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勒一昂梁.2周前
你是不是躺在床上翻来覆去，脑子里像在过电影，明明很累，却睡不着，跟我一起试试这四个睡前拉伸动作，给忙碌一天的自己五分钟，帮助身体和心情舒缓下来。#居家锻炼#养生#中医养生#
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正门站桩施元之3周前
长期失眠睡不着，可以试试足运太极#居家锻炼#养生运动#快速入睡#改善睡眠#失眠
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健身健美国家队教练孙老师6天前
晚上最好运动一觉到天亮 #睡前运动 #养生 #一起来锻炼 #养生运动 #居家锻炼
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小雅养生运动3月前
晚上翻来覆去睡不着，来跟我做睡前助眠八段锦，帮助你轻松入睡~ #助眠#睡前运动#八段锦 #拉伸 #放松解压
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郑道的自愈系统1周前
晚上翻来覆去睡不着一招帮你解决掉！ #睡不着 #古法锻炼 #修行 #中华文化
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道医蔡理文-古法强身1月前
晚上睡觉前试试这些动作! #道家文化 #道家养生 #跟我一起做运动 #养生
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灵师傅6天前
晚上最好的运动，学会到老不求人 #站桩 #站桩养生 #站桩教学 #道家文化
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吴院说传统食養6月前
睡前最好的运动，居然那么神奇，躺下就能入睡 #睡眠 #智慧 #古法健身 #入睡困难
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艾米不失眠1周前
凡事都是有窍门的，收藏起来备用#睡觉 #失眠 #睡不着 #入睡困难 #改善睡眠
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孙瑞芬-国家队教练3周前
睡前坚持这6个动作，疏通经络，锻炼身体#运动#锻炼#居家锻炼#健康#养生
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健身健美国家队教练孙老师1周前
睡前四个动作锻炼全身 #睡前运动 #养生 #锻炼身体 #一起来锻炼 #居家锻炼
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景腾学说3333周前
睡眠不好，失眠睡不着，每天做这个动作 #景腾筋膜 #失眠 #睡不着
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晓锡养生（脾胃操）3周前
睡不着觉的 请看过来了#居家锻炼 #手指操作用大 #每天学习一点点
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延平师傅1周前
一个动作让你晚上不再辗转反侧 #道家功法 #养生 #古法锻炼 #古法传承 #道家养生
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景腾睡眠2月前
睡眠不好的一定要看这个视频 #景腾筋膜 #睡眠 #失眠 #居家训练 #睡前运动
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金夜好眠3月前
晚上失眠睡不着，2个方法快速入睡 #失眠 #睡眠 #运动 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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卓越爱运动3周前
如果说你晚上睡不着爱做梦还容易醒的一起来炼#睡眠拍打操适合所有人#居家锻炼#坚持锻炼#让运动改变自己
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灵行师傅1周前
#道家养生 #养生操 #站桩功 #道家站桩 #锻炼给自己一个好身体
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古法健身美林1周前
#健康运动 #运动无处不在
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小虫爱健康4月前
抗阻运动-改善睡眠的良药 #抗阻力训练 #失眠 #治疗失眠 #助眠 #运动
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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宁姐送健康1周前
#睡不着 #容易醒 #拍打操 #健康养生 #运动打卡
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中老年宅家运动吧3周前
睡不着觉！在睡前按这个位置三到五分钟 #居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼
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63岁何运龙4月前
睡眠不好睡前做这8个动作#动作 #教学 #居家锻炼
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腰痛王医生1月前
失眠睡不着？试试抗阻运动助眠#医学科普 #健康 #失眠 #运动 #抖出健康知识宝藏
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国家队教练孙瑞芬3周前
晚上睡不着睡不好的跟孙老师来练金刚趴#锻炼#运动#健身
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焦宏敏讲八段锦1周前
睡前练这个晚上睡的又香又沉 #八段锦 #睡不着根本睡不着 #养生
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心内科四火医生6天前
学这几个运动，告别失眠！ #抖出健康知识宝藏 #健身操
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心合国际瑜伽教练提升中心1年前
睡前这几个动作练起来，拥有一个好睡眠#失眠 #睡不着
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国家队教练孙瑞芬1周前
每天睡前练一练，助你进入深度睡眠#中老年 #居家锻炼 #运动 #睡前锻炼
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精神心理小课堂5月前
#医学科普，合理运动助眠，睡眠，焦虑
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兴趣岛APP跳舞摄影唱歌太极瑜伽3周前
睡不着、睡不踏实？试试老祖宗的方法！ 转发给你睡不好的家人~#失眠 #健康 #运动 #古法健身 #中老年
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起航（睡眠）4月前
#养生之道 #跟我一起做运动 #晚上睡不着
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孙瑞芬-国家队教练1周前
睡前练习金刚趴，帮助我们更快入睡#运动#锻炼#居家#养护#养生
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纭溪的生活智慧6天前
睡前放松的四个黄金动作#养生 #古法锻炼 #锻炼
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阿俊运动教学21周前
#运动康复 #居家锻炼
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起航（睡眠）4月前
#跟我一起做运动 #睡不着根本睡不着
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张守志讲失眠2月前
不花1分钱，坚持30天失眠就好了#失眠 #入睡困难 #睡眠 #睡不着 #快速入睡
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柒の柒1周前
晚上睡不着别硬睡，坚持做四点～
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静心•瑜伽（阴瑜伽）3年前
（跟练版调理失眠）失眠睡不着的赶快练这套动作，快速入睡#瑜伽 #睡前瑜伽 #失眠#零基础学瑜伽 #床上瑜伽
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南阳丽姐聊健康1周前
#养生知识#知识分享 #睡前坚持做的6个动作#一起做起来吧~
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智景筋膜睡眠35706天前
晚上失眠看过来 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼 #失眠 #睡觉
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露露爱运动9月前
晚上睡不着，失眠多梦的可以试试这套拍打操#创作灵感 #居家锻炼 #全民健身 #自律 #变美变瘦变好看
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爱健身的物理老师4月前
你还在为健完身晚上睡不着而烦恼吗#宿舍健身 #健身干货 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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热血小冻梨1周前
晚上睡不着？练一遍试试？ #养生操 #健康生活 @抖音小助手 @DOU+小助手 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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凌晨一，二点的大事（5）郑韩路店6天前
#上同城热门 #正能量 #入睡困难 #失眠
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久坐不腰疼的一伦10月前
晚上失眠，睡前花5分钟练这个，全身轻松，助你睡眠#居家锻炼 #失眠 #拉伸 #睡觉前做的助睡眠运动
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高教练带你练1周前
睡前锻炼，增肌降🍬练腿好方法#一起来锻炼 #降糖
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国际健将孙老师1周前
晚上睡前的居家好动作和孙老师一起练起来#锻炼#运动#健身
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