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麻薯侠🍤2月前
已瘦30斤小基数女生经验分享 希望给正在减肥的你一点帮助#减肥 #减肥逆袭 #代谢 #健康 #生活化减脂
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拜哥呀4月前
学会像瘦子一样吃饭 你就不会反复胖了 #逆袭#减肥很简单#瘦子
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饭阿团（180斤重塑版）2月前
大基数友好｜不节食不反弹，180斤胖妹亲测无痛瘦到110斤 #减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享
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杨猛yummy2月前
130-110🔥小基数暴瘦逆袭干货：）无痛掉秤二十斤 #减肥 #减肥逆袭 #瘦 #减肥经验 #内容过于真实
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朝朝减肥中（已减30斤）2月前
辟谷不是只喝水不是只喝水不是只喝水！！！ #减肥 #逆袭 #女生一定要活成自己喜欢的样子
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爱健身的小李同学5月前
普通女生三个月瘦45斤的纯经验总结分享！ 纯个人经验 ！ 前两点适合绝大多数人 1️⃣第一个阶段：大体重大基数 先从好好吃饭，从生活化饮食开始，戒掉高油高糖高炸食品，每餐尽量自己做饭，会干净一点 2️⃣中小基数 168饮食法➕211计量法，保证每天至少300的热量缺口，这个阶段需要你自己把控自己全天的热量摄入 3️⃣小基数（肚子有肉 四肢肉松） 其实就是体脂高，要么你瘦到极低的体重，这些问题都会没有，要么就开始力量训练，降低体脂率，让身材紧致起来 不建议女孩子每天练力量，一周三到四次就可以，然后自己再安排两天的有氧，坚持几个月就会有很明显的效果，这个阶段多看纬度少看体重少上称 注意⚠️：我三个月45斤的饮食方式不健康哈 酌情参考 （特殊原因需要我快速减下来）！ #内容启发搜索 #爆改 #经验分享 #逆袭 #干货
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朝朝减肥中（已减30斤）3周前
想要瘦得快，瘦得健康不反弹，你得记住这五点#减肥 #减脂 #不反弹 #减肥逆袭 #减肥逆袭
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88春叔的马甲线7月前
130的女生想要快速减到110需要多久？坚持做好这套动作，你很快就有答案了#居家锻炼 #女生必看 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #减肥
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罐罐有个万万1周前
从135到110｜爬楼才是普通人的减脂天花板 这25斤甩掉的不仅是脂肪，更是那个不自信、内耗的自己。 过程中也崩溃过，但每次爬完，汗水都像带走了心里的重量。 如果你也想改变，不妨从爬第一趟开始。 关注我，解锁更多爬楼干货，我们一起变好！#狗哥鲸鱼垫#狗哥足弓鞋垫 #爬楼减肥 #自律 #减肥逆袭 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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体型管理扇子1月前
60天～90天超详细减脂全方案 心理建设/饮食计划/运动建议/基础代谢/睡眠 #60天减脂计划 #生活化减脂 #体型管理 #体型管理工具
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饭阿团（180斤重塑版）2月前
180斤→110斤！运动减肥血泪史：我试了所有方法！ 只有这几种真的有效！#大基数减肥 #减肥 #运动 #减肥经验分享
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龙妈在努力呀4天前
#创作灵感 大基数减肥别踩坑 我从135斤掉到110斤 只做对了三件事，现在分享给你 。 通过“饮食控制+规律运动+习惯调整”实现健康减重。 1. 饮食：制造合理缺口，不节食 - 控制总热量：每日摄入约1500-1800大卡（女性）或1800-2100大卡（男性），比日常消耗少300-500大卡即可。 - 饮食结构：优先吃高蛋白+高纤维食物（如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、西兰花、燕麦），减少精制糖（奶茶、蛋糕）和高油食物（油炸、红烧），主食用杂粮（糙米、玉米）替代1/2白米白面。 - 进食习惯：三餐规律，晚餐在睡前3小时吃完，用小碗盛饭避免过量，戒掉零食。 2. 运动：有氧燃脂+力量塑形 - 有氧运动：每周4-5次，每次40-60分钟，选择快走、慢跑、打球、跳绳等，优先选能长期坚持的类型。 - 力量训练：每周2-3次，用哑铃、弹力带或自重练深蹲、俯卧撑、平板支撑，增肌能提高基础代谢，避免减重后皮肤松弛。 3.作息习惯：保证每晚7-8小时睡眠，睡眠不足会导致食欲激素紊乱，容易吃多。 - 饮水：每天喝1.5-2升水，餐前喝一杯水可增加饱腹感，减少正餐摄入量。 #减脂计划 #瘦出小蛮腰 @DOU+小助手
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Kiki是我哟6月前
138斤减到110需要多少天？第九天和第十天打卡合集～ 十天累计掉秤4.4斤，从138.4到134，稳扎稳打的打卡真的很踏实！情绪也非常的稳定！一起加油姐妹们～#自律 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡
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焕明儿（晶小朵）～居家力量减脂4月前
说一个减脂餐干净的小妙招：本人身高170，体重133-110，吃瘦23斤不反弹，每天提前规划好第二天的饮食，保证每餐都有自己喜欢吃的食物，这样不仅可以保证饮食干净，而且对第二天抱有期待也不会暴饮暴食。#减脂餐食谱 #创作者中心 #创作灵感#生活化减脂 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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梨涡高高（已瘦33斤）2月前
一日三餐生活化减肥，从133斤减到100斤第119天，已减25.4斤#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #生活化减脂 #减肥
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月饼饼大王2月前
120斤减到150斤教程 #内容过于真实 #减肥 #减脂餐 #减肥逆袭 #减肥打卡
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饭阿团（180斤重塑版）2月前
别踩坑！180斤瘦到110斤，这6个减肥误区让我白减20斤 #减肥 #大基数减肥 #减肥误区 #减肥经验分享
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朝朝减肥中（已减30斤）2周前
记住这三点保证你瘦得又快又健康#辟谷减肥 #瘦#减肥 #干货分享 #减肥方法
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医学减重章臻翊主任2月前
150斤想减到110斤？一定要按照我的方法来#减肥 #变瘦变美变好看 #医学科普 #减肥知识分享#减脂
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老檀的自律生活4天前
挑战133斤瘦到100斤第16天❗这样吃包瘦的🔥🔥 #减肥 #减肥逆袭 #减肥餐 #减肥小知识 #减肥日常vlog
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咕噜妤1月前
高中生纯饮食不运动从135-110减肥成功维持一年不反弹现在体重108#减肥 #减肥逆袭 #减肥饮食
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体重管理基地韩教头4月前
130斤的女生减到110斤只需两个月 这几个动作收藏打卡起来 #减脂 #健身运动 #韩教头 #保持身材 #平台期
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香香的减肥日记1周前
Day 25 / 162cm 133斤 ➡️110斤 生活化减肥需要多久 #vlog日常 #减肥打卡 今日体重 125.2斤 拿手机152.2斤 不拿手机 124斤（我怀疑称坏了） 早餐： 两个鸡蛋一瓶牛奶 午餐：朋友家吃的 晚餐 ：乱吃 明天一定会涨体重 要么就保持不变 偶尔吃放纵餐不怕的 慢慢又会瘦下来
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香香的减肥日记1周前
Day 26 / 162cm 133斤 ➡️110斤生活化减脂需要多久 #变美变瘦变好看 #瘦身打卡 今日体重126.2斤 已瘦6.4斤 早餐： 一瓶牛奶 两个鸡蛋 半个红薯 坚果 苹果 午餐：凉拌米豆腐 晚餐： 娃娃菜金针菇 鸡排 炒鸡蛋 昨天贪吃直接胖了一斤多 减肥难 胖容易 心态稳住 明天继续分享啦
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童较瘦3月前
110的小基数女生减到100需要多久？ #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #自律 #家庭健身
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呼冰冰（已瘦20）1月前
从133斤减到110斤需要多少#减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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香香的减肥日记4天前
Day 31/162cm133斤➡️110斤生活化减肥要多久 记录减肥打卡 ！偏生活化减肥 没有太节食#一起减肥打卡 #我的减肥日记 今日体重 ： 123.8斤 今日饮食 早： 两个鸡蛋 一节玉米 苹果半个 一瓶牛奶 午 ：朋友聚会 晚： 掉秤晚餐 蔬菜蒸蛋 饮水：1500ml 明天继续打卡记录喔！姐妹们有兴趣可以关注我 一起打卡喔
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欣鹿🦌（努力减肥中）3周前
挑战133斤➡️110斤 | day7｜⬆️0.4斤 今日体重：129.4斤 早餐：水煎荷包蛋➕黑芝麻糊 午餐：清汤火锅 晚餐：焙茶拿铁 其他:一小包奥利奥 #减肥挑战#减肥vlog #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感
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香香的减肥日记1周前
Day 28 / 162cm133斤➡️110斤生活化減肥要多久 #我的减肥日记 #减肥吃什么 记录减肥打卡 ！偏生活化减肥 没有太节食 今日体重 ： 124.9斤 今日饮食 早： 一个鸡蛋 一瓶牛奶 三分之一玉米 西兰花 午 ：菌菇老母鸡 清炒青菜 晚： 鸡排 白菜 一点点紫薯 饮水：2000ml 明天继续打卡记录喔！
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是北北吖（努力版）1周前
记录从134瘦到110斤需要多少天？第三天，共-3.4斤#我的减肥日记 #节后甩肉大作战 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭
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香香的减肥日记6天前
Day 30/162cm133斤➡️110斤生活化减肥要多久 #变美变瘦变好看 #我的减肥日记 记录减肥打卡 ！偏生活化减肥 没有太节食 今日体重 ： 124.4斤 今日饮食 早： 一瓶牛奶 全麦三明治 午 ：香菇猪肉水饺 晚： 红薯 牛肉 生菜 饮水：2000ml 明天继续打卡记录喔！
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冉冉带你瘦（已瘦20斤）4天前
饿瘦20斤｜从130到110，早上吃这5种食物掉秤快 #减肥减脂 #小基数减肥 #让你越吃越瘦 #掉秤不掉营养 #提高代谢率
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欣鹿🦌（努力减肥中）2周前
🥩133斤减肥vlog｜Day9 #减肥vlog #减肥吃什么 #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感
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朝朝减肥中（已减30斤）5天前
想要瘦得快且不反弹你得记住这五点#减肥#减脂#干货#快速减肥#健康
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小鱼游游（目标108斤 已↓21斤）10月前
挑战过年前瘦到110斤 原始体重133，今日体重未知，期待我重新上称时候的体重吧#一起减肥打卡 #减肥vlog #我的减肥日记
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薄肌姜帅教健身1周前
140的女生减到110需要多久？#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#自律 #好身材练起来
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科学健身汪教授3周前
130斤的女生减到100要多久 1个月的时间，让你看到身材的快速变化。#自律 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #我的电子健身教练
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茶·好了 怡姐生活号4天前
vlog 一天只吃一顿饭，我一天吃了什么 细算一天只吃一顿饭的日子已经坚持快两年的时间了，刚开始的一日一餐就是单纯为了减重，曾今133斤的胖子，就这样控制饮食，两个月就减掉了30斤，减到103斤，减脂成功后，也慢慢爱上了一天只吃一顿饭的状态，一天只吃一餐的好处除了保持身材之外，还有精力满满，思维清晰，皮肤有光泽等等。比起以前一整天都在进食，一天除了三顿正餐还有超多零食，现在真的觉得状态越来越好，健康是一辈子的事，幸福的吃、尽情的练无需刻意，健康就在日常。#减脂食谱 #自律 #减肥逆袭 #一天只吃一顿 #健康减脂
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呼冰冰（已瘦20）1月前
从133斤减到110斤需要多少天，看今天吃了什么#减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡
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呼冰冰（已瘦20）1月前
从133斤减到110斤需要多少天，第五天看看今天吃了什么#减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog #蒸鸡腿
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呼冰冰（已瘦20）1月前
从133斤减到110斤需要多少天，第八天
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梨涡高高（已瘦33斤）2月前
一日三餐生活化减肥，从133斤减到100斤第111天，已减24.6斤#吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #生活化减脂 #减肥
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呼冰冰（已瘦20）1月前
从133斤减到110斤，第七天看今天吃了什么#减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡
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呼冰冰（已瘦20）1月前
从9月1号开始减肥，瘦到110斤需要多久#减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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梨涡高高（已瘦33斤）2月前
一日三餐生活化减肥，从133斤减到100斤第124天，已减26.4斤#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #减肥#生活化减脂 @DOU+小助手
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呼冰冰（已瘦20）1月前
从133斤减到110斤需要多少天#减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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郑在瘦4周前
142-110亲测分享：新手在家该怎么运动？保姆级流程来啦！ #减脂 #大基数减肥 #瘦全身 #变瘦变美变好看
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彩子老师聊营养1周前
我从140斤减到1 10斤，只需要2个字→坚持！！找到适合自己的方法，一直坚持到最后#健康减肥
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林姐陪你一起自律（看主页）3月前
女生想从150廋到110 几个步骤很简单 #涨知识 #减肥#变瘦变美变好看 #体重管理#万万没想到
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心向🍀阳光6天前
其实生活中没有那么多观众，不要害怕尴尬和丢脸，不要太在意别人的眼光，勇敢做自己#亲子互动 #亲子教育 #育儿经验分享
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梨涡高高（已瘦33斤）2月前
一日三餐生活化减肥，从133斤减到100斤第123天，已减25.8斤#减肥 #生活化减脂 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 @DOU+小助手
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香香的减肥日记3周前
Day 15 /162 133斤 ➡️110斤 今日体重 128.2 已瘦 4.2斤 早餐 ： 一个鸡蛋 贝贝南瓜 一瓶牛奶 几个番茄 午餐： 三鲜米线 晚餐： 烫菜 加餐： 炸鸡腿 最近都是反反复复下降 上升 对体重没有太大的感觉 只要能瘦就行 #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己
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科学健身汪教授5月前
130斤的女生减到110 今天的自律，是明天穿小码的底气，让我们一起加油！#自律 #健身 #运动 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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好命的韩宝儿1周前
姐妹们，小裙子在向我们招手！快，一起练起来！！#好好爱自己 #奔赴最好的自己 #呼啦圈打卡365天
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豪运连连6天前
夸孩子也是一门学问要用对方式，不然只能适得其反。#亲子教育 #育儿 #家庭教育 #父母课堂 #干货分享
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豪运连连1周前
夸孩子也是一门学问要用对方式，不然只能适得其反。#亲子教育 #育儿 #家庭教育 #父母课堂 #干货分享
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是三顺顺呀1周前
#呼啦圈 #居家锻炼 #告别大肚腩 #一起锻炼 #居家健身有新招
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好命的韩宝儿6天前
姐妹们！一天之计在于晨，为了小蛮腰，呼啦圈转起来！！！不夹肉不伤衣服还静音！非常好用！#好好爱自已❤❤ #好物推荐 #爱自己的一百种方式
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