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中老年宅家运动吧7月前
多踮脚，人不老！每天300下好处多多 运动养生#居家锻炼 #中老年锻炼 #踮脚
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梦雨在家练瑜伽2月前
树枯根先竭，人老脚先衰！ 压脚背好处太多了，可以运动到腿上的 6 条经络，每天压一压，一组 10 秒，压 5 组，养生又涨功！ #居家运动#瑜伽日常#宝妈自律#坚持的力量#压脚背的好处
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小勇有氧运动3周前
中老年人足底按摩好处多多，居家左右脚脚踝训练！每天跟着一起练 #星志拉筋轮 #中老年人锻炼 #足底按摩 #居家锻炼
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小满恋瑜伽6天前
小班课最强压脚背🔥这个冬天不再冷‼️ 树枯根先竭，人老脚先衰 压脚背好处多多，可以运动到6条经络，每天压一压，养生又涨功，别小看这个动作，做一次就冒汗，刚开始练时，简直跟酷刑一样，但适应以后，有这个能力了，就不会有这种感觉了，老师要求每天必练，姐妹们一起练起来吧#瑜伽日常#压脚背的好处#我的养生日记#坚持的力量
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曼琦讲康复1月前
锻炼脚有什么好处 比快走跑步更好的#居家锻炼 #居家运动 #抖音全民健身计划 #拉伸
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小勇有氧运动3周前
中老年人足底按摩好处多多，居家左右脚脚踝训练！每天跟着一起练 #中老年人锻炼 #星志拉筋轮 #足底按摩 #脚踝训练 #居家锻炼
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静静爱运动4天前
全民运动超慢跑，脚踩足底按摩指压板好舒服，每天晨练或者晚饭后踩10～20分钟#指压板 #足底按摩 #居家锻炼 #超慢跑#一起来锻炼
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静静爱运动2周前
全民运动超慢跑，脚踩足底按摩指压板好舒服，每天晨练或者晚饭后踩10～20分钟#指压板 #足底按摩 #居家锻炼 #超慢跑#一起来锻炼
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静静爱运动1周前
全民运动超慢跑，脚踩足底按摩指压板好舒服，每天晨练或者晚饭后踩10～20分钟#指压板 #足底按摩 #居家锻炼 #超慢跑#一起来锻炼
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小勇有氧运动3周前
中老年人足底按摩好处多多，居家左右脚脚踝训练！每天跟着一起练 #中老年人锻炼 #居家锻炼 #足底按摩 #星志拉筋轮 #脚踝力量训练
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花红的半月板康复日记（保守）3周前
绷脚（足跖屈）和勾脚（足背屈）是一个完整的踝泵运动的两部分。常规练习的好处包括： 1. 增强踝关节力量和灵活性：主动的绷脚和勾脚可以充分活动踝关节，增强小腿前后肌群（腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌等）的力量和耐力。 2. 促进下肢血液循环：这个动作像一个小泵，通过肌肉的收缩和舒张，挤压深层的血管，能有效促进下肢血液和淋巴液回流，预防肿胀和深静脉血栓。对于久坐、久站半友们来说尤其重要。#无限回购的宝藏单品 #半月板损伤#半月板 #半月板撕裂 #半月板康复
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贝儿爱运动8月前
真的惊呆了，用过的都说好，全民运动超慢跑，脚踩足底按摩指压板好舒服，每天晨练或者晚饭后踩10～20分钟，状态一整天元气满满… #指压板 #足底按摩 #居家锻炼 #超慢跑一起来锻炼
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柱哥刘朝稳4天前
[爱心][爱心]树枯先老根 人老脚先衰 脚底有六条大经络 六十多个穴位 七十多个反射区 脚底涌泉穴和头顶百汇穴 上下贯通一通百通 所以养生先养脚 养脚人不老！
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爱运动的睿哥4周前
青少年加强脚踝力量超重要！分享五个脚踝力量训练动作，像上下跳这类动作，每个做20次为1组，做4组。既能提升运动能力、助力运动成绩进步，还能预防受伤，低年级孩子多跳跳，对长高也有帮助～素质练习时安排上几组，效果很不错～#脚踝力量训练 #脚踝刚性 #体能训练 #田径训练
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阳刚之气2周前
经常踮脚好处多，下午3-4点练一练踮脚，浑身都舒服#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
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西侯幽谷疗养院2月前
简单转脚弯，居然好处那么多，是个女人就受益#创作灵感 #气血不足 #上热下寒 #小动作大作用 #养生就是养健康
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韩明辰小课堂3周前
指压板运动真的很神奇，不限年龄，在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅#超慢跑#居家锻炼#健康养生#韩明辰 #指压板
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知足常乐81周前
睡前足部三推 到老不求人#足底按摩好处多
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黄凯丽🌞3月前
睡前转脚腕5分钟，没想到好处居然那么多！ #小动作大作用 #养生先养脚 #养生就是养健康 #气血不足 #经络疏通百病不生
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运动养生 调养人生1周前
南怀瑾先生：生命的死亡从足底下开始，所以一般人说，养精蓄锐，精力也从足底下开始，精从足底生。换句话，一个人发冷，寒也从足底生，所以一定要让足部血液循环畅通，一个冬天脚都不会凉 居家慢跑足底按摩，胜过天天吃虫草，脚是人体的第二个心脏，这个地方通了，全身血液都通畅了，冬天手脚冰凉的家人们，一定要试试这个足底按摩脚垫，踩完全身热乎乎的，真的太神奇了！ 天然鹅卵石按摩脚垫过节送给爸爸妈妈，每天在家踩一踩，轻松又健康！ #足底按摩好处多 #简单易学的养生方法 #如何才能做到延年益寿 #长寿秘诀 #足底按摩器
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李云老师1月前
养脚养全身，脚趾操是通过活动、拉伸脚趾及周围组织的简单运动，对身体有多重益处，且能刺激相关经络，辅助预防多种问题： 一、主要好处与作用 •增强脚趾灵活性与力量：改善脚趾因穿鞋过紧、久坐等导致的僵硬，提升抓地能力，让行走、运动更稳定。 •促进下肢血液循环：脚趾是末梢循环的“末端”，活动时能加速足部及小腿的血液回流，缓解下肢水肿、冰凉。 •放松足底及腿部肌肉：间接拉伸足底筋膜、小腿肌肉（如腓肠肌），缓解因久站、走路过多导致的肌肉紧张。 •刺激神经反射：脚趾分布丰富的神经末梢，活动时可通过神经反射调节大脑功能，帮助缓解疲劳、提升专注力。 二、可拉伸的经络 脚趾操主要涉及以下经络，活动时能疏通其气血： •足太阴脾经：起于大脚趾内侧（隐白穴），活动大脚趾可刺激此经，辅助调节脾胃功能。 •足厥阴肝经：起于大脚趾外侧（大敦穴），拉伸大脚趾外侧能疏通肝经，关联肝胆功能。 •足少阳胆经、足阳明胃经、足少阴肾经等：其他脚趾（如第2-5趾）分别与这些经络相关，活动时可间接刺激，促进对应脏腑的气血运行。 三、可辅助预防的疾病 •足部问题：如脚趾变形（拇外翻早期）、足底筋膜炎、脚垫（角质增生）等，通过增强脚趾灵活性，减少局部压迫和劳损。 •下肢循环疾病：如静脉曲张、下肢静脉血栓（尤其久坐人群），通过促进血液循环，降低血液淤积风险。 •脾胃功能虚弱：因脾经、胃经与脚趾关联，长期坚持可辅助改善消化不良、腹胀等问题。 •关节僵硬：预防踝关节、膝关节因末梢循环差导致的僵硬，尤其适合中老年人或运动少的人群。 建议每晚睡前做2到3组，长期坚持能有效养护足部及全身健康。 #脚部操#居家锻炼 #养脚养全身@抖音小助手
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Victoria882周前
没想到睡前转脚腕真的管用！汽皿直接拉满❗️ 姐妹们！都给我去转脚腕，好处真的太多了！！ 如果你气血差，平常久坐，还睡不好，一定要练[赞R] #居家锻炼 #小动作大作用 #我的运动日常#健康养生#气血不足
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悠悠3月前
睡前黄金锻炼，足底三推，到老不求人#居家锻炼 #足底按摩好处多
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运动养身-张老师2周前
比快走和跑步更好的运动#居家锻炼 #养生操 #膝盖保护 #瘦腿动作
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樂樂1周前
你只需要开始，随时随地可锻炼，力量始于足，行于腿 视频动作循序渐进，四组视频练可作为一个系列每日一练，脚底锻炼，，，从脚到上持续更新，运动是最好的抗衰
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小芬姐运动锻炼分享5月前
养护双脚的好方法#小动作大作用 #中老年锻炼 #居家锻炼 #脚
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@蔡蔡爱美（运动养生）2月前
古法养生，坚持每日踮脚，好处多多！#养生#居家锻炼#踮脚 #小动作大作用
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阿勇教锻炼3周前
晚上最好的运动是什么#健身干货 #运动康复 #一起来锻炼 #户外运动
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秋秋成长记4天前
👶🏻大运动发展---爬楼梯 ☀爬楼梯的好处: 1️⃣大脑发育:眼、手、脚协调，刺激大脑反应更灵敏 2️⃣锻炼意志力:从害怕到勇敢攀登，宝宝越来越自信 3️⃣增强腿部力量:为学步打下基础，走路更稳 #人类幼崽 #解锁新技能 #爬行运动
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大真仙子2月前
每天踮踮脚，好处真不少。 #5个动作每天做让身姿更挺拔#坚持锻炼提高免疫力 #踮脚
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宏笪师傅1月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #养生 #道家养生
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刘老师同款阻力带下方橱窗2月前
比跑步更好的动作 比跑步更好的动作就是这个脚踩踏，每天晚饭后记得练一练。#居家运动 #中老年 #中老年锻炼 #健身 #锻炼
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小勇有氧运动3周前
中老年人居家锻炼好处多！足底按摩放松，脚踝强化训练，每天练习 #一起来锻炼 #星志拉筋轮 #中老年人锻炼 #足底按摩 #脚踝
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是李刚医生啊5月前
经常“掂脚尖”对身体有什么影响?5个好处，不妨提前了解—下 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏
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媛媛仔爱运动2周前
#创作者中心 #创作灵感 #运动贵在坚持 跟着蒹葭练胯瘦肚子，学习上下提第6️⃣天，重心放到脚后跟去，可以把前脚掌提起来#蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰
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刘老师运动（中老年）6天前
#锻炼身体#中老年锻炼
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音乐老来乐4周前
脚或者手打拍到底好不好，看看DeepSeek怎样回复的（吹乐器只能用脚）#怎样跟伴奏#怎样听伴奏#节奏#节拍
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苗振~诺亚第运动1周前
金刚蹲 你不知道的好处 金刚蹲的隐藏好处主要集中在激活深层肌群、保护关节和调整体态上，很多人练它只关注表面，却忽略了这些核心价值#苗振 #足踝 #金刚蹲 #干货都在这 #体态纠正
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大琳爱运动1周前
运动为什么要穿运动跑鞋？避免上下跳动对膝踝的冲击力，#上脚舒适
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健身教练老周2周前
居家脚踩踏腿脚轻便有力#居家锻炼 #一起来锻炼 #改善体态 #增强体质
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高教练带你练2月前
“脚踩踏”好动作一起练起来！#中老年锻炼 #运动 #健康养生
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杨舒涵🔥智能穿戴4天前
🌹我优秀的伙伴儿，庆阳杨明霞 杨总、分享每天早晚坚持按摩双脚的好处❤️
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五姐好物1周前
老人家用脚踏车可折叠上下脚锻炼可调阻力踏步机腿部训练健身器材
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六月丹姐1周前
#亲子互动 #家庭早教 #宝宝早教知识 #分享育儿知识
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安柠健康中心（上午10点直播）4月前
上下楼梯困难，练这几个动作#运动康复 #知识科普 #一起来锻炼 #下肢康复
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孙老师-专注运动养身4周前
锻炼腿部最有效的动作是什么？#运动 #锻炼 #双腿 #保护双腿
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孙老师-专注运动养身1月前
每天5分钟让双腿更轻松#运动 #锻炼 #双腿 #双腿锻炼
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居家锻炼刘老师3月前
中老年朋友每天坚持这几个动作好处多多！#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #锻炼
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yoyolanda4天前
骨盆在身体上起到承上启下的作用如果骨盆不够稳定 在动作中就无法很好地协调上下关系 会导致腰部压力增大影响下肢的力线传导#骨盆 #骨盆不正 #改善体态 #普拉提 #纠正训练 @抖加上热门
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乐善乔服饰配件旗舰店1周前
上下楼梯脚软，试试它！#乐善乔足弓垫 #乐善乔玉立足弓半垫 #乐善乔三弓支撑垫 #横弓垫 #3弓支撑足弓垫
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中老年宅家运动吧3月前
上下楼梯不得力，腿打软！平时锻炼这二个动作 #居家锻炼 #一起来锻炼 #走路带风
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金彩人生颐起和我玩🥰1周前
腿没劲儿？膝盖不舒服？3个动作唤醒你的双腿！💥 你是不是也遇到过： ❌ 走路时间稍长就感觉腿软？ ❌ 上下楼梯时膝盖有酸胀感？ ❌ 久坐后感觉双腿僵硬无力？ 别担心，今天分享3个超有效的腿部康复动作，在家利用碎片时间就能练！#老年大学 #康复运动 #科学锻炼 #健康 #分享
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谭Sir（高尔夫体能与运动康复）4月前
高尔夫老手一定要知道上下杆下肢动作原理#高尔夫 #高尔夫挥杆 #运动康复
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沈阳GS运动康复5月前
不敢上下楼梯，就练这3个动作，帮您改善 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
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陈礼荣4天前
#早上起来锻炼一下 炼对身体总是有好处的
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安妈4周前
12岁前一定疯狂刺激前庭觉，12个前庭#感统训练 游戏，每天10分钟，提升孩子#专注力 促进大脑发育，坚持锻炼好处多多，快带你的孩子练起来！！#育儿 #前庭训练
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运动养生 调养人生5天前
南怀瑾先生：生命的死亡从足底下开始，所以一般人说，养精蓄锐，精力也从足底下开始，精从足底生。换句话，一个人发冷，寒也从足底生，所以一定要让足部血液循环畅通，每天踩踩鹅卵石足底按摩脚垫，一个冬天脚都不会凉 过节不知道送老人什么礼物？就选这个南京鹅卵石足底按摩脚垫吧， 推荐大家一款夏季在家就可以踩的石子路的鹅卵石足底按摩脚垫，夏天太热不爱出门锻炼的，适合懒人在家锻炼的神器，鹅卵石按摩脚垫，外跑十里路，不如居家超慢跑十分钟，早上空腹或晚饭后，每天三次每次10分钟，居家慢跑足底按摩，胜过天天吃虫草，脚是人体的第二个心脏，这个地方通了，全身血液都通畅了，冬天手脚冰凉的家人们，一定要试试这个足底按摩脚垫，踩完全身热乎乎的，真的太神奇了！ 天然鹅卵石按摩脚垫过节送给爸爸妈妈，每天在家踩一踩，轻松又健康！ #足底按摩好处多 #简单易学的养生方法 #如何才能做到延年益寿 #长寿秘诀 #鹅卵石足底按摩垫
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孙瑞芬-国家队教练4天前
早起4个动作，锻炼全身，每天练起来#运动#锻炼#健康#居家锻炼#锻炼全身
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象释运动康复1周前
你还在为上楼下楼烦恼吗？看完这个视频，一定会对你有所帮助！#偏瘫 #运动康复 #肌张力
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国医养生道3月前
坚持21天会明显感觉身体轻盈，健脾排湿，自动瘦 #养生 #减肥 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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崔小班yoga3月前
都想/站立 上下轮式轮式/这样练更容易 很多人不理解为什么要练这么深的后弯，练过的才知道真的好处太多了 •从改善体态来讲：缓解久坐导致的含胸驼背，打开胸腔，让身姿更挺拔。 •从增强背部力量来讲：锻炼背部肌肉（如竖脊肌），提升背部稳定性，减少背部酸痛。 •从促进呼吸与循环来讲：打开胸腔空间，增加肺活量，改善呼吸效率，同时促进上半身血液循环。 •释放压力：拉伸肩颈、胸部的紧张肌肉，帮助放松身心，缓解焦虑情绪。 •灵活脊柱：增加脊柱的活动度，预防脊柱僵硬，维持脊柱健康。 #后弯 #站立上下轮式 #瑜伽是身和心的修行 #瑜伽线上课 #dou来运动吧
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运城体态矫正丁教练1周前
上下台阶膝盖不开心可能是重心和脚的问题#山西运城 #体态矫正 #上下台阶膝盖不开心 #膝盖疼
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陈教练教学1周前
上下楼梯膝关节不适，尤其是女性多见，具体怎么办呢？#陈教练教学#膝关节#膝盖疼#腿部训练#上下楼梯膝盖疼
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