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金夜好眠3月前
晚上失眠睡不着，2个方法快速入睡 #失眠 #睡眠 #运动 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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大女主代代2月前
早睡其实什么都不会失去#早睡 #每日分享 #大女主代代 #女性成长 #服装店主
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事物宫冷知识1月前
早上刚起床的时候，为什么那么累呢？ #动画#冷知识科普 #快速眼动睡眠期 #早起 #事物宫 一般情况下，晚上睡觉，早上自然醒。但有时候刚醒来会特别疲惫。很多人觉得这是因为没睡够。可是有时候，哪怕只是小睡一会儿，醒来反而感觉很精神。这难道只是状态差异吗？
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恒纪元2月前
未来 你会感谢早睡早起的自己 哪怕影响到一个人 也算非常有意义！ #认知 #思维 #自我提升 #电子中药
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CCTV生活圈4月前
【越在意睡眠反而越容易失眠】 #科学改善睡眠的5个方法 ：①固定起床和入睡时间，即使熬夜次日也按时起；②在阳光充足的白天运动，更利于褪黑素分泌；③减少白天补觉时长；④不要把睡眠太当回事。若持续出现夜间难眠、白天打瞌睡影响生活，建议及时就诊。转给更多睡不着的小伙伴！
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平 常 心10月前
#终南山隐士 #道医文化 #道医
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生长发育王主任1年前
什么时间段睡觉是生长激素分泌的高峰期 可以促进长高#医学科普 #硬核健康科普行动 #守护儿童健康 #生长发育
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王洪志5月前
夫妻不同时间睡觉可能影响感情？研究发现，共同就寝能增强亲密感和安全感。夫妻每天同步入睡和起床，睡前简单互动如牵手或拥抱，可以缓解压力，巩固关系。即使工作忙碌，也尽量保留睡前10分钟的相处时间；尽量不要一方已上床入睡而另一方还在刷手机、工作或看电视...... 从今晚开始，和伴侣一起入睡吧！🌷 Stop sleeping at Different Times from your spouse. It might seem harmless but going to bed at different times can slowly weaken the emotional bond between you and your spouse. It's not just about sleep. It's about connection, intimacy and shared moments. When one spouse sleeps while the other stays up, scrolling, working or watching TV, it creates distance, not just physically but emotionally. Over time this habit can make you feel like roommates instead of life partners. Studies show that couples who go to bed together, feel closer, happier and more secure in their marriage. Even a few minutes of holding hands or cuddling before sleep acts as a natural stress reliever, and strengthens the relationship. And sleeping at the same time as one of the simplest ways to maintain that bond. So if your marriage feels #夫妻 #情侣 #亲密关系 #英语 #感悟人生
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豌豆饺子健身版2月前
懒人版全身减脂塑形 睡前变帅变美小秘密 睡前和早上起床边玩手机边 练大家都很忙 所以出一个偷懒版 瘦腿细腰 睡眠更好 #居家健身#减脂塑形#睡前运动有助睡眠 #瘦腿细腰
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孤狼1周前
号声一响，再困再累也得起床，哪怕刮大风下大雨，因为已经习惯了，因为你心中有目标，但凡有任何借口，就是对自己的仁慈了
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食疗有道啊叔2周前
保征每天固定的起床休息时间 健康养生别忽视作息规律！尽量固定每天入睡和起床时间，哪怕周末也别打乱生物钟。23点前入睡、早7点左右起床，能让身体形成稳定节律，提升睡眠质量，白天少犯困、精力更充沛，还能减少内分泌紊乱、疲劳乏力等问题，坚持下来比补多少营养品都管用！
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国医少年志2月前
#原来在床上待久了会影响睡眠 虽然床是我们的睡觉好搭子，但在床上待久了可能会打乱我们的睡眠习惯哦～#国医少年志 #国医少年志有觉是真睡啊 #中医养生
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小丸子1周前
#赛车🏎 当裁判的一天，6:30大多数人都还在梦中，我们已经抵达赛场。#裁判
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食疗有道啊叔3周前
养生健康运动早睡早起 2. 养生不用搞复杂！早上别赖床，起来做组简单扩胸+转腰，开启活力；晚上别熬夜，10点半就放下手机，喝杯温热水准备休息。哪怕每天就动10分钟、早睡半小时，坚持一周也能感觉到头足了，连手脚都不咋冰凉啦～
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漠小曼官方旗舰店1周前
爱自己从睡前10分钟开始，哪怕再累，也要给皮肤留10分钟温柔。漠小曼牡丹精油花瓣睡眠面膜，挖一勺敷上，真实花瓣裹着精油香，不用洗就能睡，是给自己的"夜间疗愈礼"，醒来脸透亮，心情也美丽起来。@杨小曼 #漠小曼品牌 #睡眠面膜 #护肤好物分享 #好好爱自己
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食疗有道啊叔3周前
健康养生早睡早起运动 2. 养生不用搞复杂！早上别赖床，起来做组简单扩胸+转腰，开启活力；晚上别熬夜，10点半就放下手机，喝杯温热水准备休息。哪怕每天就动10分钟、早睡半小时，坚持一周也能感觉到头足了，连手脚都不咋冰凉啦～
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佛山万联铭驰汽配贸易2周前
#路亚野钓 #野钓路亚 #户外钓鱼 #军鱼
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辰一异闻录（主页获取）2周前
早睡改命：运可造、势可借。不是命运改变了你，而是你活成了命运本身.#早睡改命 #早睡早起 #自我提升 #天涯神贴
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逗豆1周前
@抖音创作小助手 早安打工人。不管多晚睡早上都能起床上班#真实 #这也太真实了
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李可心爱喜剧keshine🍓1年前
你的自律焦虑到我了，哪怕你每天早晨多睡一会你都不用喝咖啡喝养生茶，话不多说有请各位欣赏豆豆大师的表演#脱口秀 #脱口秀爆梗名场面 #一开口就将综艺效果拉满 #脱口秀和ta的朋友们
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栎爸郑大钱1月前
没有天生的睡神宝宝，只是父母用一次次耐心的试错，把哄睡变成了习惯，哪怕每天只进步五分钟，你已经是宝宝的“首席睡眠工程师”#哄睡 #睡渣 #自主入睡 #落地醒
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Today1月前
致在备考深夜里点亮台灯、对着错题反复琢磨，哪怕疲惫也不轻易放弃的你 #考研#备考#考公#励志#心理
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食疗有道啊叔3周前
科学养生早晚一碗水 2. 养生不用搞复杂！早上别赖床，起来做组简单扩胸+转腰，开启活力；晚上别熬夜，10点半就放下手机，喝杯温热水准备休息。哪怕每天就动10分钟、早睡半小时，坚持一周也能感觉到头足了，连手脚都不咋冰凉啦～
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森眠家具旗舰店1年前
天天睡这么硬的床垫，起床后能不浑身酸痛嘛！来试试我们的天然乳胶床垫吧，软而不塌，哪怕体重再大也没问题，让您轻松舒睡一整晚#床垫 #提高睡眠质量 #泰国乳胶床垫 #天然乳胶 #腰椎不好睡什么床垫
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燕小眠博士2月前
重启自然节律睡眠后，怎样做才能长期巩固，不再反复失眠？ 记住这四句话👇---🔹Di一句：起床时间，不变就是胜利无论你昨晚睡得好不好，都要在同一时间起床。 坚持这一个动作，你的睡眠xi统就稳定了一半。🔹第二句：白天要“动”，晚上才会“沉”巩固睡眠的关键，是让身体每天都累一点。👉建议你：- 每周至少运动4天，每次30分钟- 白天多用身体、少用脑袋；别整天静坐+刷手机🔹第三句：睡前“关机仪式”，要坚持，不da折 要继续保留那套“让大脑知道现在该休息”的仪式。👉比如：- 晚上9点后调暗灯光- 睡前泡脚、冥想、听舒缓音频、看纸质书- 别让手机成为你睡前最后接触的“人”放松，是靠“仪式感”养出来的。🔹第四句：睡不好那天，不慌、不补、不评判 偶尔睡不好，正常！ 正确做法是：- 还是同样时间起床- 白天正常活动- 晚上按原计划放松- 对自己说：“我允许偶尔波动，但我不会乱了节奏。”长期能睡好的人，不是从不失眠的人，而是出了问题能稳住节律的人。点个❤收cang，坚持一个月，你会发现自己不仅能睡着，而且睡得稳、醒得轻松。观注我，分享更多睡眠科学知识，愿大家都能睡个好觉！#改善睡眠#睡眠#失眠#睡前仪式#失眠焦虑
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睡眠导师曾博士3月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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Freetex旗舰店7月前
做枕头我们是专业的，你一定要试试这个枕头，枕型真的很重要！#好睡眠 #乳胶枕 #按摩放松
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梦甜的养生食光9月前
睡不着怎么办？ 别再死磕入睡时间，而要把重点放在起床时间上。不管昨晚睡得如何，哪怕一夜未眠，第二天都得雷打不动，在固定时间起床。#失眠 #焦虑 #健康
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智昕服务中心1月前
被失眠缠上别慌！就靠 “早起” 这招，3 天找回好睡眠#中医传承 #自学中医救自己 #自我觉醒 #睡眠 #失眠
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亿哥2周前
早睡早起，为了自己的身体健康，你做得到吗？#健康科普 #知识分享 #早睡早起 #健康养生 #睡眠
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努力de张同学2年前
孩子每天早晨5：40起床，晚上12点左右睡觉，睡眠时间只有6个小时左右，中午必须让他睡一会，哪怕10分钟也好。#记录真实生活 #初中 @DOU+小助手 @抖音小助手
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^_^三顺^_^睡眠障碍+焦虑症自愈中2周前
#抖音创作者大会 #正能量 如果你也正焦虑、睡眠障碍，请一定要看到最后，看看能否引起你的共鸣或者疗愈到你，哪怕一点点……
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觉悟人生（钧元）2月前
#调节抑郁情绪的10个小方法 #心理百科 #日常分享 #原创文章
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净海阁-佛说睡眠1月前
睡眠不好的朋友，早上天亮就得起床。不管睡没睡好，都不要赖床
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罗一一罗3月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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九姐的高跟鞋智慧11周前
关于起床、睡觉这件事，您必须定时定点按照自然规律把它做好，调整过来。#陈昌文读书会 #黄帝内经 #养生 #高跟鞋 #居家锻炼
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营养师饶姗1月前
#健康养生 #睡眠 #失眠 #睡不着 起床后我做的第二件事，唤醒“清醒系统”，看到最后，睡个好觉
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老许健康认知1周前
强制早起 #改善睡眠 #失眠焦虑 #老许睡得好
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爱晚宁睡眠1月前
早睡早起的人最好命 #英姐谈睡眠 #健康 #热点
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黑总（推荐好物）1月前
皇冠系列品质深睡护颈记忆枕慢回弹，越睡越舒服，不想起床的那种。#枕头 #强烈推荐 #每日分享
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包萌萌医生1月前
晚睡晚起但睡足8小时 就不算熬夜了，真的是这样吗？ #熬夜 #晚睡晚起 #睡眠 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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忙Day切了斗8月前
不同职业的00后女生同一时间线的一天，这世界到底是谁在享福！！#当代女生现状 #00后 #日常vlog #闺蜜 #记录真实生活
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江江1周前
深夜的酒不及清晨的汗，#南方 #多巴胺的日常
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城南草堂8月前
#抖音创作者激励计划 #抑郁症患者的世界 #抑郁症患者的内心独白 #内心深处 #共鸣 @DOU+小助手
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张丽莹Monday3周前
人到中年 生活越来越精简#每日分享 #内容太过真实 #日常唠嗑 #真实现状 #女性
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GDA BOYZ∞终身自律1周前
医学博士都在用的快速回血休息法‼️光速缓解疲劳！ - 一到晚上就睡不着，起床痛苦，一整天还浑浑噩噩。 如果你也是一样整天失去活力，充满疲惫的低能量宝宝， 那就快来一起学习医学博士都在用的快速回血法！ 让你的生活充能回来！ #开学季不懂就问 #大四焦虑怎么办 #自律 #失眠 #入睡困难
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燕小眠博士1月前
很多人都说：“我焦虑白天控制不了，晚上当然睡不好。” 别急，这条视频教你3个zui实用的“白天干预技巧”，白天调节得好，晚上睡得更稳。 ✅ Di一个：尽早晒太阳 起床后30分钟内出门，哪怕站在阳台上也好。 自然光能同步你的生物钟，让大脑白天清醒、晚上自然分泌褪黑素。 ✅ 第二个：别憋尿，也别憋情绪 白天常常绷着，连去洗手间、喘口气都不舍得？ 累积的紧绷情绪会在晚上“反扑”你。 每2小时做一次“松弛小休”：闭眼30秒，深呼吸4次。越是白天能放松的人，越能在夜里沉睡。 ✅ 第三个：午后别再狂喝咖啡和刷短视频 下午2点后摄入咖啡因，会影响你晚上的深睡眠。 而短视频刷得越多，大脑越兴奋、越上瘾、越睡不着。 这些听起来简单，但真的都是睡眠的“黄金习惯”。 如果你已经试过很多方法却依然睡不好， 那你更要从白天开始改变。 点❤收cang，把这条保存下来，每天练习，晚上睡得更轻松。#失眠 #晒太阳#快速入睡#早睡#失眠焦虑
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燕小眠博士1月前
固定了起床时间，但很多人还是卡在这一关： 半夜醒了，躺着翻来覆去，就是睡不着……到底该不该下床？ 答案是：清醒超过20分钟，就要离开床。 听起来可能很反直觉，但这是打破失mian循环的关键一步。 如果你一直在床上焦虑、发呆、大脑兴奋， 你的大脑会学会：“哦，床是用来清醒思考的。” 时间一长，它就真的把床和“睡不着”绑定在一起， 哪怕你很困，一躺下就变清醒——这就是经典的条件反射型失mian。 所以怎么办？ 如果你醒来超过20分钟没睡着， 立刻离开卧室，去另一个房间干点无聊事——比如看说明书、折衣服、听轻音乐。 直到你困了，再回床上。 这叫“刺激控制法”，是CBT-I中效菓非常确切的策略。 听明白了吗？别再硬躺着熬了，越熬越清醒。#半夜易醒#睡眠浅#半夜醒来睡不着#半夜容易醒#睡不着的时候
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格格1234571周前
#9-5点睡眠到起床有点难度哈
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硬核视角3月前
“早起毁一天”是真的，科学研究发现，人类可以分为早起型和晚起型，对于晚起型人来说，早起不仅会降低工作学习效率，还有可能引发疾病…#早起毁一天#晚起型#熬夜#健康#我这么懒是有原因的
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明朗很明朗3周前
睡 灵感来源于博主：gooniedad#内容过于真实 #精神状态belike
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茶香染旧事4月前
#中考#家长必读
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杨艳玲律师1年前
每天四五点自然醒，已经形成了生物钟，一到这个时间就醒了，如果需要赶高铁出差，有可能起床更早。哪怕是周末，也没睡过懒觉。晚上还需要经常加班熬夜，每天都觉得时间不够用，巴不得已一天当几天用。#医疗纠纷#刑事辩护#出差#开庭#专职律师@抖音小助手
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补町君君8月前
尽管最近每天睡眠只有5-6个小时， 但是依然固定上午时间段陪伴宁宝， 未来随着她长大， 需要我的时间只会越来越少， 所以非常珍惜能和她相处的时光 所以哪怕今天通宵5点半才睡， 10点就醒来了舍不得睡懒觉。 跟她呆在一起的时候太快乐了 连她哭了我都是快乐的哈哈哈 #带娃 #混血宝宝 #vlog日常 #补町 #峡山补町
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心内科常尚医生（常一刀）3月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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游戏葡萄11月前
运行在闹钟上的《毁灭战士》 任天堂的一切都会被破解，哪怕就是个闹钟 #任天堂Alarmo #Alarmo #任天堂
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🐗九九是991月前
不想天天起床给娃盖被子的，这个睡袋求求求你一定要安排一个，用过真的就知道有多香，哪怕他把被子踢飞，我也不用担心#宝宝睡袋 #宝宝睡觉 #宝宝睡眠 #睡袋 #睡袋推荐
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ankar好物1月前
#科普 #每天跟我涨知识
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AZWNN3周前
睡眠浅的痛苦到底谁能懂一点声音就会醒但我自从用了它每晚都能睡个好觉了#困困鸭 #困困鸭隔音耳塞 #困困鸭耳塞 #耳塞防噪音睡眠神器 #开学必备
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中医博导潘毅1周前
怎么判断自己睡得好不好？ #睡眠 #科普 #知识分享 #失眠 #睡不着 #抖音
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星选体坛2月前
为什么说在部队最渴望的是睡觉 #军队 #兵哥哥
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思齐说1周前
冬天一定要赖床，这是养生之道称为“冬藏”#养生 #养生之道 #知识分享 #赖床 #知识科普
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