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宝藏璐璐（舞蹈基本功）广佛收徒4月前
#每日一练 【U型摆胯基本功】边讲解边带练～基本功动起来练起来才能越来越扎实！少说话多练舞，让他人刮目相看～#爵士舞基本功 #U型胯 #宝藏璐璐舞蹈
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紫泡芙（舞蹈基本功）3月前
每日一练打卡/ 110天｜学会这两种摆胯，抖舞来一个会一个#自学舞蹈零基础 #摆胯慢动作分解教程 #初学者基本功摆胯教程 #创作者中心 #创作灵感
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玉米粒🌮3月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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开心梅子摆胯(收徒)6月前
觉得摆胯难的，腰硬的姐妹，就去练这一个动作，腰练柔了其它摆胯就不难了#零基础学舞蹈 #摆胯舞
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米老头中式跳操5月前
暴瘦操 每天练一练，扭腰练胯，跳完肚子平了，腰细了，更开心了。建议收藏 #健身操 #暴瘦操 #摆胯舞
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玲姐舞蹈6月前
《扭腰摆胯》背面口令教学#零基础学舞蹈 #一学就会系列
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婵舞蹈嵋嵋老师5月前
#零基础学舞蹈 #微胖女生 #舞蹈零基础入门教程 摆胯摇跟练版本来咯
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周才愉（运动康复）1月前
一招改善跳爵士跨硬 摆胯不适 骨盆僵硬 练完胯灵活了@Jeje小婧（南羽） 爵士舞 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #爵士舞 #舞蹈 #胯
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爱运动的娟儿3月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操@DOU+小助手
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长夏7月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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盈盈老师耶🦋3月前
摆胯小舞蹈，快学起来吧#成人零基础舞蹈培训 #摆胯 #一学就会系列
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂2月前
王牌瘦腹操 摆一摆好身材 #瘦肚子 #瘦腹操 #简单易学 #一学就会系列 #燃脂塑型
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冬冬6月前
20秒学会两种摆胯，你学会了吗？#摆胯 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #简单易学舞蹈 #扭胯
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墩墩鸭（学舞蹈call我bb机）6月前
#摆胯教程 #基本功跟练 #舞蹈教学 #抖音学跳舞 #舞蹈主播 1mij学会摆胯 网课来喽
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天真老师【舞蹈数拍课报名中…】3年前
#零基础学舞 #爵士基本功 #摆胯 三个动作告别僵尸胯🧟‍♂️
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深度睡眠（贾馆长）4月前
腰部腿部操上半场 #腰疼 #腿疼 #锻炼 #运动
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晓晓💃5月前
主播Solo万能必备动作～摆胯（一）8个 #万能solo动作 #摆胯 #摆胯加手势 #摆胯舞走起 #主播必备
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米老头中式跳操3月前
全套健身操 30分钟合集 跟练版 #跟我一起做运动 #30分钟健身操 #跟练 #燃脂爆汗#西瓜广场舞大赛个人赛
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愉悦4月前
扭腰摆胯慢动作教学#零基础学舞蹈 #腰胯僵硬就这样练 #愉悦运动 #瘦身运动#减脂操@DOU+上热门 @DOU+小助手
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吴老头古法健身（已瘦20斤）4月前
肚子大腰粗的宝子们看过来了喽，不跑不跳，每天5组，坚持7天，再大的肚子也平了，再粗的腰也细了，赶快行动起来吧#居家锻炼 #瘦全身 #健身操 #燃脂操 #跟我一起做运动
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Mac的私教课堂作业4月前
腰太硬太紧？一招搞定#运动康复 #健身 #居家锻炼 #一起锻炼 #体态矫正
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太乙游龙拳李丹2月前
仆步换压、提膝摆胯，每天20次，强腰练腿开胯，让你下盘稳如泰山！#道家养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #太极 #八段锦
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黄老师舞动健康6月前
学会这个大摆胯 你的腰就会发力了 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #摆胯教学 #大摆胯 #慢动作 大摆胯教程
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是爱妮呀（备孕版）2月前
快乐摇胯，静待好孕来，久坐必练#居家锻炼 #备孕 #运动
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小戴老师运动养身2月前
腰不好的 可以试试这套动作 建议收藏练习 #腰椎间盘突出 #腰疼#腰肌劳损 #居家锻炼 #居家健身有新招
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桃桃生活碎片6月前
古法健身太牛了❗从今天开始每天扭腰摆胯15min 到了夏天腰细了 手臂拜拜肉没了！#居家锻炼 #古法健身 #锻炼身体增强体质 #产后减肥 #汗水不会辜负你
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小宠宠3年前
#基本功 大摆胯慢速分解，学会这个动作你的腰就变灵活啦，就不会再说自己的腰僵硬喽！今天的你练了吗#爵士基本功 #零基础学舞蹈 #摆胯 #扭腰
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3月前
腰粗肚子大，跟我练这一首#瘦腰 健身操，每天坚持练，你也能练出好身材！#居家锻炼 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡
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小宠宠4年前
腰硬提不上去胯的练起来😛练着练着你的腰胯就灵活了！#零基础学舞 #宝妈在家学跳舞 #摆胯教程 @抖音小助手
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华不乖（艾灸）4年前
#收学员87年的虎，坐标河北保定一个普通带娃宝妈喜欢各种扭腰摆胯跟着我一起练活身体#如何练活腰 #微喇裤显腿长
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东望-形意拳2月前
门内核心：形意拳腰胯问题，要不要拧腰摆胯，怎么通过束展脊柱发力#形意拳 #内家拳 #腰胯 #观心家武学实验室
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晨曦吖1年前
专治腰粗肚子大的摆胯瘦腰运动 #小蛮腰马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #减腰腹部赘肉的方法
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青春染指流年6年前
不会摆胯和腰僵硬的宝宝福利来了，学会这个动作离会摆胯就不远了#这个视频有点料
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婷婷广场舞4月前
#扭腰摆胯#零基础教学 #慢动作口令分解 #适合初学者 @DOU+小助手
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晓红爱曳舞《KZ舞团》3周前
＃基础摆胯＃核心收紧＃腰部发力＃膝盖放松＃腿不发力@DOU+上热门 @抖音小助手 @凤姐爱跳舞
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莫老师舞一生4年前
“腰硬”“不协调”的一招治愈！有些时候身边的朋友还不如远方的舞友#成人拉丁舞
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小雷的跳舞日记3月前
自学舞蹈第59天！找不到胯的姐妹，跟着动起来吧！十舞九胯，学会各种胯，学舞就很快！ #找胯 #自学舞蹈打卡 #好身材练起来 #零基础学舞蹈 #每日一练 @DOU+小助手 @抖加上热门
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蓬丘3月前
正压腿 标准动作分解 附常见错误纠正 压腿没有只在练武的单纯领域里，舞蹈，日常健身，锻炼养生都可以去做，先有对错认知，在练的过程中达到姿势标准，对功夫和养生来说，都有很大的提升和帮助#武术基本功 # #功夫 # #压腿 # #锻炼 #体育运动
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鸿鸿子爱运动4月前
10天爆改沙漏腰Day4 今天跟我练古法健身 巨牛 遍数：一个视频=6个动作+1个拉伸 ，做5组。 跟练：@小飞龙-古法健身 饮食：Day4 Day5 放在视频结尾了 拉伸拉伸拉伸 记得拉伸。 #居家锻炼 #瘦肚子 #沙漏腰 #暴汗燃脂 #鸿鸿子爆改营
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景腾讲睡眠95277月前
1. 《腰硬腿硬？别急，这些实用妙招助你轻松“解锁”柔韧》#景腾筋膜 #腰硬 #腿硬 #柔韧性
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玲姐舞蹈1月前
《扭腰摆胯》背面慢动作口令分解#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #教程
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小谷爱瑜伽1月前
前驱这样练真的超快 新手小白也可以胜任 不信你也来试试❤️ #健身 #零基础学瑜伽 #前屈 #居家锻炼
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薇薇yoga2月前
一个秘诀， 每天3分钟， 4周解锁前屈， 前屈真的不难！！ #瑜伽 #前屈练习 #前屈下不去 #前屈拉伸 #见人不如健身
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华脊道刘肖☞青少年体态10.11石家庄2周前
腰部僵硬不要慌，这个可以要收藏。 #腰 #骨盆修复 #体态纠正 #手法教学
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紫泡芙（舞蹈基本功）1周前
简单练胯动感摇 腰粗腿粗的姐妹动起来 练胯的同时瘦腰瘦大腿#摆胯舞走起 #动感摇胯舞 #简单舞蹈一学就会 #创作者中心 #创作灵感
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炎川老师成人零基础舞蹈教学3月前
学会这个你就会变灵活😎😜#简单易学 #爵士基本功 #摆胯 #适合初学者 #一学就会系列
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秀秀🌶🌶（摆胯收徒早上十点，下5月前
要学会扭腰摆胯必须从基础练起来#@抖音小助手
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阿鱼要瘦腿（写论文版）2月前
瘦腿先直为王，直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益，甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效，髋部的灵活性提高运动表现力，让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
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辉辉有氧健身5月前
#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #全身燃脂 #变美变瘦变好看
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幺妹儿舞蹈3月前
幺妹儿舞蹈一对一系统摆胯教程来了，适合跳舞卡在摆胯的姐妹们。 钢筋水泥腰，四肢不协调，动作僵硬，都可以来找幺妹儿舞蹈，十舞九胯，学会摆胯非常重要，快行动起来吧！#零基础学舞蹈 #摆胯 #基本功 #教学 #幺妹儿舞蹈 @抖音小助手
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新新炫舞4年前
摆跨基础训练 ，腰，胯，肩，带你入门，腰硬，没腰没胯让你快速学会#零基础学舞蹈
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想想姐4年前
腰硬吗？找不到胯吗？这三组胯部基本功带你松腰松胯！#零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #想想爱总结 #基本功
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雯雯有氧健身运动2月前
完整版腰腹操来咯！每天坚持练习，肚子直接小一大圈，为了夏天能拍出美美的照片，赶快跟我一起练起来吧！#好身材练起来 #暴汗燃旨瘦全身 #减脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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武当海谦1月前
老腰说，还是练不了、练不了啦！ #武当武术 #武当 #海谦 #武术基本功 #弘扬中华武术
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小苗苗3年前
学不会摆胯，腰胯僵硬的多练练#零基础学舞 #摆胯教学@抖音小助手
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紫泡芙（舞蹈基本功）4月前
自学舞蹈（每日一练）96天’ 适合零基础入门，超简单教程，利用你家的门框，跟我一起练习摆胯基本功吧#零基础学舞蹈 #摆胯慢动作分解教程 #基本功干货 #每日一练打卡 #上热门
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阿秀练瑜伽3周前
只需一个小动作，前驱下去了！#瑜伽前驱 #运动健身 #零基础学瑜伽 #运动女孩的日常
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）5月前
你们想要的完整版腰腹操来咯！每天坚持练，肚子直接小一大圈，为了夏天能拍出美美的照片，赶紧跟我练起来吧！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦肚子 #居家锻炼
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七月文化3年前
人家跳舞迷人，你跳舞吓人，知道问题出在哪吗？#多看不如多练#摆胯
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@王一姐健身舞1月前
扭腰摆胯哪有那么难？ 《扭腰摆胯》背面口令教学#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #适合初学者 #扭腰摆胯 #简单易学 @DOU+小助手
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杨菲❤摆胯3月前
#基础练腰#腰不会动钢筋水泥腰的姐妹就从这开始练#减肥瘦腰#柔腰
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大婵婵教舞蹈4月前
#摆胯跟练 #零基础学舞蹈 #大婵婵舞蹈
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陈娇金鑫缘3月前
姐妹们呼啦圈初学者，大家先学会胯部画圈的感觉。 然后把呼啦圈放在腰部位置。腰部发力，轻微摆胯。这样就不容易掉了。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #生命在于运动一起锻炼吧 #暴汗燃脂瘦全身
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辉辉有氧健身3月前
#健康减脂 #居家锻炼身体 #瘦肚子
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七月的瑜伽路1月前
学会这个方法后前屈终于下去了🔥#瑜伽 #柔韧性练习 #前屈练习
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