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👐婧5天前
2025海淀马拉松结束了,成绩3小时45分15秒。 排名:年龄段80,女子 287 ,全体3044。 先回顾一下赛前计划: 跟345兔子集团试试蹭风,配速519。最后10km看情况。 情况A:状态好,跑在兔子集团前面,配速升一点510-515; 情况B:状态一般,跟着兔子集团跑完全程; 情况C:降速,完成比赛即可。 再看实际配速情况: 0-16km 5分 17-34km 5分19秒 35-42km 5.45-6分 大致是三个阶段。 第一阶段,起点时间7.34分,比兔子晚起跑四分钟多。计算追上345兔子,如果5-510,大约在16-20km前后追到。这时发现一个跑姿步频都很稳的跑友,五分配左右,跟他跑到了15km,这时已经有点跟不住了,他非常稳,仍然以五分配的速度继续向前,而我已经有点吃力,心率也逐渐升高,但还是坚持跟着。直到16km追上兔子集团,开始按5.19跟集团跑。这时候刚刚降速体感挺好,心里暗暗盘算着按这个配速跟着集团到终点应该没问题,还有前面追的四分钟,说不定能跑进340完赛呢。但最后还是被现实狠狠的教育了,又一次印证了前期压不住,三十五km墙等你。30km开始心率升高到160+,逐渐超出了阈值心率。直到35km,墙来了,体感很难受,低头一看表,心率178,慌得一批,赶紧降速,不跟集团了,甚至停下来走了几步,然后按六分跑了一会,直到心率降到阈值以下。这时候已经不再想什么340了,计算了一下还有7km,如果按六分配,甚至再慢一点跑完也是可以完成345目标的。最终这七公里配速大约545,再加上水站停下来喝水走几步,最终3.45.15完赛,比345超出去一点,有点遗憾,但比起彻底跑崩已经很知足了。 总结下来,首先,分区靠前还是很重要的,如果分区不理想,也不要一开始就拼命猛追,我这次不算是拼命猛追,但5分的配速也比自己的519计划快了不少,按照前期负配速的理论更是太快了。最后追上又能怎样,墙来了。如果按照计划,用30km的时间甚至35km的时间去追未尝不可。 其次再次记住六字箴言前慢中稳后快,前五公里慢跑,前半程负配速,负5到负10即可,相信自己后半程+5到+10是可以做到的。还有就是31km空中加油主动降速,让身体有个喘息,最后一气呵成,让墙到43km之后去等你。这需要一点勇气,和对自己能力的充分了解,对于我们大众跑者来说,马拉松的对手只有自己,队友也只有自己
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《海淀马拉松》发令枪过9分钟,我和兄弟@小许RUN 才踩着起点线出发。本该在A区从容开跑,却因赛前上厕所耽误,直接落到了万人队伍的最后方,一场“追赶战”从起跑就已注定。 前半程几乎全程都在“超人”,从人缝里钻、沿着赛道边追,一路超过了至少8500人。好不容易扛过拥挤的人潮,肚子却突然翻江倒海。忍着跑完半马后实在撑不住,只能停下来找厕所,也就在这里和兄弟分开——单是如厕就耽误了小两分钟,第22公里的配速直接掉到5分53秒。以我勉强破三的能力,本想后半程提速追时间,可状态一落千丈,只能咬着牙维持基本配速不崩盘。好在没放弃,拼尽全力跑完了全程,最终枪声成绩3小时10分(总排位666名),净时成绩3小时01分08秒,排在总人数的426名,差一点就摸到了破三的门槛。 复盘这场不算理想的赛事,问题主要在两点:一是赛前节奏打乱,错失A区发枪时机,让前半程耗费过多体力在“超车”上;二是肠胃状态拉垮,成为后半程没能提速、错失破三的关键变量。 不过也有意外之喜:赛道条件绝佳,天气更是恰到好处,完全没给我们添乱。上次太原马拉松一张照片没留下的遗憾,这次也被海马“管够”的摄影师彻底弥补,镜头里的每一次摆臂、每一步跨越,都成了这场波折赛事里的温暖注脚。 今年的遗憾先记下,下次来,不仅要把“超车”的剧本换成“领跑”的节奏,更要稳稳把破三的成绩攥在手里,扳回这一局!#海淀马拉松 #遗憾总归是遗憾 #破三 #挑战自己突破自己 #意难平@抖音创作小助手 @易县长跑协会 @易县马拉松运动协会
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👸画画5天前
#上热搜 #快来围观 #我要上头条 #海淀#北京海淀区文旅局 #海淀马拉松 2025北京建工海淀马拉松 起跑前心率104[憨笑] 热身,等人,出发[阴险]趣事~等到一位,丢了一位[捂脸][捂脸](得不偿失)后面又捡到一位两位等 赛道:赛道很平,整体爬升57,比在奥森南园还不如[阴险]天公作美,体感不错!氛围也很好,舞龙 锣鼓各种拉拉队, (30以后有一段舞蹈特别温柔听的我差点焊住腿) 数据:又重新认识了赛道,因为认真跑了前面23公里520-516/后面514-429/卡着339的点过了拱门,听说35公里给我加油,我头也不回,没听见啊,一刻也不敢懈怠[憨笑] 补给:吃了两根sis胶,一根逐日者红牛胶撕不开了,拿来赛道康比特,咖啡胶没用上是因为贴心姐姐给了赛速饮35喝了!!3粒盐丸! 为啥吃的少,29公里左右有跑团递了半杯红牛续力,感谢[抱拳][抱拳] 氛围:是个有氛围的赛道,队友们看到了,会相互加油,在赛道上每个人以不同的方式再坚持着,有PB有Pw,都是最棒的,真的太棒了!!赞赞赞,师傅全程不摆臂跑了350,铁一样的意志如同她的网名带铁[强][强][强] 不管怎么说PB首选的赛道智汇海淀!pb了太马也pb海马的赛道,跑的很开心,海马真的很友好路又平爬升57, 感觉像第一跑一样兴奋!本地作战就是能偶遇太多不同配速的队友了!赛道上的每一位都在为自己的目标努力,很敬佩! 再次恭喜大家pb好成绩[强][强][强]
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