2月前
哪有什么失眠，记住3味药，让你睡得又快又香 #中医 #失眠 #睡眠 #健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏
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老王说中医3月前
想睡的好睡得快睡得香，记好这个安眠穴#中医养生 #失眠#安眠穴#安神
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艾铃5月前
到点就困，入睡超快！偷偷告诉你几个“好睡”秘诀，轻松拿捏高质 睡眠～ #失眠 #睡眠 #变美 #养生
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中医脑病方继良主任1月前
更年期睡不好？教你一招睡的又快又踏实 #失眠 #中医 #中医养生 #睡眠不好 #入睡困难
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